生活中辨別方向的方法(精選8篇)

2024年3月28日發(作者：快活的造句)

生活中區分方向的方法〔精選8篇〕

篇1：生活中區分方向的方法 觀察樹木的枝葉：茂密的

一邊就是南邊，因為光照總是在南邊，所以南側的枝葉更加茂

密。時間久了，樹木會偏向南邊生長。不過在如今的城市中，

大局部街邊的樹木都是移栽的，在移栽之前樹木可能會被修剪

的只剩下主干，我們就很難判斷了。所以在你判斷方向之前，

不要去看那些剛栽下不久的樹。

看太陽的方位：白天12點的時候太陽都是在正南邊的。

在早晨6點到12點太陽都是在東南方向的左右的，在下午就

到了西南的方向。根據這個規律我們可以大致的判斷方向。

向日葵等向陽花朵：很多花朵都是朝向陽光的方向生長

的，一般在草原上，我們看野花的花朵的朝向就能判斷南邊是

南。向日葵是有名的朝向陽光生長的花，這也是為什么它叫這

個名字。

自制指南針：假如你手邊有磁性的物質，比方磁鐵，你的

問題就好解決了，你只需要用一根線捆住磁鐵，讓此貼懸空，

磁鐵的南極就會指向南邊。不過假如磁鐵上沒有了南極或者北

極的標志，那么我們就很難判斷南北，我們只能將東西和南北

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分開。一般音響上、耳機內都有磁鐵，非常時刻可以拆掉他們

作指南針。

觀察地面上的植被分布：如今大街上隨處可見街邊的小

草，而草地上經常有樹木，你自己觀察就知道，在樹的周圍，

小草的分布是不均勻的，樹南邊的小草更加的茂盛，而北邊的

小草更加的弱小。同時，因為人們都喜歡在樹的北邊乘涼，所

以，樹的北邊一般會會有草被踩踏的樣子。

融雪：一個雪堆，南邊的雪更容易融化。即便是在陰天，

看不到太陽，仍然是南邊的雪先融化，所以假如你在多雪的地

方迷路了，你可以看雪堆融化的情況來判斷哪里是南。假如你

在山里迷失了，你可以看看山頂的雪哪邊比擬多。

7

風俗：一般的房子都是坐南朝北，朝向南面的的房子窗戶

比擬多。還有一些特殊的豐富習慣可以幫助我們，比方竹子是

一種對風水很重要的植物，一般種在家里的西墻邊上。

篇2：區分方向的方法 觀察樹木的枝葉：

茂密的一邊就是南邊，因為光照總是在南邊，所以南側的

枝葉更加茂密。時間久了，樹木會偏向南邊生長。不過在如今

的城市中，大局部街邊的樹木都是移栽的，在移栽之前樹木可

能會被修剪的只剩下主干，我們就很難判斷了。所以在你判斷

方向之前，不要去看那些剛栽下不久的樹。

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看太陽的方位：

白天12點的時候太陽都是在正南邊的。在早晨6點到12

點太陽都是在東南方向的左右的，在下午就到了西南的方向。

根據這個規律我們可以大致的判斷方向。

向日葵等向陽花朵：

很多花朵都是朝向陽光的方向生長的，一般在草原上，我

們看野花的花朵的朝向就能判斷南邊是南。向日葵是有名的朝

向陽光生長的花，這也是為什么它叫這個名字。

自制指南針：

假如你手邊有磁性的物質，比方磁鐵，你的問題就好解決

了，你只需要用一根線捆住磁鐵，讓此貼懸空，磁鐵的南極就

會指向南邊。不過假如磁鐵上沒有了南極或者北極的標志，那

么我們就很難判斷南北，我們只能將東西和南北分開。一般音

響上、耳機內都有磁鐵，非常時刻可以拆掉他們作指南針。

觀察地面上的植被分布：

如今大街上隨處可見街邊的小草，而草地上經常有樹木，

你自己觀察就知道，在樹的周圍，小草的分布是不均勻的，樹

南邊的小草更加的茂盛，而北邊的小草更加的弱小。同時，因

為人們都喜歡在樹的北邊乘涼，所以，樹的北邊一般會會有草

被踩踏的樣子。

融雪：

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一個雪堆，南邊的雪更容易融化。即便是在陰天，看不到

太陽，仍然是南邊的雪先融化，所以假如你在多雪的地方迷路

了，你可以看雪堆融化的情況來判斷哪里是南。假如你在山里

迷失了，你可以看看山頂的雪哪邊比擬多。

風俗：

一般的房子都是坐南朝北，朝向南面的的房子窗戶比擬

多。還有一些特殊的豐富習慣可以幫助我們，比方竹子是一種

對風水很重要的植物，一般種在家里的西墻邊上。

野外五招區分南北方向

野外區分方向方法一：可以找到一棵樹樁觀察，年輪寬面

是南方;

野外區分方向方法二：還是找一顆樹，其南側的枝葉茂盛

而北側的那么稀疏;

野外區分方向方法三：觀察螞蟻的洞穴，洞口大都是朝南

的;

野外區分方向方法四：在巖石眾多的地方，你也可以找一

塊醒目的巖石來觀察，巖石上布滿青苔的一面是北側，枯燥光

禿的一面為南側;

野外區分方向方法五：還可以利用手表來辨識方向：你所

處的時間除以2，再把所得的商數對準太陽，表盤上12所指

的方向就是北方。

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篇3：區分方向的方法 平時參考地圖和指南針，同時積

極觀察周圍的地形以及身邊的植物來判斷正確位置。

利用太陽

冬季日出位置是東偏南，日落位置是西偏南;夏季日出位

置是東偏北，日落位置是西偏北;春分、秋分前后，日出正

東，日落正西。

只要有太陽，就可以使用手表來區分方向。按24小時制

讀出當時的時刻，將小時數除以二，將得到一個小時數。把手

表程度放在手上或者地上，讓手表的這個時刻對準太陽所在的

方位，這時手表外表12點所指的方向是北方，6點所指的方

向是南方。

利用星星

以北極星為目的。首先找勺狀的北斗七星，以勺丙上的兩

顆星的間隔延長5倍，就能再此直線上找到北極星，北極星所

在的方向就是正北方。

利用地物判斷方位。

獨立的大樹通常南面枝葉茂盛，樹皮光滑，北面樹枝稀疏

樹皮粗糙。其南面，通常青草茂密，北面叫潮濕，長有青苔。

建筑物和土堆等，北面積雪多融化慢，而土坑等凹陷地方

那么相反。

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中國北方較大的廟宇，寶塔的正門和農村獨立的房屋的門

窗多向南開放。

森林中空地的北部邊緣青草較茂密。樹樁斷面的年輪，一

般南面間隔大，北面間隔小。

在中國北方草原，沙漠地區西北風較多，在草叢附近常形

成許多雪龍，沙龍，其頭部大，尾部小，頭部所指的方向是西

北。

篇4：生活中除皺方法 生活中除皺技巧

祛皺粥

生姜有溫熱、活血、祛寒的成效;丁香有溫胃、止嘔作用;

茴香性溫熱，有促消化、暖胃、止痛的成效;甘草有解毒作

用。此粥具有消除皺紋、駐容養顏的成效。

1、將生姜、沉香、丁香、茴香、甘草一同裝入紗布袋

內，放入沙鍋內煎熬取汁，共煎取兩次。

2、粳米洗凈放入鍋內，將兩次煎出的藥汁參加適量清水

同煮成粥即可。

米飯團去皺

當家中香噴噴的米飯做好之后，挑些比擬軟的、溫熱又不

會太燙的米飯揉成團，放在面部輕揉，把皮膚毛孔內的油脂，

污物吸出，直到米飯團變得油膩污黑，然后用清水洗掉，這樣

可使皮膚呼吸通暢，減少皺紋。

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雞骨去皺皮膚

真皮組織的絕大局部是由具彈力的纖維所構成，皮膚缺少

了它就失去了彈性，皺紋也就聚攏起來。雞皮及雞的軟骨中含

大量的硫酸軟骨素，它是彈性纖維中最重要的成份。把吃剩的

雞骨頭洗凈，和雞皮放在一起煲湯，不僅營養豐富，常喝還能

消除皺紋，使肌膚細膩。

水果、蔬菜去皺

絲瓜，香蕉、橘子、西瓜皮、西紅柿、草莓等瓜果蔬菜對

皮膚有最自然的滋潤，去皺效果，又可制成面膜敷面，能使臉

面光潔，皺紋舒展。銀耳15克、枸杞子25克。將銀耳、枸杞

子同入鍋內加適量用文火煎成濃汁后參加蜂蜜再煎5分鐘即可

服用。隔日1次，溫開水兌服。此方有滋陰補腎、益氣和血、

潤肌膚、好顏色之成效。

養顏抗皺膏

配料：核桃仁200克，茯苓100克，白芷100克，蜂蜜

350克。

做法：將桃仁碾碎，在鍋內加水600毫升，把核桃仁、茯

苓、白芷、一起下鍋，連煮三次，每次去渣留汁250毫升，大

概需要半小時。然后將三次提煉的汁加熱，在鍋內參加半瓶的

蜂蜜，見開后再熬兩三分鐘，將熬好的汁收瓶，冷卻三小時左

右后即可，冬天可直接放在室外。

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成效：益氣健脾，潤腸排毒，延緩衰老。用法：每日20

克，早晚各一次，另外強調一下這個要長期食用才會見效。

除皺小妙招

1、手術除皺法

各種手術除皺的原理大致一樣，即通過利用內窺鏡監視系

統和專用額部除皺術器械，通過小切口，將下垂組織向上牽

拉，將面部下垂組織重新固定，消除額部皺紋;不同的是切口

部位，可通過眉毛上部、前額頭皮部、上眼瞼皮膚處、雙耳連

線、額部正中等多處切口進展該手術。

2、注射除皺法

注射法即是在某些特定部位注射藥物的方法，通過藥物的

填充、改善肌膚保濕度(如：玻尿酸)或降低肌肉張力的作用

(如：生物素)等通過額部除皺術以到達額部除皺的效果。

3、非創傷性除皺法

(1)電波拉皮除皺 電波拉皮除皺是一種效果明顯的額部除

皺術。它是以專利的治療探頭，將無線電頻的能量均勻且持續

地傳導至組織，刺激真皮層內的膠原蛋白收縮，甚至重新排列

組合和新生，進而讓皮膚緊實到達去除皺紋拉皮的效果。大局

部的人只要經過一次治療，一個月后便會逐漸出現效果，4—6

個月后實現額部除皺，肌膚緊致的效果最為明顯。

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(2)微電流除皺 電力刺激深化皮下組織至肌肉，修護皮膚

彈性纖維及膠質層組織，從而舒展、淡化皺紋，有效幫助額部

除皺。這個技術尤其適用于由于頻繁動作而日益顯出的紋路，

比方抬頭紋和眼角紋。除帶心臟起搏器者，幾乎所有人群都可

以適用。

(3)激光除皺 以其光束射向靶組織上的熱效應致組織炭

化、焦化使病變組織消除，以最小程度的真皮損傷而成功地進

展無炭化作用的額部除皺換膚技術，確實能起到較好的效果。

它是額部除皺術中較受歡送的一種額部除皺方法。

(4)RF射頻除皺 非創傷性醫學額部除皺術方法之一，采

用射頻額部除皺的原理技術，分為單極射頻和雙極射頻，單極

射頻的熱量可深化真皮組織中，到達皮下深層脂肪的收緊，刺

激真皮以下膠原蛋白的再生;雙極主要針對皮膚較薄肌膚的治

療，主要用于眼部、太陽穴等部位。射頻治療中肌膚內不斷產

生膠原質時，就會使皮膚真皮層的厚度和密度增加，填平皺

紋，消除疤痕，恢復皮膚彈性和光澤，使皮膚看起來白皙嫩

滑。

這樣可以到達皮膚輕度到中度的收緊，以收縮的皮膚為支

架，刺激皮膚組織的膠原蛋白、彈力纖維的生長，到達整體皮

膚去皺緊膚效果。RF射頻除皺治療所需的次數，根據每個人

皮膚的皺紋、松弛程度來決定，一般一個療程為4～8次。

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4、生活除皺

防曬、面部按摩、涂滋潤霜、喝啤酒、嚼口香糖、涂蘋果

膏等生活中的小行為不僅是預防皺紋生成的好方法，也是做完

以上各種額部除皺術后的護理要求之一。

篇5：旅行中遭遇迷路怎么辦？迷路了怎么區分方向?

感覺大自然似乎對這位牛人有特別的恩寵，其實不管我們生活

在什么樣的環境里，都應該理解一點戶外求生的技能。在戶外

旅行的時候，假如出現意外，而你又遠離城市和村莊，那么今

天我們就來說說在戶外迷路時，如何區分方向?

為什么人容易迷路?

研究人員發現，當人在回想回家的路時，人腦海馬區的某

些神經元放電劇烈。這說明，人腦具有專管導向才能的神經

元。而且，這些神經元的位置與在大鼠、猴子和金魚大腦海馬

區中發現的類似。既然如此，為何人們還會迷路呢?

研究人員測試被試者在虛擬迷宮中的導向才能。迷宮中布

滿了“捷徑”，似乎通過這些“捷徑”可以很快到達目的地。

略微掌握點幾何學知識的人都應該知道，這些“捷徑”其實是

“陷阱”，根本無法到達目的地。但是，被試者卻義無反顧地

掉進“陷阱”。這項測試說明，人在判斷方向時，幾乎不考慮

幾何學知識，不運用導向才能，而是通過路牌指引回家的路。

即使依靠建筑，我們也只是參照建筑，告訴我們該左轉還是右

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轉，全然不理睬這些建筑的空間分布。也許，早期人也是通過

幾何學知識定義周圍世界，判斷方向的。但是，隨著人腦的逐

步開發，腦袋里儲存的經歷越來越多，推理才能越來越強。漸

漸地，人類逐步喪失了這種準確的導向才能，而是通過推理和

經歷，通過建筑和路牌尋找回家的路。

但是，費事在于，與動物準確計算方向和間隔 的導向才

能不同的是，通過周圍環境的標記或各種工具來指引方向容易

出錯從而完全迷失方向。就拿北極的因紐特人來說，早期的因

紐特獵人擅長發現周圍世界中細微的不同，以此作為導向的線

索。而時髦的因紐特青年獵人開場使用GPS導向。一旦GPS出

現故障，他們連續幾天都找不到出路，最終陷入無助的困境。

這就是我們經常迷路的原因。

戶外旅游迷路怎么辦?

首先第一點，我們應該把自己準確的位置報告給110或者

救援隊，然后等待救援，而這個時間實際上你要做的工作有很

多。

戶外迷路?教你如何取到水喝

正常生活中人在七天左右的時間里，只要飲水不吃食物是

不會有問題的。這個時間段，首先我們要考慮在山里面能不能

取到水，假設沒有水怎么辦，這里告訴大家一個最根本的小竅

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門。實際上山里面，尤其是在夜間，我們可以通過身上的衣

服，或者是塑料布，來搜集樹葉上的露水。

山里植物多有毒!試敏后再食用

在山上有很多的植被，莖里面是有很多水分的，也可以用

這些水分來到達我們的求生狀態。但是大家記住一點，山里面

也有很多植物會有毒，我們要不確定它能不能食用的話，盡可

能不食用，萬一非要食用的話，我們可以簡單的做一點試敏。

就是把它的汁碾碎了以后放到舌下，或者是放到耳根后面，進

展一個半小時左右時間的試敏，要是沒有任何痛癢，或者其他

的發紅的情況，那么就可以食用。

旅行中遭遇迷路怎么區分方向?

指南針(指北針)：可準備一只刻度明晰的小型指南針，市

面上賣的迷你指南針有的刻度極易使人迷惑，較好的是一種液

態填空型的，購置時須確信不要有漏隙，面內無氣泡。在詳細

使用時須確保程度使用。野外軍用及地質隊用的常見型號有：

六二式、六五式、ZBZ—80式為佳，使用簡單，方便攜帶。

手表：地球24小時自轉360度，故1小時為15度，而手

表轉一周360度為12小時，即較太陽快1倍，這樣可用手表

與太陽粗略測定方位。早晨6時太陽在東方，影子指向西方，

將表盤時針6指向太陽，表盤上12便指向西方;如將表盤順轉

90度，即將6除2為3，那么3指向太陽，此時12便指北方;

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同樣在中午12時，太陽位于南方，將12除2為6，那么6指

向太陽，那么12便指向北方。依此法測定方向缺點是最好要

考慮地方時差，以免出現方位的偏向，但不妨作為大概方位的

簡易判斷。

植物：常言道：“萬物生長靠太陽”，掌握這一特征后，

即使在無太陽的陰天也可通過觀察判斷方向。如：大石塊、樹

主干南面的草生長得較旺盛，秋天南面的草也枯萎得較快;樹

皮一般為南面的較光滑，北面得較粗糙，有的樹在其北面樹皮

上有許多裂紋及疙瘩，這種現象在白樺樹上表現特明顯;松柏

類及杉樹在樹干上流出的膠脂南面的較北面多且易結成較大的

塊;秋季里許多果樹朝南的果實結的較多，尤其以蘋果、紅

棗、柿子、柑橘等尤為明顯，果實在成熟時也是朝南的先變色;

長在石頭上的青苔喜陰濕，以北面為多旺;積雪的融化多是先

融化朝南的一面。

最后，無論你是“動手派”還是“用眼派”，這些方法都

不能做到百分之百的準確。在野外迷路時最好將這些方法穿插

綜合使用，才能驗證你的方向判斷是否正確。

旅行時如何防止迷路?

1.永遠都要在出發前做足準備

做人也好，出去旅行也好，只要你提早做足功夫有兩手準

備的話，你的命運永遠都不會太差。就好似飛機平安指引有既

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定程序，去旅行都應該有一個標準操作程序。無論你的目的地

是近還是遠，提早方案可以節省不必要浪費的時間，盡可能享

受你旅行愉快的時間。出發前寫好所有點對點交通道路，最好

預先下載當地的地鐵app、公交app、或者下載離線騰訊、高

德，等地圖，怕 沒電最正確方法就是把所有重要數據打印

出來。

2.學懂怎樣用騰訊地圖

騰訊地圖，高德地圖等絕對是旅行最正確的伴侶，可是假

如你從未用過騰訊地圖的話，不懂如何操作是不出奇的。假如

箭頭指向前方，但是前面是分岔路，那么要行左邊定右邊?這

時候你就要把地圖放大看看兩條路的建筑物是什么來判斷了，

還未出發前先練習使用騰訊地圖吧。最后都不懂操作騰訊地圖

都不要緊，用電腦翻開騰訊地圖預先看街景圖再把道路圖打印

出來吧。

3.記住酒店的地址和名稱

把記有酒店地址和名稱的紙條放在錢包。為什么不輸入在

里面? 可能會沒電、突然壞了、不幸被偷…然后你分分鐘就

會慌得一時間忘記了酒店名稱，要向警察叔叔求救總要知道你

的酒店地址吧。

4.問路

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情侶去旅行又迷路的時候絕對會吵架，因為男士往往會因

為面子而不向人問路。其實問路是不會減低你在女朋友心目中

的形象，反而死撐多走了冤枉路才會令人討厭。所謂路在口

邊，問人絕對是最快速方便的找路方法。不過問路都要找對的

人，要找當地人來問，路過的人未必會懂得答復你，最好是問

店鋪內的售貨員。建議問兩個不同的人，假如問兩次的答案都

一樣就可以放心前進，兩個都不同答案就問第三個人吧。問路

的時侯記得要保持禮貌哦。

5.觀察周圍環境

觀察環境不是要像偵探那般仔細觀察和講究身邊的一切事

物，至少你需要知道自己在那里。看看街道的街道名、記住剛

剛下車的車站名、附近有什么商店如百貨公司、銀行、地標等

等，這些都是幫助你找路的標記。

6.善用你的相機

旅行走過那么多的路有時又真的很難記住自己剛剛走過了

什么路，大腦的內存不夠就用相機/電腦來代替吧。走過的地

方都拍一張照，紀錄照片道路圖，回程的時候就大派用場了。

旅游時遭遇迷路就會很茫然不知所措，但假如您理解了這

些常識以后就會在遭遇迷路時很淡然。

篇6：生活中的美容方法 生活中的美容方法有什么

1、淘米水洗臉

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每天淘米的時候，留下初次和第二次的淘米水，讓它漸漸

的澄清，再取上面的清水局部來洗臉，臉色可變白而細膩。這

種淘米水更合適油性朋友使用，因為用它洗臉后，面部不會再

過分的光亮，。注意，用淘米水洗臉后，再用之3倍的水洗

凈。

2、牛奶涂臉

將喝完的牛奶的奶瓶或奶袋中滴入幾滴清水，搖勻之后倒

入手掌上，涂拭臉部，涂后5----6分鐘再用清水洗凈。此法

假設長久，臉部便會日漸白嫩，假設是洗澡后使用更為有效。

3、吹口哨

吹口哨可牽動頭面部肌肉群充分運動，因此可減少臉部皮

膚皺紋，同時，可使脈搏減緩。

日常習慣美容習慣

1.要睡覺的時候，那小黃瓜切薄放置臉上過幾分鐘拿下

來，一個月你的臉就會白嫩。

2.睡前用最廉價的化裝棉加上化裝水完全浸濕后，敷在臉

上20分鐘，每周3次，你的皮膚會有想不到的水亮清透!

3.每天起床喝兩杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃。

4.出門前一定要茶隔離霜及防曬乳，回家記得馬上卸妝。

5.先用溫水再用冷水洗臉，會讓臉既干凈且毛孔會變小。

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6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清

潔。

7.每晚洗完臉后，將養樂多倒在化裝棉上，直接敷在臉

上，甚至額頭下巴也可以順便敷上，不但祛斑美白，每次用量

大約只有六分之一瓶的養樂多。

美白美容的水果

1、檸檬

說到可以美白的水果，檸檬一定不可以錯過，檸檬中含有

豐富的維他命C和鈣質，很多護膚品和化裝品中都添加了這種

成分，它不僅能滋潤肌膚，還能促進皮膚的美白，而檸檬中含

有的果酸成分是促進皮膚新陳代謝的有效成分。

2、櫻桃

櫻桃中也含有維他命C，可以滋潤美容肌膚，有效抑制黑

色素的形成。而且櫻桃中含有豐富的鐵元素，是血液中血紅素

的重要成分，所以多吃櫻桃還能讓氣色更加白里透紅，看起來

更安康。

3、柚子

經常食用柚子能到達美白養顏的成效，其實柚子皮還可以

用來洗澡呢!柚子皮中富含精油，用來泡澡可以美白滋潤肌

膚，效果非常顯著。

4、獼猴桃

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獼猴桃被稱為水果之王，它富含維他命C、E，具有抗氧

化功能，可以有效增白皮膚，并對雀斑和暗瘡有很好的治愈效

果，讓皮膚呈現更加光滑白皙的質地，無暇的透白才是真的美

白。

5、西紅柿

西紅柿中含有胡蘿卜素，也是美白護膚的佳品，它的酸性

汁液可以幫助平衡肌膚的酸堿值，并且可以有效應對黝黑而粗

糙的皮膚，經常用西紅柿敷臉，能到達很好的美白效果。

篇7：生活中腹肌鍛煉方法 生活中腹肌鍛煉技巧

1、空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂翻

開。將腿抬起，緩慢進展登自行車的動作。呼氣，抬起上體，

用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后復原。再用左肘

關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后漸漸回到開場姿勢。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂翻

開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保

持2秒鐘，然后漸漸回到開場姿勢。為了保持平衡，兩腳可以

多分開些。假如增加難度，可以將雙腳并起來做。

3、舉腿卷腹

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仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂翻

開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關節微屈。呼

氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然

后漸漸回到開場姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙

腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關節微屈。收緊腹部肌

肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，

然后漸漸回到開場姿勢。

5、傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂翻

開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼

氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后漸漸回到開

場姿勢。

6、懸垂舉腿

做這個動作時首先應注意防止搖擺，應把身體繃緊，控制

動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了

腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。假如只是簡單地舉

腿”當然很舒適，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法

做，練習非常艱辛，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而

異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目的是

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練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。假如你發現完

全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力

時，再逐漸伸直雙腿做。

7、坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向

前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持

身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，

然后控制著。控制和緊張在整個動作中至關重要，略微的忽略

都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝

蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那

樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中

到臀部而不是腹肌下部。

8、仰臥抬腿卷縮上

起始姿勢平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下

降，兩手抱頭。

腹肌的鍛煉小妙招

1、節奏

雖然視頻里的大爺一直建議大家休息，但我卻覺得沒有必

要。本身這段訓練就是Hiit的訓練法，就是要鍛煉人在無氧

狀態下的運動才能。跟著視頻里的節奏去做，可以讓身體的代

謝速度持續加快，可假如休息了足夠的時間，機體代謝爬到一

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個高度之后就停滯了。無氧狀態下人體的能量利用率比擬低，

同樣做50個俯臥撐，一口氣做完要比10*5做完消耗的能量更

多。所以要咬牙堅持，能撐多久就多久。實在是做到自己的極

限之后再休息，而且萬不可歇太長。

2、動作到位

這個說起來比擬簡單，確是相當難做到的一點。而且也是

訓練能不能有效的最關鍵一點。比方說前三個動作，起初在做

的時候不適應，為了跟上視頻里的速度就減小了腿上的幅度。

這是很不好的訓練習慣。有些時候我嘗試不跟視頻，完全把腿

伸直然后在回縮，明顯能感覺到腹部肌肉的收縮和舒張。但是

假如一味追求跟上節奏，動作幅度一小效果就大大縮水了。

另外練習下腹的單腿穿插擺的動作，做了一段時間之后才

注意到教練在解釋動作的時候要求平放的那條腿要抬起來，離

地面一英寸。這意味著之前的練法全都不對勁，而且將腿抬起

之后動作難度明顯加大了不少，不僅僅腹部，連背部都是緊繃

的狀態。

所以磨刀不誤砍柴工，在練習之前要把每個動作的講解和

細節都研究清楚。否那么付出了同樣的時間肌肉訓練效果會有

很大差異。

3、呼吸

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這估計是很多人都會無視的細節。在做一些需要蓄力的動

作時會習慣性的屏住呼吸，這樣做身體會很迅速的進入缺氧狀

態，以致于在短時間的無氧訓練之后就出現體力不支的情況。

正確的方法應該是根據動作的節奏進展有規律的呼吸。肌

肉收縮時吸氣，舒張時呼氣。

這樣能保證氧氣攝入量比擬穩定，身體是逐漸進入無氧狀

態，而不是從一開場就缺氧然后動作停滯靠大口呼吸來補充。

4、拉伸

因為工作的原因有時候比擬累，以為迅速完事就行了。所

以在做完最后一個動作之后就以為完畢了。這樣做是不對的。

尤其是做完收縮動作，反向的拉伸運動是很有必要的，可以緩

解肌肉緊繃感，也有利于第二天的恢復。在訓練完畢后人都是

氣喘吁吁的，在拉伸的時候要控制呼吸節奏。緩慢的吸進在緩

慢的呼出，呼氣時候要盡量把肺排空，假如之前的動作略有痛

感，這時候呼氣過程應該明顯能感覺肌肉被抻開的狀態，反復

5次呼吸左右就行。

篇8：生活中的創新方法 1 吹風機對著標簽吹，等吹到

商標的膠熱了，就可以很容易的把標簽撕下來

2 巧除紗窗油膩：將洗衣粉、吸煙剩下的煙頭一起放在水

里，待溶解后，拿來擦玻璃窗、紗窗，效果不錯

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3 閑置的潤膚霜、乳液之類的東東，扔了可惜，可以用來

擦包包(皮質的，或者仿皮的都可以)，一擦就干凈像新的一樣

4 喝過沒氣了的可樂，可以用于清潔馬桶，倒在馬桶里過

10分鐘沖掉，你會發現馬桶很白很干凈

5 風油精驅除污漬，特別是原珠筆印，一擦就沒了

6 用醋擦家里的水籠頭、不銹鋼水池等，用的時間長了就

變得不夠光亮了，用這個方法一擦就很亮了

7 用絲襪清理不銹鋼用具，省力又清潔，保證光亮如新。

8 假如衣物上不小心滴上了油，在洗衣服之前，保持衣服

是干的，然后在滴油的地方滴上洗潔精，再搓兩下，洗的話就

不會有油印子了。

9 用牙膏和牙刷，刷邊黑了的銀質東西，會使其變得好亮

10 發霉有了霉點的衣服，把牙膏涂在上面，干后再洗，

可以洗得干干凈

11 洗純白色的衣物(不能是乳白色)，用清水投洗的時

候，先在水里加一點點(一定要是微量，加多了就玩完了?)藍

色的鋼筆水，水變成淡淡的淡淡的藍色，然后把衣服放進去投

洗。這樣洗出來的衣物，在視覺上會給人感覺更白

12 曬白色運動鞋的時候外面裹一層衛生紙，可以讓鞋更

白

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13 將白醋噴灑在菜板上，放上半小時后再洗，不但能殺

菌，還能除味

14 往墻上貼畫不管用膠水、漿糊、雙面貼還是膠帶，都

會留下痕跡。想不留痕跡，就擠出花生米大的牙膏(別選有色

的)抹在海報的四個角上，使勁一按。日后能輕而易舉的揭

開，而且不留痕跡，白色的墻面一點也不會弄臟

15 有血跡的衣服，無論什么質量的布料，把面霜(任何品

牌都可以)涂在血跡上，放10分鐘，然后用肥皂or洗衣粉等

撮洗

16 杯子上都有茶漬，可以用牙膏刷，抹在茶漬上，一刷

就下來

17 夏季洗衣服前，把衣服用花露水參加溫水里浸泡，尤

其是鮮艷顏色的T恤，多泡一會，那樣可以保持顏色鮮艷，并

且味道很好聞

18 顏色深可能會掉色的衣服，新買回家的時候，可以用

一點鹽加清水泡半個小時再洗，就不容易掉色了

19 電冰箱冷凍柜內壁擦干凈，用食用油沾在布上，均勻

的擦在冷凍室四周的內壁，以后再除霜的時候就非常方便，輕

輕一剝冰就掉了

20 煮完面條的湯，用來刷碗會非常干凈

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21 假如手頭沒有洗潔精，可以拿牙膏代替來清洗油膩的

碗和盆，一樣干凈

22 新買回的鐵鍋，用淘米水泡上至少1-2小時，用起來

炒菜很好，不會粘鍋也沒有鐵腥味

23 吸盤式的吸墻鉤或是架子，在吸盤上均勻地涂一點點

色拉油，然后用力按到墻上，會吸得更穩.

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