健身氣功《五禽戲》口訣及圖解之歐陽體創編

2024年3月28日發(作者：桐鄉烏鎮)

歐陽體創編 2021.02.03 歐陽美創編 2021.02.03

健身五禽操，虎鹿熊猿鳥，形神兼具

備，長練永不老。五禽戲是一種中國

傳統健身辦法，由五種模仿植物的舉

措組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五

禽氣功”、“百步汗戲”等。據說五禽

戲是漢代名醫華佗創造的，但也有人

認為華佗是五禽戲的整理改編者，在

漢代以前已經有許多類似的健身法。

也相傳是由東漢名醫華佗模仿虎、

鹿、熊、猿、鶴5種植物的舉措創編

的一套防病、治病、延年益壽的醫療

氣功。它是一種"外動內靜"、"動中

求靜"、"靜態兼備"、有剛有柔、剛

柔并濟、練內練外、內外兼練的仿生

功法。傳統的五禽戲，又稱華佗五禽

歐陽體創編 2021.02.03 歐陽美創編 2021.02.03

歐陽體創編 2021.02.03 歐陽美創編 2021.02.03

之戲，五戲共有舉措54個；由中國

體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個

舉措，辨別為：虎舉、虎撲；鹿抵、

鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥

伸、鳥飛。每種舉措都是左右對稱地

各做一次，并配合氣息調理。

時間：2021.02.03

創作：歐陽體

虎 舉 虎 撲 鹿 抵

鹿 奔 熊運 熊晃

猿提 猿摘 鳥伸

鳥飛

五禽戲熬煉要做到：全身抓緊，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。

練熊戲時要在沉穩之中寓有輕靈，將其剽悍之性表示出來；練虎

戲時要表示出威武勇猛的神態，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時

要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現其靜謐恬然之態；練鳥

戲時要表示其展翅凌云之勢，方可融形神為一體。常練五禽之戲，

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