眼保健操(2023最新版)

2024年3月29日發(fā)(作者：小學語文老師)

眼保健操

正文：

第一章：概述

⑴ 眼保健操的定義

眼保健操是一種眼部鍛煉方法，旨在預防和改善眼部問題，保

護視力健康。

⑵ 眼保健操的重要性

眼保健操可以幫助緩解眼部疲勞，增加眼部血液循環(huán)，鍛煉眼

部肌肉，提高視覺舒適度，預防眼部疾病。

⑶ 眼保健操的目標群體

眼保健操適用于各個年齡段的人群，特別是那些長時間面對電

子屏幕，頻繁使用眼部的人員。

第二章：眼保健操的步驟和動作

⑴ 眼球運動操

- 眼球上下運動

- 眼球左右運動

- 眼球向上運動

- 眼球向下運動

- 眼球畫圓運動

⑵ 眼皮抬起操

- 左右眼皮交替抬起

⑶ 眼睛閉合操

- 雙手交叉放在眼上，閉上眼睛，然后慢慢抬起雙手，雙目貼

緊掌心

⑷ 眼球按摩操

- 用雙手的無名指按揉各個眼穴位，螺旋狀按摩

⑸ 遠近視調(diào)節(jié)操

- 觀察遠處物體，然后再觀察近處物體，反復進行遠近調(diào)節(jié)

第三章：注意事項

⑴ 適當休息

長時間盯著屏幕或書本容易造成眼部疲勞，應每小時休息10-

15分鐘。

⑵ 控制用眼時間

過多用眼會增加眼部負擔，應適時控制用眼時間，避免長時間

用眼。

⑶ 調(diào)整用眼環(huán)境

光線過暗或過亮都對眼睛有害，應適度調(diào)整用眼環(huán)境。

⑷ 避免干眼

長時間用眼會導致眼部缺乏潤滑，應適時眨眼，保持眼球濕潤。

第四章：參考資料

⑴ 眼保健操相關(guān)書籍

⑵ 網(wǎng)上相關(guān)資源

附件：

- 眼保健操實施演示視頻

- 眼保健操流程圖

法律名詞及注釋：

⒈知識產(chǎn)權(quán)：指人們通過智力勞動創(chuàng)造出的法律保護對象，包

括專利、商標、著作權(quán)等。

⒉版權(quán)：指對作品享有的精神財產(chǎn)權(quán)，包括著作權(quán)和鄰接權(quán)等。

⒊公共領(lǐng)域：指著作權(quán)保護期限已經(jīng)屆滿或作品無著作權(quán)保護

的狀態(tài)。

⒋網(wǎng)上資源：指網(wǎng)絡(luò)上提供的相關(guān)眼保健操實施指南、教程、

文章等資料的地質(zhì)。