15分鐘眼睛保健操

2024年3月29日發(作者：不辭而別造句)

15分鐘眼睛保健操

2分鐘專心致志地注視大拇指

運動目的：改善眼睛的運動功能

用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上，身體

挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

將睜眼的身體一側的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時，眼睛始終緊緊

地盯看大拇指，絕不使之從視線中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動。

將手臂從右向左地做水平移動7次，最大距離為60～70厘米。然后從上向

下地做垂直移動7次，接著做對角線斜移動7次(先從左往上，并往右向下，然

后從右往上，并往左向下)，最后做圈狀移動7次(先順時針，后逆時針方向移動)。

換手再練習一遍。

專家重要提示：每只眼睛的練習時間最長不超過2分鐘，否則眼睛會產生疲

勞感。

4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆

運動目的：訓練空間視力

坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

兩手各執一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距

約20厘米，另一支則相距約50厘米。

現在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆，并觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物

看成二形并變得模糊不清的。開始觀看時速度緩慢，然后逐漸提高速度。練習最

長不超過4分鐘，否則會產生疲勞感。

專家重要提示：如果你沒有復視(看不到復像)，可以試著稍微移動一下你看

不見的鉛筆，或從窗戶向外望一會兒，然后再重新練習。倘若你始終無法看見復

像，那你應去看眼科醫生，或請驗光師幫你查查視力。

3分鐘側看胸前拋球接球

運動目的：訓練側視力

這項練習需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠的注視點的地

方，以便于做這項練習。

現在你將一個網球在體前往上拋，然后又將落下的網球接住。在上拋下接網

球時，你的視線始終不離開遠方的注視點。當網球一上一落時，你只應用眼睛的

余光觀看。如果你成功地掌握這種練習法，甚至能將網球往上拋1米多高，并將

落下的網球重新接住，那你就能將手臂越來越遠地向身體一側移動，直至你看到

網球還處手你的眼角視野之中為止。

開始練習時，左右手輪換地做拋接網球和側看練習。練習熟練后，可用兩手

同時做拋接網球和側看練習。

專家重要提示：即使你開始練習時感到困難，但仍不應直視網球。如果要提

高練習水平，你可以邊看電視邊做練習。

4分鐘掩眼操

運動目的：放松眼睛

坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼

睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入

眼。

現在你想象在眼前遠方出現一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習4分鐘之后，

慢慢地將掩眼的兩手放下，練習就此結束。接著你用眼睛的余光看一下你的側邊

視野中的東西。

專家重要提示：遠視者和注意力不容易集中的人應稍微改變這個練習的方

法：用兩眼環繞地觀看一盞燈的光，但兩眼不直向燈光里面礁!接著你察看所產

生的光點，直到它慢慢消失為止。

關于眼睛的3個驚人數字

女性干眼癥發病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波動比男人易患干眼癥。

不僅如此，很少有人意識到，眼睛疲勞過度和水分不足也能消耗身體和精神能量。

疲勞時，眨眼頻率提高64%!眼睛反射通過消除眼睛表面的淚水而保持眼睛

潤濕。與人交談的時候，我們平均每分鐘眨眼睛16.6次。然而，當你進行電腦

操作、閱讀或縫紉等眼力勞動的時間達到30分鐘時，你的眨眼率上升了64%。

如果感覺自己眨眼的頻率明顯提高了，就應每15分鐘閉目養神10秒鐘，然后

眨眼睛5次這是消除眼睛疲勞，恢復視力活力的妙計。