眼保健操正確步驟

2024年3月29日發(fā)(作者：和服的由來)

眼保健操正確步驟

一、準備

在動作開始前若干秒自然地閉眼，以放松眼部周圍的肌肉。調(diào)整呼吸。

二、第一節(jié) 揉天應(yīng)穴

這一節(jié)原先的做法是按揉“攢竹穴”，就是眉頭，后來改為“天應(yīng)穴”。所謂“天應(yīng)穴”，是一組特

殊穴位的叫法，簡單的說是指壓痛點，是經(jīng)脈流注的地方。這里的天應(yīng)穴在眉頭正下方一點點，靠眼

眶內(nèi)側(cè)的位置。你可以在哪個位置附近用指端試按，用一點力，明顯感到發(fā)酸的位置就是穴位所在。

按揉可用拇指指端或食指關(guān)節(jié)，揉法為劃圈，兩手一順一逆，一拍劃一個圈。

第一項，上找天應(yīng)穴：以左右拇指羅紋面，按左右眉頭下眼眶上角處有一小窩即天應(yīng)穴。第二項，

左右拇指按著天應(yīng)穴后，其它四指合擾彎曲呈弓狀，與拇指呈直角，支持在前額上。第三項，速度合

拍要求：拇指羅紋面，按揉天應(yīng)穴，由外往內(nèi)一拍按揉一圈。

三、第二節(jié) 擠按睛明穴

“睛明穴”是明目要穴，位置在淚腺上方一點。這一節(jié)手法可由節(jié)名得知，拇指和食指端擠按住

穴位進行上下揉動。這一節(jié)用食指和中指關(guān)節(jié)替代指端的效果不是很好。

第一項，找準穴位，以右手拇指和食指，按左右內(nèi)眼角外上一分，靠眼眶骨內(nèi)有一凹陷處，即是

睛明穴。 第二項，手法：找準穴位后先向下按，后向上擠，要求按時局部有酸脹感，同右手臂手心向

下平放于桌面上，左肘關(guān)節(jié)壓在右手背上。 第三項，速度合拍，按擠晴明穴，一按一擠兩拍。