你的“窗戶”擦了嗎?眼部八字操,四步保健操

2024年3月29日發(作者：中國姓氏有哪些)

你的“窗戶”擦了嗎？眼部八字操，四步保健操

俗話說, 眼睛是心靈的窗戶。在與人交往時, 眼睛能夠直接傳達出

內在的精氣神。一雙明亮有神的眼睛, 就如同一個“窗明幾凈”的家,

往往容易贏得他人的好感。但是, 快節奏的生活、熬夜、長時間看屏幕

等原因, 很容易使眼睛疲憊不堪, 充滿紅血絲;尤其熬夜或壓力大失眠時,

眼睛會化上濃濃的“熊貓妝”。

那么如何才能改善“熊貓眼”, 擁有一雙明亮、有神的眼睛呢?除

了依靠精油和眼霜, 大家完全可以在閑暇時或工作之余, 靠自我按摩眼

部穴位的方法來緩解視疲勞、改善視力。

這種按摩方法并不難, 就像按下開關燈就會亮一樣, 只要刺激相應

的經絡和穴位就能夠起到對應的效果。因此, 只要用心學習并且堅持每

天進行自我按摩, 快則數日, 慢則數周, 就能有效緩解眼睛疲勞。

眼部八字操

下面給大家介紹一個按摩保健操, 叫做眼部“八字按摩操”。人的

眼眶周圍有很多重要的穴位, 比如上眼眶的攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴,

下眼眶的承泣穴、瞳子髎穴等, 通過按摩這些穴位, 能改善眼部血液循

環, 放松眼部肌肉, 使眼睛得到充分休息。

具體操作:一食指指腹先推一側睛明穴, 然后向上沿眼眶推至攢竹穴,

沿眼眶先后經過魚腰穴、瞳子髎穴 (目外眥) , 再沿下眼眶經承泣穴、目

內眥至對側眼睛的睛明穴, 再按上眼眶向外, 下眼眶向內的順序做“∞”

字形的環推, 按摩時間約為5分鐘。

適用人群:適用于近視、視物酸脹、干澀等眼疾, 還可以治療眩暈等

癥狀, 或是晚上煩躁睡不著時, 每天按一按這些穴位, 失眠的癥狀也能得

到一定的改善。

四步保健操

若是覺得這些穴位——記住有些繁瑣, 那么還有一套更為簡便, 但

也有一定治療效果的“四步保健操”:

1.點按晴明穴用拇指進行加壓點按, 注意向頭上方用力, 最好有酸脹

感覺出現。每次保持十幾秒鐘后放松, 然后再加力, 如此反復數次。

2.環揉太陽穴按摩時, 可將兩手攥成拳狀, 兩拇指翹起, 用拇指指尖

按在太陽穴環揉。注意每次3分鐘即可, 不可用力過猛。

長時間用腦后, 太陽穴會出現重壓或脹痛的感覺, 這其實是大腦疲

勞的信號。此時按摩太陽穴可以給大腦良性刺激, 能夠解除疲勞、振奮

精神、止痛醒腦, 并且能繼續保持注意力的集中;《達摩秘方》中將按揉

此穴列為“回春法”, 認為常用此法可保持大腦的青春活力。同時, 太

陽穴也能有效地緩解眼睛疲勞, 可謂一舉兩得。

3.輪刮眼眶第二、三步可以結合進行, 在拇指環揉太陽穴之后, 放在

穴位處不動, 然后用屈曲的兩個食指的側面, 刮上下眼眶, 方向是從內眼

角向外眼角。一般輪刮50次即可。但要注意力度, 以微感酸脹為宜。

4.摩掌熨目兩手掌互相摩擦, 搓熱以后將兩手掌心分別放在左右眼

睛, 輕輕按壓, 使摩擦產生的溫熱感傳遞到眼睛。

這種方法能促進眼部血液循環, 緩解疲勞, 并且有安神定志、促進

睡眠的作用。

轉動眼球

轉動眼球也能起到放松眼部肌肉、改善血液循環的作用。首先, 身

體坐直, 眼睛平視前方, 保持頭部不動。右臂向右側完全伸直, 抬至肩膀

高度, 保持手臂繃直并完全伸展, 朝頭中部呈弧形移動, 同時擺動食指,

兩眼跟著食指的運動, 讓眼球先滾動到最右邊, 再向上到眼窩最上方, 然

后到最左邊, 再到眼窩的底部。

眼球要在每個位置停留1秒鐘, 開始時做6次, 逐漸增加到10次

~12次。然后用左手重復以上動作, 讓眼球沿相反的方向滾動。轉動的

次數增多會使眼睛有些酸, 但是睜開眼之后會覺得視物清晰。再配合按

摩手法, 效果會更顯著。

除了這些按摩手法, 平時也應該注意用眼衛生, 否則一邊補一邊漏,

效果也不會太好。一般來說, 要注意以下三點:

1.將電腦屏幕中心點與胸部保持同一水平, 距眼睛40厘米~50厘

米, 調節屏幕亮度, 避免光線過強。

2.工作半小時后休息一下, 眨眨眼, 喝口水等。電腦前持續中等強度

工作2小時, 或高強度工作1小時后, 可散散步, 或臨窗遠眺15分鐘左

右。

3.多吃護眼食物, 如動物肝臟、魚類、牛奶、胡蘿卜、菠菜等。

說到這里, 筆者還有一句題外話:很多人“眼睛小”是因為肌肉長時

間不運動, 眼皮下垂所致。如果每天睡前或醒后, 能夠堅持轉動眼球, 就

會有效地鍛煉眼部肌肉, 讓眼睛更大一點呦!希望大家都能夠掌握擦亮

“心靈之窗”的方法, 并且持之以恒, 讓自己的眼睛炯炯有神。