柔道訓練的基本動作有哪些

2023年12月28日發(作者：飽和)

柔道訓練的基本動作有哪些

柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術，是嘉納治五郎在日本柔術的基礎上融合了中國的踢、打、摔、拿創建而成的。下面是店鋪為大家整理的關于：柔道基本動作。歡迎閱讀!

柔道基本動作一：基本站立姿勢

柔道練習時所采取的站立姿勢，基本上分為自然體和自護體兩種姿勢。

(一) 自然體

自然體是一種高站立姿勢，這種姿勢，攻與防，進與退，動作自然，便于進攻與防守。

右自然體站立：右足出一步站立。正自然體站立：兩足平行站立。左自然體站立：左足出一步站立。

(二) 自護體

自護體站立是一種低站立姿勢，這種低站立姿勢既能防對手猛攻，又能反攻對手。自護體站立法，上體保持正直，兩腿略屈，身體重心在兩足間，整個身體用力平衡。

柔道基本動作二：柔道衣把位圖及禮節

(一) 把位圖

(二) 腰帶的系法

找到腰帶中心位置，繞腰系兩圈，腰帶系在肚臍眼位置，然后打結扣。

(三) 柔道的禮節

禮節是柔道練習中的一個必不可少的環節，體現出雙方互相尊重和敬意的高尚運動品德。兩人正面相對，距離約在3.64米，施禮時，上體前屈約30°，兩手放在體前大腿上方。

柔道基本動作三：受身法

受身法是一種倒地自我保護的方法，同時訓練身體結實和內臟器官經得起振動。初學練柔道新手首先要學會受身法，才能學習和提高投技的各種摔法。學會和掌握受身之后，若被對手摔倒，也不會摔痛

和摔傷身體。每次投入練習之前，不論是新手還是老手，都先要練向前、向后、向側倒地的各種受身方法，一可暖身，二可使身體經得起摔撲，三在心理上敢于大膽施技摔對手。

(一) 后受身練習法

1. 坐在墊上兩手兩腿并攏伸直，然后，舉腿上體，同時后倒下，兩手臂伸直開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶

2. 蹲在墊上，兩腳跟踮起，兩臂伸直，兩手開掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次著墊，兩臂伸直，兩手開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

3. 立正，兩手臂前平舉，然后，屈腿向后坐倒下時，臀、腰、背依次著墊，兩臂伸直，開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

(二) 前受身練習法

前受身為緩沖身體向前倒下重力和免使身體正面撞擊墊子，其練法如下：跪立墊子，上體向前撲倒下時，兩手開掌，手指略向內，兩手掌著墊的同時屈肘，抬頭勿使頭面著墊。

試一試：請你和同學一起試做柔道的禮節和前、后受身練習。

(三) 側受身練習法

在柔道練習中，身體側面倒地機會是較多的，為緩沖身體側面倒下重力，免受身體摔痛或摔傷，柔道運動員必須學會和掌握側受身方法。其練習方法如下：

1. 蹲低側受身，右足出立半步，右足向右上一步，身體同時向右側倒下，倒下時用右手掌拍擊墊子，目視腰帶。然后，站起來向左邊做同樣的動作。

2. 直立側受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身體同時向右側倒下，并手掌和手臂拍擊墊子。

(四) 側翻受身練習法

側翻受身先要學會團身前滾翻動作。側翻受身實際上是前滾翻加側身手足拍擊墊子，使其身體著地重力分散在身體各個部分，而不是集中在身體某個部分上。其練習方法如下：

1. 足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，兩手掌撐地，兩手指略向內，伸直左腿的同時，從右肩背向左側滾翻過渡到左體側著地，左手掌和左足背拍擊墊子，右足掌著地，右肘臂護體側腰部，目視腰帶。

2. 助跑側翻受身，屈膝蹲下側翻受身熟練后，就可進一步練助跑側翻受身

3. 越過障礙物側翻受身，助跑側翻受身熟練后，就可練越過障礙物側受身，可請同伴跪撲在墊上當作障礙物，開始一人，隨著熟練程度，可以逐個增加二三人。

學練提示：在你進行側翻受身練習時，必須熟練掌握前滾翻及側滾翻技術。

柔道的得分規則

一本:站立時使用技術有速度、有力量地把對方摔成大部分的肩背著地;把對方的背固定在墊子上達30秒;逼迫對方的肘關節或勒絞對方頸部使之拍墊子認輸;對方受到取消該場比賽資格的處罰;均得一本。運動員得一本后,比賽即結束,獲得“一本勝利”。

有技(半分):站立時使用的技術未完全成功,不夠判為“一本”,把對方的背固定在墊子上的時間在25秒以上,但不到30秒;對方運動員受到1次警告;均判得有技。運動員在一場比賽中獲得兩個有技,比賽即結束,算獲得勝利。

有效(yoko)。站立時使用的技術只有部分成功,不夠判為“有技”;把對方的背固定在墊子上的時間在20秒以上,不到25秒;對方受到1次“注意”的處罰;均得有效。

效果(koka)。站立時使用的技術未成功,但有一定速度或力量,僅使對方的體側、胸腹、臀部著地;把對方的背固定在墊子上的時間在10秒以上,不到20秒;對方受到1次“指導”的處罰;均得效果。

柔道的段位級別

柔道,1884年設立柔道段位制。

級別:柔道共分為十段五級,以腰帶顏色來辨示級別。由初級到五級的腰帶為黑色,六級到八級為紅白凸間,九級到十級為紅帶,一級顏色分別

是:咖啡色、藍色、綠色、橙色、黃色、白色。但在中國,柔道選手都用的是黑帶。

段位:柔道依選手的水準有分段位,通常以腰帶的顏色來分辨段位的高低,未入段的新手為白帶,一到五段為黑帶,六到八段為紅白間隔帶,九到十段為紅帶。目前世界上只有極少數人到達紅帶的地位,但是在大型運動會上為了便于分辨,往往規定一方系白色腰帶、一方系紅色腰帶。北京奧運會為一方穿白色道服、一方穿藍色道服。