最日常的十個傷腰動作。越早糾正腰越好!

2024年3月24日發(fā)(作者：頭字的筆順)

最日常的十個傷腰動作。越早糾正腰越好！

人常說，“人老腰先老”！

腰椎是人體非常重要但卻很脆弱的部位，它直接關系到你的上半

身能否正常直立，而我們?nèi)粘５囊恍┎涣俭w態(tài)、運動時的不規(guī)范動作

都會給腰椎帶來傷害。

一開始覺得沒啥大事，但小錯誤日積月累就會釀成大錯，到那時

再想起來好好保護自己的腰，恐怕就為時已晚了！

護腰，從每天做起，從點滴做起！因此，小編特地總結了日常生

活中最傷腰的十個動作，大家可以對照一下自己是否做的正確!不正確

一定要及時改正！

第一個傷腰動作：久坐

久坐是很多朋友都避不開的一道坎，因為工作原因每天一坐就是

七八個小時。但是久坐是最最最最最傷腰的一個動作！

長時間坐位工作，會使背部肌肉長時間呈牽拉狀態(tài)，極其容易引

起腰背肌勞損，維持腰椎姿勢能力下降，則引起慢性腰痛致使腰椎穩(wěn)

定性被破壞，進一步加大腰椎間盤突出癥的發(fā)病可能。同時久坐還會

引發(fā)糖尿病、肥胖等疾病！

那我們應該怎么解決呢？

首先，坐姿要正確！

很多朋友坐著坐著腰就彎了，腰間盤突出不找上門就怪了！那彎

腰這個毛病實在改不了怎么辦呢？買一個護脊腰靠，坐著的時候強迫

自己靠著它，慢慢養(yǎng)成習慣！

其次，每隔一段時間就起身活動一下。去接水或者上廁所的時候

拉伸拉伸腰部。如果實在走不開座位，就在座位上伸伸懶腰也行！

第二個傷腰動作：久站

長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突

出風險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，

從而誘發(fā)腰間盤突出。

久站不但傷腰，長期站著作業(yè)還可能會添加心臟病危險的原因其

實很簡單。當你長期站立的時分，血液會堆積在腿上，心臟很難將血

液泵回到身體的頂部。這樣就可能會添加患心臟病的危險。

那久站的傷害怎么緩解呢？最簡單的一個方法就是晚上回家泡個

熱水澡，這樣可以使全身的肌肉都得到放松，水溫高最佳約在37℃到

39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)！

當然，也可以讓男朋友給自己按按摩，或者自己動手，如果懶得

動手的，可以讓小編代勞~

第三個傷腰動作：拖地

在座的有多少朋友拖地的時候是下面這個姿勢：

像這樣彎著腰弓著背打掃衛(wèi)生是絕大部分人都會采用的姿勢。然

而這個動作卻會給腰椎帶來很大壓力，沒擦一會兒你就會腰酸背痛，

甚至直不起腰來！

而正確做法應該是背部打直，挺胸收腹，核心和髖部要保持穩(wěn)定。

其實不止拖地，像洗碗、做飯之類的很多家務都很傷腰，所以各

位媽媽黨們一定要注意保護自己的腰，畢竟家里這片天是需要你們撐

起來的！

第四個傷腰動作：搬重物

相信很多朋友在搬東西的時候都有過這種感覺：起身的那一下，

感覺腰部特別用力，有的甚至還能聽見“咔噠”一聲。對于這個我只

能說：寶，你真是太耿直了！因為出現(xiàn)上述情況的一般是直接彎腰就

把重物搬起來了，這樣搬重物很容易就傷著腰！

正確的搬重物姿勢應該是下面這樣，半蹲下去，協(xié)調(diào)全身用力，

而不是腰彎下去，只用腰部的力量！

第五個傷腰動作：穿高跟鞋

是，小編不得不承認，高跟鞋確實能讓女性多一點成熟美，讓女

性更有魅力。但是，非必要場合，真的別穿高跟鞋了！

高跟鞋鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人

體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變

得集中，長期易造成椎間盤損傷。

咱不一定要走成熟路線呀，知性的穿搭也別有風味呀！

第六個傷腰動作：蹺二郎腿

蹺二郎腿確實很愜意，想當年小編腿還在的時候，也愛蹺二郎腿，

后來改不了這個毛病，我爸把我腿給打斷了...

開個玩笑哈。蹺二郎腿這個動作有多傷腰，大家看下面這張圖就

明白了。

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，

同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的

危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背

和脊柱彎曲。

大家趕緊把翹起來的腿放下去吧！

第七個傷腰動作：葛優(yōu)躺

其實不止葛優(yōu)躺，大家奇奇怪怪的躺姿還有很多...

小編看完這些圖片真的又無奈又想笑，也不知道說啥了，大家有

這些奇怪躺姿的都改改吧。

第八個傷腰姿勢：單手提重物

這是很多媽媽黨都會中招的一個不良姿勢，在逛街，買菜的時候

很多媽媽都喜歡一個手提著東西。

手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊

張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對

椎間盤的危害很大。

第九個傷腰姿勢：不良睡姿

平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為

什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。睡覺時盡量選

擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關

節(jié)和膝關節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突

出的風險。

第十個傷腰動作：久蹲

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。但這很

危險！研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平地走路時

負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝

關節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關。

老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最

好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，

這樣能減少膝關節(jié)的壓力，減少損失。