眼保健操標(biāo)準(zhǔn)做法

2024年3月29日發(fā)(作者：把握人生)

眼保健操標(biāo)準(zhǔn)做法

第一篇：眼保健操標(biāo)準(zhǔn)做法

眼保健操標(biāo)準(zhǔn)做法

第一步：消除眼部的腫脹輕輕的閉上眼睛三秒鐘。稍稍用力的閉

上眼睛三秒鐘。要感覺到眼部周圍的肌肉在用力。用力的閉上眼睛三

次。不是集中臉部的力量，只是眼睛部位集中的用力。4 保持3的狀態(tài)

5秒鐘恢復(fù)自然的表情

第二步：預(yù)防上眼皮周圍出現(xiàn)皺紋輕輕的閉上眼睛三秒鐘。眉毛

向上提起5秒鐘。要有意識的用眼眉部分用力，帶動上眼皮部分運(yùn)動，

要閉著眼睛。保持2的狀態(tài)5秒鐘，要集中意識。恢復(fù)自然的表情。

第三步：預(yù)防上眼皮的松弛把眼睛向著眉毛用力的張大5秒鐘。

保持1的狀態(tài)5秒鐘。把意識集中到下眼皮，下眼皮用力從下到上張

開眼睛。保持3的狀態(tài)5秒鐘。恢復(fù)自然狀態(tài)。

第四步：預(yù)防上眼皮下垂、下眼皮松弛用拇指和食指輕輕的按捏

眉頭，用另一只手的無名指按摩2只眼睛的眼尾部分，是橫向按摩，

不是上下。按摩5秒鐘。放下眼角的手指，捏著眉頭，用力的閉合眼

睛5秒鐘。意識已臉為中心，向鼻子方向用力。恢復(fù)自然的表情。

第五步：預(yù)防下眼皮的松弛拉長鼻子的下部，盡量的拉長下顎，

使眼睛如同在向山看的表情。2 保持1的狀態(tài)閉上眼睛，眼睛的狀態(tài)保

持不變，把下顎收回。3 恢復(fù)自然的表情。

第六部：預(yù)防烏鴉腳眼睛把眼睛盡量拉得細(xì)長。眺望遠(yuǎn)方的姿態(tài)，

從下到上的方向，把眼睛整個拉長。不是使用眉毛和臉頰的肌肉，而

是眼部周圍用力。保持一的狀態(tài)5秒鐘恢復(fù)自然表情。

第二篇：晶體操和易筋經(jīng)眼保健操做法

1、晶體操做法

先向5米以外的目標(biāo)物遠(yuǎn)眺半分鐘，使眼肌松弛，晶狀體變平；

再向30厘米處的目標(biāo)物近看半分鐘，使眼肌緊張，晶狀體增厚。

如此看遠(yuǎn)、看近交替進(jìn)行，每次10—15分鐘，每日3—4次。這

樣就能使晶狀體得到充分伸展，眼睛疲勞得到緩解，從而達(dá)到活躍和

恢復(fù)眼睛的生理調(diào)節(jié)功能，改善視力的目的。

需要注意的是，您在遠(yuǎn)望時應(yīng)避免陽光直射，以看綠樹、綠草為

最佳。

2、易筋經(jīng)眼保健操

不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，只要閉著眼睛一緊一松的

鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。適合在辦公室做。

1、閉目狀態(tài)下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做

四個八拍（下同）。

2、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧→還原→用力向右后方瞧→還

原。

3、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。

4、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還

原。

5、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還

原。

6、閉目狀態(tài)下逆時針方向轉(zhuǎn)動眼球，轉(zhuǎn)動順序為上→左→下→右。

轉(zhuǎn)動32圈（下同）。

7、閉目狀態(tài)下順時針方向轉(zhuǎn)動眼球，轉(zhuǎn)動順序為上→右→下→左。

隨后，閉目養(yǎng)神一會，配合呼吸。再盡力睜大眼睛遠(yuǎn)眺景物，遠(yuǎn)

眺時應(yīng)背向陽光。

第三篇：鉛球投擲區(qū)標(biāo)準(zhǔn)做法（范文模版）

鉛球投擲區(qū)標(biāo)準(zhǔn)做法

場地概述：

鉛球場地是田賽場地設(shè)施之一。由投擲圈、限制線、抵趾板和落

地區(qū)組成。投擲圈用厚0.6cm鐵板、鋼板或其它材料圍成直徑2.135m

的圓圈，漆成白色。圈內(nèi)地面用混凝土、瀝青或其它堅硬、不滑的材

料鋪成。場地標(biāo)準(zhǔn)：

限制線在投擲圈的兩側(cè)，長75cm，寬5cm，白色后沿通過圓心

的延長線并與落地區(qū)中心線垂直。抵趾板用木材或其它材料制成，漆

成白色，安裝在落地區(qū)兩條白線之間的正中位置，固定在地面，其內(nèi)

沿與投擲圈內(nèi)沿重合。落地區(qū)用煤渣、草地或能留下鉛球落地痕跡的

其它材料鋪成，用寬5cm的兩條白色角度線標(biāo)明，線寬不包括在落地

區(qū)有效面積內(nèi)，角度線的內(nèi)沿延長線通過投擲圈圓心，夾角為34.92°。

落地區(qū)地面沿投擲方向的向下傾斜度下得超過1：1000。在兩角度線

的外側(cè)每隔lm放置距離標(biāo)志牌。鉛球落地扇形角度應(yīng)該為34.92°。場

地畫法：

推擲鉛球落地的有效區(qū)為400的扇形場面，角度線寬5厘米不計

在400角之內(nèi)，投擲區(qū)向投擲方向地面的傾斜坡度不得超過千分之一。

（1）以0點(diǎn)為圓心，以1.0675為半徑畫鉛球投擲圈。

（2）確定鉛球推擲方向，畫投擲圈直徑AB，分別從A、B點(diǎn)向圈

外務(wù)延75厘米。（3）作與直徑相正交的縱軸線OE，在縱軸線10米

處取一點(diǎn)F，通過F點(diǎn)作OE的垂線CD，使CF=DF=30.64米。

（4）連接OC和OD并延長，則∠COD=400，構(gòu)成鉛球推擲扇

形有效投擲區(qū)。

第四篇：眼保健操

眼保健操

教學(xué)目標(biāo)：

1、使學(xué)生正確掌握每節(jié)眼保健操的穴位和節(jié)拍。

2、懂得做眼保健操是預(yù)防近視的好方法 教學(xué)重點(diǎn)：掌握穴位和

節(jié)拍，練習(xí)做眼保健操。教學(xué)難點(diǎn)：掌握穴位和節(jié)拍，練習(xí)做眼保健

操。教學(xué)過程：

一、導(dǎo)課。

同學(xué)們，你們都會做眼保健操嗎？（板書課題）

二、學(xué)習(xí)新課。

1、談一談：做眼保健操有什么好處？（保護(hù)視力，預(yù)防近視。）

2、提問：你知道眼保健操的穴位嗎？（看圖，教師講解，認(rèn)識天

應(yīng)、睛明、太陽、四白等穴位。）

議論：做眼保健操時要注意什么？（手要干凈，勤剪指甲；輕閉

雙眼，找準(zhǔn)穴位；掌握節(jié)拍，操作準(zhǔn)確；做完以后閉目片刻。）

3、請兩位同學(xué)實(shí)踐做眼保健操第一節(jié)。大家觀察。

4、大家試做第一節(jié)眼保健操。

5、同樣方法教第二、三、四節(jié)眼保健操。

6、看插圖。

圖上的小朋友做得對不對，為什么？

三、總結(jié)。

第五篇：新版眼保健操

新版眼保健操

第一節(jié)：按揉耳垂眼穴腳趾抓地

第二節(jié)：按揉太陽穴

第三節(jié)：按揉四白穴

第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴

第五節(jié)：按頭部督脈穴刮上眼眶