啞鈴鍛煉
2024年3月23日發(fā)(作者:面對壓力) 啞鈴常見鍛煉方法 啞鈴單臂彎舉主要鍛煉二頭肌 準(zhǔn)備動作: 1) 坐在長凳上,雙膝向兩側(cè)分開。 2) 用非主導(dǎo)手全握啞鈴,上身微微前傾。 3) 肘部后側(cè)靠在你大腿內(nèi)側(cè),膝蓋旁邊,另一只手搭在另一側(cè)的膝蓋上。 4) 下低啞鈴,直到手臂從肩膀處垂下,手掌向外。 訓(xùn)練動作: 5) 保持上臂不動,緩緩屈肘將啞鈴向臉的方向盡可能舉高,上臂不要轉(zhuǎn)向,上身不要抬起,不要
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