籃球腳步

籃球的基本步法有那幾種？

1、跨步急停(在快速跑動中急停時使用) 。

2、跳步急停(在跳起后急停時使用) 。

3、轉身(持球時, 一足做軸心以改變向的步法) ，變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)。

4、交叉步(用於長距離的防守) 。

5、滑步(用于較貼身之防守, 并分為前滑步, 后滑步及側滑步, 按滑動的方向而定) 。

擴展資料：

經典動作：

1、后仰跳投：又稱“fade away”。

2、空中接力：又稱“alley-oop”，簡稱空接。

3、立定投籃：又稱“t shoot”。

4、急停跳投：急停跳投是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員后投籃的方法。

5、夢幻腳步：一個后轉身，然后把球好像要傳出去，再拉回到身前做一個投籃的假動作，然后重心腳不動，移動另一只腳向前邁，移動到籃筐上籃。

6、歐洲步：由歐洲籃球傳進來的上籃步法，以韋德、吉諾比利為典型代表。

籃球腳步動作基本步法

　　在籃球運動中，在進行運球、過人、突破等籃球技術時，很大程度上還要依靠腳步動作來帶動。下面我給大家介紹關于籃球腳步動作基本步法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　籃球腳步動作基本步法

　　進攻的基本步法

　　 跨步急停 (在快速跑動中急停時使用)

　　技術重點:

　　1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力。

　　2.身體同時向后仰以減低向前之沖力, 使重心轉移, 稍微向后。

　　3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間。

　　 跳步急停 (在跳起后急停時使用)

　　技術重點:

　　1.雙腳或單腳跳起后, 上身微微向后仰以減低向前動力。

　　2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心。

　　3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間。

　　 轉身 (持球時, 一足做軸心以改變方向的步法)

　　技術重點:

　　1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球

　　2.雙膝微曲以降低重心.

　　3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.

　　4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.

　　5.轉身后, 自由足著地, 重心移回兩足之間.

　　 變方向跑 (用于擺脫防守或防守進攻球員)

　　技術重點

　　1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右并用力蹬地。

　　2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方。

　　防守的基本步法

　　 滑步 (用于較貼身之防守, 并分為前滑步, 后滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)。

　　技術重點

　　1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低并在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾。

　　2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地制造動力。

　　3.然后右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行。

　　4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏。

　　 交叉步 (用于長距離的防守)

　　技術重點

　　1.與滑步同。

　　2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足。

　　3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (注: 如左足向右踏在右足右后方, 則稱為后交叉)。

　　4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩。

　　5.在練習時, 可只單一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法。

籃球腳步訓練內容

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、后撤步的練習。

1.在場內按規定位置沿直線變速跑。

2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.運球中急起、急停突破對手。

6.跳步急停接球突破。

7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和后滑步。

10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11.同練習2做持球一對一攻守練習。

12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

籃球腳步動作主要還是要進行一些加強速度訓練的項目,比如有氧跑加上一些短距離沖刺,只有腳步快了,步法才能后練好,練習步法之前,要懂得熟練運用三威脅姿勢,然后就是根據左右腳的先后位置進行左右突破的聯系,注意三威脅姿勢時右腳在前時如果從右側突破要先拍球,然后才能踏出左腳;反之亦然。

內線的步法就相對簡單一點了,如果你足夠強壯的話,靠打就很占優勢了,步法相對就沒有那么重要了再有,步法是以扎實為主,不要太過花哨,像基德納什那樣才是純粹的籃球。

籃球腳步靈活性訓練方法

籃球腳步靈活性訓練方法如下：

球員應充分用力蹬踏地板,地板才能給予其充分的反作用。無論是從靜止狀態還是在全速移動中變向移動,只用腳尖蹬的是不可取的,整個腳掌完全接觸地面才能產生最大力量,腳尖蹬的力量要小得多,同時也要注意避免將重心落在腳后跟上。

腳步動作是關鍵，要將身體重心稍稍移至前腳掌,這樣更有利于髖，膝，踝的蹬伸。無論是向前，向側還是向后移動,球員都必須借助地面足夠的反作用力來推動身體運動。身體在空中停留的時間盡可能要短,這樣才能減少身體移動時向上的因素。

每一項體育運動需要不同的移動方式,并且在比賽前要做大量的練習。通過觀察練習者的頭部移動可以判斷該隊員移動技術的掌握情況。如果練習者的頭部保持水平狀態,則技術動作正確；如果練習者頭部上下移動,則技術動作不正確。

保持膝關節彎曲并處于腳趾上方,但不要完全伸展。臀部也要跟著移動,注意在做動作時不能向后坐。保持身體軀干部位向上,立于臀部之上。做動作時身體不要過分向前或向后傾斜,這樣才能使身體重心處于最佳位置上,完成動作也會更加到位。

籃球如何訓練腳步

我搞籃球專業的，下邊教你幾招常見的訓練方法：
急停
★跨步急停（兩步急停）在快速跑動中采用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向后傾，轉移重心，減緩向前沖力，然后連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。
★跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向后仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動作要點：屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。
★后撤步
后撤步是變前腳為后腳的一種移動步法。做后撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向后轉動，同時后腳腳蹬地面，后撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。
★攻擊步
攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，后腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。
動作要點：兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。
★繞步
繞前步（以從右側繞前防守時為例），右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞后步動作方法與繞前步相同，只是向后方跨步繞過，多用于恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。