背身單打(背身單打教學視頻)

背身單打的技巧

一、后轉身跳投。第四，前轉身假突破后撤步投籃。注意事項：
①不管用怎樣的方法，一定要先把對方撞開，讓對方失去重心。撞的時候大家記住一句話：“用線撞，不要用點撞”。所謂“線”是指整條手臂或者整個脊背。所謂“點”是指肩、肘、手、拳，這樣撞就是進攻犯規了。
②做后轉身突破時，轉身后換左手運球，右腳一定要先插在對方前面，這樣對方就跟不上你了，如果對方硬要跟上你，那80%他已經阻擋犯規了。
③單打時一定要感應對方重心的移動路線，如果對方重心是前移，那就用后轉身，反之亦然。
④適當利用假動作欺騙對手
⑤要有自己的節奏，不要一味追求速度快、動作逼真。有好的節奏很重要。
⑥背身單打一般都在左右兩側45°區域
⑦如果已經離籃筐很近了（三秒區附近）可以嘗試打板投籃，鄧肯的招牌，很不錯二、后轉身突破上籃；一、第一，前轉身跳步投籃（或三步上籃）
四、籃下的腳步技術；2，轉身技術；3，力量推進。①背身單打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、繞前。我相信大家經常用到的就是繞前。繞前時大家注意一定要先把對方的兩只腳卡在后面，這樣你的身體自然就要到位了。
②球到手后，用自己的腰背頂住對方，雙手持球（球離防守者越遠越好）觀察場上形勢，如果適合單打，那么就行動。
③背身單打一般有以下幾種方法：

背身單打適合什么樣的人

背身單打適合身體素質高的人，背身單打通常要求球員有一定的力量，這是背身單打的根本。頭腦要靈活，要有一定節奏，重心變化和腳步移動一定要迅速。不斷試探對方的防守，以便找到最佳出手時機。

一般來說背身單打，銜接方式不外乎轉身跳投和內切。但后衛在背打的過程中，受制于身高、噸位或者對位球員，多數時候無法像內線球員一樣將背身納入常規得分手段，利用身體對抗和腳步盡可能的靠近籃筐終結。

所以后衛更多的利用背身接面框轉背身，以及大量的假動作來得到空間。后衛背身單打的選擇，通常都是貫徹球隊錯位策略的結果，沒有那么多花里胡哨的附加動作，一切以實用為目的。

背身單打的技巧：

1、背身單打的前提下是“要位”，利用各種靈活跑動擺脫對手，利用身體將對方防守球員卡在后面，然后伸手要球。

2、拿到球后 , 用自己的腰背頂住對方，雙手持球球離防守者越遠越好，以免被防守球員打掉球。 利用自己的身體為掩護，用力量將防守球員擠向籃下 ，幌動身體以擺脫防守球員，再加上各種假動作，利用勾手、后仰跳投等方法得分。

3、用身體將防守球員擠向籃下時，注意用整條手臂或者整個背部，避免犯規。可以適當在起身時，主動增加一個對抗，制造出手空間，避免被帽。

籃球如何背身單打

　　打籃球時，經常會用到背身單打，一般在籃下進攻時比較常見，背身單打要合理運用好技巧，能起到事半功倍的效果。下面我結合自己打籃球的經歷，和大家分享一下籃球背身單打的技巧。歡迎閱讀。

　　 身體重心要穩

　　背身單打時，一定要保證自己的重心穩定，不要因對方的撤步而失去重心，這樣容易丟球。應把上身稍后仰，但重心不要失去，始終要站穩了，兩腿自然分開，盡量分的大一些。

　　 盡量抗住對方

　　背身單打時，對身體條件要求比較高，你要有足夠的力量抗住對方，并一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你，這時腳下要站好，用后背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會被判罰犯規的。

　 　避免走步違例

　　在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩只腳同時移動后，球沒有落地，會被判罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證一只腳不動，只能動一只腳。盡量拍一下籃球，挪動一下腳步。

　 　運用好轉身

　　在背身單打時，巧妙的用好轉身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉身完成好與壞的關鍵，轉身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身后。否則防守人員跟上就失去了轉身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。

　 　眼睛余光要盯緊其他防守人員

　　在進行背身單打時，經常會有對方的防守人員過來協防，如果你不加注意，就會被對方把球斷走，因此在單打時，眼睛的余光要看好周圍的其他防守人員，一旦有人協防，就要立即投籃或者把球傳出。

　　 背身單打投籃技巧

　　背身單打時，投籃應把握好時機，如果對方防守的很嚴密，或者包夾防守，可以先用假動作晃開協防人員。當把對方擠到籃下附近時，可以利用后撤步跳投得分，這樣能避免被對方封蓋。

　　籃球投籃技巧

　　正確的持球手法

　　持球手法的正確與否，是掌握正確投籃技術的第一關鍵。以原地單手肩上投籃為例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分開，擴大對球的支撐面，五指指根及以上部位托球，空出手心，肘關節自然下垂，舉球于同側頭上或肩的前上方。球體的重力作用線落在食指和中指的指根部位，這有助于球出手時均勻，柔和地發力。

　　準確的瞄籃點

　　選好瞄準點是保證投籃命中的必要前提。瞄準點是運動員投籃時的參照物。根據瞄籃點，運動員能在瞬間自己測出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應的出手力量、飛行弧線和落點，準確地投球入籃。直接命中的瞄準點一般是籃圈離投籃者最近的一點，通常是指籃圈前沿的正中點。因為這一點離投籃者最近，且暴露得最清楚，以它為瞄籃點比較具體和清晰。但在訪問一些優秀選手時，他們的瞄準點常常是籃圈的中心點，這個中心點是不具體的，是運動員想象中的一點。因此，只有具備較高水平的運動員才能運用這一點。碰籃板命中的目標，由于投籃的距離、角度、弧度、力量以及籃板的彈性不同，所以碰板點也不同。通常投籃角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點就越高;反之則越低。總之，要使反射角在籃圈范圍以內為宜。

　　綜合協調用力

　　協調用力是整個投籃動作的關鍵環節。投籃力量來自于投籃前的基本站法和身體平衡，這是投籃用力的前提。從投籃準備姿勢開始，由下肢蹬地發力，向投籃出手方向伸展身體，借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫并協調配合，最后將力量集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的翻轉與抖屈及手指的彈撥等動作將球投出。

　　在球出手的一瞬間，手指作用于球體的力量大小、方向和作用點位置等，決定著球的出手角度、速度和旋轉。投籃時要做到肌肉用力和關節動作的協調一致，綜合出手角度是指投籃時球離手一瞬間，球體重心飛行軌跡的切線與出手點水平面所構成的夾角，它決定球在空中的飛行弧線和入籃角的大小。只有保持合理的出手角度并與特定的出手速度相配合，才能使球沿著理想的軌跡飛行而落人籃圈。據測定：6-7米外遠距離投籃的出手角度為50-55°，5米左右的中距離投籃出手角度約為70°左右。但出手角度并非一成不變，它因投籃人的身高、投籃方法以及出手速度等不同而變化。

　　出手速度快

　　出手速度是指投籃出手的一瞬間，身體各部位的綜合肌力經過手腕和手指的調節，使球離手進入空間運行的初速度。現代籃球技術發展的顯著特點之一是動作突然。因此，要求投籃的出手速度也要快而合理。

　　投籃出手速度首先取決于身體協調，綜合用力的大小及手腕。手指用力的幅度與速率，而手指的翻轉，抖屈和手指彈撥動作的柔韌性。突發性和連貫性是取得合理出手速度的關鍵。投籃出手應立足于既提高出手角度，又加快出手速度，并善于根據不同方位、距離、投籃方法及防守形勢等具體情況，在投籃用力部位、力量大小和投籃動作幅度與速率等方面進行合理調控，以有效地避開防守封蓋，并保持球在空中獲得適宜的飛行弧線，取得較好的入籃角。

　　球的規律性旋轉

　　球的旋轉是指投籃隊員使球在空中飛行時產生的各種規律性旋轉狀態。球的不同旋轉方向和速度主要取決于腕，指的最后用力動作。在中遠距離投空心籃和正面碰板投籃，都應使球向正后方向旋轉，后旋球能保持合適的飛行軌跡和弧線，并且在觸及籃板或籃圈后沿時有利于向下反彈落入籃圈。球的不同旋轉方向對各種籃下投籃也有幫助，尤其對失去投籃角度的籃下投籃、不同旋轉的碰板球往往能產生令人莫測的投籃效果。

　　適宜的投籃弧線和入籃角

　　投籃弧線是指球離手后在空中飛行時形成的一條運動軌跡，亦稱拋物線，它取決于投籃的出手角度和出手速度，也與投籃距離和出手高度有密切的關系。不同的投籃弧線形成不同的人籃角和人籃截面，對投籃命中率有著直接的影響。由于運動員的身高、投籃距離、投空心籃和碰板投籃的不同及防守干擾等原因，投籃弧線不可能是一種模式。運動員要善于從實戰出發，既熟練掌握投籃弧線的一般規律，又要區別對待見機處理隨時出現的各種情況。

　　總之，正確的持球手法，相對穩定的瞄籃點，協調的出手用力動作、合理的出手角度與速度以及球的適宜旋轉與飛行弧線，是決定投籃命中率的七項重要技術因素，是組成一個完整投籃技術動作的基礎。此外，一名運動員投籃的欲望和信心、投籃時機的選擇。同伴的配合等，同樣對投籃命中率起著決定性的作用。

　　怎樣提高投籃命中率

　　籃球技術是一項綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，是每個球隊和每個隊員在訓練過程中必須重點考慮的問題，下面是在教學和訓練中的一些方法：

　　加強規范化投籃動作的練習

　　投籃動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。在練習過程中首先要體會投籃時肌肉的感覺，盡快掌握投籃技術的要領，形成正確的動力定型。這就應加大規范化投籃動作的練習。

　　提高身體的訓練程度

　　身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量加大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定練習強度下限時限數進行投籃命中率訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的正常發揮和穩定提高。

　　選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　要有強烈的投籃欲望和自信心

　　強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

　　加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練

　　比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

　　選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線

　　據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

　　心理因素與投籃命中率

　　比賽中投籃的命中率很大程度上取決于心理狀態，尤其是在實力相當的關鍵性比賽中，運動員的意志品質和自信心對投籃命中率起著決定性的作用。當運動員在投籃時充滿了信心，注意力高度集中，在這種心理狀態支配下，他的投籃技術動作果斷，對球的感覺十分清晰，就會獲得較高的命中率，甚至得到高水平的發揮。反之，如果比賽中精神過于緊張，信心不足，在投籃時猶豫不決，不但原有的技術發揮不出來，甚至會出現動作變形，使其命中率大為降低，因此，心理穩定是保證和發揮運動員技術能力的重要條件，直接影響到比賽中的投籃的結果。比賽實踐證明，投籃不可能每投必中，因此，當幾次投籃不順手時，要冷靜控制自己的情緒，積極排除干擾，堅定信心，再作嘗試。

　　投籃注意事項

　　不管是在平時的籃球訓練中，還是說籃球比賽中，投籃時應該要注意這些事項。

　　第一、從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

　　第二、手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向 上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作 時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節 奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

籃球實戰背身單打方法詳細講解

　　打籃球時，經常會用到背身單打，背身單打是常用的得分手段之一。一般在籃下進攻時比較常見，背身單打要合理運用好技巧，能起到事半功倍的效果。那么大家對背身單打的了解有多少?以下是我為你整理的籃球實戰背身單打方法介紹，希望能幫到你。

　　籃球實戰背身單打方法
　　1.身體重心要穩。

　　背身單打時，一定要保證自己的重心穩定，不要因對方的撤步而失去重心，這樣容易丟球。應把上身稍后仰，但重心不要失去，始終要站穩了，兩腿自然分開，盡量分的大一些。

　　2.盡量抗住對方。

　　背身單打時，對身體條件要求比較高，你要有足夠的力量抗住對方，并一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你，這時腳下要站好，用后背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會罰犯規的。

　　3.避免走步違例。

　　在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩只腳同時移動后，球沒有落地，會罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證一只腳不動，只能動一只腳。盡量拍一下籃球，挪動一下腳步。

　　4.運用好轉身。

　　在背身單打時，巧妙的用好轉身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉身完成好與壞的關鍵，轉身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身后。否則防守人員跟上就失去了轉身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。

　　5.眼睛余光要盯緊其他防守人員。

　　在進行背身單打時，經常會有對方的防守人員過來協防，如果你不加注意，就會被對方把球斷走，因此在單打時，眼睛的余光要看好周圍的其他防守人員，一旦有人協防，就要立即投籃或者把球傳出。

　　6.背身單打投籃技巧。

　　背身單打時，投籃應把握好時機，如果對方防守的很嚴密，或者包夾防守，可以先用假動作晃開協防人員。當把對方擠到籃下附近時，可以利用后撤步跳投得分，這樣能避免被對方封蓋。
　　籃球實戰進攻技巧
　　1、底線切出的切入上籃

　　隊友借高位隊友的單擋掩護，接弧頂隊友傳球，空切上籃，這種戰術的便利在于借隊友掩護，擺脫防守人的切入上籃。

　　2、底線反跑接球投籃

　　右側45度接隊友傳球，假吊內線，自己底線反跑，借隊友掩護，拉出空位投籃

　　3、定位掩護的手遞手傳球

　　內線上提掩護，接隊友傳球，做定位掩護手遞手傳球，形成錯位防守，隊友持球突破

　　4、掩護投籃

　　這個比較簡單，主要是隊友的掩護質量。假意底線跑位，然后借隊友的掩護出來到右側空位，接隊友傳球投籃

　　5、反跑空切上籃

　　先由45度喂球給內線球員，然后溜底線帶走防守球員。內線上提到高位，和隊友手遞手傳球，錯亂對手的防守位置。內線迅速快下，接高拋球上籃

　　6、內線策應空切上籃

　　這個看著跑的比較復雜，其實本質很簡單，就是利用隊友跑位吸引防守，然后找到空隙，空切上籃。
　　五個投籃必備基本動作
　　一、單手原地投籃:

　　特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

　　雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。

　　二、行進間單手高手投籃:

　　以右手投籃為例.在跑動中跨右腳的同時接球，左腳跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球，當身體接近最高點時，輔助手離球，投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的將球投出.球出手后，落地屈膝緩沖.動作要點:一跨二跳舉球高，指腕柔和用力巧.

　　三、跳投:

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。

　　跳投的技術要領如下:雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　四、行進間單手低手投籃:

　　動作同行進間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。

　　五、運球接球急停跳投：

　　動作同跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動作，再做跳投。

　　

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籃球規則 背身單打 犯規

屬于進攻犯規：

在籃球比賽中，在球成活球后，進攻隊員與對方發生非法的接觸，就是進攻犯規，對進攻犯規的判罰還要取決裁判對比賽的掌握，還要考慮比賽的連續性，所以有時裁判的判罰并不是按照相關規定來的，例如在較為激烈的季后賽中裁判對進攻犯規的判罰就較輕。

背身單打，是籃球術語，指籃球運動員背對防守隊員單打的進攻方式。

大多數內線球員都擁有背身單打的能力，比如沙奎爾·奧尼爾、姚明、蒂姆·鄧肯、凱文·加內特、保羅·加索爾、艾爾·杰弗森、科比·布蘭恩特等·。

擴展資料：

1、進攻犯規的定義：

無論進攻隊員是否持球，攻方隊員對防守隊員發生的非法身體接觸的犯規。

進攻隊員不應通過伸手，臂，肘，肩，髖，腿，膝，腳或將身體彎曲成“不正常的姿勢”（超出他的圓柱體）去拉，阻擋，推，撞，絆對方隊員，或阻止對方隊員行進;也不得放縱任何粗野或猛烈的動作去這樣做。

2、進攻犯規的類型：

（1）有球犯規：

防守者在持球進攻者的進攻路線上，并在進攻者與自己產生明顯身體接觸前，已經占據合法防守位置，且以軀干接觸，防守者可以橫移，后撤，一腳或者雙腳跳起，但不能向進攻球員前移。面對持球進攻球員不考慮時間和距離因素，如果面對無球球員，需要考慮時間和距離因素。

在進攻中，進攻者使用肘部、肩部、膝部等身體堅硬的部位對防守者進行有意的明顯侵犯，即便防守者沒有上述1的情況，進攻者也被判進攻犯規。

（2）無球犯規：

進攻方在進行掩護擋拆戰術時，掩護者對防守者做出明顯的推揉，或在掩護時腳步進行了明顯移動，則被判做無球掩護犯規，是一種無球進攻犯規。

進攻方無球球員在落位時對對方球員進行非法的身體接觸，也會被判做進攻犯規，如擠位時的推揉。

參考資料來源：百度百科-進攻犯規

背身單打定義

　　背身單打，籃球術語，指籃球運動員背對防守隊員1VS1單打的進攻方式。就是在不犯規的前提下，沖破對手.然后上籃或者投籃。
　　解析：
　　背身單打即籃球運動員在靠近籃筐的地方背對防守隊員1VS1單打的進攻方式，大多數內線球員都擁有背身單打的能力，比如沙奎爾·奧尼爾、姚明、蒂姆·鄧肯、凱文·加內特、保羅·加索爾、艾爾·杰弗森等·。
　　也有部分外線球員也會采用此種進攻方式，邁克爾·喬丹、科比·布萊恩特將外線球員的背身單打演化成為一種極致，現役NBA球員中科比·布萊恩特、卡梅隆·安東尼等外線球員也具有相當不錯的背身單打能力。
　　關于背身單打運用最優秀的莫過于火箭名宿“大夢”哈基姆·奧拉朱旺了。大夢的背身腳步華麗無比，因此其籃下腳步又被稱為夢幻舞步，21世紀頭十年中最優秀的球員科比·布萊恩特曾向他學習過背身腳步。