眼保健操教學(xué)圖片步驟(眼保健操教程圖)

眼保健操教學(xué)圖片步驟

眼保健操教學(xué)圖片步驟如下：

第一節(jié)：探天應(yīng)穴

以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

第二節(jié)：擠按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節(jié)：揉四白穴

先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。用大拇指按揉太陽穴

第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。有節(jié)奏地按揉穴位。

第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動。

眼保健操教學(xué)圖片步驟是什么？

1、按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。

2、按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。

3、按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。

4、按揉太陽穴，刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。

5、按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。

6、揉捏耳垂，腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。

眼保健操教學(xué)圖片步驟

眼保健操教學(xué)圖片步驟：

1、按揉攢竹穴

將雙手的大拇指放置在兩眉頭的凹陷處，其余四指的指尖自然地抵在前額上。隨著音樂口令拇指按揉畫圈，連做四個八拍。

2、按壓睛明穴

將雙手食指輕按在鼻骨兩側(cè)，靠近眼內(nèi)角處，其余四指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令，食指有節(jié)奏地上下按壓穴位，連做四個八拍。

3、按揉四白穴

將兩手食指和中指并攏，中指第一指關(guān)節(jié)對準(zhǔn)鼻翼水平，輕按在鼻翼兩側(cè)，隨后放下中指，與其余三指一起自然放松、握起，呈空心拳狀，食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。隨音樂口令，食指有節(jié)奏地按揉穴位，連做四個八拍。

4、按揉太陽穴，刮上眼眶

將雙手大拇指從眉梢往后平移至凹陷處，此凹陷就是太陽穴的位置，其余手指自然放松彎曲。伴隨音樂口令，前四拍先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈1234。后四個節(jié)拍，大拇指不動，用雙手食指的第二個指節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次5678，如此交替，連做四個八拍。

5、按揉風(fēng)池穴

將雙手掌心貼住耳朵，手指自然張開抱頭，拇指對應(yīng)在脖子與發(fā)際線交接的凹陷處，拇指指腹的位置就是風(fēng)池穴。隨音樂口令，拇指指腹稍加用力地按揉穴位，連做四個八拍。

6、揉捏耳垂，腳趾抓地

用雙手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并攏彎曲，隨音樂口令，雙指有節(jié)奏地揉捏穴位，每個節(jié)拍揉捏一圈；揉捏的同時，雙腳的全部腳趾跟隨節(jié)拍作抓地運(yùn)動。每揉捏耳垂一圈，作抓地運(yùn)動一次，連做四個八拍。

眼保健操步驟

第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

第三節(jié)：按揉四白穴

第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地

擴(kuò)展資料

如何放松眼睛

1、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌，保持5個呼吸的時間分析。　　

2、眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息?！?/p>

3、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

參考資料眼保健操-百度百科

眼睛保健-百度百科

小學(xué)生眼保健操教學(xué)圖片步驟

小學(xué)生眼保健操教學(xué)圖片步驟是探天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按揉太陽穴刮上眼眶、按揉風(fēng)池穴、揉捏耳垂腳趾抓地。

1、探天應(yīng)穴。

以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

2、擠按睛明穴。

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

3、揉四白穴。

先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

4、按揉太陽穴刮上眼眶。

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。用大拇指按揉太陽穴。

5、按揉風(fēng)池穴。

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。有節(jié)奏地按揉穴位。

6、揉捏耳垂腳趾抓地。

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動。

眼保健操的步驟

舊版眼保健操（2008年前）的步驟：

1、第一節(jié)揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）

以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

2、第二節(jié)擠按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

3、第三節(jié)按揉四白穴

先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

4、第四節(jié)按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）

拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

新版眼保健操步驟：

1、第一節(jié) 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動，每拍一次，做四個八拍。

2、第二節(jié) 按揉太陽穴，刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

3、第三節(jié) 按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

4、第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

5、第五節(jié) 按頭部督脈穴

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

擴(kuò)展資料

正確操作的眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎或者是姿勢穴位不正確，無異于隔靴搔癢，起不到應(yīng)有的作用。

研究表明，眼保健操是根據(jù)中國古代的醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)。

參考資料來源：百度百科-眼保健操