打籃球(打籃球的好處)

打籃球是什么意思？

“打籃球”指的是進行籃球運動。籃球是以手為中心的身體對抗性體育運動，正規籃球比賽中，雙方各有5名隊員上場，在規定時間內得分多的隊伍獲勝。籃球運動具有對抗性、集體性、觀賞性、趣味性和健身性。

打籃球是什么意思

籃球比賽的標準場地長28米、寬15米，四條界線外至少2米處不得有任何障礙物，如在室內則天花板的高度應至少為7米。籃圈下面的矩形為限制區，通常稱禁區。某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鐘。前、后場內的拱形弧線外的地區稱3分投籃區，在拱形弧線外投籃命中得3分，弧線以里投籃命中得2分，罰籃命中一次得1分。

一場籃球比賽共有4節，每節時長10分鐘或12分鐘。雙方隊伍在每節比賽中，犯規次數達到六次時，則之后的每一次犯規都需要被侵犯的隊員進行罰球。如罰球者罰出的球未觸及籃圈，則判為違例，由對方在邊線擲界外球。

怎么打籃球？

　　打籃球要學會基本功，不然經常犯錯，球都運不好，只會拖累隊友。下面我為大家介紹怎么打籃球，希望能幫到大家！

　　 怎么打籃球

　　1、胯下運球

　　運球是最基本的，通常，運球時身體重心要下沉，背部要挺直，不斷用雙手交替運球，且運球時為避免球砸到腳，要用余光看一下球的位置。

　　2、原地貼控球

　　原地控球時，雙腳要微微彎曲，手拍球速度要快，球離地面高度要穩定，注意籃球離地面的.高度最好控制在10-20厘米之間。

　　3、手指交互傳球

　　雙手將球進行互傳，速度要快，力度要把握好，不然球很容易脫離手部，飛出去。

　　4、三步上籃

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。

　　 打籃球怎么練習投籃

　　投籃是打籃球最重要的一個環節，除了能用三步上籃方法投籃外，還有很多方法能投籃。

　　1、練習投籃，手臂要強壯，不然練習時間一長，手臂就會酸痛。所以，為了手臂變得更強壯，可以通過做俯臥撐的方式訓練，建議每天睡覺前做十到二十個俯臥撐。

　　2、投籃時，左手扶住球，右手將球投出，力度要把握得恰到好處，這樣命中率高。

　　3、要把握好投籃力度，就要掌握正確的發力次序，先肩關節、肘關節發力，然后再手腕發力。

　　4、每次投球前，先不要急著把球投出，應站穩，看準方向，再將球投出。

　　5、在三分線內投籃的命中率會比三分線外高，所以，投籃時要選對位置。

　　6、每天做強化訓練，如舉杠鈴到雙手酸痛，以增強手部力量，投籃時命中率會更高。

　　7、投籃不是單靠手臂力量的，還要靠腳部力量，如果高度不夠，自下而上協調蹬地用力，抬高手臂投籃。

　　8、碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇，一般角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高。

打籃球的好處及注意事項

　　籃球運動簡單易行，趣味性很強，下面我來給大家介紹打籃球的好處及注意事項，希望對大家有幫助!

　 　一、打籃球的好處

　　(1)打籃球的男孩身材好

　　籃球框高3米05，想逾越它要么長得高，要么跳得高。身材不是萬能的，但沒有身材是萬萬不能的。

　　(2)打籃球的男孩勤奮、執著

　　籃球難度高，不經歷足夠的訓練磨礪甚至無法正確的投籃。所以會打籃球的人必然在場下有堅持嚴格的訓練，也必然有勤奮，執著之心。

　　(3)打籃球的男孩意志力堅強

　　比賽總有勝敗，人生總有榮辱。品得榮辱，歷經勝敗的洗禮，必然磨礪成鋼鐵的意志。

　　(4)打籃球的男孩有團隊精神

　　許多項目可以憑一個人的超強實力帶領一隊人取得好成績，但在籃球場上絕對行不 通。即使你個人能力再強，你也不可能一個人完成整場比賽。而場上有任何一個薄弱環節，都會成為對方的突破口。只有整個隊伍渾然一體，才可能贏得比賽的勝利。

　　(5)打籃球的男孩安全

　　籃球雖然身體接觸多，但受傷機率卻不是很高。不會說三天兩頭傷這兒傷那兒的，整天讓人擔心。

　　(6)打籃球的男孩干凈

　　打籃球都會換上籃球褲，籃球鞋，不弄臟平時的衣服，洗澡換衣服也會比較勤。

　　(7)打籃球的男孩反應快

　　籃球是一項飛行中的運動，球無時無刻不在傳接。人觸球也是一瞬間的事，要在一瞬間分析好球的速度角度力度旋轉度落點并移動到位準確接球，反應不可能不快。

　　(8)打籃球的男孩抗壓能力強

　　籃球輪轉換位，每個人都有機會投籃，每個人都有可能成為關鍵先生，一場場比賽磨礪下來，個個心理承受力倍兒好。打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

　　(9)打籃球的男孩嗓子好

　　籃球比賽中隨時要保持高昂的'斗志，要不斷地為自己，為同伴提振士氣。常常是一場比賽下來就從美聲喊到了通俗。經過這樣的鍛煉，帶出去唱K絕對鎮得住場。

　　(10)打籃球的男孩人際關系好

　　籃球門檻低，但打的好的人不多，所以經常一個學校打球的人都互相認識，相比于其它項目反而人際圈子更大。

　　(11)打籃球的男孩脾氣好

　　因為團隊性強，有臭脾氣的在球場上肯定呆不下去，剩下的就都是好脾氣的了。

　　(12)打籃球的男孩身體綜合素質好

　　足球排球可以很快上手，但籃球隨便拉群人來打肯定無法組織正常進攻。能打好籃球的人必然經歷了長時間的刻苦訓練，投了無數次籃，流了無數的汗。而當他在這一項運動中取得一定成績時，他的手感，身體素質必然可以在許多運動中有不俗的表現。

　　 二、打籃球的注意事項

　　1、需要必要的器材保護。

　　姚明在剛進NBA時，有一次訓練課沒戴護踝，就被教練停訓。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。

　　膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法，但是在夏天戴護膝會很熱，所以防守時，為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側，最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要自己處理，要馬上去醫院檢查治療。

　　2、合理安排運動量。

　　很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學習和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。

　　3、掌握合理的技術。

　　青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的發展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉，也非常危險。

　　4、賽前要將身體預熱。

　　可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關節不僵硬的時候，就可以開始了。

　　5、打球前要剪指甲。

　　在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因為一個手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然后到醫院包扎，切不可自己包扎。因為如果這樣的話，可能會導致傷口的感染，或者包扎物和傷口的粘連，當醫生再次處理的時候就會很麻煩。

　　在沖搶籃板和高速傳接球的時候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時用手心先迎球，沖搶籃板時用整個手掌去兜，盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下，然后輕微拉伸手指，回家以后再用紅花油涂在手指上按摩。當然這只是輕傷的處理辦法。如果你發現你的手指當時被挫得變形并且疼痛難忍，這個問題就交給骨科醫生解決吧。

打籃球對身體有什么好處和壞處

一般情況下，打籃球對身體的好處有促進身體發育、提高身體免疫力、提升身體機能等，具體內容如下：

1.促進身體發育：
打籃球屬于一種有氧的運動，打籃球能夠讓全身的骨骼和關節得到充分的鍛煉，可以促進身體發育，但要注意不可長時間打籃球，否則會對身體產生不良影響。

2.提高身體免疫力：
打籃球屬于劇烈運動，打籃球后身體可能會出大量的汗，還會加速身體的血液循環，可以加速身體新陳代謝，有助于提高身體免疫力。但要注意，打籃球后不能馬上洗澡，需要休息一段時間后再洗澡，因為運動之后人體血管會擴張，馬上洗澡可能會導致身體抵抗力下降。

3.提升身體機能：
打籃球可以訓練腦部的思考能力和判斷能力，還能夠訓練眼睛和耳朵的敏感度，打籃球可以提高身體機能，但要注意戴好防護用具，避免給身體帶來傷害。

打籃球的技巧

　　打籃球不是一個人的運動是一個團體合作的過程，所以練好傳球很重要啦。那么你知道打籃球的技巧嗎？下面是我帶來的打籃球的技巧大全，希望對你有幫助。

　　打籃球能減肥嗎？某個網站對這個問題進行過一個調查，超過96%的人認為可以減肥，只有不到4%的朋友對此有懷疑。打籃球確實可以減肥，打籃球是一項全身運動，運動強度大，消耗的熱量也就大，所以只要堅持打籃球就可以減肥。但是想通過打籃球減肥也需要注意一些事項。

　　一 、打籃球可以減肥嗎

　　這里說的打籃球能減肥，指的是要跑起來、動起來那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無意義的，而且打籃球也不能過量，不然對膝關節損傷很大，基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　打籃球不僅通過出汗消耗熱量的方法減肥，同時，可以大大提高人體的消化功能，使積聚在體內的過剩的脂肪排出體外。打籃球除了減輕體重外，還能鍛煉人的大腦的協調性，促進心肺功能，催進各種激素的分泌，調節人體內分泌系統的平衡，增強抵抗力，調高人體免疫力。

　　經常打打籃球不僅能減肥，而且會使人的自信心得到很大的提高，這種自信對日常的生活和工作都會有很大的幫助，有些朋友覺得自己的球技差，這沒關系，多打打自然就提高了，在這個過程中還能結識很多朋友，既鍛煉了身體，又提高了社交能力，為了使生活更美麗，我們就從現在開始每天打一小時籃球吧。

　　二、打籃球的技巧

　　軀干環球

　　簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。

　　雙腿環球

　　將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的環球練習。

　　手指交互傳球

　　這個動作比較簡單，就是雙手將球進行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。

　　跨下運球

　　雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止

　　原地貼控球

　　雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20里面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩定。

　　單手前、后運球

　　雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復訓練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

　　單手左、右運球

　　兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時，右手迅速再將左邊的球拉回。

　　如此反復，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。

　　三、打籃球會有什么好處

　　反映能力

　　打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經反映能力都很有好處。尤其是對于突發性反應，需要非常敏捷的思維。

　　骨骼發育功能增強

　　打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　增強血液循環功能

　　其實可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的'心肌收縮能力。

　　團結意識增強

　　籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質，培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加朋友之間的感情的。

　　四、打籃球要注意什么

　　1、在打籃球之前進行充分的伸展運動，以全身及關節感覺發熱為標準，即可有效的避免出現拉傷、扭傷。

　　2、如果不幸摔倒，在落地時一定要避免用關節直接著地，因為關節部分通常沒有肌肉層的保護，極易受傷。

　　3、盡量避免和小動作陰毒的人在一起打球，有時候他們可能并不是故意的。但習慣使其下意識的對你做出一些很可能導致危險的動作（如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助）。

　　4、鍛煉身體的協調能力（有專門的體操可以用來鍛煉），有助于在千變萬化的球場上保護自己使自己免于受到不必要的損傷。

　　5、保持良好的運動習慣，經常運動的人不容易受傷，這和小腦的反應速度是密切相關的，即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動的人要快很多。

　　6、避免出現運動疲勞，運動量要合適，如果感覺有不適的情況則停止運動，很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經超過身體的負荷所造成的。

　　7、必要時要佩帶相應的護具，最應該佩帶的是護踝和護膝，因為腿要承擔人全身的重量，一旦重心發生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關節。

打籃球好處有哪些

　　籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高。那么，籃球運動的好處還有那些呢?下面為大家帶來跑步的正確做法及部分注意事項，快來看看吧。

　　一、打籃球能夠減輕自己的煩惱

　　其實，這個原因人們喜歡打籃球的真正原因的，這也是為什么放在第一位來說的原因，每次進入籃球場，就會忘記所有的煩惱，盡情的奔跑。

　　打籃球技術真的不重要，重要的就是這個來回跑的過程，是這些配合的過程，以及是這些能夠讓我們忘記那些生活中的煩惱郁悶的情況，而且我相信大家打籃球也有這個感覺，所以我覺得經常打籃球對自己的好處，這個應該放在第一位的。

　　二、打籃球可以讓我們鍛煉身體

　　打籃球需要消耗身體的能量，并且需要我們有一定的耐力堅持。對于青少年來說，打籃球可以促進骨骼增長，讓身體更加強壯。

　　增強血液循環功能。其實籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

　　三、打籃球能夠提高我們的反應能力

　　打籃球隊友之間的傳球，以及再面對對手時快速的應變能力都會隨著我們經常運動，經常動作，而慢慢的提高，并且在這方面，我們會根據每個人的情況提高的反應方面能力也不同，所以，在這種競爭對陣中的籃球運動，是很容易提高我們的反應能力的。

　　四、打籃球能夠互增兄弟間的感情

　　打籃球能夠互增隊友之間的感情，相信經常打籃球的人都會深有體會，更是相信一句話“無兄弟，不籃球”。不僅在籃球中能結交一些志同道合的人，更能在籃球中與這些人分享無窮的快樂。

　　五、打籃球能夠提高團隊的配合能力

　　朋友之間閑暇時，可以約在一起打籃球也是促進彼此之間的默契度。也能提高團隊的合作能力。

　　六、打籃球能夠讓自己腦袋反應敏捷以及聰明

　　其實，我們在鍛煉四肢的時候，也就是在鍛煉我們的大腦，特別是我們在打籃球中的反應，及時應變，都是提高我們大腦配合動作的有效方法，再根據別人的`路線已經動作，快速做出反應，這不僅僅是提升我們手部的敏捷，更是提高我們大腦的反應能力，所以，經常打籃球還能夠在腦力上提高自己，讓自己在遇到別人的突然問題或者難題時不至于糾結!這也是打籃球比較大的好處的。

　　七、有效預防心血管病

　　籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　八、控制體重與改變體形

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　九、增強心臟功能

　　經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。

　　十、降低糖尿病發生的危險性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

　　十一、提高消化系統的功能

　　籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。