學(xué)舞蹈怎樣拉筋開胯

學(xué)舞蹈怎樣拉筋開胯

學(xué)舞蹈拉筋開胯的方式蝴蝶式仰身開胯、壓勵帶輔助開胯、靠墻仰身開胯。

1、蝴蝶式仰身開胯

躺在地上，將胯部打開,雙腳腳心相對,呈蝴蝶翅膀的形狀，然后頭部、背、腰部、臀部依次貼于地面。然后雙腿在蝴蝶狀的姿態(tài)下慢慢將雙腿主動下壓，如果力量不夠大，可以選擇用雙手輔助或者讓同伴幫忙，雙手幫助下壓。但是在壓垮的過程中前不能將腰部抬起開胯沒有意義。

2、壓勵帶輔助開胯

坐于地面，雙腳腳心相對，然后將拉力帶從后腰繞開到腰部前方，分別套在兩腳的正中部位。然后慢慢，一點(diǎn)一點(diǎn)的打開雙腳和雙腿，慢慢抻開，直到打開到胯開的最大限度。保持時間盡量保持在五分鐘以內(nèi)，不要超過五分鐘。

3、靠墻仰身開胯

仰身躺下然后團(tuán)簇雙腿，靠響墻邊或者鏡子面前,然后雙腿慢慢呈蝴蝶狀姿態(tài)，慢慢打開，雙腿一定要伸直，直到是胯開的最大限度。然后務(wù)必要將胯根緊貼墻面位置,這樣才能給開胯帶來壓力，讓胯打開。在開胯的過程中，雙腿腿部要慢慢向下延伸。

學(xué)舞蹈的好處

1、優(yōu)美形體。學(xué)習(xí)舞蹈能讓形體優(yōu)美，更加有氣質(zhì),對于發(fā)育期的小孩子來說有著駝背、含胸、端肩等問題，可以通過練習(xí)舞蹈讓身姿體態(tài)發(fā)生變化，變的優(yōu)美挺拔起來，來糾正之前的體態(tài)問題。

2、提高身體素質(zhì)。學(xué)習(xí)舞蹈能夠培養(yǎng)各方面的體能素質(zhì)，通過舞蹈的學(xué)習(xí)來練習(xí)力量、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性，以及各方面的身體素質(zhì)都能提高增強(qiáng)。

3、培養(yǎng)審美情感。學(xué)習(xí)舞蹈能夠培養(yǎng)審美情感，舞蹈劇中有很多的因素都是通過在表情、音樂等方面去練習(xí), 讓學(xué)者接受藝術(shù)的熏陶，提高欣賞美德能力，通過上臺的表演，來鍛煉培養(yǎng)善于表現(xiàn)自己外向等心理素質(zhì)。

4、提高合作能力和集體榮譽(yù)感。學(xué)舞蹈能夠提高合作能力和集體榮譽(yù)感，舞蹈里面有著雙人舞、單人舞、集體舞，只有和別人配合默契才能夠表演好來，這樣也是鍛煉了合作精神，養(yǎng)成了自覺遵守規(guī)則、紀(jì)律的觀念。

怎樣高效率的拉筋、開胯？

怎樣高效的拉筋、開胯？

拉筋和開胯這兩個詞聽起來就讓人感覺到疼痛，但是當(dāng)你真正的學(xué)會了拉筋和開胯之后，你會覺得你的所有的努力都是值得的，那么怎樣才能高效率的拉筋和開胯呢？下面就讓筆者告訴你答案。

01，手腕拉筋

手腕拉筋指的是用左手拿住右手的手指往上拉，雙手的手指向上和向下拉，首先手腕是主宰手臂的決定性力量，它可以使你的雙手穩(wěn)定性得到提高，所以要拉松手腕的筋絡(luò)，在手腕拉筋之前要先按摩手臂，這時候你可能會問要按摩哪一個部位是比較合適且不會疼痛呢？其實(shí)按摩的這個部位非常簡單，就是前臂中間的肌肉，如果長時間堅(jiān)持按摩就會達(dá)到理想的效果。在生活中有很多人手腕向后屈曲時不能再往下屈曲，這就說明沒有進(jìn)行充分的手腕拉筋動作練習(xí)，因?yàn)槭滞笠?jīng)過長時間的拉筋和放松式的按摩才能達(dá)到非常柔軟的效果。

02，一條腿抬高拉筋開胯

把一條腿放在高處拉筋開胯的好處就是它可以拉伸大腿背側(cè)和我們的臀部肌肉，使血液能夠流通順暢，使雙腿變得更修長，當(dāng)然對于老年人來說可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎等疾病，除此之外，把一條腿抬向高處拉筋開胯還有利于拉伸韌帶，同時肌肉可以增加韌帶的柔韌性，如果我們的柔韌性好的話身體不會變得特別僵硬，會變的非常柔軟，柔和美也就自然而然的體現(xiàn)出來。拉筋開胯之前要進(jìn)行的熱身動作，首先需要調(diào)整呼吸，不要呼吸急促，要緩慢的深呼吸、屏氣凝神，這有利于氧氣供應(yīng)，從而避免拉筋開胯時受傷。

03，雙曲腿式拉筋開胯

對于身體比較僵硬的人來說，雙曲腿式拉筋開胯時最有效的方法之一，首先要做的就是躺在瑜伽墊上，雙腳掌與腳心相對同時要用雙手抓住自己的雙腳，腳的方向指向身體的方向，慢慢靠近身體，每一組動作多次循環(huán)，每天堅(jiān)持，就會達(dá)到理想的效果。除此之外，雙曲腿式拉筋開胯還有很多方法，青蛙胯就是其中之一，青蛙胯顧名思義，就是雙腿像青蛙一樣坐著，但是重點(diǎn)是大腿和小腿盡量保持90度，盡量把雙腿擺成90度，然后用力量把雙腿慢慢打開到180度，與此同時雙腿要保持顫抖的狀態(tài)，這個動作有利于減少開胯時的疼痛。更好的提高拉筋開胯的效率。

綜上所述，高效的拉筋開胯的方法有手腕拉筋、單腿抬高式拉筋開胯和雙曲腿式拉筋開胯，可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的方式進(jìn)行高效的拉筋開胯。以上就是筆者的觀點(diǎn)，歡迎您評論補(bǔ)充。

如何才是正確的開胯？

無論是練習(xí)舞蹈還是武術(shù)，開胯都是必不可少的。但是，人們在開胯的時候往往不得要領(lǐng)，不僅沒有打開胯，反而因?yàn)榫毩?xí)把身體練壞了。在這里有幾種簡單但是正確的開胯方式：

一、壓腿式開胯。就是我們?nèi)粘Ｋ鶡嵘碜龅恼綁和龋呛臀覀兤匠５木毩?xí)略有不同，壓腿想要達(dá)到開胯的目的不能向前傾腿。正確的練習(xí)方法應(yīng)該是：腰背挺直，做正弓步，膝蓋不要超過腳尖，然后身體直上直下的有節(jié)奏的起落，要感受到身體的重量壓在胯上的感覺，這就是我們俗稱的坐胯，經(jīng)過長期的堅(jiān)持練習(xí)，就可以開胯了。

二、劈叉摸地式開胯。這里的劈叉并不是要人們?nèi)フ娴门娌拍茏觯且７屡娴膭幼魅ミ_(dá)到開胯的目的。具體的練習(xí)方法為：做橫叉姿勢，開到胯骨感受到牽拉感即可，然后彎腰用手摸地，這個動作經(jīng)過長期的練習(xí)也可以達(dá)到開胯的目的。

舞蹈--一個人怎么練開胯?

　　如何開胯

　　其實(shí)啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因?yàn)闊o論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。大家都看過網(wǎng)上流傳很廣的貼子：內(nèi)家拉大筋要領(lǐng)。這個方法就很不錯。另外，還有多種簡單而有效的法子。

　　一、兩腳開立略大于肩，兩腳尖指向身體外側(cè)，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯后仰，初練時可以手扶桌椅墻壁練習(xí)，慢慢的過渡到不用手扶的練習(xí)。

　　二、跪于地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應(yīng)，在接著開，做幾組以后，起立放松一下，在訓(xùn)練。能起到很好的效果。

　　三、這一種太輕松了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊打開，打開以后，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很酸痛，隨時訓(xùn)練的增加。效果也就出來了。
　　
　　四、這一種純屬我自己的發(fā)明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐于地上，兩腳底相對，雙后抱腳，上身往前俯于地上的方法。
　　
　　但這種方法對于初學(xué)者來說，還是有一定的難度。因?yàn)樯仙砬案r，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓(xùn)練用短棍長點(diǎn)的棍子，然后，坐在沙發(fā)上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發(fā)扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然后手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的杠桿原理。應(yīng)該明白了吧？

　　如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發(fā)現(xiàn)，在第一次訓(xùn)練，做幾組以后，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
　　

怎樣拉筋比較好 拉筋有哪些方法

怎樣拉筋比較好？

1、拉三經(jīng)：

拉三經(jīng)時，雙腿舉向空中，拉筋帶將兩腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，更多給養(yǎng)滋潤上體細(xì)胞及經(jīng)絡(luò)，拉三經(jīng)即拉開雙腿內(nèi)側(cè)肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)，此三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡(luò)互濟(jì)互補(bǔ)，自然貫通，從而達(dá)到強(qiáng)生健體之效。標(biāo)準(zhǔn)拉三經(jīng)每次15分鐘以上，開始拉三經(jīng)可以3分或5分鐘同樣能達(dá)到健身效果。

2、拉膀胱經(jīng)：

兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經(jīng)有問題特別痛苦，這種拉法從腿部膀胱經(jīng)直達(dá)腦門經(jīng)絡(luò)，每天拉上幾分鐘，膀胱經(jīng)一起的系列問題就會一掃而光。

3、抻拉外三經(jīng)：

內(nèi)三經(jīng)是肝脾腎，外三經(jīng)是胃膽膀胱，拉完內(nèi)三經(jīng)再拉外三經(jīng)，每天拉上三五分鐘，走起路來像插翅。

4、開胯：

把拉筋帶掛在兩腳上，兩手用力拉帶子，每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了。

5、拉背：

坐直，將拉筋帶分別掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每天練2.3分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。

6、抻腹：

雙手握住拉筋帶一頭兩端，舉起，最大角度后仰，抻拉胸腹部經(jīng)絡(luò)。胸腹部經(jīng)絡(luò)眾多，每天拉上幾分鐘，心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)有極好的疏通和保健作用，同時，你彎曲的脊柱會“步入正軌”。

怎樣開胯最快

1、開胯最快

每天趴墻根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅(jiān)持一個月，效果很好，只要你能忍受就行。還有一個更快的方法但是你要找專業(yè)人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業(yè)人一腳把你踩下去，堅(jiān)持被踩兩三次橫叉就下去了。

2、開胯的重要性

胯，我們可以分為“橫胯與縱胯”。

橫胯：我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉(zhuǎn)的勁力。練過拔胯的人應(yīng)該知道，胯練好了，是可以連續(xù)不斷反彈的，且動作的速度非常靈動，以前有句話講“教拳不教步，教步打師父”，步的奧妙，不在于腳，而在于胯，胯練好了，一驚一詫之間，胯連續(xù)彈出勁力，帶動腿換步進(jìn)攻，那種速度，是令人驚訝的。一旦我們用胯帶步的方式進(jìn)行攻擊，不需要蹬地發(fā)勁，力從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。

所謂“縱胯”我們在上樓梯時，如果膝蓋盡量不彎，或者少許彎，用胯盡量上提，拉開間隙，走步上樓，你會發(fā)現(xiàn)，走完幾層以后，膝蓋不累，胯會很酸，這就是運(yùn)動了縱向胯的勁力，在拳中，這種“縱胯”往往是你起腿發(fā)勁的源泉所在，且這樣的腿踢上去，合著“內(nèi)臟”起落，形成了具大的整體“提墜”勁，可以傷人于無形，吃上一腿，有直透骨髓的感覺，骨頭都會被踢麻，甚至踢斷。

開胯使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，并且能夠產(chǎn)生回彈效果。在武術(shù)當(dāng)中的運(yùn)用十分廣泛，“寧傳十手拳，不傳一手胯”，對功夫的增長起到?jīng)Q定性作用！

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產(chǎn)生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將“大筋”拉伸，習(xí)一段時間后達(dá)到胯自動“崩彈”的效果。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習(xí)的三個階段

第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉(zhuǎn)帶動手臂；

第二階段：從起點(diǎn)抖發(fā)到終點(diǎn)單一發(fā)勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；

第三階段：在第二階段的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)被動回環(huán)發(fā)勁，要求肩胯內(nèi)臟整合生生不息。