坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法(坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法可以跳繩嗎)

坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

　　坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，很多人都會做一些適當?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，長期不運動很容易導致身體機能下降，當出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛時人們可以通過鍛煉的方式進行治療，下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌伦巧窠?jīng)痛的鍛煉方法。

　　坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法1

　　 一般，常見的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有：

　　 1、做瑜伽。 瑜伽運動來自于印度一個古老的哲學體系，就如中國的武術來自于道教體系；瑜伽派生出來的鍛煉方法很多，對于有病群體，不可以隨便使用瑜伽鍛煉，要有針對性地鍛煉，可以咨詢瑜伽高級教練，也可以到市場上去購買些針對脊背的瑜伽鍛煉法。記住--不合適的鍛煉方法只會起到相反作用。這是常見的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法。

　　 2、做普拉提鍛煉法。 普拉提鍛煉法源于一個美國籍德國醫(yī)生和他妻子的發(fā)明，結合了瑜伽鍛煉法以及其他一些鍛煉方法，這是最好的一種坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，因為它的方法比較緩和地拉伸肌體，做起來比較容易一些；具體鍛煉法輕輕叫教練或者參閱這里的詞條--普拉提。

　　 3、游泳。 因為人在水里體重減輕，身體對于各個關節(jié)的負荷較少，并且全身肌肉、骨骼、筋絡等都得到良好的拉伸，促進全身血液循環(huán)，是一種積極有效的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法；尤其對于肥胖引起的坐骨神經(jīng)痛更是有通過減肥達到減痛的'作用。

　　綜上所訴的就是常見的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，希望對大家有所幫助。大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，一定要堅持。

　　 除此之外，還有嗎？

　　因為坐骨神經(jīng)是控制人體下半身活動的主要神經(jīng)干，因此坐骨神經(jīng)具有很大的特殊性，所以坐骨神經(jīng)的運動保健要特別注意科學合理，坐骨神經(jīng)痛急性期暫不宜鍛煉，應臥硬床休息，疼痛劇烈時到醫(yī)院就醫(yī)，下面醫(yī)圣神貼為坐骨神經(jīng)痛患者講解一下，在緩解期常見的運動鍛煉方法有哪些？

　　 1、雙腿左右側壓。 平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動，雙腿盡量向右側轉，使右腿的膝盡量靠床，然后恢復，再往左側轉，再恢復，疏通腰腿部的經(jīng)絡，治療腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛等。

　　 2、腰部“小燕飛”。 俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像“噴氣式飛機”一樣，停留5~10秒鐘放下，休息一會再做，連續(xù)做5~10次。

　　 3、腰部“五點拱橋式”， 仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭、肘部和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形"姿勢，停5~10秒鐘放下，連續(xù)做5~10次。

　　 4、直腿抬高法。 仰臥、下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續(xù)上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5~10秒鐘放下，連做5~10次。

　　 5、正坐舉腿。 坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。

　　 6、仆步下蹲壓腿。 左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直并壓腿，左右交替進行。

　　 7，平坐推腿。 坐位，足跟著地，足跟著地，足尖蹺起，兩手放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

　　以上鍛煉方法要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而后結束。活動范圍要由小漸大，活動次數(shù)亦逐日增加，以達到機體最高點而受程度為準。

　　 坐骨神經(jīng)痛患者日常注意事項

　　1、不要用過硬的板床休息，使用接近于很硬依然有點軟的床墊，否則會壓迫其他器官的肌肉，平時可堅持做床上體操。

　　2、治療本病的藥物對胃均有一定的刺激作用，嚴重胃病者宜慎用。

　　3、在急性疼痛期，不要拾起超過10磅的重物和不要用腿、臂和背部用力上舉重物，可推但不要拉重物。

　　4、站坐睡姿，坐骨神經(jīng)痛與站姿、坐姿、睡姿關系密切，許多患者都是平時姿勢不對導致的坐骨神經(jīng)痛。

　　5、要勞逸結合，生活規(guī)律化，適當參加各種體育活動。

　　6、運動后要注意保護腰部和患肢，內衣汗?jié)窈笠皶r換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼，受風。

　　7、激素類藥物僅限于急性期，應避免長期服用，切忌濫用。

　　坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法2

　　 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

　　 1、抬腿鍛煉法

　　坐骨神經(jīng)痛的病人其實可以適當?shù)刈鲆恍┨冗\動來改善坐骨神經(jīng)痛的問題。而且抬腿運動對于場地要求也不高。沒事的時候坐在床邊也好，坐在辦公椅上也好，直坐，然后就可以進行腿部下垂和抬高的抬腿運動了，但在做的時候需要注意不要做太快，而是要放緩速度，這是緩解和恢復坐骨神經(jīng)痛的好方法。

　　 2、仰臥起坐鍛煉法

　　坐骨神經(jīng)痛還可以通過仰臥起坐來改善。因為我們的身體在做仰臥起坐時，骶骨的骶尖會成為受力點，隨著身體在做仰臥起坐期間一次一次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復到到正確的方向。

　　當然，已有人說，這種仰臥起坐太費勁了，甚至在鍛煉結束后感覺有點不舒服。其實這個問題很好解決，只需要在做仰臥起坐時忘后背墊一些東西，比如靠墊、枕頭之類的，靠這些加墊物來輔助就行了，你可以視加墊物的多少來慢慢調節(jié)角度，從30度、45度甚至60度開始，這樣，坐起仰臥起坐來，就容易得多了。

　　 3、腰部轉動鍛煉法

　　適當?shù)难哭D動對于緩解、治療坐骨神經(jīng)痛是非常好的一種方法。首先，腰部轉動鍛煉法非常的簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉動腰部即可；其次，腰部轉動法對場地和時間也沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進行鍛煉。

　　 4、下蹲鍛煉法

　　適當?shù)刈鲆恍┫露讋幼鲗τ谧巧窠?jīng)痛患者來說也有幫助的。不過這里說的下蹲并不是我們常見的雙腿同時下蹲，區(qū)別于常見的下蹲，我們需要做的是，雙手托住凳子或固定裝置，一只腿彎曲下蹲、另一只腿繃進行下蹲。兩只腿交替動作進行鍛煉，對與坐骨神經(jīng)痛有很好的緩解作用，且與腰部轉動法一樣，辦公室或家里都可以進行鍛煉，非常方便。

　　以上提到了一些緩解坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方式和方法，這些鍛煉方法其實都相對簡單易行。對于坐骨神經(jīng)痛的患者來說，應該是很容易堅持下去的，只要堅持每天做一些簡單的運動，就可以緩解疼痛、保持身體健康了。除此之外，每天在睡前用熱毛巾包鹽，敷在腰部或臀部，也是可以幫助緩解坐骨神經(jīng)痛的。

　　核心提示：對于針對坐骨神經(jīng)痛的情況，一方面要從日常的坐姿和坐的時長上進行有效的調整，同時輔助適當運動，是可以改善身體狀況、緩解坐骨神經(jīng)痛癥狀的。除此之外，在日常的生活或者工作中應該避免提、背重物，避免坐姿不良等情形，綜合各個方面進行一定的治療和鍛煉，是可以達到一定效果的！

坐骨神經(jīng)痛怎么鍛煉效果最好？

鍛煉方法一：腳尖走路

坐骨神經(jīng)痛患者平時可以用腳尖走路，比如上樓梯的時候，逛街的時候都可以嘗試腳尖走路。通過腳尖走路，可以讓腿部的肌肉變的緊繃，加快下肢的血液循環(huán)，堅持下去對于坐骨神經(jīng)痛的恢復幫助很大。腳尖走路可能會感覺很累，但是一定要堅持，另外患者一定要穿合適的鞋子，最好是跑步鞋，以免鞋子不合適對腳部健康帶來傷害。

鍛煉方法二：騎自行車

建議坐骨神經(jīng)痛患者平時多騎自行車，比如上下班，外出買菜都可以騎自行車。騎自行車需要腿部不斷的運動，帶動腰部進行活動，對于坐骨神經(jīng)痛的治療很有幫助。建議坐骨神經(jīng)痛患者在騎自行車時把車座調的盡量高一些，鍛煉效果將會更好。

鍛煉方法三：練習瑜伽

練習瑜伽的好處是非常多的，對于坐骨神經(jīng)痛患者而言，很多瑜伽動作都可以拉伸腿部要腰部，讓腿關節(jié)以及腰關節(jié)得到充分的活動和拉伸，對于坐骨神經(jīng)痛的好轉很有益。

坐骨神經(jīng)痛是由于長期不良的生活習慣導致的，該病治療起來需要較長的時間才可以恢復，患者可能發(fā)現(xiàn)鍛煉三五天沒有什么效果，這個時候一定不要放棄，調整好自己的心態(tài)，堅持進行鍛煉，才能有更理想的效果。另外患者還要注意保持規(guī)律的休息，科學的飲食，更好的輔助治療該病。

坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些？

推薦三種坐骨神經(jīng)痛患者的自我鍛煉方法：一、踏自行車，患者仰臥在床上，雙下肢做騎自行車的動作；二、左右擺腿，患者站立在墻邊，雙手扶墻，下肢做左右擺動，注意足部不要接觸地面；三、直推上排，患者仰臥在床上，左右兩腿輪流伸直，向上抬起。坐骨神經(jīng)痛患者的疼痛位于坐骨神經(jīng)的分布區(qū)域，如大腿后部、小腿后外側和足部。
坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

左右擺腿：患者站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
直腿上抬：患者仰臥躺在床上，將左、右腿輪流伸直后抬起，并隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
踏自行車：患者仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
正坐舉腿：患者坐好。開始時患腿不一定能抬得很高，堅持訓練后患腿的舉高程度會逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
另外，患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。這樣也可有助緩解坐骨神經(jīng)痛。

坐骨神經(jīng)痛自我鍛煉的方法有哪些

最常見的坐骨神經(jīng)痛是腰部不適的感覺，伴隨著大腿和小腿后部的麻木和疼痛。大多數(shù)原因是繼發(fā)于局部坐骨神經(jīng)及周圍結構病變，如腰椎間盤突出，僅有少數(shù)原發(fā)，主要由炎癥所致。最常見的是腰椎間盤突出癥，當腰椎間盤突出時，坐骨神經(jīng)有一定的壓迫，特別是當患者出現(xiàn)腰部屈曲、膝關節(jié)彎曲、腳趾落地時，壓迫加重，疼痛加重。如果病變位于神經(jīng)根處，則當咳嗽或用力時，椎管內壓力增加，疼痛加重。

坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法

1、左右擺腿：患者站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。

2、直腿上抬：患者仰臥躺在床上，將左、右腿輪流伸直后抬起，并隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。

3、踏自行車：患者仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

4、正坐舉腿：患者坐好。開始時患腿不一定能抬得很高，堅持訓練后患腿的舉高程度會逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。

5、平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

6、蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。

7、另外，患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。這樣也可有助緩解坐骨神經(jīng)痛。

坐骨神經(jīng)痛自我鍛煉的方法有哪些？

坐骨神經(jīng)痛，可以通過以下幾個方法來進行自我的鍛煉，1.小燕飛，人趴在床上，將頭部和腳部向上翹起，而肚子是貼在床面上的，這種方式可以很好的鍛煉腰背部的力量。2.三點式支撐，用頭部和雙腳跟部作為支撐點，使勁向上挺腰抬臀。3.五點式支撐，用頭雙肘和雙腳跟作為支撐點，使勁向上挺腰抬臀。4.空中踏腳踏車，平躺在床上，將兩只腳抬起來，做空中蹬自行車的動作。在坐骨神經(jīng)痛的急性期是不建議進行功能鍛煉的，進行功能鍛煉，一定要在醫(yī)生的指導下以及病情穩(wěn)定后來進行，要循序漸進。

坐骨神經(jīng)痛的癥狀，一般鍛煉方法有哪些呢？

坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，第一個是直抬腿的鍛煉，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，當腿后側有明顯的疼痛的時候，需要由別人幫助被動的再抬高10～20度，這樣可以起到牽拉坐骨神經(jīng)的作用，使神經(jīng)周圍松解，從而緩解坐骨神經(jīng)痛。

如果患者實在下不了車，長時間臥床不起，還可以從腿部做肌肉抽搐運動，右腿抬起，從腰后床上五點做支撐運動。這種運動方式有利于鍛煉臀部和背部的肌肉，還可以減輕背部和髖關節(jié)的負擔，并可蹬自行車，它是從背部躺著到床上，從腿到腳丫做蹬自行車的動作。關鍵是程度，腿部在能力范圍內要盡量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感覺到一些疼痛的感覺越好。

坐骨神經(jīng)痛緩解后，我們可以進行漸進的功能鍛煉。這個時候，我們一般都建議進行平穩(wěn)的運動，比如在平坦的路上行走。這種持續(xù)的有氧運動有利于加速血液循環(huán)，促進體內炎性介質的分解，坐骨神經(jīng)痛多采用游泳或輕度運動的方式，由于坐骨神經(jīng)痛病程緩慢、延長，嚴重影響患者的工作和生活，應早期診斷和治療。首先，我們必須去醫(yī)院，在明確病因的基礎上進行正確的治療。

你可以選擇游泳，瑜珈，普拉提練習，在你做所有這些運動和任何其他運動之前，我們應該先做一些熱身運動。

坐骨神經(jīng)痛常發(fā)生在外傷、體力勞動或冷作后，由于上述原因引起疼痛或再負荷，多數(shù)表現(xiàn)為一側疼痛，部分表現(xiàn)為兩側疼痛，坐骨神經(jīng)痛主要是由于坐骨神經(jīng)局部及周圍結構的病理改變，刺激，坐骨神經(jīng)的長度和損傷，引起臀部、大腿后側、腿后外側和足側疼痛，中老年人是最常見的人群，一般在發(fā)病初期，僅偶爾發(fā)現(xiàn)下肢短期疼痛。