戶外活動注意事項(戶外活動注意事項及安全措施)

戶外活動注意事項

戶外活動注意事項

　　春季是最適合踏青的一個季節了，但是戶外活動有以下要注意的。下面是我整理的關于戶外活動注意事項，歡迎閱讀參考。

　　預防感冒腹瀉

　　春天戶外天氣變化無常，忽冷忽熱，早晚溫差大，大風時刮，細菌、病毒等微生物活躍，外出要注意保暖預防感冒，特別是兒童、孕婦、老人和身體虛弱的人等抵抗力較差者更要注意。此外，戶外活動應避免過度疲勞、時間太長，盡量不要在外過夜，最好帶上一些防治感冒的藥物。

　　游玩時帶的食物容易腐 敗變質，外出時最好攜帶有密封包裝的食物，尤其是肉類食物。打開包裝的食物應盡快吃完。在外野餐前最好洗干凈手再進食。

　　預防花粉過敏

　　眼下正是花粉傳播的時期，花粉飄浮在空中，被人吸入體內后，常出現鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔以及全身發癢等癥狀，有過敏體質的成人或小孩，在外出踏青時，應盡量遠離花草密集的地方，不要隨便觸摸花草，在大風天氣時應避免出游。更不要到草叢、樹林或潮濕、蚊蟲多的地方玩耍。

　　有過敏體質或患有蕁麻疹、皮炎濕疹等過敏性皮膚病的人，盡量少去戶外，避免直接接觸各類容易誘發過敏癥狀的植物，以防止過敏性皮炎的發作。有花粉過敏史的人出游前應隨身攜帶抗過敏的藥物，并戴上口罩、手套等，少去鮮花開放的地方。陰雨天空氣濕度大，花粉不易飄散，尤其是雨后花粉暫時被清洗掉，可放心外出。

　　不要野菜野果，小心中毒

　　外出游玩，很多人都喜歡摘一些野菜帶回家。不過，那些生長在大路旁的野菜不要輕易采摘，因為它們很有可能長期受大量汽車的尾氣排放污染而鉛含量超標。被污染過的'河邊的野菜也不要食用，謹防食用后中毒。

　　小心蟲咬

　　不少朋友外出春游時喜歡在樹林、草地上席地而坐，但眼下是各種蟲類的活躍期，大家盡量不要長時間在草地、樹林坐臥，短時坐臥也要鋪設塑料布，免得被螨蟲等蟲子叮咬，如發現被叮咬，需盡快就醫，做到早治療。

　　提防心腦血管病及摔傷

　　春季是心腦血管疾病的高發期，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累，登山需量力而行，平時很少鍛煉的人，不要一鼓作氣地爬上去；在踏青時應注意防摔倒，以免扭傷關節甚至骨折。

　　戶外活動小貼士：

　　一、提前了解旅游目的地的氣候條件，出行時穿著輕便暖和，隨身帶保暖外套、折疊傘或雨衣。

　　二、盡量避免飲用生水和吃不衛生的食物，不要席地而坐，以免受潮致病。

　　三、避免過分勞累，特別是患有慢性病的中老年人，要量力而行。

　　四、適當預備一些常用藥物，如黃連素等治療腹瀉和消炎的藥物。

　　五、是賞花時要警惕花粉過敏。有過敏反應的人盡量不要選擇出行，如需外 出，要備上脫敏藥物，如苯海拉明、撲爾敏等。

　　六、不要隨意攀折，愛護花草，不要隨意將花草放在鼻前嗅或者觸摸花體，以防花粉過敏和花枝折損。

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戶外運動的注意事項

戶外運動的注意事項

戶外運動的注意事項， 戶外運動是指在特定的地點進行體能運動，適當的運動不僅能減肥、強健體質還有益身心健康。下面給大家分享戶外運動的注意事項。希望能幫助到你！

戶外運動的注意事項1

運動之前，務必先活動下脛骨，伸展手臂腿腳，鍛煉的時候也就不會造成腿腳拉傷等危害。盡量把動作做到位，才是健美塑身強健身體最基本的原則。

對抗性激烈的場地最好不要讓小孩子進入，如果不慎進入了得多加注意，以免造成不必要的受傷情況發生。

對抗性激烈的戶外運動。比如說籃球、棒球、排球、網球、足球等，在運動前需要做好防護措施。護膝、護腕是最基本的身體防護用品，除此之外還可以使用防護繃帶。

炎夏戶外運動，最好攜帶遮陽帽、太陽眼鏡、防曬霜、飲用水、保濕噴霧等用保濕防護品，以免皮膚炙傷干燥?？诳实臅r候喝杯檸檬果汁可以美白、抗疲、抗暑，唇部還可以起到保濕的作用。吃冰西瓜可以適當的給身體降溫，西瓜性寒可以清熱解暑，除煩止渴。

炎夏太陽輻射大，要多飲水。如果條件允許的話,準備些水果食物補充能量以及體力。

戶外運動，著裝應選擇舒適有彈性的運動休閑衣類，肢體可以更好的伸展，皮膚毛孔呼吸順暢，運動活動時才會清爽舒適。

健身的作用在于“食”鹽少、味淡、無油性質的食物。鹽分本身就容易讓皮膚臃腫，長期食味重多鹽的食物容易發胖水腫。控制進食量，讓腸胃濃縮變小，得注意身體各項能量營養的補給。每天除了蔬菜水果之外，必須吃一小團白米飯、三兩肉。

運動過后不要馬上喝水，最好不要喝冰水，等呼吸緩和之后再進行飲水。

戶外運動的注意事項2

秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

防拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

防運動過度

秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

配備合適的運動裝備

合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。

防秋燥

秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的.季節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

注意拉伸和放松

戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的

戶外運動的注意事項3

登山須注意的事項

1、登山前應先檢查身體。最好是做個全面身體檢查，以免發生意外。

2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

3、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大。

4、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

5、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力。

6、維生素“熱補” 爬山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大，食物應選擇易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物，多吃堿性食物蔬菜、水果等

7、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物(最好是專用戶外服裝)早晚御寒，防止感冒。

8、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

9、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢，避免過度疲勞。

10、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏荩驅ち质a小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

11、要盡量少帶行李，并把戶外用品整齊排放在旅行包里，輕裝前進。應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

12、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

13、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

14、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

戶外活動注意事項有哪些

戶外活動注意事項：

1、活動服裝請大家都以輕松休閑為主，穿運動鞋或者平底鞋為最佳。

2、出外活動安全第一，請大家隨時注意自己的人身安全。

3、活動人員請自備防曬用品，如防曬霜、太陽鏡、太陽帽、太陽傘等。

4、參加活動人員請保管好個人財物。

5、請愛護景區花草樹木，注意保護環境，做到人離垃圾帶走。

6、外出活動時，一定要根據氣溫條件注意保暖，兒童戶外活動時要注意活動量，避免高強度活動后受風著涼。

7、戶外活動時，盡可能減少與他人近距離接觸，避免扎堆聊天，需要交流時，應佩戴口罩。

8、兒童應在監護人的陪同下外出活動，監護人應確保兒童的個人衛生，如果使用公用玩具和設施應尤其注意手衛生，敦促兒童在游戲過程中，不要用手觸碰口、眼、鼻。

9、戶外活動回到家后，要及時脫去外套，清洗雙手。適當的補充水分，注意保暖。

戶外活動要注意的事項

　 　第一條 團隊

　　1、所有參加活動隊員需無條件服從組織者安排;

　　2、戶外有風險，隊員不得擅自離隊;特殊情況需有同伴陪同且報告組織者，經組織者同意后，方可離開，并按預定時間返回指定地點;

　　3、不得有個人英雄主義;

　　4、如遇身體不適，請在第一時間報告組織者，不得隱瞞;

　　5、如遇惡劣天氣，組織者有權改變活動行程或取消活動;

　　6、不得歧視體質/體力較弱隊員，所有隊員須團結一致、互幫互助，作為一個整體完成活動行程;

　　7、戶外活動不同于旅行團，沒有熱水、洗澡、衛生間…豪華設施，請做好思想準備，請勿抱怨;

　　8、如對組織者有不滿之處，或不同意組織者意見，可以善意的提出，但最終決定在于組織者。

　　第二條 個人

　　1、行動之前請修剪你的腳趾甲。

　　2、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

　　3、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。

　　4、切勿落后太多，以免和隊友失去聯絡，或老是讓前面的'人等你趕上來。

　　5、由滾石掉下務必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭!”

　　6、經過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　7、停下來系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經過的隊友上方。

　　8、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。

　　9、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動，然后再坐下來休息。

　　10、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力)，應該每次只喝一口，做到少量多次。

　　11、爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　12、爬山剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，調均勻呼吸;如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

　　拓展閱讀：春天戶外活動注意事項

　　裝備方面

　　一雙戶外登山鞋。防滑;護踝，防水!鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷目標容易被發現，拍照也多一些情趣。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，易滑倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數高多了。如果遇到野獸什么的可以當武器?；蛘哂脕?ldquo;打草驚蛇”。不穿牛仔褲---厚、重、不方便，遇濕難干;春季天氣變化較快，可能會遇上低溫陰雨、濃霧等天氣突變，雨具必不可少，穿衣要注意增減。帶個帽子能防止風寒。遠程旅行，一定要提前取得目的地的氣候資料，保暖外套隨時備用。

　　一定多帶水，裝些巧克力備用。

　　帶一些外用藥、風油精、痢特靈等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

　　記住“走路不看景，看景不走路”

　　山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難，還連累大家。

　　穿越時不要著急，最忌快走

　　尤其是剛開始的時候，速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。不要一步跨得太高，30分鐘左右就休息一下。

　　徒步活動一定要堅持

　　任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。與一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持不懈。

　　首次活動不要強度太大

　　找對組織，選擇有經驗的領隊或老驢

　　買份戶外險

戶外活動安全注意事項

現如今，越來越多的人喜歡參與戶外活動，這是重視生活質量和身體健康的表現。戶外活動安全注意事項如下：

1、遠足前一晚必須充分休息，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。

2、充分做好功課，對沿途可能遇到的情況有大概的了解，包括氣候，當地民風，和可預見到的危險。做到心中有數。針對具體情況，盡量詳細的做出切實可行的計劃。

3、了解一定的急救常識，有些狀況是可以自救的。

4、團隊活動與隊友要充分磨合，不對隊友作過分的承諾，不依賴別人，也不讓別人依賴。

5、準備好急救藥品以備不時之需。針對計劃做好充足的物資準備。對裝備要提前熟悉使用。

6、危險活動提前作好保險。

戶外運動

戶外運動是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。其中包括 登山：體育運動的一類。運動員徒手或使用專門裝備攀登各種不同地形的山峰或山嶺。 穿越 ：主要靠行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。 徒步：也即“HIKING”，是戶外運動的基本構成。可以簡單的理解為長途步行。

戶外活動有哪些注意事項

戶外活動有哪些注意事項

戶外活動有哪些注意事項1

　　戶外運動的要具備危險意識同事，一定要儲備好個人的體能在戶外的發生，在暴烈的環境的一定要和及時的具備一些自救和救生的一些技能，同時那要選擇專業的戶外裝備的戶外裝備呢主要是可以保護人身安全。

　　時刻要有危險意識。初入戶外運動者必須認真對待，從學會“害怕”開始，尊重生命。

　　要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體里的潛在病癥可能會被激發出來，后果不堪設想。

　　要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關知識，學會使用地圖等定位工具。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。

　　選擇安全、專業的戶外裝備。戶外運動是一項對裝備有專業要求的運動，前期需投入一定經費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。

　　建議新手盡量選擇正規戶外團體。專業戶外俱樂部一般會有活動預案，具備完善后勤保障和聯絡系統。相比之下，自發團體活動盲目性和隨意性就很大，出現問題的幾率會大大增加。

　　以上就是戶外運動的注意事項，相信對于這些很多朋友也了解戶外運動了。日常生活中的戶外運動也是非常對人體人那也是非常好的，有很大的挑戰性和刺激性，更加擁抱自然而且一種挑戰，一定要儲備好個人的體能在戶外的發生，在暴烈的環境的一定要和及時的具備一些自救和救生的一些技能，同時那要選擇專業的戶外裝備。

戶外活動有哪些注意事項2

　　 一是選擇適當的時間適當的季節。

　　一般來說寶寶滿月后就可以到戶外活動，但是有些人覺得還太小了。而讓寶寶曬太陽要注意選擇一天當中適合曬太陽的時候，比如冬天的中午，夏天的早晨，而且還有注意曬太陽的時間不宜太長，應采用循序漸進的方式。有帶寶寶出去曬太陽就要隨身帶著水，及時給寶寶補充水分。

　　 二是要注意太陽照射的部位。

　　正常來說帶寶寶曬太陽曬的部位以寶寶的后腦勺和屁股還有手腳為主，要避免的是臉部眼睛，特別是要避免太陽直射眼睛。

　　 三是不要給寶寶穿太多衣服。

　　如果要帶寶寶曬太陽應該挑個沒風的天氣，將寶寶衣服都脫了曬陽光浴，而不是包裹得嚴實，這樣一點效果都沒有，還會因為穿太多流汗吹風就感冒了。

　　很多剛出生的寶寶都不希望被包裹得嚴嚴實實的，希望自己可以會動手腳。可是一些長輩總喜歡把寶寶的`手腳都固定住，說這樣的寶寶比較乖，也比較不會長歪。其實這是不對的，寶寶天性就該是無拘無束的，這樣限制活動并不能矯正畸形，還容易因為包得過緊而長痱子，寶寶就該讓他多多運動，使手腳肌肉得到鍛煉。很多新媽媽都喜歡帶寶寶到戶外活動，可是家里長輩覺得外面的不安全因素太多，其實，帶寶寶到戶外活動也是有好處的。

　　 戶外親子活動好處

　　 提高寶寶的抵抗力，預防疾病

　　如果寶寶還小時，不方便帶出門去，也不能把他關在房間里，應該讓他呼吸呼吸新鮮的空氣，新鮮的空氣對于新生兒來說是非常有好處的，可以使寶寶的心情愉悅，這樣就可以促進食欲，而且常常呼吸新鮮空氣可以減少疾病的發生。如果不能帶到戶外活動，每天都要把房間的窗戶開起來通風半個小時左右，但是如果風大的話就要避免寶寶待在入風口。

　　當寶寶三四個月的時候就可以帶寶寶到戶外活動，此時就應該帶寶寶多曬曬太陽。陽光是最好的天然維生素促進吸收劑，多曬太陽可以促進食物中的維生素還有鈣被寶寶吸收，有助于骨骼的生長和堅固，而且太陽光具有一定的殺菌作用，可以提高寶寶的抵抗力，預防疾病。

　　帶寶寶到戶外活動除了曬太陽，還能提高寶寶對周圍事物的觀察力，特別是在三四個月的時候，寶寶的視野看得更遠了，對周圍的東西都產生了一定好奇心，可以借此給寶寶做做早期教育，提前對寶寶的智力做訓練。

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