運動完多長時間洗澡合適？
10到15分鐘。
詳細如下：（可不看）
許多健身者都是運動后立即洗澡。高級私人教練李靜說，這是個誤區。運動出汗后，不宜馬上洗澡。因為運動時，體內大量血液分布在四肢及體表，回復還需一段時間；若馬上洗澡，心臟和大腦的供血不足，會出現不適，甚至暈厥。
專家指出：汗斑主要是由于汗液浸漬衣物，未及時更換、清洗等，從而滋生病菌所致。所以，健身后10－15分鐘，洗澡最適宜。
不宜立即吸煙
不宜馬上洗澡--健身運動后五不宜：
一、不宜立即吸煙。運動后馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
二、不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
三、不宜貪吃冷飲。運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
四、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。
五、不宜立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處于抑制狀態。同時全身的血液也處于運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔
跑步結束多久洗澡比較好?
劇烈運動后在半小時以內不可以洗澡，休息半小時左右之后可以洗澡，關鍵要根據運動結束的時間進行分析。劇烈的運動容易引起身體大量出汗，同時會加速全身的血液循環，也會引起心跳和呼吸的頻率加快，需要待心率恢復，同時發汗停止后洗澡。
1、半小時以內：劇烈運動結束后在半小時以內不可以洗澡，因為身體處于出汗階段，而且心跳和呼吸的頻率并沒有得到恢復。過早洗澡容易著涼，同時也有可能會產生身體缺氧的情況，可能導致頭暈、心慌等癥狀；
2、半小時之后：在劇烈運動結束之后如果已經休息半小時左右，身體各方面的機能基本恢復到正常水平，可以進行洗澡。通過洗澡有助于促進血液循環，放松肌肉，加快運動后的恢復，并不會產生明顯的負面影響。
同時在劇烈運動的過程當中，身體出汗較多會導致體內的鹽分和水分丟失，也會消耗身體的能量，休息半小時之后要適當補充水分和鹽分，也要補充能量，防止產生脫水以及低血糖等問題。且劇烈運動對身體的能量消耗比較大，所以在運動之前要做好熱身活動，同時要注意適當補充能量，運動結束之后要注意休息。在運動過程中如果出現肌肉軟組織或者骨關節疼痛，要制動休息，疼痛明顯時可以到醫院骨科就診檢查。
大量運動后 休息多久洗澡最合適？
通常，許多人都喜歡在運動后馬上去洗個澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實不然，運動后身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡。運動后多久可以洗澡？接下來就來為大家詳細地介紹一下。
運動出汗后，毛孔是呈完全張開狀態的。而在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，并且肌肉受涼還會造成痙攣。據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。
當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，運動后立即洗澡容易導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足，同時，運動后呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。
因此，運動完后，最好休息30-45分鐘，再洗澡，溫水淋浴在5-10分鐘內完成，水溫以36℃~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。
如在夏天，鍛煉出汗后，更要注意不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。
同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏季鍛煉出汗后應適當飲用一些鹽開水，然后休息半小時左右，做一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
運動后休息多久洗澡最好？
運動后休息20—30分鐘再洗澡好。在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。運動后不宜立即洗澡，應提倡運動后休息20—30分鐘，適當補充水分后，再以溫水沖淋，時間不要過長，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。合理的人浴時間是在運動后心率恢復穩定、發汗停止后。水溫以微熱為好，特別是老年人及血壓高的人更應注意水溫。池浴時也應該注意洗浴的水溫和時間，即使是健康人，泡在熱水里的時間一次也不要超過5分鐘。池浴比淋浴的效果更好，因為能使心身松弛的效果更為顯著。擴展資料運動的其他注意事項1、不要立即吃飯運動后消化器官的血液相對較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯會增加消化器官的負擔，引起消化器官功能紊亂。一般運動完20~30分鐘后，消化吸收功能才會逐漸恢復。2、不要馬上吸煙吸入肺里面的空氣混入大量煙霧，會減少肺部含氧量，不利于肌體消除疲勞，還可能出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。3、不要馬上喝咖啡運動后是身體恢復的最佳時機，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿會加速體內水分的流失，因此不建議運動健身后1小時內飲用咖啡。
運動后多久洗澡最好
運動以后休息15-30分鐘，等心率和面色恢以后再洗澡更加安全。否則容易造成心腦缺血，引起頭暈、惡心、心慌、疲乏等不適
運動后大汗淋漓很多人想馬上沖澡，但是運動后如果馬上洗澡，無論是涼水澡還是熱水澡，都對健康不利，需要休息一會，等到身體平復下來再去洗澡比較好
多久才能洗澡沒有特別的時間限制，需要看心率、臉色。運動時和運動后心率會加快
心率快時身體的血液流速比較快，要等心率平復降到90次/分以下再去洗澡，才不會加重心臟的負擔。
除心率外還要看面色，運動以后皮膚會微微發紅，面色也會比較紅，說明身體在快速釋放熱量，要等臉色回到正常膚色時再洗澡比較好。
心率和面色的恢復，因個體差異決定時間的長短會有不同，平均要15-30分鐘，還要取決于個人的運動量大小
所以建議運動以后休息15-30分鐘，等心率和面色恢以后再洗澡更加安全，否則容易造成心腦缺血，引起頭暈、惡心、心慌、疲乏等不適。
運動后應該充分放松心態，平靜坐下
出汗時毛孔會擴張，不宜吹電風扇，要多補充水分，注意小口喝水，不能猛喝。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等。
