小雞考考你：以下哪個部位的肌肉，屬于健身常練的“核心力量”？
臀部。
核心肌肉是指環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。我們一般認為的核心部位，就是指腰腹臀腿這四部分肌群組成的功能性部位，腰腹臀腿在增肌概念中，各自屬于單獨的一塊肌群。
但是在功能性概念中，腰腹臀腿四部分構成了一個整體，這個整體就叫核心部位。
當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”(Power Hou)。
因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座“橋”出現了問題，那麼很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。
核心訓練的內容
1、橫膈膜訓練：在開始核心肌力訓練前，恢復橫膈膜的功能是很重要的。腹式呼吸是訓練橫膈膜最簡單的方式。一手貼在胸口，一手貼在上腹部，緩慢吐氣將肺內空氣全部吐出，再緩慢吸氣至腹部，用手感覺胸廓動作，胸口和上腹部擴張動作要一樣多，若僅胸口起伏多用到呼吸副肌，是較無效率的呼吸。
2、腹橫肌：是腹側最深層的肌肉，呈水平走向，連接到胸腰筋膜，可幫助維持腹腔壓力。腹橫肌像是箍柱核心的鐵環，避免脊椎節與節之間產生位移。且有研究顯示人類在產生肢體動作前，腹橫肌會先預期性收縮來維持脊椎穩定。
人體六大肌肉在哪個部位
1 胸：主要為胸大肌包括上中下三部分，其分布于人體軀干前面胸部皮下。
2 背：包括斜方肌 ，菱形肌，背闊肌， 其分布于軀干背面；
3 肩：主要為三角肌包括前、中、后三束，其分布于肩關節前、外、后方為一塊倒三角形的肌肉。
4 臂： 主要包括肱二頭肌、肱三頭肌 ， 分布于上臂的前面和后面。
5 腰腹： 主要包括 腹肌，豎脊肌 。分布于胸廓下緣于骨盆之間和背部正中線兩側，充填于棘突和樸突之間的槽溝內。 6 腿：主要包括肱四頭肌、股二頭肌，其分布于大腿前側和后側。腓腸肌、比目魚肌其分 布于小腿后側和外側。
人身上各個部位的肌肉叫什么？
(一)胸大肌
位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。可通過所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側下拉來訓練。
(二)肱二頭肌
位于上臂前面皮下。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓練方法是各種方式的彎舉；劃船動作。
(三)胸鎖乳突肌
這是位于頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或后彎屈。可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。
(四)前臂屈指肌
位于前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。
(五)斜方肌
位于頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向后和側面。可通過聳肩，力量上舉，頸后推舉，側平舉，劃船動作來訓練。
(六)三角肌
位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、后舉到一定方向的高度。可通過各種啞鈴和杠鈴推舉、臥推（前束），啞鈴上舉到前、后和背后；引體向上來訓練。
(七)肱三頭肌
位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓練。
(八)肱橈肌
位于前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。采用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。
(九)肱肌
位于肱二頭肌下半部的深面。起于肱骨體下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是為屈肘。訓練方法同肱二頭肌。
(十)背闊肌
位于腰背部和胸部后下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能是使手臂拉向下和后；肩帶下壓；軀干側向一邊。訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰臥上拉。
(十一)上背肌群（大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形肌）
位于人體上背部。可使手臂向內和向外旋轉；手臂向后劃；肩胛上升，旋轉，向下。訓練動作有深蹲，硬拉，劃船等。
(十二)前鋸肌
位于胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。其功能是使肩胛下轉；使肩胛拉向一側；幫助擴展胸部；幫助兩臂舉過頭部。訓練動作為仰臥上拉和站立推舉。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌兩部分組成。位于腹前壁正中線的兩側。其功能是使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨訓練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。
求人體各個部位肌肉名稱圖解
骨骼肌是運動系統的動力器官，廣泛分布于人體各部
，在神經系的指揮下，完成隨意運動
。
1.肌肉的形態結構
肌肉按形態可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌四類。
每塊肌肉按組織結構可分為肌質和肌腱兩部分。肌質位于肌肉的中
央，由肌細胞構成，有收縮功能；肌腱位于兩端，是附著部分，由致密結締組織構成。每塊肌肉通常都跨越關節附著在骨面上，或一
端附著在骨面上，另一端附著在皮膚。一般將肌肉較固定的一端稱為起點，較活動的一端稱為止點。
2.肌肉的輔助結構
肌肉的輔助結構主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周圍的結締組
織所形成的結構，有保護肌肉和輔助肌肉運動的作用。
3.全身各部的主要肌肉
人體全身的肌肉可分為頭頸肌、軀干肌和四肢肌。
(1)頭頸肌：頭頸肌可分為頭肌和頸肌
。
頭肌可分為表情肌和咀嚼肌。表情肌位于頭面部皮下，多起于顱骨
，止于面部皮膚。肌肉收縮時可牽動皮膚，產生各種表情。咀嚼肌
為運動下頜骨的肌肉，包括淺層的顳肌和咬肌，深層的翼內肌和翼
外肌。
(2)軀干肌：軀干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。
背肌可分為淺層和深層。淺層有斜方肌和背闊肌。深層的肌肉較多
，主要有骶棘肌。
胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋間肌。
膈位于胸、腹腔之間，是一扁平闊肌，呈穹窿形凸向胸腔，是主要
的呼吸肌，收縮時助吸氣，舒張時助呼氣。
腹肌位于胸廓下部與骨盆上緣之間，參與腹壁的構成。可分為前外
側群和后群。前外側群包括位于前正中線兩側的腹直肌和外側的三
層扁闊肌，這三層闊肌由淺而深依次為腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫
、肌。后群有腰方肌。
(3)四肢肌：四肢肌可分為上肢肌和下肢肌。
a.上肢肌：上肢肌結構精細，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂
肌和手肌。
肩部肌分布于肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。其中較重要的有三角肌。
臂肌均為長肌，可分為前后兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌
和喙肱肌；后群為伸肌，為肱三頭肌。前臂肌位于尺、橈骨的周圍，多為長棱形肌，可分為前、后兩群。
前群為屈肌群；后群為伸肌群。
手肌位于手掌。分為外側群、內側群和中間群。
b.下肢肌：下肢肌可分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。
髖肌起自軀干骨和骨盆，包繞髖關節的四周，止于股骨。按其部位
可分為兩群。
髖內肌位于骨盆內，主要有髂腰肌、梨狀肌和閉孔內肌。
髖外肌位于骨盆外，
主要有臀大肌、臀中肌、
臀小肌和閉孔外肌。
大腿肌分為前、內、后三群，分別位于股部的前面、內側面和后面。
前群有股四頭肌和縫匠肌。
內群位于大腿內側，有恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和股薄肌
等。
后群包括外側的股二頭肌和內側的半腱肌、半膜肌。
小腿肌可分為前、外、后三群。
足肌可分為背肌與足底肌
手部肌肉圖解
如何鍛煉以下部位的肌肉，主要目的是增肌：肋骨兩側的肌肉、胸肌、肱二頭肌
啞鈴 雙杠足以（不過啞鈴分量不要太輕）
一 肋骨兩側的肌肉 也就是腹肌兩側的肌肉 叫做腹外斜肌，每個鍛煉腹肌的人必練的。方法很多如:
1. 膝肘交替起坐：動作簡單，但難度、協調性要求高。首先平躺在登上，左膝屈90度右手放耳側屈身觸碰左膝同時收緊腹部，還原再進行另一側。每次做3-5組*25次。
2.側腹抬腿
身體向左側躺成一直線，左手掌放於右邊的側腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運動時用側腹去帶動上半身及右腳同時向內移動，然后在慢慢的回到始點，腳不要碰地。
二 胸肌 主要由胸大肌組成。鍛煉方法如下：
1 鍛煉胸大肌 雙臂與肩平行 雙手要寬，姿勢要到位 做30次每組 做3組（前期建議只做這一項可以加大量）
2 下胸
雙杠臂屈伸
目標：胸肌下沿和外沿
盡量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。
3 鍛煉上胸 雙臂與三角肌平行 雙手要寬 姿勢到位 做3組 做3組
4 夾胸 在順利完成以上訓練后 開始夾胸（因為此時具有一定的厚度了）雙手放在胸前 要窄 盡量的窄 做30次每組 30組
5 平板啞鈴飛鳥 和平板啞鈴臥推
肱二頭 就簡單多了
坐姿啞鈴曲臂彎舉 動作要慢 一個手臂做到力竭換另一只。以此循環。
希望我的回答對你有所幫助。
全身肌肉名稱及位置是什么？
按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；按形狀，分有長肌、短肌、闊肌等；按肌頭數，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌；按纖維排列方向，分有羽狀肌。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。
人體淺層主要肌肉群的位置與功能：
一、頸闊肌位于頸部前面皮下最淺層，收縮時拉口角向下，并拉緊頸部皮膚。
二、胸鎖乳突肌這是頸部淺層最顯著的肌肉。
三、斜方肌位于頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。
四、三角肌位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。
五、背闊肌位于腰背部和胸部后下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。
六、骶棘肌背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。位于脊柱兩側，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端（骶骨），脊柱置于骶棘肌之間明顯的凹形槽內，是一塊強大的脊柱伸肌。
七、胸大肌位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。
八、前鋸肌位于胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。
九、腹直肌位于腹前壁正中線的兩側。
十、腹外斜肌位于腹前外側淺層，為扁闊肌。
十一、腹內斜肌位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。
十二、肱二頭肌位于上臂前面皮下。
十三、肱三頭肌位于上臂后面皮下。
十四、腰肌位于脊柱腰部兩側和骨盆內。由腰大肌和髂（qia）肌兩部分組成。
十五、臀大肌這塊肌肉很發達，直接位于骨盆后外側面，維持人體直立姿勢。
十六、股四頭肌這是人體最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。
十七、縫匠肌這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用于腿的整體動作。
十八、股二頭肌位于大腿后面外側皮下，有長短二頭。
十九、脛骨前肌位于脛骨的外側。
二十、小腿三頭肌位于小腿后面淺層，特別發達，使小腿后部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位于腓腸肌的深層。
二十一、肱橈肌位于前臂的最外側皮下，呈長扁形。
二十二、橈側腕屈肌位于前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。
二十三、橈側腕長伸肌位于前臂背面的淺層外側，能使手伸并外伸和外展。
二十四、尺側腕屈肌位于前臂前面的全部淺層肌的最內側，有兩個頭，能使手屈和內收。
二十五、尺側腕伸肌位于前臂的背側皮下，能使手伸和內收。
