晚上老是失眠睡不著怎么辦？
晚上失眠睡不著如果是心理因素引起的可以心理治療、音樂治療，如果是環境因素引起的可以改善居住環境，如果是其他因素引起的可以藥物治療、物理治療等。
1.心理因素引起：情緒緊張、焦慮、抑郁等均可導致失眠，首選心理治療，改變不良的心理認知和情緒，也可以播放一些輕快舒緩的音樂使神經興奮性降低，從而改善睡眠。
2.環境因素引起：睡眠環境不佳或環境改變也可引起失眠，可以改善居住環境、盡快熟悉環境，養成良好的睡眠習慣。
3.其他因素引起：其他因素如年齡增長、過度勞累、藥物和食物也可出現失眠，可以藥物治療，常用藥物如艾司唑侖片、地西泮、雷美替胺等，也可采取物理治療方法如光照療法、生物反饋療法。
還可能有其他原因，建議及時前往醫院就診，完善檢查明確病因后，給予針對性處理或治療。以上用藥均需在醫生指導下使用，避免自行用藥。
失眠了睡不著咋辦
1.保持情緒的穩定，不要過多焦慮失眠的情況
2.好的睡眠離不開好的睡眠環境，昏暗的環境、安靜無噪音、軟硬適中的床鋪、合適的溫度以及濕度。
3.保持良好的作息習慣，不管上班還是休息，盡量保持相差不大的睡眠時間
4。良好的睡前準備，平時堅持良好的運動習慣，增加身體疲勞程度，保證睡眠；睡前可以飲用一杯溫牛奶或是蜂蜜水，提高睡眠
失眠睡不著怎么辦？
通常情況下，失眠睡不著可根據病因及失眠的嚴重程度，再進行相應的處理與治療，可通過自我調節、遵循醫囑應用藥物等方式進行緩解。緩解失眠還見于其他原因，建議在醫生的指導下選擇合適自己的方法。
1.自我調節：如果失眠是由于患者白天睡眠時間過久引起的，建議保持作息規律，適當減少白天睡眠時間。如果失眠是由于近期生活、精神壓力大引起的失眠，建議患者失眠時放松自己，通過做深呼吸運動，促進睡眠，同時建議睡前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有利于改善失眠情況。
2.應用藥物：如果是由于疾病疼痛引起的失眠，建議患者及時前往專業醫院治療自己的原發病，改善失眠。如果患者失眠嚴重，已經影響到日常工作、生活，建議在醫生的指導下應用鹽酸多塞平片或者鹽酸阿米替林片等藥物進行治療。
總睡不著覺怎么辦
晚上睡不著可以通過放松身體、改善睡眠環境、適當鍛煉來促進入睡。如果持續出現這種情況，并且已經影響到日常生活，可能需要在醫生指導下進行心理指導、藥物治療。
1、放松身體：晚上睡不著時可通過喝熱牛奶、泡腳、聽輕音樂、冥想等措施放松身體，改善焦慮、緊張的負面情緒。避免睡前有跑步、觀看恐怖片等刺激性行為，或是過飽、過饑及喝咖啡、濃茶等。
2、改善睡眠環境：要保證睡眠環境安靜，且無強光、雜音等，對促進睡眠有一定幫助。
3、適當鍛煉：白天可以適當參與體育鍛煉，比如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提高身體素質，但要避免入睡前運動。
4、心理指導：如果已經長期出現晚上睡不著的情況，而且與應激事件刺激，比如親人離世、失戀等原因有關，或者自我調節能力較差，需及時尋求專業醫生幫助，可以通過認知療法、行為療法等改善。
5、藥物治療：如果癥狀持續時間較長，且影響白天生活、工作等，可在醫生指導下用藥治療，常用藥物有勞拉西泮片、地西泮片等鎮靜催眠類藥物，均能改善睡眠情況。懷疑存在焦慮癥者，可遵醫囑聯合使用抗焦慮類藥物，如鹽酸文拉法辛片、鹽酸舍曲林片等。
晚上睡不著的人不必過于擔憂、緊張，不良情緒反而不利于睡眠。如果長期未改善，建議及時到醫院的精神心理科、神經內科等就醫，在醫生指導下用藥或調整用藥方案，以免耽誤治療。
睡不著失眠怎么辦 緩解失眠的方法
睡不著失眠的原因有很多，每個人失眠原因都不一樣，失眠是很不好的，嚴重會影響我們的身體健康，我們平時一定要多注意休息，睡不好第二天會特別不舒服。
睡不著失眠怎么辦
1、喝牛奶
牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。
2、喝醋
準備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。
3、揉耳朵
當你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵(無論是穴位，耳針是有效的)，揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然后睡覺就能睡的很好啦。
4、姜醋水
每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經過半個月的連續，失眠可以痊愈。
5、失眠的身體放松
采取躺臥姿勢(右側位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位)。大腦不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，軟弱無力，你可以在幾分鐘內睡覺。如果第一次沒成功，可以連續地進行。
6、頭枕穴位按摩
我們頭部有很多穴位，適當按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利于提前進入睡眠。
7、聽音樂助眠
研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優美、節奏規律、悅耳動聽，有助于睡眠。播放音樂時音量不應太強太高。此外，選擇不熟悉的音樂節奏和噪音是不合適的。，那樣會適得其反，不利于睡眠。
8、輕輕咬牙助眠
仰臥在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時數著心臟跳動的次數，從1次到10次，再從1次恢復。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進入了夢境。
緩解失眠的方法
1、平常而自然的心態
有些人會出現很多天的連續性失眠。長時間的這樣下去大腦沒能很好的休息，不是短壽，也會患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮，對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現失眠不用過火憂慮，越是嚴重，越是強行入眠，成果適得其反。
2、尋求并消除失眠的原因
導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調查，只有對癥調度才干完全的改進失眠的癥狀。關于疾病引起的失眠一定要及時的求醫，千萬不要以為失眠是個小問題，然后耽誤了醫治的最佳時刻。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬間，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后寢息，對順暢入睡有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間撒播，能夠憑借。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄，其中的氨酸進入腦細胞，促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神效果，從而促進人體安穩入眠。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。
7、食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、主動調適
若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
哪些食物有助于睡眠
(1)大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。
(2)蓮子
蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助于睡眠。
(3)百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。
(4)、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
(5)、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
(6)、小米
小米粥營養豐富，是所有谷物當中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
為什么晚上睡不著
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現睡眠問題。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過于明亮、污染、過度擁擠。
經常失眠睡不著怎么辦 有什么方法改善嗎
1、經常失眠睡不著，可以在睡前進行一些簡單的運動讓身體生產疲勞感。
2、另外，還需要注意不要飲食辛辣、油膩或者其它對腸胃刺激性較強的食物。在睡前還可對身體各個有助于睡眠的穴道按摩，養成按時睡覺、起床的習慣，才能避免失眠的情況出現。
3、另外還可以睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。
