游泳翻身技巧圖解
導(dǎo)語：學(xué)會水中漂浮后，就要開始學(xué)習(xí)技術(shù)動作了，初學(xué) 游泳 對如何做動作很在意，但往往把基本的要素給疏忽了。下面由我為您整理出的 游泳 翻身技巧圖解內(nèi)容，一起來看看吧。
按動作形象來劃分，可歸納為二種：平式轉(zhuǎn)身和前滾翻式轉(zhuǎn)身
一、平式轉(zhuǎn)身
包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身動作比較簡單、易學(xué)，但轉(zhuǎn)身速度慢。
二、前滾翻轉(zhuǎn)身
包括爬泳、仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身、仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身和各種姿勢的側(cè)滾翻轉(zhuǎn)身。這種轉(zhuǎn)身手不觸池壁，因此轉(zhuǎn)身速度最快，但動作較復(fù)雜、難學(xué)。
按游泳方法來劃分，可分為蝶泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身
蛙泳轉(zhuǎn)身
蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時(shí)限制運(yùn)動員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次類似于蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。
蛙泳轉(zhuǎn)身動作技術(shù)(以左轉(zhuǎn)身為例)
觸壁
最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方觸壁
轉(zhuǎn)身
觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對池壁時(shí)，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時(shí)提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁
蹬壁
兩腳掌貼在水面下約 40 厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁
滑行和一次潛泳動作
蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí)，兩手開始長劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時(shí)，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時(shí)，頭露出水面。
蝶泳轉(zhuǎn)身
蝶泳轉(zhuǎn)身的方法，大致與蛙泳轉(zhuǎn)身的技術(shù)相同，只是蹬離池邊后，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當(dāng)兩臂在水下做完第一次劃水后，必須從水面移臂進(jìn)行第二次劃水和配合游進(jìn)。
自由泳轉(zhuǎn)身
自由泳轉(zhuǎn)身時(shí)，可用身體任何部位觸池壁。目前常見的有擺動式和前滾翻轉(zhuǎn)身兩種。
1、擺動式轉(zhuǎn)身
這種轉(zhuǎn)身速度不如前滾翻轉(zhuǎn)身快，但簡單易學(xué)、省力，能保證呼吸節(jié)奏，常為初學(xué)者和訓(xùn)練水平低的運(yùn)動員采用。
游近池壁
以右手觸壁為例，隨著左臂最后一次劃水動作，右臂向前伸，手掌在高于身體重心的水面上觸壁
轉(zhuǎn)身
隨著游進(jìn)的慣性，右臂屈肘，身體向左轉(zhuǎn)，并向前屈膝收腿，使頭和肩出水面，兩腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回轉(zhuǎn)方向甩頭擺臂，兩腿繼續(xù)靠近池壁，形成力偶。轉(zhuǎn)動中,左臂在水中由下向上撥水，幫助身體迅速沉入水中。右臂從空中回?cái)[切入水中，兩腳貼著池壁，身體成側(cè)臥的蹬壁姿勢。
蹬壁
轉(zhuǎn)身后兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳用力蹬出。
滑行與開始游泳
蹬壁后，身體成流線型在滑行中轉(zhuǎn)成俯臥，當(dāng)感覺到速度下降時(shí)，開始打腿并接著劃水升到水面游。
2、前滾翻轉(zhuǎn)身
這是游泳中轉(zhuǎn)身最快的一種技術(shù)。
游近池壁
當(dāng)游近到頭離池壁 1.5-2米時(shí)（以游速的快慢和身材的高矮而定），以強(qiáng)有力的最后一次劃水動作，為轉(zhuǎn)身做好準(zhǔn)備。
自由泳的前滾翻身預(yù)備動作很重要，若沒有做好是翻不過來的。
翻身前二手須置于腿側(cè)，形似立正站姿，而非兩手前伸，
翻身時(shí)將頭壓低，二手停留不動而身體向前縮腿翻轉(zhuǎn)，
其翻轉(zhuǎn)動作如附圖：
身體翻轉(zhuǎn)時(shí)手輔助朝池式方向略壓，由于翻身時(shí)鼻子朝上，勢必進(jìn)水嗆鼻，所以在翻身過程中，須以鼻子不間斷微呼氣，用空氣將水?dāng)D出去，這項(xiàng)技巧在仰泳及翻身蝶泳腿等狀況下常被使用，所以務(wù)必熟悉它。
最后一次劃水，另一只手置于身旁，身體不再作左右滾動，俯身向下。
手劃水至胸下時(shí)，雙腳并攏，并且作蝶泳腳收腿。
手推水時(shí)，低頭，上半身向下彎曲，雙手緊貼身旁，隨即踢蝶腳，加快轉(zhuǎn)身速度。
屈曲身體，雙手掌翻轉(zhuǎn)向下，用力向下劃水，加快轉(zhuǎn)身速度。
全身翻轉(zhuǎn)，雙腳觸壁，雙手前伸。
如是自由式轉(zhuǎn)身，雙腳位置向轉(zhuǎn)身方向傾斜，雙手伸直，屈膝約90°，雙手夾在后腦上，側(cè)身撐腿。如果是仰泳，身體不用轉(zhuǎn)側(cè)。
90°側(cè)身滑行，可減低浮力帶來的阻力。如果是背泳，仰臥做蝶腳踢水。
注意雙手前伸時(shí)頭部的位置，雙手都夾在后腦上。
游泳怎么踩水？游泳踩水技巧圖解
游泳是一項(xiàng)說難不難，說不難也難的運(yùn)動，有的人學(xué)的很快，也有的人怎么學(xué)都不會，下面的我為你們介紹游泳怎么踩水？游泳踩水技巧圖解。
游泳怎么踩水
前提：保持頭在水面上
換氣和手腿的配合是有節(jié)奏的，一次換氣+一次章魚踩(初級)或者一次換氣+多次章魚踩(初中級)都行。手腿發(fā)力時(shí)呼氣，手腿收回來時(shí)吸氣，也就是頭部上升時(shí)呼氣，到頂點(diǎn)再到下沉這部分時(shí)間用來吸氣。
練習(xí)步驟：
1. 腦袋保持在水面上，一次手腿一次換氣練熟，不熟也可進(jìn)入下一步，但發(fā)現(xiàn)有換氣有問題，趕緊回來繼續(xù)練這個(gè)。
2. 腦袋在水面上，堅(jiān)持10秒，數(shù)一下蹬了多少次腿。
3. 再堅(jiān)持十秒，減少3次動作。
4. 再來一組，腦袋保持在水面上，動作自己盡量的，慢慢的減少。
5. 接下來頭部保持在水面上，踩水，身子轉(zhuǎn)一圈。
6. 接下來頭部在水面上，前進(jìn)5米，再后退5米。
游泳踩水技巧圖解
1、感知水的浮力
初學(xué)者進(jìn)入游泳池中,選擇淺水區(qū)。全身放松,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。此時(shí)初學(xué)者不要害怕,因?yàn)槲覀冋幵跍\水區(qū),沒有溺水的危險(xiǎn)。感知水的浮力,了解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮潛于水中
人類的子宮中便是置身于“水”中,而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后,對水的恐懼感并無完全消除,此時(shí)初學(xué)者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽著自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手撐地“打澎澎”——練習(xí)“懸浮”
初學(xué)者經(jīng)過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習(xí)游泳即可。
初學(xué)者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。
這一步驟練習(xí)到后期,可以偶爾不用手撐地,這時(shí)你會驚奇的發(fā)現(xiàn),自己身體有一種漂浮感并向前游去的。
4、“站”于水中,雙腳“踩”水——練習(xí)“控制姿態(tài)”
人在理論上是可以懸浮在水中的,但是由于姿態(tài)等原因,往往不能將呼吸器官留在水面以上。
初學(xué)者在練習(xí)“懸浮”之后,大可不必?fù)?dān)心“沉下去”了,此時(shí)初學(xué)者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之后不斷的做著“踩水”的動作,不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了,保持直立的姿態(tài),讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。
游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。
空腹不游泳,游泳者在游泳之前,應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
2、忌劇烈運(yùn)動后游泳
劇烈運(yùn)動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張。如果猛然跳進(jìn)涼水中,體溫急劇下降后,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。
劇烈運(yùn)動后要休息半小時(shí)后等汗落下來再去游泳。
標(biāo)準(zhǔn)的游泳動作是怎樣的
常見的游泳姿勢有四種：蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳，各種泳姿的標(biāo)準(zhǔn)動作分別是：
一、蛙泳
1、在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。
2、捉水動作在水下約7-9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時(shí)開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。
4、當(dāng)頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。
5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110°，這時(shí)高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動作。
7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。
8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。
9、回腿動作繼續(xù)進(jìn)行。
10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。
11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。
二、仰泳
1、左手在肩膊正上方進(jìn)入水中，尾指先入水，右手完成劃水，并開始作回手動作。
2、左手在回手后半階段所產(chǎn)生的動量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成開始往上移動。右手露出水面同時(shí)，腕關(guān)節(jié)屈曲。
3、當(dāng)左手向下向外劃時(shí)，肘關(guān)節(jié)屈曲，右腿開始作對角線的上打動作。
4、當(dāng)左手經(jīng)過肩膊，肘關(guān)節(jié)屈曲達(dá)到最大（90°）。回手開始旋轉(zhuǎn)，掌心指向外。
5、當(dāng)手橫過肩膊，劃臂肘關(guān)節(jié)開始伸展。這時(shí)身體滾動達(dá)到最大（40-50°）。
6、左臂完成劃水，肘關(guān)節(jié)完全伸展，手掌向下，約在臀部下六寸的位置。
7、右手沉入水中，準(zhǔn)備捉水。
8、右手捉水是利用肘關(guān)節(jié)的伸直。左腿向下踢水。
9、右手向后施力推水。左肩因身體的滾動而上提。
10、右臂開始作向下壓水動作，左腿繼續(xù)上踢。
11、右臂完成劃水的同時(shí)，左手回手動作亦接近完成。
三、蝶泳
1、背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準(zhǔn)備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時(shí)雙臂所產(chǎn)生的動量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
2、踢腿完成，劃水繼續(xù)。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
3、雙臂劃向下向后，達(dá)到最大寬度，肘關(guān)節(jié)抬高。雙腿完成第一次打水動作。
4、雙手經(jīng)過身體正下方，接近接觸90°。
5、當(dāng)手經(jīng)過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉于水中。
6、雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關(guān)節(jié)伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
7、雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關(guān)節(jié)完全伸展。雙足開始蹠屈。
8、雙手沉入水中，大腿同時(shí)作下打動作。膝關(guān)節(jié)屈曲加大。雙足接近露出水面。
9、當(dāng)劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。在前一循環(huán)閉氣，在臂劃開始的同時(shí)，作呼氣動作。上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置。
四、自由泳
1、身體姿勢
自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35-45°。
2、腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30-40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160°。
3、臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。
① 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
② 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150°左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。
③ 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約100°左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時(shí)，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈S形。
④ 出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。
⑤ 空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手。
⑥ 兩臂配合：自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂已前擺至肩前方與平面成30°左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90°。后交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂劃至腹下，手與水平面成150°左右。
踩水技巧圖解
踩水時(shí),身體直立水中稍前傾,頭露出水面,稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈,掌心向下,類似蛙泳臂。踩水時(shí)以腰為軸，以下肢動作為主；頭部出水面，雙手由胸前向兩側(cè)撥水，雙腳若以蛙式蹬夾腿動作者稱蛙式踩水。會蛙泳的人，很容易學(xué)會蛙式踩水。
在踩水各種方法中，以此法最實(shí)用。用剪腿式踩水亦可，踩水時(shí)，動作要協(xié)調(diào)一致，身體放松，如此才能自然省力。踩水的方法有很多，比較常見的是采用立式蛙泳的動作技術(shù)，身體于水面構(gòu)成的角度很大，接近于直立。
求自由泳姿勢技巧圖解~~~？
自由泳，競技游泳四大泳式之一，在游泳競賽中是最重要的項(xiàng)目。在自由泳比賽中運(yùn)動員都選用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳時(shí)運(yùn)動員俯臥水中，兩腿交替上下打腿，兩臂輪流劃水，動作很像爬行。
本片緊抓自由泳的基本技術(shù)要領(lǐng)，按腿、臂、臂腿配合與完整配合練習(xí)的順序進(jìn)行詳細(xì)講解示范，并糾正自由泳的常見錯(cuò)誤，能讓觀眾正確掌握自由動作要領(lǐng)與游泳技巧，是游泳運(yùn)動員和廣大游泳愛好者的良師益友。
內(nèi)容：陸上自由泳腿練習(xí)
池邊自由泳腿練習(xí)
自由泳呼吸練習(xí)
自由泳蹬腿劃行練習(xí)
扶板自由泳打腿練習(xí)
自由泳臂練習(xí)
自由泳呼吸練習(xí)
池邊自由泳打腿與呼吸練習(xí)
單臂自由泳與呼吸練習(xí)
扶板打腿練習(xí)
自由泳腿、單臂與呼吸練習(xí)
自由泳蹬邊配合練習(xí)
自由泳錯(cuò)誤動作糾正
參考資料: http://lib.verycd.com/2004/08/06/0000015235.html
有視頻文件可供下載
蛙泳的技巧
抱水,雙手在下顎下接近并攏。前伸,通過向前伸手,伸肘,伸肩,使雙臂位于身體水平姿勢,手臂呈流線型沿直線向前伸。蹬腿技巧初學(xué)時(shí),坐在岸上,兩手放在身后,用兩臂支持身體,并且兩腿伸直并攏,然后兩膝稍彎曲,向兩側(cè)分開,兩腳腳跟接近臀部后,腳尖向外。
劃水技巧：先在岸上練習(xí),兩腿左右分開站立,上身前傾,兩臂向前伸直,手指并攏,手心向下,然后兩手手掌凹成茶勺的樣子,手心稍向外,并向左右分開。
