健康計劃

個人健康管理計劃書

健康生活方式是指必須和社會相適應,人也要和環境相和諧，要有健康的

人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會生活中的位

置，這是心理健康的基礎。下面是我為你精心整理的，希望對你有幫助！

篇1

健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，并能與其所處的社會及

自然環境保持協調的關系和良好的心理素質。還要有精神。一個人完美的一

生離不開一生的健康計劃，現今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學，

導致亞健康人數急劇上升，自己做一份個人管理健康計劃書是一件非常有必

要的事情。

一，生理健康

㈠目標：

1.近期目標：做到每天的飲食要規律而且還要保證質量，做到不亂吃，不

多吃，不少吃。另一方面要增強運動，保證每星期運動三個小時以上。早晨、

飯后散步半個小時。

2.長期目標：在將來的一年里，一定會堅持做到規律的飲食和做到飲食健

康。做到不吃過期，發霉，變質的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。

㈡措施：

1,平衡飲食：

多喝酸奶或者是綠茶，因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，

是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還

有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還

能使血管不容易破裂。

要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道

的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排

便。

2,健身運動：

每天飯后散步半小時，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走，在

走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和

高血壓。建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動。

㈢評估：我已經做到了堅決不去學校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂

吃飯。并且每餐葷素搭配，每個星期保證三個雞蛋。但是在運動方面做得不

算好，每個月才會進行一次使身體出汗的有氧運動，以羽毛球為主，今后會

加強鍛煉。

二，心理健康

㈠目標：

1,近期目標：正確認識自己并學會愛自己。

2,長期目標：在學會愛自己的情況下學會愛他人，學會笑，開懷大笑，

開心快樂每一天！

㈡措施

1,心態調節：以多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面為主，積極調整心

態、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，學會傾述也學會聆聽。

2,壓力管理：主要是要調節心態，保證天天有個好心請，碰到有壓力的

事情時要開心快樂的大笑，改善呼吸增加供氧，體內會產生許多健康激素，

使自己做一個幸福快樂的人。

3,危機預防：做事仔細認真，提前做好每一件事的規劃，并想清楚每一

件事中可能會出現的狀況以及應對措施，碰到突發狀況要保持冷靜，也要相

信任何事情都會過去，也就是說，世界上沒有過不去的坎。

㈢評估：

本人還算是一個心理健康的人，熱情大方，開朗愛笑，但是有時也會遇到

一些負面情緒，也會有不開心或郁悶的時候，這個時候就需要好好的調節自

己的心態，比如說聽歌，跑步或者是傾述，要在第一時間把壞心情趕走。

三，人脈管理

㈠目標：

1,近期目標：定期和好朋友聯系，多與朋友溝通。

2，長期目標：真誠相對每位朋友。

㈡措施：

定期與好朋友們聯系，做到傾聽傾述，以真誠的心態交友，建立更廣的人

際關系網，并找到屬于自己的知己。

㈢評估：

有幾位知心好友，普通朋友和同學也很多，對每位朋友也都是真心相對。

一、健康管理目標:

1、消除脂肪肝;

2、血脂達標；

3、血糖控制平穩；

4、體重降低2公斤;

5、生氣不超過2次。

二、行動計劃:

1、飲食科學，按照膳食結構要求進行管理，禁油膩食物，不大吃大喝;

2、堅持晚上22:30睡覺，早上6:30起床；

3、每日吃早餐；

4、晚餐后散步1小時；

5、每周鍛煉一次（羽毛球、游泳等）

6、周末攝影休閑一天；

7、住院檢查調理一次。

篇3

健康是我們生存的根本，是生活質量的基礎，也是生命存在的最佳狀態。

如今很多人

不重視社會壓力和生活方式，處在亞健康狀態的人也不斷上升，因此做

一份個人健康管理

計劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三

個方面展開闡述。

一.生理健康

短期目標：到醫院做一個全面的體檢，對自身的身體狀況做一個全面的了

解，通過分析各項生理數據，來有針對性的對身體健康做進一步的改善。

長期目標：根據短期計劃的效果來制定，以至于實現改善自己個人身體外

形，身體各項指數的平衡，保持良好的運動機能，達到生理健康的標準。

（一）平衡飲食

?我們應該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多

喝水

?喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護牙齒，還能使血管不容

易破裂。

?多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道

的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排

便。

我們要平衡飲食，就是說營養應該是立體的，不是一種營養充足，而是要

全方位的營養都不能缺少。營養素之間也互相影響，過多地攝入一種食物，

營養成分過于單調，反而會導致其他營養素的缺乏，不利于均衡營養。所以

我們一定要注意均衡飲食。

（二）健身運動

?每天晚上自習完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神經中樞得到短暫休息，

同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體

內的廢氣。

?在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺

臟的作用。

?平常走路時加快速度，盡可能地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽

固醇和高血壓。

?每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大

量地出汗也可以幫助排毒。

身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不

存，毛將焉附?保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道！

二.心理健康

短期目標：做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問

題及時解決。通過寫日記的方式做自我觀察，用來發現并找到自身心理特質

的規律，如果出現心理問題，找到問題所在，再進行自我療傷和求助。長期

目標：對于短期目標中無法突破的心理障礙和心理問題，可以找心理輔導老

師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉移注意力、聽心理講座、對自己作

出的突破給以獎勵等方法。

（一）心態調節

?平時注意勞逸結合，每天有一定的時間作為無壓力的休閑時間，可以閱

讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。

?平時多出去外面走走。擴寬自己的視野。

?自己始終保持樂觀向上的情緒。

?多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平，對事物的認識水平提高有好

處。

?保持微笑、始終保持愉悅的心情

做一個幸福快樂的人，首先愛自己然后才有能力去愛別人，學會笑，開懷

大笑，開心快樂每一天!通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調整

心態、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢。

（二）壓力管理

?找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發泄一下情緒。

?閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

?多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

?多看喜劇片，開懷大笑一番。

?自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡

的事。

?不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗

和智慧，生活因此更豐富。

?經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

?不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及時地、適當地通過

情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出，它就不會給精神帶來太重太大的傷

害。

（三）危機預防

"溫水煮青蛙"的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運告訴我們，舒適的環境

容易使人忘乎所以、喪失斗志;任何個人乃至組織都應該居安思危。否則，

即便是有應激反應能力，也于事無補。所以即便現在擁有良好的生存環境，

但要想獲得成功，也必須要有危機意識并做好危機預防。

?主動學習一些心理健康的知識，掌握一些鑒別心理問題的方法和心理調

試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應社會。

?用科學的態度對待心理問題。每個人都可能會有心理問題。有心理困擾

時，主動向同學、朋友、老師求助。

?改變是需要持續的，當我們向別人訴說困擾時，別人為你出主意，困境

的消除有時需要一個比較長的時間，病去如抽絲。我們應該耐心解決，長期

的堅持一定會有效果。

未來是不可預測的，而人也不是時時走好運的。就因為這樣，我們才應有

一種危機意識，在心理及實際行動上都要有所準備，好應付突如其來的變化。

只有這樣我們才能避免疏忽帶來的慘痛代價。

三.人脈管理

短期目標：制定一個人脈管理表：與他人交識后，詳盡記錄與對方會面的

人、事、時、地、物。交際活動結束后，回憶一下剛剛認識的朋友，記住他

的姓名、專業、班級、愛好等。過幾天主動向對方打電話或發短信，向對方

表示結識的高興，讓對方加深對自己的印象和認識。長期目標：善于總結成

功結交好友的寶貴經驗，并記錄這些人脈管理經驗。定期對人脈管理表進行

分類，如可以對人脈資源的重要程度分類，也可以按照專業分類。這樣長期

積累，定將成為終身的有用財富。

?發郵件時，可以將比較好的資料一起發過去。

?與他人的談話是一種機遇，熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有

吸引力的人，并向他們學習。

?盡量多參加聚會，包括朋友或熟人介紹的聚會。舉辦或參加有主題的聚

會，和成員之間建立真實可靠的人際關系。

?多給別人鼓勵和表揚，盡量避免批評、指責和抱怨，不要逼別人認錯。

?很多人在一起的時候，當與其中某個人交談時，要留意他人的存在。

?不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。

?.和別人交談的時候應盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要

先弄清楚對方真實的傾向。

兩百年前，胡雪巖因為擅于經營人脈，而得以從一個倒夜壺的小差，翻身

成為清朝的紅頂商人。對于個人來說，專業是利刃，人脈是秘密武器，如果

光有專業，沒有人脈，個人競爭力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，

個人競爭力將是一分耕耘，數倍收獲。從現在起，經營我的人脈資源，必將

受用無窮。

隨著科技的進步，人們的生活水平不斷提高，生活質量也不斷改善，健康

問題也不容忽視。而現在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健

康了，而是指在身體、心理和社會各個方面都完美的狀態。因此，一個人只

有在身體和心理上保持健康的狀態，并具有良好的社會適應能力，才算的上

真正的健康。