運動的最佳時間

文章導讀

有些人喜歡跑步，往往就會隨心決定跑步的時間，愿意在何時跑步就在何時跑步。但是，

這種做法往往是不對的，每天都有個適合跑步的時間段，在這個最合適的時間里去跑步，才

會對自己的身體有幫助。那么，每天適合跑步的時間是何時？

什么時間跑步鍛煉好？跑步鍛煉的時間一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下

午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑

步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復，但從生理

上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，

對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

當然，也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而

且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

但是，飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，

影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛

煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應。

而且，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小

杯糖水或少吃一點點心類的食品。

每個人的體質(zhì)是不一樣的，誰也不能保證幾個人中就有體質(zhì)一樣的人存在，正因為如此，

每個人選擇跑步的時間也是不同的，或許在最合適的跑步時間里，有些人就是沒有空呢？因

此，最佳的跑步時間并不是絕對的，一成不變的，是有選擇性的。