克服自卑

教你輕松克服自卑心理

生活中，總有人受到自卑的困擾。自卑是一種消極的自我

評價或自我意識，是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消

極情感。有人自覺能力不行，做事畏首畏尾;有人不敢直抒己

見，也不敢看人;有人自認為外貌差，不敢追求愛情，總之自

卑的人不喜歡用現實的標準或尺度來衡量自己，這種追求大多

脫離實際，只會滋生更多的煩惱，自古以來，多少人為自卑而

深深苦惱，多少人為尋找克服自卑的方法而苦苦尋覓，下面介

紹一些可克服自卑的方法。

自卑者的主要表現

1、怨天尤人

他們總是抱怨自己所得到的待遇不公正，惱火于為什么自

己總是遇上倒霉事，實際上，這是在推卸自己應負的責任，用

抱怨他人來掩飾自己，用責備他人來抬高自己。

2、缺少密友

一般講，自卑心理強的人通常沒有親密的朋友，這些人或

是表現出清高，獨來獨往，或是沒有勇氣與人交往，封閉自己。

由于不能很好地與人溝通，缺乏與他人的相互了解，所以也就

很難與他人深交，更談不上建立長期的友誼。

3、愁眉不展

因為對自己和自己想干一番事業的能力感到失望，總覺得

自己不如別人，總是對自己感到“應該”完成，但卻沒有完成

或怕完成的事憂心忡忡。

4、依賴性強

由于缺乏對人、對事、對自己的正確評價，所以總是過高

地估計別人，過低地估計自己，總是對自己的缺陷或不足之處

感到難堪，常有愧不如人之感，于是，做事拘謹小心，甚至張

惶失措，不置可否，最后決斷時也看別人的臉色行事。

5、自私自利

由于對自己的無能感到痛心，又不愿意放棄自己的要求和

欲望，所以便不顧一切不擇手段地去實現它們。由于對自己考

慮得過多，也就很少有時間和精力去關心他人。

6、優柔寡斷

自卑的人常常伴隨著對犯錯誤的異常恐懼，在決定某事和

干某事的過程中總是怕出錯，于是對自己所要辦的事總是猶猶

豫豫，能少干就少干，即使干起來也很勉強。

7、自尋短見

這是自卑者采取的最極端的自責形式。這些人不是面對自

己問題的根源，想辦法找出最好的擺脫煩惱的方式，卻總是在

想“為什么命運這么不公正地對待自己，使自己總是受到傷

害?”惱怒和痛苦交織在一起，長期困擾著這種人的內心世界，

又無力走出困境，最終，他便尋求“結束一切”的悲觀做法。

總之，自卑者一般性格內向，孤獨不合群，多愁善感，意

志脆弱，缺乏自信和毅力。

怎樣克服自卑心理?

1、突出自己，挑前面的位子坐

坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢于將

自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，

這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。另外，

坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，

增強反復出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規

則試試看，從現在開始就盡量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，

但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

2、睜大眼睛，正視別人

眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格，透露

出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽

怯、恐懼;躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態。正

視別人等于告訴對方：“我是誠實的，光明正大的;我非常尊

重非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態的反

映，是自信的象征，更是個人魅力的展示。

3、昂首挺胸，快步行走

許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態

有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是

對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察

就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被

排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，通過改變行

走的姿勢與速度，有助于心境的調整。要表現出超凡的信心，

走起路來應比一般人快。將走路速度加快，就仿佛告訴整個世

界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕

快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃

遁，自信滋生。

4、練習當眾發言

在公眾場合，沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有

價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也別

說，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓他們知道我

是這么無知。”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下

一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。

每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來

愈喪失自信。

從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心。不論

是參加什么性質的會議，每次都要主動發言。有許多原本木訥

或有口吃的人，都是通過練習當眾講話而變得自信起來的，如

肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當眾發言是信心的

“維他命”。

5、學會微笑

大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。

但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著

笑一下。

真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人

的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產

生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：“微

笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的

最佳營養。”

6、積極與他人交往

自卑者多數孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學

家認為，當人獨處時，心理活動就會轉向內部，朝向自我。自

卑的人長期獨處，心理活動的范圍、內容就會變窄變小，加之

個人認識的局限，就會使心理活動走向片面，只看到自己的不

足而忽略了自己的優點，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。

當你積極地與他人交往，你的注意力就會被他人所吸引，感受

到他人的喜怒哀樂，心理活動就會變得開朗。

另外，通過與他人交往，能多方位認識他人和自己，通過

比較，正確認識自己，由此調整自我評價，提高自信心。

7、提高自我評價注重自我激勵

自卑心理是由于自我評價過低而導致的一種心理失調，那

么，對其克服的重要辦法，就是提高自我評價，注重自我激勵。

要對自己進行全面正確的分析，要多看自己的長處，要經常回

憶你過去的成功經歷，借以激發你的自信心，而對自己過去失

敗的事例，要進行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎于

自己。當你面臨情況感到信心不足時，要不斷地進行自我暗示，

自我激勵：“我一定會成功”;“不要怕，我錯了別人也不會

去笑我，他們也有失敗的時候”;“人人都能干，我為什么不

能干?”、“我一點兒也不比他們差”;“以前比這更難的事情

我都能干好，何況這點事情”.經過這樣一段時間的鍛煉，自

卑心理是可以減弱甚至消失的。

8、增加成功的體驗

自卑感的產生，往往并非認識上的不同，而是感覺上的差

異。其根源就是人們而相信或假定自己應該達到某種標準或尺

度，使自己更加抑郁和自責。人在成長路上不斷承受生活帶來

的挫折。因此，幾乎每個人都會產生一定程度的自卑感。然而，

自卑可以克服，并給人正能量，所以我們要正確認識并克服它。