排球墊球動作要領

排球雙手墊球的動作要領

排球正面雙手墊球是指雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法，它是各種墊球技

術中最基礎最簡單的技術。排球正面雙手墊球適合于接發各種球、扣球、攔網

球等，有時也可以墊傳球，在困難的時候用來組織進攻。正面雙手墊球的基本

手形有：抱拳式、疊掌式和互靠式等。

排球正面雙手墊球技術要領

一、動作要領：

準備姿勢：正面對準球，兩腳開立(左右、前后)稍寬于肩，腳尖內收或朝

前，腳跟稍提起，兩膝彎曲稍內扣，上體稍前傾，重心靠前，落于前腳掌，兩

臂微屈置于膚前，兩肘稍向內收，兩眼注視來球。

二、墊擊手型：

抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，兩拇指平行朝前。

疊掌式：兩手手指上下相疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前。

墊擊球時兩臂自然伸直，兩掌跟和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使腕關節

以上的前臂形成一個墊擊的平面。

三、手臂觸球部位：

用腕關節以上10厘米左右，橈骨內側平面觸球的后中下部。

四、動作要點：

正面對準來球，兩腳開立，兩臂并靠并插入球下，在腰腹前約一臂距離的

位置上，用腕關節以上10厘米左右部位，觸球的后中下部，并迅速蹬伸前移重

心。擊球時，兩臂伸直夾緊，提肩壓腕、前送，靠上下肢的協調用力配合來控

制擊球的力量和方向。

五、易犯錯誤糾正：

1.擊球時機的掌握：學生在練習的過程中經常出現這種情況，對球的落點

判斷不好，會出現擊球過早或過晚這樣那樣的情況，對高球的處理尤其明顯，

在這其中會出現擊球“落空”的現象。

2.擊球部位不準確：主要是手的部位不準確。觸球時，應用前臂腕關節以

上10厘米左右的橈骨內側平面接球。如觸球部位過高，兩臂間隙大而不好控制

球，觸球部位過低，墊球腕部不易墊穩。

3.揮臂發力不協調：揮臂發力是指接球時，以肩關節為軸心，有下而上揮

雙臂擊球，墊球時應配合蹬地、跟腰動作，使重心向前上方移動，手臂應適當

緩沖。而造成揮臂不協調的原因是學生沒有領會墊球的動作要領，正確的發力

順序，以及準確的判斷來球的速度和明確出手后球需要達到的高度和遠度。

排球正面雙手墊球技術的動作解析:

一、動作要領：

1、墊輕球：采用半蹲位準備姿勢，當球飛來時，雙手成墊球手型，手腕下

壓，兩臂外翻形成一個平面，當球飛到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到

球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，利用腕關節以上10厘米左右處的橈骨內

側平面擊球的后下部，身體重心隨擊球動作前移。擊球點保持在腹前一臂距離。

2、墊中等力量來球：動作方法與墊輕球相同，由于來球有一定力量，因此

擊球動作要小，速度要慢，手臂適當放松。

3、墊重球：要根據來球的高低和角度，采用半蹲或低蹲準備姿勢，擊球時

采用含胸、收腹的動作，幫助手臂隨球屈肘后撤，適當放松，以緩沖來球力量。

在撤臂緩沖的同時，用微小的小臂和手腕動作控制墊球方向和角度。

二、動作技巧:

首先，要做好準備姿勢。判斷好來球的落點之后，迅速移動到落點處，對

正來球，成半蹲準備姿勢站立，準備迎擊來球。接著要形成正確的手型，當球

接近腹前時，兩手掌根靠緊，兩手手指重疊后手掌互握，兩拇指平行手腕下壓，

兩前臂外翻形成一個平面。這樣，在擊球時，以腕關節以上10厘米橈骨內側平

面部位來承受來球的沖力，產生合理的迎、擊球力量，使球柔和地墊出，以提

高到位率。

然后要準確擊球，當球飛行到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，

向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，墊擊球的后下部，身體重心隨擊球動作前移，

擊球點應保持在體前。擊球者要協調用力，針對不同的來球力量，應采取不同

的用力方法。

墊輕球時，擊球主要靠手臂上抬力量以增加球的反彈力，同時配合蹬地、

跟腰動作，使身體的重心向前上方移動，整個手臂要適當放松，便于靈活地控

制墊球的方向和力量;墊擊中等力量來球時，要控制墊球的力量，主要靠來球本

身的反彈力將球墊起;墊重球時，應采取收腹含胸的動作，幫助手臂隨球后撤并

適當放松，以緩沖來球的力量，在撤臂緩沖的同時，用微小的手臂和手腕動作

控制墊球的方向和角度。

最后要掌握好手臂的角度，根據來球的角度和球所要墊出的方向、位置和

落點，運用反射角近似于入射角的原理，調整手與地面的角度和左右轉動手臂

平面來控制墊球的方向。

排球墊球的技術要領：

1,正面雙手墊球

正面對正來球方向,兩腳開立稍寬于肩,腳跟微起,兩膝彎曲稍內收的準備姿

勢.兩手手指重疊后合掌互握,掌跟靠攏.兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,

兩臂外翻,前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離,用前臂腕關節以

上10厘米左右,橈骨內側平面觸球。擊球時,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身體重心

向前上方移動。同時含胸,壓腕,頂肘等動作協調配合,身體和兩臂要有自然的隨

球伴送動作,以便控制球的落點和方向.

2,體側雙手墊球

當球向左側飛來,右前腳掌內側蹬地,左腳向左跨出一步,左膝彎曲,重心隨

即移至左腳上,兩臂夾緊向左伸出,右肩稍向下傾斜,用向右轉腰和提左肩的動作,使

兩臂擊球面截住球的飛行路線,墊擊球的后下部。

3,背墊球

判斷好球的飛行方向,迅速移動到球的落點處,背對擊球方向,兩臂夾緊伸直,擊

球手形與正面墊球相同,擊球點要高于肩部。擊球用力是通過抬頭挺胸,展腹后

仰,帶動手臂向后上方抬送而實現的.在背墊低球時,也可以屈肘,翹手腕動作,以

虎口處將球向后上方墊起。

4,單手墊球

單手墊球多在無法用雙手墊球的情況下采用.體側單手墊球方法是一腳迅速

向側前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同側臂迅速伸出,用虎口

或小臂擊球的后下部。在體前可用手背平面擊球,手臂要伸直,有抬擊動作。