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何為心理健康

人會有七情六欲，所以心里的波動會比較大。人的心理健康包括

以下七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協調、人間關

系適應、反應適度、心理特點符合年齡。

健康是人類生存極為重要的內容，它對于人類的發展，社會的變

革，文化的更新，方式的改變，有著決定性的作用。那么，一個人才

算健康呢?1948年世界衛生組織明確規定：健康不僅是身體沒有疾病，

而且應當重視心理健康，只有身心健康、體魄健全，才是完整的健康。

可見心理健康是人的健康不可分割的重要部分。

心理健康就是指一個人的生理、心理與社會處于相互協調的和諧

狀態，其特征如下：

智力正常

人的智力分為超常、正常和低常三個等級。正常智力水平，是人

們生活、、工作、勞動的最基本的心理條件。

情緒穩定與愉快

情緒穩定與心情愉快是心理健康的重要標志，它表明一個人的中

樞神經系統處于相對的平衡狀態，意味著機體功能的協調。如果一個

人經常愁眉苦臉，灰心絕望，喜怒無常，則是心理不健康的表現。

行為協調統一

一個心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統一協調

的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力

不集中，思想混亂，治療支離破碎，做事雜亂無章，就是心理不健康

的表現。

良好的人際關系

人生活在社會中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好

的人際關系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態，人與人之間正

常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康

的重要方法。

良好的適應能力

人生活在紛繁復雜、變化多端的大千世界里，一生中會遇到多種

環境及變化，因此，一個人應當具有良好的適應能力，無論現實環境

有樣的變化，都將能夠適應，這也是心理健康的標志之一。

以上是心理健康的主要特征，但是心理健康并非是超人的非凡狀

態，一個人的心理健康也不一定在每一個方面都有表現，只要在生活

實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使

心理保持平衡協調，就已具備了心理健康的基本特征。

對心理健康的一些基本定義：

一、具有充分的適應力;

二、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度的評價;

三、生活的目標切合實際;

四、不脫離現實環境;

五、能保持人格的完整與和諧;

六、善于從經驗中學習;

七、能保持良好的人際關系;

八、能適度地發泄情緒和控制情緒;

九、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發揮個性;

十、在不違背社會規范的前提下，能恰當地滿足個人的基本需求。

心理健康又稱心理衛生，包括兩方面含義：

(1)指心理健康狀態，個體處于這種狀態時，不僅自我情況良好，

而且與社會契合和諧;

(2)指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。心

理健康還有狹義和廣義之分：狹義的心理健康，主要目的在于預防心

理障礙或行為問題;廣義的心理健康，則是以促進人們心理調節、發展

更大的效能為目標，使人們在環境中健康生活，保持并不斷提高心理

健康水平，從而更好地適應社會生活，更有效地為社會和人類作出貢

獻。

正確地評價自己

自我評價是心理學中自我意識的一個方面，是指人對自身條件、

素質、才能等各方面情況的一種判斷。我們對自我的評價得當與否，

將直接影響到生活中的學習效能、職業選擇和事業奮斗中的自信心。

正確地進行自我評價一般可以通過兩種渠道：直接的自我評價和

間接的自我評價。

進行直接的自我評價，首先要認識到自己的自然條件;其次，是用

自己在不同領域的實踐中(如對各個科目的學習)取得的不同相比較，以

發現自己的長處，確定奮斗的目標。

進行間接的自我評價法，是指通過與他人行為的對照及情況的對

比，發現自我認識的錯位。“不識廬山真面目，只緣身在此山中”，

這是一些人不能對自己作出正確的自我評價的原因之一。當事者迷，

那么就不妨用與他人相比較的方法及用自己在不同領域中取得的不同

成果比較的方法鑒別一下。

正確的自我評價是幫助我們作出正確的奮斗方向的前提，人的知

識、才能通常是處于離散、朦朧狀態的，需要人們不斷地挖掘、發現

和開發。從個人興趣好、思維方式的特點、毅力的恒久性、已有的知

識結構、獻身精神與果敢魅力等多方面進行全面的考察和測試，將為

你作出科學的自我評價提供有益的幫助。

健康的一半是心理健康!

2我愛我，給一片晴空!

3悅納自我，肯定自我，欣賞自我，發展自我，做一個快樂健康的

人

4敞開心扉，你會擁有美麗人生：

5打開心靈的門窗，讓陽光進來!

6健康的心理，為你添上飛翔的翅膀!

7用"新"呵護的健康!

8"心"會跟你一起走，說好不分手!

9心理健康，愛你等于愛自己!

10關注自我，讓我們從"心"做起!

11心理健康關注你我他!

12架起心橋，共赴成功!

13健康的人需要健康的心!

14心心相融，欣欣向榮!

15我接納自己包括優點、缺點、夢想、秘密與過去：

16超越平凡，欣喜生活!

17困憂之源，不在問題的本質，而在面對問題的態度!

18悅納自我，肯定自我，欣賞自我，發展自我，做一快樂健康的

人!

健康心理成就健康人生

一、如何做到心理健康

1、充分的感。

安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰

老。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統功能的失調，甚至會導致病

變。

2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。

如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身心

大為不利。由于超負荷的工作，甚至會給健康帶來麻煩。

3、生活目標切合實際。

由于社會生產發展水平與物質生活條件有一定限度，如果生活目

標定得太高，必然會產生挫折感，不利于身心健康。

4、與外界環境保持接觸。

因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精

神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。

5、保持個性的完整和和諧。

個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特征必須和諧而統

一，方能得到最大的施展。

6、具有一定的學習能力。

現代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習新

的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以取得更多的成功。

7、保持良好的人際關系。

人際關系中，有正向積極的關系，也有負向消極的關系，而人際

關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。

8、能適度地表達和控制自己的情緒。

人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得

心理上的平衡。但不能發泄過份，否則，既影響自己的生活，又加劇

了人際矛盾，于身心健康無益。

9、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。

人的才能和興趣愛好應該充分發揮出來，但不能妨礙他人利益，

不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心

健康。

10、在不違背社會道德規范下，個人的基本需要應得到一定程度

的滿足。

二、十種正常的異常心理

精神正常并不意味著沒有一點問題，關鍵是這些癥狀的產生背景、

持續時間、嚴重程度以及對個體和環境的不良影響如何。正常人也可

能出現短暫的異常現象，時間短、程度輕，尚不能貼上精神病的標簽.

1、疲勞感：通常有相應的原因，持續時間較短，不伴有明顯的睡

眠和情緒改變，經過良好的休息和適當的娛樂即可消除。

2、焦慮反應：焦慮反應是人們適應某種特定環境的一種反應方式。

但正常的焦慮反應常有其現實原因(現實性焦慮)，如面臨高考，但可隨

著事過境遷而很快緩解。

3、類似歇斯底里現象：多見于婦女兒童。有女性和丈夫吵架盡情

發泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有白

日夢、幻想性謊言表現，把自己幻想的內容當現實。這是由于中樞神

經系統發育不充分、不成熟所致。

4、強迫現象：有些腦力勞動者，特別是辦事認真的人反復思考一

些自己都意識到沒有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復檢查門

是否鎖好了等。但持續時間不長，不影響生活工作。

5、恐怖和對立：我們站在很高但很安全的地方時仍會出現恐怖感，

有時也想會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景，這種想法如

果很快得到糾正不再繼續思考，屬正常現象。

6、疑病現象：很多人都將輕微的不適現象看成嚴重疾病，反復多

次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容

易出現。但檢查如排除相關疾病后能接受醫生的`勸告，屬正常現象。

7、偏執和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設外界事物

影射著自己特別是對自己不利影響，如走進辦公室時，人們停止談話，

這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現象通常是一過性的，而且經

過片刻的疑慮之后就會省悟過來，其性質和內容與當時的處境聯系緊

密。

8、錯覺：正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態下可出

現錯覺，但經反復驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇

影”等均是典型的例子。

9、幻覺：正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”、“呼

喚聲”。經過確認后，自己意識到是幻覺現象，醫學人士稱之為心因

性幻覺。不正常人在睡前和醒前偶有幻覺遺言，不能視為病態。

10、自笑、自言自語：有些人在獨處時自言自語甚至邊說邊笑，

但有客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正常現象。

三、擺脫憂郁情緒的方法：

1、不要為自己借口

2、再給自己一點愛

3、分散你的注意力

4、改變你的行為

5、走出憂郁，創建“三人空間”

6、了解自己的極限

7、尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術和冥想術

8、相信自己，也相信他人

9、計劃一些積極有益的活動，應付枯燥的生活

10、向朋友訴說自己的煩惱

11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法

12、把復雜問題分解成簡單的問題

13、傾盡全力完成一件事

14、運動是自救的基礎

四、中學生主要的心理健康問題

(一)學習類問題

1.學生學習的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從而

導致食欲不振、失眠、神經衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。

2.厭學是目前學習活動中比較突出的問題，不僅是學習成績差的

不愿意學習，一些成績較好的同學也出現厭學情緒。

3.考試焦慮，特別是遇到較為重要的考試時焦慮更為嚴重。

(二)人際關系問題

1.與教師的關系問題。其主要問題是教師對學生的不理解、不信

任而使學生產生的對抗心理，以及教師的認知偏差等情況給學生造成

的壓仰心理，攻擊行為等問題。

2.同學間的關系問題。中學生除希望得到老師的理解與支持外，

也希望在、同學間有被接納的歸屬感，尋求同學、朋友的理解與信任。

3.與父母的關系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學生一個溫

暖的歸屬港灣，專制式的家庭中父母與其子女之間不能進行正常的溝

通，造成兒童孤僻、專橫性格。家庭的種種傷痕，會給中學生造成不

同程度的心理傷害。

(三)青春期心理問題

1.青春期閉鎖心理。其主要表現是趨于關閉封鎖的外在表現和日

益豐富、復雜的內心活動并存于同一個體，可以說封閉心理是青春期

心理的一個普遍存在而又特殊的標志。

2.情緒情感激蕩、表露而又內隱。青春發育期的生理劇變，必然

引起中學生情感上的激蕩。這種動蕩的情感有時表露有時內隱。

3.早戀。中學生一般尚未成年，我們把中學生這種未成人時的戀

愛稱為早戀。中學時代，特別是高中生，正值青春發育期，而這一時

期最突出的矛盾之一是性發育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾。

(四)挫折適應問題

中學生的挫折是多方面的，有學習方面的、人際關系方面的、興

趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會環境

因素以及個人主觀因素。

五、中學生心理健康十項標準：

①能進行正常的學習、工作和生活，并保持在一定的能力水平上。

②能與同學、老師和親友保持良好的人際關系，與人為善、團結

互助。

③情緒基本穩定，對事物反應敏捷，心境持久地處于輕松愉快的

狀態。

④行為符合社會群體要求，與中學生的角色身份相稱。

⑤人格逐漸完整，能客觀地評價個人及外界，意志堅強，言行一

致。

⑥與大多數人的心理意向一致，熱愛集體，有濃厚的社會交往欲。

⑦有良好的適應能力及對緊急事件的應變能力。

⑧有一定的安全感，信心和自主性，而不是逆反狀態。

⑨心理符合其年齡水平，自居及定向能力強，個人理想與現實的

可能性之間的距離是可望而又可即的。

⑩能適應快節奏的生活，能夠高效率地學習，精力充沛，自我感

覺良好。

六、好的心理特征決定好的健康心理

①中學生應當樂于學習、工作和生活。他們能把自己的智慧和才

能在生活、學習、工作中發揮出來，取得成就，獲得滿足感。

②中學生是有朋友的。他們樂于和別人交往，并且能和同學、教

師、友伴建立良好的關系。他們在與人相處時，持肯定的態度，如尊

敬、信任、喜悅、友愛等，總是多于否定的態度，如憎惡、嫉妒、懷

疑、畏懼等。

③中學生對于他自身應有適當的了解，并能進而高興地接受自己。

他們能努力發展自己，主動進行自我教育。對于自己無法補救的缺陷

也能安然接受，正確對待，不怨天尤人，不自尋苦惱。

④中學生應能和現實環境保持良好的接觸，能對現實環境進行客

觀的正確的觀察，對生活中發生的各種問題能以切實的方法加以處理

而不企圖逃避。

總之，學生要高高興興地學習、生活;是有自己友伴，并樂于和別

人交往的;是能認識自己、接受自己、對自己抱肯定態度的;是能客觀地

認識世界并能有效地解決他所面臨的問題的。

七、保持健康心理的方法如下：

(1)坦率地交談。

(2)暫時地逃避。

(3)把思想感情轉移到活動上。

(4)對人謙讓。

(5)為別人服務。

(6)做一件事要善始善終。

(7)避免超乎常態的行為。

(8)對別人要寬宏大量。

(9)給對方機會。

(10)自己動手。

(11)制訂一份休閑計劃。

具體的要求和做法是：

A：坦率地交談。找你所信任的、談得來的、頭腦冷靜的人交談，

把你的喜怒哀樂盡情地向他傾吐，彼此思想交流，感情共鳴。君憂我

悲，我喜君樂，因同情而相對流淚，因高興而相對開懷大笑，不讓內

心積存任何消極不良的情感情緒。

B：暫時地逃避。如果你遇到了緊張的刺激沖擊，或遇到挫折、困

難、失敗而陷入深深的自我煩惱之中，那么這種自我煩惱無異于一種

自我懲處。這種懲罰也是于事無補，不解決問題的。自我詛咒、賭氣

不吃飯、躺倒不干等等，都是沒有用的。一個有效的辦法是不妨暫時

離開你所厭煩的情境，轉移一下注意力，過段時間后，就會恢復心理

上的平靜，或者把心理創傷填平。

C：把思想感情轉移到其他活動上。當你的情感遇到激烈震蕩的時

候，你可以把思想暫時放在謀求"第二職業上"，比如專心致志地寫字、

繪畫、洗衣服等，總之去"忘我"地熱衷于一件你可以干的事情。這就

可以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情緒轉移換掉。

D：對人謙讓。一個人如果總是好自我表現，干什么都拋頭露面，

那就會使他忙碌不堪。如果你經常地甘當配角或后臺工作人員，那你

就會感到時間充裕，就會享受到從緊張里解脫出來的樂趣。

E：為別人服務。多為別人著想，多為別人服務，可以幫助你消除

自己的煩惱。做好事，幫助弱者會使你心安理得，心滿意足。

F：做一件事要善始善終。當你面臨很多難題的時候，先解決一個

問題，且要從最容易解決的問題下手。有了成果，就會有信心，成果

越多、越大，信心也就會更足、更強。

G：避免超乎常態的行為。不要做力不從心的事，不要一個一個連

續承擔難題，否則你會一事無成。認為"沒關系"，什么事都一古腦兒

包攬下來，結果會招架不住。這不僅是"大傷腦筋"，而且使你感到非

常緊張、煩躁，嚴重時甚至會走向精神崩潰的邊緣。

H：對別人要寬宏大量。不要對別人要求過甚，讓別人一定要執

照你自己的想法去做。對別人的批評、責難要合情合理，給別人一個

考慮反省的機會。否則，會增加自己的煩惱、憤怒、焦慮等消極情緒。

I：給對方機會。有時你可以處于被動的守勢狀態，給對方一個表

現他自己的機會。這樣做可以避免因人際關系緊張而使自己煩惱苦悶。

J：自己動手。不要總是停留在觀望階段，不要推諉說"我忽視了"，

或者說"我正想去做"等。路是要人走的，應該自己動手去做，要破除

依賴心理。

K：制訂一份休閑計劃。如果你能制訂一份既愉快而又切實可行的

休閑計劃，那么在這個時間還沒到來之前，你的心情是愉快的，有盼

頭的。而一旦實施，更會受益不淺。

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