星期一綜合癥

淺談學生“星期一效應”

一天，走進學生教室，看到講桌電腦桌面上學生的創意——“一周的正經事是過周末，

周末的正經事是懶被窩”。也有學生這樣形容一星期中的七天：星期一是“走向深淵”，星

期二是“路漫漫”，然后依次是“子夜”“這里的黎明靜悄悄”“黎明前的黑暗”“勝利大逃亡”

和“快樂的單身漢”。雖然這只是部分學生特別是一些厭學學生眼里的學校生活，但從中也

可以看出，星期一是他們難熬的學習生活開始的第一天。很多老師也發現，星期一上課時學

生較難進入學習狀態，總是心不在焉，學習效果不好。

由此，我從馬太效應、蝴蝶效應、木桶效應聯想到“星期一效應”。所謂星期一效應就

是指上班、學習或有星期天假日一族在經過周六、周日的休息之后在星期一上班或學習時所

表現出來的一切不適狀況。當然還包括經過一系列的假期如寒暑假、五一、十一、清明、元

旦之后所表現出來的一天或幾天的不適應。其具體表現如下：

一是情緒低落、精神恍惚、急躁緊張、思維短路、萎靡不振。上課目光呆滯，沒有精神，

下課渾身無力，倒下一片，注意力特別不集中。經過周末兩天的休整，按理說同學們應該是

精神抖擻地迎來一個新的學習周。但從我們平時的觀察發現，有的學生上課注意力不集中，

還有的打哈欠，無精打采，甚至不自覺地就睡著了。“星期一的課難上！”這是我們老師在

星期一說得較多的一句話?！靶瞧谝簧衔绲恼n堂最為沉悶，‘開小差’作的學生比較多，而

且上午學校開設的都是主課，老師大多選擇上新課，但從教學情況來看，效果不太理想，課

堂上學生發言不積極，或者完全沒有跟上老師思路。

二是作業質量不如平時。學生周末回家完成的作業質量總不如平日，不是忘做就是少做，

而且作業錯誤百出、字跡潦草?；蛘咴诘搅藢W校后才開始趕作業、抄作業。

三是紀律松散。周一一般學生紀律松懈，教室、寢室清潔衛生差。

四是學生遲到、請假、生病現象比較嚴重。

究其原因，我認為有以下幾個方面：

一是學生自身因素。如學習習慣不好，學習興趣不濃，考試成績不佳，甚至經常不遵守

紀律而被老師批評教育，心里對學校、老師產生反感情緒。想想自己好不容易有一一個“勝

利大逃亡”的機會，剛過兩天“快樂的單身漢”就又“走向深淵”，如果沒有學校紀律、沒

有父母的逼迫，他們肯定是不愿意回到學校的，所以心煩氣躁也就再所難免了。

還有部分學生認為到了周末，就應該是屬于自己放縱的時間，平時在學校由于學習時間

緊，任務重，被“壓”得喘不過氣來，又特別是象高三、初三的學生，一到周末，應該說是

一到星期五下午甚至上午就開始迫不及待地計劃周末“放松”計劃，過度放縱自己。從我們

的調查發現（而且是高三的6個班，321名學生），他們的周末生活是這樣安排的：

重慶文理學院附中高三學生周末生活抽樣調查情況表

調查項別人數所占百分比備注

上網QQ聊天89人27.7％或上網消磨時間

網絡游戲80人24.9％

外出旅游13人4.0％

體育活動22人6.9％

逛街60人18.7％

睡懶覺38人11.8％

讀書學習19人5.9％（或上網查資料）

抽樣調查的班級為高2013級（高三）文科班、理科班各三個，其中平行班各兩個，集

中班各一個共321名學生。從調查中顯示，中學生（而且是高三學生）的周末時間竟然成為

較多學生休閑娛樂的時間，選擇了上網、游戲、睡懶覺等等方式來消磨時間，而我們認為更

合理的體育運動、旅游、讀書學習所占比例總共還不到17％，比不上上網聊天、游戲、逛

街每一單項的比例。

二是學生家庭原因。主要是孩子父母對子女教育方面的經驗欠缺或有的家長本身素質不

高。有的是學生家庭不和睦，父母的矛盾常常會影響到學生情緒。比如父母間的爭吵或父母

不講方法地對學生的訓斥等。這些因素很可能一直困擾著學生，并帶到了星期一，致使其情

緒出現嚴重的波動甚至偏激行為。另外，有些住宿生回到溫暖的家中休息了兩天，返校后總

覺得學校處處不如家中方便，也會影響星期一的情緒。

而或一些父母望子成龍或望女成鳳心切，一到周末便給孩子“加餐”，將孩子送入各種

培訓班，理直氣壯地擠占孩子時間。有這樣一則故事：

記得一個學生的周記是這樣說的：“老師呀，您叫我們寫快樂周記，實在是難啊。我還

是向您匯報一下我的周末吧，在這本流水帳里，您可以看看，您仔細找找，您認真挖掘一下，

我的快樂在哪里?周六早晨8:00點被媽媽從溫暖的被窩里拉了出來。寫作業兩個小時，

10:00---10:30經批準看了半小時的電視，球賽剛剛開始，那才叫精彩呀?。。∥艺嫦氚宴姳?/p>

的時針往前撥一個小時呀，果然媽媽來了，去去去，洗澡去，身上都臭了。我何嘗不想每天

痛痛快快地洗個澡啊，可是，您知道嗎每天寫最后一項作業我都需要用牙簽把眼皮支起來了，

哪里還有洗澡的雅興呢。洗完澡，已經12:00點了。回家，吃飯，洗完自己的內衣已經到了

學畫畫的時間。背起我的畫夾，趕到青少年宮正好下午兩點，總算可以在自己喜歡的彩色世

界里涂鴉兩個半小時。趕回家里已經是傍晚時分，幫媽媽做飯收拾一下家務，主要是自己的

“窩”，每周一次還是要堅持的，晚飯后，作業是爸爸安排的課外練習，任憑客廳的球賽聲

聲誘惑，我只有在我的斗室安如泰山----裝的很象，嘿嘿。一天的時間就這樣悄悄溜走了。

晚上我做了一個美夢，夢見我期中考終于超過了老班規定的名次，笑的我口水都流出來了。

星期天上午照例是學習，那可是實打實的。去上英語的<<新概念>>。老師您不是也說了嗎？

英語是二十一世紀的金鑰匙之一，為了這把鑰匙我可是每周日要付出上午四個小時的時間

呀，55555——直到我一說話就夾雜英語單詞——象不象英語綜合癥啊。中午，媽媽恩準了

一個小時的午休，趁媽媽不在家，象小偷一樣打開電腦的“傳奇”“奇跡”，大氣都不敢喘，

手心直出汗，好象不是在自己家，沒想到我神還沒游走，爸爸就游回家來了，是媽媽派來做

“監護人”的。只得裝模做樣躺在床上，眼睛卻閉不上?！班鼻瞄T聲表明是我的大學

生家教按時上門了。每周他要監督我把一周的學習內容象倒腸子似的復習一遍，那叫累的我

呀哭都沒地方哭呀。晚上媽媽竟然說憑今天的表現可以看會兒電視。我暈，我明天還要做值

日，去晚了可要影響全組成績呀。免了吧?？喟。。?！老師，您說我快樂嗎？對了，作業里還

有您的一篇不少于500字的周記，不知道我的流水帳會不會被課代表退回呀，上帝保佑！?。　?/p>

周末本是為了調整好心理與身體，以更好的狀態進入下一周的學習，可這樣的周末被變

相剝奪，孩子如何休息？一些家長卻為“提高”孩子素質，卻沒有想到有形中增加孩子負擔，

周末沒調整好，周一上課狀態當然不佳。

當然，也有另外一部分家長，對孩子放任自流，任其自由玩耍，結果這兩天比在學校讀

書還累。

三是少部分老師原因。由于平時工作比較繁忙，只得充分利用雙休日處理家務事或者“人

情債”，結果休息日反倒成了“勞動日”“走親訪友日”；還有一些教師，特別是年輕教師，

同部分學生一樣，抓緊休息日盡情放松、娛樂，結果玩得過度，身心俱疲。而到時還星期一

沒能調整好狀態，要么帶著情緒上課，要么講課敷衍了事。這樣，教師的心態、教態影響了

學生的情緒和學習積極性，個別學生出現逆反心理、違紀現象也就在所難免。

四是一個非常重要的原因，那就是我們的教育體制問題?，F在的教育體制主要用學生考

試成績來衡量學生學習效果和教師教學效果：社會用一所學校能夠考起幾個重點衡量學校好

壞，學校用一個教師教學成績來衡量教師優劣，教師用學生考試分數來衡量學生良莠。無形

中使教師采用各種方法逼學生學習，不停地背誦，不停地作業，就連部分小學生作業都會做

到深夜十一點左右，曾從一些小學生家長處了解到：一位數學老師為了提高學生成績，一套

試卷重復印，連數字都沒有改，讓學生考試過后重復做該試題?？蓱z天下教師心！一方面我

們明知學生的苦，心里可憐著學生，另一方面呢，考核、評優、晉級，哪樣不與考試成績掛

鉤。于是乎，各科作業鋪天蓋地涌來。學生不能完成時各種諷刺、挖苦的語言從以我們口中

飛出。有些話連我們自己也覺得刺耳，更何況學生。實際上一切壓力最終轉移到了學生幼稚

的心靈和稚嫩的肩膀上了，學生厭學也就不難理解了。

總之，種種原因導致“星期一效應”的出現，如果這一現象得不到及時調整，很有可能

延續到星期二、星期三，甚至更長時間，出現惡性循環。如何有效地解決這一問題呢?

二、解決“星期一現象”的對策

1星期一，班主任要以良好的精神面貌出現在學生面前。不管雙休日家庭生活中遇

到什么不順心的事，還是因玩得過度而身心疲憊，都不能讓這些不良情緒表現出來，因為它

不僅影響教學質量，也影響學生的情緒和學習態度。為此，星期一這天，班主任最好提前

20分鐘到校；當踏入教室時，不管學生有多吵鬧都不要發怒，應不動聲色地注視學生，學

生自然會平靜下來；對學生多些表揚，少些批評；必要時，找個別學生談心，引導學生拋開

負面情緒，全身心投入到學習中。

2制定“情緒晴雨表”。可以設計一份“情緒晴雨表”。情緒表中“紅”代表心情良

好，“藍”代表心情一般，“黑”代表心情不好。要求全體學生在早讀前填寫好，以便班主任

了解整體情況，關注填寫“黑”的學生。需要注意的是，在填寫“情緒晴雨表”前，要讓學

生明白填表的目的，以及如實填寫的必要性與好處。通過這種方式，班主任能夠在一周的第

一天就了解到學生的情緒狀態，并及時采取措施，對學生進行心理疏導，幫助他們解決心理

問題。同時，班主任還可以把“晴雨表”的情況反映給科任老師，讓他們也關注填寫“黑”

的學生的表現，以便采取適宜的態度對待他們上課中出現的問題，避免學生情緒進一步惡化。

3教會學生使用“自主訓練法”?！白灾饔柧毞ā笔堑聡亓执髮W舒爾茲教授發明的。

他經過苦心鉆研發現，每個人都可以調控自己的情緒。方法是這樣的：(1)靜坐在凳子上，

背部輕輕靠在后面桌上，頭擺正，稍稍前傾，兩眼正視前方，兩手平放在大腿上，兩腳與肩

同寬，全腳掌落地，腳心緊貼地面。(2)兩眼輕輕閉合，慢慢地深呼吸三次，靜下心來，排

除雜念，把注意力放在兩手和大腿邊緣部分，然后集中到手心。心里默念：“靜下心來，靜

下心來，兩手暖和起來了?！?3)逐漸將意念導向腳心，重復上述動作，腳心處也會感到溫暖。

一旦兩只手、兩只腳都產生溫暖感覺后，身體就會有一種飄然的感覺，此時頭部也會感到很

清爽。我一般安排學生在早讀課前5分鐘進行訓練，我班學生試用后反映，這種訓練既可以

調節情緒，又能消除心理壓力，減輕煩惱，使心情舒暢。

4充分利用班會課讓學生學會調節情緒。班會課一般安排在星期一的最后一節。我

的做法是，首先挑選早晨在情緒表上填寫“紅”和“黑”的兩位學生上臺，講講自己的雙休

日是如何度過的，主要講造成其情緒好與壞的原因，然后展開討論，探討如何消除不良情緒，

調整好星期一的心態。最后由我總結發言。如有一位住宿生講到自己成績不理想，每次周末

回到家，父母都會問長問短，特別關心學習成績，所以每次回到學校總想著父母那期待的目

光，壓力很大，心情郁悶。經過同學討論和我的引導，他認識到，自己不愿辜負父母的期望

這是很好的，但不能將父母的期待變成壓力和包袱，應換個角度看問題，更多地看到自己好

的一面，只要盡力而為，就無怨無悔。

5周五的預防提醒。用巴甫洛夫的“動力定型”學說解釋“星期一現象”，是舊的動

力定型被破壞而新的動力定型還未建立時的“混亂”造成的。學生從星期一到星期五，分秒

必爭，聚精會神于學習，形成了與學習相適應的“動力定型”，與學習無關的事被置之度外。

而到了雙休日，這些被置之度外的事情，如逛街、串門、看電視、上網、打游戲等被提上了

議事日程。原來建立起來的趨向于學習的“動力定型”暫時被破壞了。待到雙休日過后的星

期一，又必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應

現象。鑒于此，班主任在周五時一定要提醒學生如何科學合理地度過雙休日：以休息為主，

適當做些家務勞動；適當娛樂，開展一些有益健康的、富有創造性的活動；但不能完全把書

本丟開，應抽出一定時間對所學知識進行系統整理或查漏補缺。這樣，舊的動力定型不至于

被破壞過大，下周重新恢復就比較容易，不會出現“星期一現象”，即使出現，癥狀亦較輕，

不會過多影響學習。

通過以上做法，不僅能有效消除“星期一現象”，而且能使學生更合理地過好雙休日，

并學會如何調整情緒使自己處于最佳狀態。如果周一后的幾天班主任也能堅持不懈地像抓

“星期一現象”那樣去做，相信會對學生的心理健康有非常好的促進作用，整個班級將充滿

青春活力。

一些老師認為，小學生對星期一反感，主要與家庭教育有關。在雙休日的兩天里，有的家長

放縱孩子看電視、打游戲、上網……玩耍的時間太長，影響了孩子的情緒；有的家長為孩子

報了很多輔導班，結果雙休日反而更加疲憊，對于新的開始，也產生反感；有的家長本身不

以身作則，在行為方面給孩子樹立了反面典型。

老師們認為，周六、周日是學生一周學習生活的一個緩沖，家長應配合學校，讓孩子在這兩

天里勞逸結合，得到休整。

雙休日的兩天，既不能給孩子加碼，也不能完全讓其把書本丟開，而應引導學生對所學知識

進行一個系統地整理，并可利用這些時間充分發現孩子的興趣，進行一些健康有益的，富有

創造性的活動。

家長必須意識到，孩子的休閑生活主要是在家庭與社會中度過的，父母和其他家庭成員的文

化修養、行為習慣都直接影響和制約著孩子的休閑生活。家長有必要在休閑活動中給予孩子

一定的引導和幫助，讓孩子充實而且身心愉悅，以積極的心態迎接下一周的挑戰。

為何容易“掉鏈子”

據了解，學生周一沒精神主要有兩種情況：一是周末沒有調整好節奏，如看電視看得晚，

或是將作業都堆在周日晚上做，結果生物鐘被打亂。二是部分學生受特長班所累，沒有休息

好，所以精神不振。“星期一現象”在一定程度上影響著學生的學習效率，可以適當調整周

一上午的課表，將一些能調動學生學習興趣的學科安排在周一上午，振奮學生的精神。另外，

表揚和鼓勵最能讓學生提起精神，老師可以多鼓勵和表揚孩子。