達芬奇睡眠法

達芬奇睡眠記憶訓練法是什么

作為心理學研究的兩大重要領域,記憶和睡眠之間的關系不得不讓

人好奇。達芬奇睡眠記憶訓練法有哪些的呢?本文是小編整理達芬奇睡

眠記憶訓練法的資料，僅供參考。

達芬奇睡眠記憶訓練法

以前在我的概念里提到天才想到的就是愛因斯坦我從小也超喜

歡愛因斯坦,可是最近由于對達芬奇的了解天才在我的頭腦中慢慢變成

達芬奇了!

達芬奇睡眠法

畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的定時

短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的

硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，

一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1.5小時，從而爭取到更多的時間工

作。

前幾年，意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方

法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，

受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠

法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力

的廣闊發展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試

驗，證實了它的有效性。可是不到半年時間，他又回到正常的8小時

睡眠上來。談及個中原因，畫家不無幽默地承認自己并非天才，更不

知道這些多出來的時間該如何打發。

一個提醒：當你處于θ波時，你的大腦細胞會調整它的鈉離子和

鉀離子的比例。鈉&鉀離子的比例涉及到細胞滲透壓和細胞間物質的

傳送。通常情況下，我們都處于β波，是一種輕微的緊張狀態，這使

我們的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡，這就是引起我們感到疲勞的原因。

一個段簡短的θ波(5~10分鐘)就可以恢復我們的鈉&鉀離子的比例平

衡并讓我們感到精神百倍。這也是小睡帶給我們的好處。

轉變為我睡眠的睡眠周期并不是一件難事，我是逐漸調整的。慢

慢減少晚上的睡眠時間，并在傍晚設置一個小睡時間。小睡的時間只

有2個選擇，20分鐘或90分鐘。20分鐘的小睡只讓你進入第一個睡

眠階段，避免你進入更深的睡眠，使你醒來時精神百倍。

我個人小睡睡90分鐘，只是因為我想要一個完整階段的睡眠。我

喜歡睡覺，我并不逃避它。對我來說，睡眠的時間表是很固定的。我

享受著小睡的樂趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很淺，而且一天

睡8、9個小時依然頭昏腦脹)，清醒而又舒暢。這就像吃一份豐富的

大餐。你知道什么時候應該去睡眠，又知道什么時候應該醒來。一切

都是那么的舒適與自然。

我寫這篇文章的時候是在2003年的開始，現在已經2005年了，

我的睡眠模式很固定，每天都只睡4個半小時。我很健康，幾乎不生

病，我現在不吃糖類，只吃蔬菜和蛋白質。我的膽固醇很低，創造力

前所水有地好。很多人問我如何采取這樣的睡眠，我認為關鍵有2個

1、測量你睡眠周期的長度。90分鐘是一個平均值，但是對一些

人來說它是不一樣的。我自己的睡眠周期長度在這幾年來已經從90變

成75了。現在，如果我在晚上7點開始小睡，我會在晚上8：15起

來，從來不需要用鬧鐘。因為睡眠周期長度的改變，我一天睡4個周

期長度，晚上長睡3個周期，傍晚小睡1個周期。

2、關鍵是，要把一天的睡眠分成2個階段，如果你一天只睡4.5

小時然后說“我今天的睡眠已經完成了”，也許你在剩余的19個小時

會受不了。你必須把它分成2個或2個以上的睡眠階段。你要把小睡

間隔開來，才能發揮它恢復你大腦功能的作用。

==ca2==

本文重點并非關注是否缺乏睡眠，而是關于如何更聰明地睡覺，

討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式

我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就

足夠了。個中的秘密并非緣于睡眠的質量，而在于睡眠的時間本身—

—如果睡眠時間為90分鐘的倍數，這將會改變你的人生。

1個半小時

3個小時

4個半小時

6個小時

7個半小時

上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自

然的生理需求。我向毛主席保證，如果關掉鬧鐘后去睡覺，醒來時再

看一下鐘，你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個90分鐘，

便是所謂的睡眠周期。

一般來說，我在晚上睡3個小時，并會在傍晚打盹小憩90分鐘。

加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡

眠充足且精神飽滿。如果想了解原因，就看看下面這些科學的解釋

吧……

“哈佛大學的研究組對志愿者們進行了針對一項視覺任務的特殊

訓練，任務要求志愿者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定

的圖案。10小時之后再次進行測試時，休息過90分鐘的志愿者組要

比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的

志愿者們幾乎完成得一樣棒。”

“研究指出，睡眠時間并不是醒來后是否清醒的原因，關鍵則是

睡覺時所完成的睡眠周期個數。每個睡眠周期都有五個明顯的階段，

分別顯現出不同的腦波征象。從我們研究的角度來說，這意味著平均

每個睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說非REM期(REM：

快速眼球轉動);然后是20分鐘的REM睡眠期(此時大腦做夢);最后的5

分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個睡眠周期中，持

續時間較短(少于20分鐘)，而在后幾個周期中為時更久(多于20分鐘)。

假使我們在沒有設置鬧鐘，并且沒有任何其他外界干撓的情況下自然

睡眠，平均會在90分鐘的倍數時間后醒來——舉例子來說，就像4個

半小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或8

小時后醒來，因為這些不是90分鐘的倍數。處于兩個周期之間的時間

段，我們并未真正處于睡眠狀態：該時期人的意識朦朧模糊，如果此

時未被干擾(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的話，將會進入下一個

90分鐘的睡眠周期。一個只睡了四個睡眠周期(即6小時)的人，通常

比那些睡了8至10小時但未完成(最后)一個睡眠周期的人，感覺休息

更充分。”

于是這也解釋了，即使睡足8小時后，我仍舊感到疲憊、暈乎乎

的，又或者說睡了4個鐘頭時，是幾乎不可能醒得過來的。作為普通

人，我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個小時”。盡管這樣(的教

育是錯誤的)，仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。這是為什么呢，

難道說上述理論有誤?當然不是。真實情況是因為那些看上去并未完成

最后一個睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實際睡眠時間大

都接近7個半小時，或者9個小時(還有一個原因，即每個人的睡眠周

期時間長度亦有不同，這點在文章最后有說明)。

打盹是直接改善θ腦波的關鍵。

θ腦波，即超意識腦波。在清醒時，更多的θ腦波，就意味著擁

有更高的創造性智力

據說歷史上那些“高產”的名人，絕大多數深諳此理并恪守之。

列奧納多?達?芬奇、托馬斯?杰斐遜和巴克明斯特?弗勒都一直使用這

個的“技巧”，另外還有諸如尼科拉?特斯拉、托馬斯?愛迪生、拿破

侖和溫斯頓?丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時利用打盹休息獲益不

少。

另外打盹似乎還有長壽的好處，弗勒活了87歲，達芬奇到60多

歲才掛點——他們都活了各自所處時代男性平均壽命的兩倍!

趣味知識：當大腦處于θ腦波狀態時，腦細胞會重組鈉鉀比率。

鈉鉀比與滲透作用有關，滲透作用即各種化學物質出入腦細胞的化學

過程。在一個長期的β腦波狀態后，鈉鉀比就會失去平衡，這就是造

成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個短暫的θ腦波期(約5至15

分鐘)便能夠恢復正常的鈉鉀比，也就是說恢復精神狀態。

人類原始天性更適合于多相睡眠，而非我們所習慣了的單相睡眠

行為

單相睡眠，相當于人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天干活。

多相睡眠，則是指在一天內分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果

一天睡眠計劃中含一次午睡，那就是一個多相睡眠的例子了。

首先，自然界中幾乎所有動物的行為都是多相復雜性的。而且多

相睡眠是人類嬰兒時期占主導地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒

童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當人們與外界環境隔絕聯系后

——保證無法從自然因素(如陽光)，或人為暗示(如鐘表、電視節目)來

判斷實際時間——將傾向于表現出更多的短暫睡眠行為，而非保持只

“夜晚”才發生的單相睡眠。最后一點，小睡打盹——即短時間的睡

眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。

但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡

眠方式，維持著一塵不變的9點睡5點起的作息習慣。

從單相睡眠習慣轉變到多相睡眠

并不是一件很困難的事——但是要循序漸進

逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會——關于小睡，你應該

只選擇兩種時間長度：要么20分鐘，要么90分鐘(或者90分鐘的倍

數)。因為打盹20分鐘能讓你只進入睡眠的第一階段，而不會跌進深

度睡眠，才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果。

對于如何使自己轉變并適應多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點很

關鍵：

1、測量你自己的睡眠周期長度。90分鐘只是一個平均值，不同

的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現在已經縮

短為75分鐘了。因此假如我現在7點鐘時一頭栽倒在床頭上，在不使

用鬧鐘的情況下，第一次醒來時時針就會指在8點15分。

2、每天必須至少有兩個分界明顯的睡眠階段，這一點非常重要。

如果只連續睡4個半小時就說“我今天睡夠了”是絕對行不通的，這

樣的話這一天剩下的19多個小時的非睡眠狀態時間里，你會感覺自己

如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個(或更多個)階段，這

樣才能把睡眠REM期所達到的效果，充分“滲透”到這24小時鐘。

世界上最神奇的睡眠記憶訓練法

θ腦波，即超意識腦波。在清醒時，更多的θ腦波，就意味著擁

有更高的創造性智力

據說歷史上那些“高產”的名人，絕大多數深諳此理并恪守之。

列奧納多?達?芬奇、托馬斯?杰斐遜和巴克明斯特?弗勒都一直使用這

個的“技巧”，另外還有諸如尼科拉?特斯拉、托馬斯?愛迪生、拿破

侖和溫斯頓?丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時利用打盹休息獲益不

少。

另外打盹似乎還有長壽的好處，弗勒活了87歲，達芬奇到60多

歲才掛點--他們都活了各自所處時代男性平均壽命的兩倍!

趣味知識:當大腦處于θ腦波狀態時，腦細胞會重組鈉鉀比率。鈉

鉀比與滲透作用有關，滲透作用即各種化學物質出入腦細胞的化學過

程。在一個長期的β腦波狀態后，鈉鉀比就會失去平衡，這就是造成

所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個短暫的θ腦波期(約5至15

分鐘)便能夠恢復正常的鈉鉀比，也就是說恢復精神狀態。

人類原始天性更適合于多相睡眠，而非我們所習慣了的單相睡眠

行為

單相睡眠，相當于人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天干活。

多相睡眠，則是指在一天內分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果

一天睡眠計劃中含一次午睡，那就是一個多相睡眠的例子了。

首先，自然界中幾乎所有動物的行為都是多相復雜性的。而且多

相睡眠是人類嬰兒時期占主導地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒

童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當人們與外界環境隔絕聯系后-

-保證無法從自然因素(如陽光)，或人為暗示(如鐘表、電視節目)來判

斷實際時間--將傾向于表現出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜

晚”才發生的單相睡眠。最后一點，小睡打盹--即短時間的睡眠--比起

長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。

但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡

眠方式，維持著一塵不變的9點睡5點起的作息習慣。

從單相睡眠習慣轉變到多相睡眠

并不是一件很困難的事--但是要循序漸進

逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會--關于小睡，你應該只

選擇兩種時間長度:要么20分鐘，要么90分鐘(或者90分鐘的倍數)。

因為打盹20分鐘能讓你只進入睡眠的第一階段，而不會跌進深度睡眠，

才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果。

對于如何使自己轉變并適應多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點很

關鍵:

1、測量你自己的睡眠周期長度。90分鐘只是一個平均值，不同

的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現在已經縮

短為75分鐘了。因此假如我現在7點鐘時一頭栽倒在床頭上，在不使

用鬧鐘的情況下，第一次醒來時時針就會指在8點15分。

2、每天必須至少有兩個分界明顯的睡眠階段，這一點非常重要。

如果只連續睡4個半小時就說“我今天睡夠了”是絕對行不通的，這

樣的話這一天剩下的19多個小時的非睡眠狀態時間里，你會感覺自己

如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個(或更多個)階段，這

樣才能把睡眠REM期所達到的效果，充分“滲透”到這24小時鐘。

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