拓展訓練方案

戶外拓展訓練活動方案

公司戶外拓展活動方案是為了豐富員工的業余生活，為大家在緊

張的工作之余能夠充分放松，增進加深員工之間的交換和溝通，戶外拓

展訓練活動方案怎么寫?作者今天在這里給大家分享一些關于戶外拓展

訓練活動方案，期望能幫到各位。

戶外拓展訓練活動方案1

一、活動名稱

“快樂齊上陣”團隊素養拓展訓練

二、活動主題

友誼、合作、感恩、拼搏

三、活動目的

通過展開素養拓展訓練活動，旨在創設種種情境，真實地觸及知

行人的心理、體格和品行，使其以開放穩固的心態對挑戰，激發創新活

力，增進團隊精神的形成，進而收到“磨練意志、陶冶情操、完善自我、

熔煉團隊”的良好成效。具體目的以下：

1、增強同學間的團隊合作意識

2、幫助同學體會在團隊工作中溝通的重要性

3、訓練同學對于結構變動的適應能力

4、增強團隊成員之間的相互信任

5、加強成員間感情的溝通

素養拓展訓練的項目

一、齊心協力

器材：藍綠布、彩色筆、剪刀、竹竿

時間：30分左右

規則：根據參加者數量將團隊分成小組，選舉隊長，給小組冠名，

畫隊徽、選對歌等，然落后行團隊間的展現。要求隊長報隊名、隊員報

名、隊旗展現、向大家說明隊旗、隊徽的內涵，然后合唱隊歌。在活動

進程中，如果隊長顯現毛病，男階長做十個俯臥撐，女隊長做20次蹲

起。

二、穿針引線

器材：呼啦圈

時間：20～40分鐘

目的：感受合作和競爭的意義，體驗探索與創新的快樂

規則：各組人手拉手圍成一個圈，將呼啦騙局在隊長的左胳膊上，

隊員在不松手的情形下將呼啦圈從隊長的左臂動身，通過每個隊員的身

體傳送然后重新回到隊長的左臂。時間少的團隊算勝利(失敗的團隊隊

長做20個俯臥撐，女隊長做20次蹲起)。

三、平地而起

時間：20～40分鐘

目的：增進團隊間的合作，增強團隊間的團結

規則：每組先派2名隊員，背靠背坐在地上。兩人雙臂相互交叉，

協力使雙方同時站起。以此類推，每組每次人數增加一倍，如果嘗試失

敗需再來一次，直到成功才可以再加人。時間最少且重復次數較少的為

勝利的團隊。活動進程中，如果團隊失敗，則失敗隊男隊長20俯臥撐，

女隊長做20次蹲起。

四、笑容可掬

時間：30分鐘左右

目的：增進團隊成員間的溝通與交換，增進彼此之間的友誼。

規則：讓學員站成兩排，兩兩相對，各排派出一位代表，立于隊

伍的兩端，相互鞠躬，身體要彎腰成90度，高喊___你好。然后，向前

走交匯于隊伍中央，再相互鞠躬高喊一次___你好，要求鞠躬者與其余

成員均不能笑。如果哪隊有人笑出聲來即被視為對方俘虜，需排至對方

隊伍最后列，順次交換代表人選。在活動進程中，如果團階段失敗，則

失敗隊男隊長20俯臥撐，女隊長做20次蹲起。

總結：人們常說，當你面對生活的時候，你實際上是在面對一面

鏡子，你笑，生活笑，你哭，生活也在哭。面對別人的時候也是這個道

理，要想獲得別人的笑容，你第一要綻放自己的笑容;在團隊合作中，

彼此之間保持默契，維系一種快樂輕松的氛圍，會非常有利于大家彼此

之間的溝通，也會加快我們的合作步伐。

五、張弛有道

時間：10分鐘左右

器材：長繩一根、布條、秒表

目的：通過這個游戲，讓大家認識到團隊合作的重要性。一個團

隊若想成功必須運用恰當的方法，而這個方法不僅包括要善于利用有效

資源，還要求學會聆聽他人的意見，以溝通尋求彼其間的默契。

規則：游戲開始時，將大麻繩圍在各自腰間位置，所有斯諾克臺球桌尺寸 隊員帶上

眼罩，在2分鐘內將繩索圍成指定的圖形(如正方形、長方形、平行四

邊形、梯形、菱形、三角形)，在此進程中，參加隊員不能手拖手，只

能通過大麻繩相互維系，最后圍出圖形的隊伍將繩索不變形的平放置地

上，讓大家看圖形是否形似，最快圍出圖形且圖形形似的隊伍勝出。在

活動進程中，如果團階段失敗，則失敗隊男隊長20俯臥撐，女隊長做

20次蹲起。

六、千鈞一發

時間30分鐘左右

器材：報紙若干，膠帶3個

目的：幫助參訓者練習在遇到困難時如何做計劃，如何合作，以

及如何有效地利用有限資源等。

規則：動身時，每個人必須從鐵板上走過。在逃離進程中，隊員

身體的任何部分都不能出來，必須在鐵板上。在全部的逃離進程中，每

塊鐵板都要被踩住，全部人到達小島之后，并且所有鐵板被拿到對岸上，

游戲才算完成。在活動進程中，如果團階段失敗，則失敗隊男隊長20

俯臥撐，女隊長做20次蹲起。

七、囚徒逆境

時間：40～50分鐘

器材：布條若干

目的：加強彼此之間的了解和信任，增強師德小結 大家之間的團隊友誼精

神。

內容：假設你們組屬于古城探險隊的一部分，據說古城位于一個

與世隔絕的森林里。調查研究后找到一個向導，由于存在語言障礙，通

過翻譯費心的說明，他才同意帶路。由于古城到處散落有金幣、寶石，

并且宣稱如果寶物被盜，全城人民將面臨災害，因此，條件是大家必須

答應都戴上眼罩，保證以后不會再找這條路，一路上不能作語言交換，

但是可以通過其他聲音，即肢體語言來傳遞信息給后面的隊友，以確保

團隊能安全到達目的地。

規則：將團隊分為兩組，男隊員為向導，女隊員為探險的人。女

隊員戴上眼罩有向導帶領到達目的地，此時男生的任務是負責安全的護

送女生到達目的地。

總結：信任是集體交往的一個重要條件，只有你充分信任你的伙

伴，你才能將事情托付給他，你才能相信他說的話，他做的事，只有相

互信任，大家才能毫無隔閡、密切無間地合作，共同將工作做好。

七、報數

時間：10～30分鐘

目的：增強團隊凝聚力，增強團隊合作意識

規則：將團隊分為兩組，時間快的為獲勝團隊。在活動進程中，

速度慢的團隊隊長將做10個俯臥撐，女隊長做10次蹲起。

戶外拓展訓練活動方案2

為了加強公司員工的凝聚力和向心力，調動員工的工作熱情和斗

志，增強組織活力，改進組織文化，走進自然，放松心情，提升組織整

體溝通與和諧的容顏不老方 精神和能力，同時歡迎新員工的加入，讓新員工盡快融

入公司，培養新員工對公司的信任感和歸屬感。人事部決定于本周六前

往廣州笑翻天樂園參加一天的戶外拓展活動，具體流程以下：

08：00集合，從公司動身，前方廣州笑翻天樂園。

09：00——09：30集中進入笑翻天拓展基地：由教練介紹拓展活

動的科目，講授安全等注意事項。

09：30——09：45組建團隊：進行拓展分隊，選隊長，取隊名，

肯定新隊的隊歌和口號。

09：45——10：00破冰訓練(團隊熱身)

視團隊隊員的男女比例、年齡情形組織進行2-3個團隊熱身游戲，

目的讓隊員之間增進了解，排除隔閡，逐漸增進隊員的團隊意識。為拓

展活動作前期準備。

10：00——11：45(山谷游樂區)競技項目：

突出重圍——-攀壁：參與人員站立于懸空的鋼絲上，保持良好的

身體安穩狀態，障礙物重重的包圍圈后須徒手攀登5米高的斜壁上。需

要良好的心理素養、隊員的緊密配合，堅強不拔的意志是成功的關鍵。

(良好的體能，堅強的耐力和意志力是完成任務的關鍵!)

木樁橋——-網羅密布：隊員在通過搖動不定的木樁橋后，必須經

過設置結構錯綜復雜障礙重重的網羅密布。前有堵截、后有追兵，時間

緊急、困難重重，如何過關?

(要步調一致、靈活應變、果敢的行動，才能完成任務!)

空中鋼絲—圓木：參訓隊員從動身點通過位于高空的鋼絲，然后

再經過連綿起伏的圓木橋返回原地。須具有良好的心理素養和相互支持、

緊密配合團隊協作精神才能獲得良好成績!(克服心理障礙，面對困難，

勇于挑戰自我!)

豎網橋——-懸空搖擺：參訓隊員分別站立于豎網的兩側，雙手抓

緊網繩通過跨度長達40米之寬的終點站，然后從晃蕩不定的舒展橋返

回。(良好的身體及心理素養、隊員的緊密配合，堅強不拔的意志是成

功的關鍵)

11：45——12：00活動點評：根據上午各參訓競技團隊的具體表

現，各隊隊長的組織領導和隊員的組織紀律、精神面貌、團隊協作以及

團隊中存在的不足等方面進行點評!

12：00——14：00午餐時間(參觀楊四將軍廟)

14：00—16：00團隊大比拼競技項目：

踏籠飛渡：此項目由連綿起伏的浮箱和搖動不定的竹籠組成，極

大地考核參訓隊員的體能和意志，參訓隊員必須一步一個腳印，腳踏實

地，堅定不移，才能順利通過。(檢驗隊員的團結協助、相互支持、相

互配合的精神!)

鼓浪嶼—平安橋：此項目波濤起伏、連續不斷，鋼韌有余。既有

連綿起伏又有歡聲笑語，讓你在歡笑中體驗參與的樂趣!(安穩比速度更

重要!)

搭橋過河：此項目難度較大。已經將人正常的步伐已經打亂，要

求隊員有果敢的行動能力、勇往直前的精神才能完成此項目的拓展訓練。

(檢驗隊員面對管峻書法 困難重重的項目，必須有果敢的行動能力和相互協作的

精神才能完成此項目!)

蕩悠臺：參訓隊員必須從岸邊的起點，利用空中的長繩蕩到水面

的兩個1平米的平臺上，一個平臺站滿人后再轉移到另一平臺上，隊員

落水扣分或出局。

(相互知道、相互包容，相互支持與緊密合作，打破隊員之間、男

女之間、干部員工之間的隔閡才能順利完成任務!)

16：10——16：40自由體驗“闖關酷地帶”

此項目是我基地難度、挑戰性的項目之一，共由10關組成。讓隊

員在挑戰自我、超出自我的進程中體驗闖關成功的歡樂。

自費項目：水戰船：(水上爭霸賽)，杰出刺激、流連忘返!

16：40——17：00活動總結，返程!

戶外拓展訓練活動方案3

一、活動名稱：靠近大自然，探幽__山

二、活動背景

20___年3月9日，公司成功組織了第一期”店連店春季戶外拓展”

活動，豐富了員工的文化生活，增強了團隊協作能力和企業模具加工流程 的凝聚力，

展現了團隊蓬勃向上的精神風采。

進入四月，公司依照招聘培訓工作計劃于第一周順利展開了新一

批員工培訓工作，提高了公司新進員工的整體素養，提升了公司的知名

度，在社會上獲得良好影響。依照公司工作計劃，也為了貫徹加強公司

精神文明建設的主旨、理念，經公司領導研究決定，于4月18日，展

開第二期大型戶外拓展活動----靠近大自然，探幽古粵山

三、活動目的和意義

古路接悠遠，山氣入青嵐。溪澗聽天籟，飛瀑落幽潭。空山不見

人，但聞流水音。這次活動我們將走進深圳梧桐山風景區，闊別工作生

活的煩擾，觀賞自然美麗的風景。同時展開一些拓展活動，放飛我們的

心情，舒緩員工們的緊張和壓力，也讓員工們在活動中增強合作精神，

帶來刺激和挑戰，體會成績感。

山水、藍天白云，地上的花花草草，都能讓人們感到大腦更加輕

松，胸懷更加寬廣、精神更加振奮，忘卻愁情煩事，帶著發自內心的自

信，精神煥發神采奕奕更加投入的回到工作中去，游戲活動不僅能帶來

樂趣和挑戰，更能增加員工間的感情和合作精神，激發工作積極性。

四、活動工作安排

1、活動時間：4月18日(周一)(如遇天氣原因，順延至周二或下

周)

2、活動地點：__山風景區

3、活動參與對象：公司全部成員(值班人員除外)

4、活動人員配置：

4.1本次活動成立活動領導小組，配置以下：

組長：__(活動總指揮)

成員：__(負責兼顧、交通、后勤保證)

__(負責安全、團隊紀律)

4.2所有參與人員共分三個小組：

安全組組長:__;

營運組組長：__;

新員工組組長：__;

5.活動內容：共7個節目

5.1新進員工自我介紹(項目教練：__)

5.2對歌比賽(項目教練：__)

5.3成語接龍(項目教練：__)

5.4頂氣球比賽(項目教練：__)

5.4.1道具：氣球一個、繩子一條

5.4.2參加人員：隨機抽取兩組對抗(每組5人)

5.4.3游戲規則：游戲開始前先把繩子沿場地的正中間拉開，然后

雙方排開用頭頂球，哪方先落地為輸，雙方輪番發球。體現配合能力和

競爭能力。注意只能用頭，不能用身體的其它部位，輸的隊接受集體懲

罰(天旋地轉)。

5.5五毛和一塊(項目教練：__)

5.5.1

裁判：__，負責發號施令

5.5.2規則以下：在游戲中，男生就是一塊錢，女生則是五毛錢。

游戲開始前，大家全站在一起，裁判站邊上。裁判宣布游戲開始，

并喊出一個錢數(比如3塊5、6塊或8快5這樣的)，裁判一旦喊出錢

數，游戲中的人就要在最短四階翻棱公式 的時間內組成那個數的小團隊，打比方說喊

出的是3塊5，那就需要三男一女或七女或一男五女之類的小團隊。沒

有組合成功的人接受懲罰(為大家表演節目，內容自選)

5.6異地傳書:(項目教練：曹培劉歡歡中華好詩詞 )

5.6.1項目簡介：各隊排成一排，開始游戲時除每隊的第一個人之

外全部向后轉。第一由每隊的第一個人抽取字條，然后用肢體語言轉達

給下一個人，如此類推，直到傳到達最后一個人，由最后一個人說出字

條上的內容。

5.6.2規則：在傳遞進程中不能發出聲音，不能用手機等通訊工具，

也不能用手寫字，只能表演。在傳遞進程中已傳遞過的人不準說話，否

則取消該隊的評比資格。用時最少且答案準確的一隊獲勝。輸的隊接受

集體懲罰(跳兔子舞).

5.7齊心并力：(項目教練：張賓李召陽)

5.7.1項目簡介：1、教練規定用1代表向前跨一步，2代表向后

跨出一步，3代表向左跨出一步，4代表向右跨出一步，由教練隨便說

出一個數字，各組用最短時間做出正確的反應。

5.7.2規則：各組隊員做出動作后不答應再更換。出錯的隊第一次

做2個俯臥撐。如果該組再次受罰將改為4個俯臥撐，俯臥撐的個數以

2倍的數量增加。

6懲罰項目

6.1卡通跳：分為男式和女式，相同的是都是跳起時大腿和膝蓋要

并攏，小腿要分開，就像漫畫中的姿勢。不同在于：男式的向上跳起時

左右腳前后分開，雙手自然前后擺，同時嘴里咬發出“呦吼”的聲音;

女式的向上跳起時左右小腿要向兩旁分開，雙手食指和中指在胸前做

“V”的姿勢，同時嘴里要發出“耶”的聲音。

6.2天旋地轉：接受懲罰的人，就地閉眼睛，左轉三圈，右轉三圈，

再睜開眼睛，走回自己的座位。

6.3跳兔子舞

6.4俯臥撐

7活動所需物質：

7.1氣球5個，扎氣球所用繩子5條;

7.2烹飪用具，餐具。

7.3午餐由后勤安排。

五、活動行程安排

1、上午8:00全部在辦公室外集合整隊，宣布活動紀律及注意事

項;上午8:10分動身，

坐車前往梧桐山;

2、下車后徒步走向山頂，觀賞梧桐山自然、人文風光;

3、中午12:00進餐，其后穿插節目表演及游戲活動，增進員工間

相互交換。

4、游玩途中做好環保工作，自行帶走垃圾;

5、下午返回;

6、做好活動總結工作。

六、關于活動安全問題

1、在動身前召開活動安全說明會(要求毎名出游的成員均要到場，

內容附后：關于拓展活動安全細則及措施)，各組長全程做好提示工作。

2、組長隨時關注本小組成員狀態并做盤點，避免人員掉隊。

(一)動身前的準備

1、身體狀態自我審查

有下述情形的成員應及時向指揮小組要求退出：患急性病未愈者;

患有較嚴重的血汗管、肝、肺、腎等重要臟器疾病者;處于各種沾染病

和炎癥發作期的患者;患有慢性疾病正處于急性發作期或活動期者;各種

原因所致的嚴重貧血患者;新近產生腦血管意外病情尚未穩固者，以及

大中型手術后，處于復原期的病人等。

2、活動前搜集活動日天氣情形。攜帶好必要用具，給娛樂的心情

帶來一份安全感。

3、出游前做好必備藥品的準備

(1)解熱、鎮痛類藥物，如阿司匹林。

(2)防暑藥，如藿香正氣丸、清涼油等。

(3)外傷藥，如正紅花油、碘酒、創口貼、繃帶等。有備無患，動

身前做好藥品準備，同時檢查使用日期，在活動進程中由專人保管。

(二)注意旅行中的人身安全，在動身前及活動進程中做好以下提

示工作

1、著裝注意事項。本活動主要是徒步及登山，在穿著上，建議穿

寬松而便于運動的衣服，為避免扭傷，便于活動，建議不要穿著高跟鞋，

及緊身衣物。不提倡穿著裝扮上有金屬物品及尖銳的物品

2、預防旅行中走失。向參加活動的人員通報全天的活動日程、時

間安排、抵達時間和逗留時間、以及集合時間地點。

3、預防產生治安事故。活動進程中，嚴格遵照活動的組織性和紀

律性，不與人產生口角、糾紛。

4、預防中毒及動物傷害事項產生。

(三)登山的安全注意事項

(1)上山時要輕裝，少帶行李，以免過量消耗體力，影響登山。

(2)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑

跌。

(3)山高路陡，游山時以緩步為宜，不可過速。一定要做到“走路

不看景，看景不走路”，邊走邊看常常比較危險。

(4)為避免火災，在吸煙時應自覺將煙頭熄滅，不可隨便亂丟。

戶外拓展訓練活動方案4

一、訓練背景及目的

由于公司的業務規模日益擴大，新進員工隨之增多，為加強新、

老員工之間的情感交換，培養他們的責任意識、溝通意識、創新意識和

團隊合作意識，打造一支良好的精英隊伍，公司安排戶外訓練，目的在

于增加員工團隊協作能力的同時提高團隊中隊員間的信任程度，使員工

能夠在訓練中體會團隊的重要性，建立主動溝通的意識，學習有效團隊

溝通技能。熔煉團隊精神，加強團隊凝聚力，建立協力制勝的信念。

二、戶外訓練設計方案

(一)參訓人員：公司輔導員及培訓老師

(二)培訓時間：9:00—4:30(全天)

(三)培訓地點：小學操場

(四)人員安排：

(1)主持人：____

(2)隊員：分為三隊：由___、___、___三人分別帶隊。

(3)工具準備：點名冊、腰麥、游戲道具意大利足球甲級聯賽 。

(五)團隊拓展訓練課程將到達以下目標：

對于公司：

(1)進一步明確和認同團隊目的，增強團隊凝聚力;

(2)學會相互配合，相互支持，增強團隊精神和整體意識;

(3)改進人際關系，形成積極向上的團隊氣氛;

(4)增進溝通現信息交換，讓人際交往更暢順;

(5)讓每個參訓員工的工作崗位上表現更杰出;

(6)增強團隊應變性，鎮定各種挑戰。

對于學員：

(1)認識自身潛能，增強自信心;

(2)克服心理惰性，磨練克服困難的毅力;

(3)調劑身心狀態，樂觀積極關于學校 地面對工作和生活的挑戰;

(4)認識團隊的作用，增強個人責任感和參與意識。

(5)挑戰極限，讓學員體驗到個人潛能的不斷被激發，培養在超出

自我的信念和意識;

(6)磨練意志和毅力，提高應對挫折的承當力;

(7)增強學員的自信心和強烈的進取心，在工作中保持積極與樂觀

的心態;

(8)加深參訓人員彼其間的了解，溝通團隊成員間的感情，充分認

識團隊協作才能帶來高效運行績效;

一天課程安排：

8：00集合上車(地點可選)

9：00到達戶外拓展訓練基地,開始場地類拓展項目

破冰(9：00-9：15)問好、講話

訓練目的：這是安排在訓練開始的系列活動。透過活動，使學員

集中注意力，進入訓練狀態。解除學員之間，學員與培訓師間的陌生感。

游戲一：旗人奇事(9：15-9：45)

操作要求:

進行分組，要求要有小組的隊名、口號、隊員昵稱、隊歌(隊歌歌

詞很多于4句)，還要選出團隊負責人，并討論如何用藝術的方式展現

這各項成果。團隊創作時間15分鐘，團隊展現時間15分鐘。活動目的：

增進個人融入團隊，感受團隊文化的建設進程，形成歸屬感與團

隊意識。激發和強化學員運用和發揮集體聰明，推動團隊建設進程。

戶外拓展訓練活動方案5

一、活動目的

通過拓展活動來拓展企業人員的潛能，提升和強化個人心理素養，

幫助企業人員建立高尚而威嚴的人格;同時讓團隊成員能更深入地體驗

個人與企業之間，下級與上級之間，員工與員工之間唇齒相依的關系，

培養整體作戰的全局意識和合作精神，提高團隊績效，激發出團隊更高

昂的工作真誠和拼搏創新的動力，使團隊更富凝聚力。

二、計劃時間、地點、費用

1.時間：____年__月__日(星期天)

2.地點：深圳南澳西沖神仙掌海灘

3.標準：__元/人(暫按100人核價)

現有人員___

4.公司購買飲用水：__元___支/人_100人=___元

費用合計約：___元/人____人+___元飲用水費+____元晚餐費

=_____元

帶家屬費用自理。

費用包括：

1)50座往返交通費2)培訓費(專業教練執教)3)器械費4)培訓場地

使用費5.西沖景點門票6.一正餐(8菜1湯)7.快艇登島8.優秀的導游

服務費9.橫幅特別贈送：精美旅行帽一頂、礦泉水每人一支、旅行意外

險10萬每人、橫幅一條費用不含：個人消費項目

三、活動內容及時間安排

7:20-7:30全部人員

7:30-7述職述廉 :35點名盤點人數

7:40準時動身

9:00-11:30開始拓展項目活動(詳見下表)

12:00-13:30午餐

14:10-15:30大家可乘坐快艇前往美麗的情人島

15:30-17:30沙灘游戲

18:00-19:30晚餐戶外拓展訓練活動方案到此終止。