如何調節控制自己的情緒

如何調節控制自己的情緒

姓名:黃艷芳 學號：111401007

專業(班級)： 11 美術學 綜合藝術班

一、轉移注意

轉移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情

上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的

情緒反應。轉移注意可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情

緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活

動。通過散步、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當

而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉移話題

或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉移到積極情緒上去。轉移

注意還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外

走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。

把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒

對你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環境，也

可以使心理得到轉機。如收拾一下房間、改變一下格局、點綴一些花

草，都不失為一種好辦法。轉移注意的方法看起來是一種消極的調節

方法，但會收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。

二、合理宣泄

人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加

以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果遇到不如意、

不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談

心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。這種發泄可以釋

放積于內心的郁積，對于人的身心健康是有利的。當然，發泄的對象、

地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。合理宣泄情緒的方式一般

有以下四種：

哭——男兒有淚也需彈

從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不

良情緒產生的能量，調節機體的平衡，促進新陳代謝。哭是解除緊張、

煩惱、痛苦的好方法。許多人哭過一場后，痛苦、悲傷的心情就會減

少許多。從醫學角度來講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方

法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的淚會產生高

濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。但要注意不能時

間過長或遇事就哭，那樣反而會加重不良情緒體驗。

喊——空氣是你最理想的發氣筒

放聲歌唱可以提高士氣。當受到不良情緒困擾時，不防痛快地喊

一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，

也是一種方法。它可以使人的心理達到平衡，有助于培養自信心。

訴——朋友是你最好的心理醫生

“一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂；一個痛苦，兩個

人承擔，就變成了半個痛苦。”把不愉快的事情隱藏在心中，會增加

心理負擔。找人傾訴、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，

而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。傾訴是心理調

節中最廣泛最有效運用的方法。將自己的委屈坦率地說出來，能使自

己慢慢地感到踏實，幫助你消除可能形成的壓力。但要注意選擇適當

的對象，切忌不顧對象、場合，因為這樣反而會增加壓力。

動——讓煩惱隨汗水永遠地流走

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，

情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、急走等劇烈

活動改變不良情緒。大家知道，從事體育活動不僅使人的身體得到鍛

煉、增強體質，而且還能使人的情緒得到改善，擺脫情緒困擾。體育

運動的形式是多種多樣的，中學生應根據自己的愛好和客觀條件，選

擇那些方便易行而又行之有效的運動形式，并長期堅持下去。需要特

別指出的是，發泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。

如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，

還會造成不良的后果。

三、學會幽默

幽默的作用有二：一是生活的調味劑。幽默感強的人，通過調侃

自己，減輕心理上的挫折感，求得內心的安寧。二是定神的消毒劑。

以幽默的態度應對現實，往往可以使本來緊張的情緒變的比較輕松，

使一個窘迫的場面在笑語中消逝。

我們知道，具有幽默感的人常常能用一種輕松愉快的態度來對待

生活和事物，所以他們常能保持愉快的心境。許多令人煩惱厭惡的事

物，如果能用幽默的辦法對付，往往可使不快的情緒蕩然無存，立刻

變得輕松起來。曾任美國總統的林肯不僅知識淵博，思維敏捷，還是

一位幽默大師。在一次演講中，曾有人遞上一張紙條罵他是“笨蛋”。

他看看條子，繼續演講，待演講結束后他說，本總統收到許多匿名信，

但今天收到的非常特別，往日的匿名信是只有內容沒有署名，而今天

的是只有署名沒有內容。他的幽默風趣不僅使自己保持輕松愉快的情

緒，同時又是對對方的有力還擊。因此，同學們平時可以準備一些幽

默笑話集、漫畫書、喜劇電影之類，在心情煩悶時，可以通過看漫畫

或喜劇表演、講笑話、自我解嘲等具體措施，驅散心頭的不快。更重

要注意培養自己的幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺

的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

四、主動控制情緒

調控情緒最好的方法是學會自我調控。自我調控情緒的方法很

多，這里只給大家介紹以下幾種。

（1）自我暗示

自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式來自我調節情緒的

方法，也就是說，自己在內心與自己對話。語言暗示對人的心理乃至

行為都有著奇妙的作用。當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時

候，可以通過語言的暗示作用來調整和放松心理上的緊張，使不良情

緒得到緩解。當你將要發怒時，可以反復地暗示自己“不要發怒，發

怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟

于事，還是振作起來吧”。進考場后，暗示自己“不要緊張”、“我一

定能考好”，來保持自己的情緒穩定。林則徐為了調控自己的情緒，

寫了“制怒”、“三思而后行”等條幅，就是針對自己的弱點，用書面

語言提醒自己采取的辦法。

（2）自我激勵

所謂自我激勵，就是要鼓勵自己無論在多么艱難困苦的環境下，

都要始終保持一種積極進取的心態，激勵自己不斷向前邁進。這是用

理智調控情緒的一種方式，是一種精神動力，也是保持心理健康的一

種方法。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能

夠有效地調控情緒。時下，中學生都喜歡在自己的房間里或筆記本里

寫一些名人名言，來作為自己的座右銘，時刻激勵自己，或者經常拜

讀一些名人傳記，從中深受鼓舞，從而增強了自己戰勝困難的勇氣和

信心。

（3）心理換位

心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。

這樣，充當別人的角色，來體會別人的心態與思想，就會增加相互間

的理解與溝通，防止一些不良情緒的產生。心理換位法更重要的是可

以消除自己不能調節的情緒。當你與同學發生了爭執，不妨站在對方

的立場想一想，“如果我是對方，會是什么感受？”這就是角色互換。

將心比心情總真。學習生活中許多誤解、對別人苛刻的要求、和同學

的小矛盾都是由于我們只考慮了自己的感受，稍有不順便覺得自己委

屈無比，而沒有考慮到別人也許正在承受著更大的痛苦，當你因一點

小事對同學耿耿于懷時，請站在對方的角度想一想，這樣做值得嗎？

當你怒火中燒，想對同學大發脾氣時，應當想一想：如果我是對方會

怎么想？體驗一下對方的情感，也許你的苛責，憤怒很快就能平息下

來。

（4） 學會升華

當一個欲望和行為不能直接表現出來，不能被社會所允許，或是

遭受嚴重挫折時，為了避免心理創傷而暫時壓抑一下自己的欲求和痛

苦，繼而把心理導向崇高的境界，這就是升華心理。簡單來講，就是

把消極的情緒與頭腦中的閃光點相聯系，把不良情緒轉化為積極有益

的行動。升華法是一種高水平的發泄，是將情緒激起的能量引導到對

人、對己、對社會都有利的方向。歷史上這樣的人如司馬遷、歌德等。

五、順其自然

不良情緒會使人產生厭倦懶惰的行為，越是懶于動手做事，心態

就越難調節。既來之，則安之。派遣郁悶心境的最有效方式就是讓自

己“動”起來，讓自己“痛”并學習著、工作著。所以同學們不妨列

出一個日程表，將近期要做的大事小事安排妥當，按照正常的生物鐘

規律認真去做日程表中的事情，每當成功地完成一項，心里就會踏實

許多，心情自然也會好很多。順其自然，為所當為，始終堅信“我是

最棒的！”那些不良情緒就會自然而然的消失。

六、學會笑口常開

人在心情愉快時，可有多種表現形式，但最常見的表現形式就是

笑。心情愉快的人不一定都會笑，但歡心地開懷大笑的人必定心情愉

快。笑能抒發健康的情緒，使你從已經感到快樂的事情中，引起更為

快樂的情緒。因此，中學生朋友們，請你學會笑口常開，開懷地笑，

會心地笑，放聲地笑，使自己的生活充滿笑聲。

心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為

悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。因此，在我們學習生活中要多笑勿愁。

古人云：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的

事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件學校或家庭

中不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生

活中哪會有十全十美的事呢？

起伏波動的情緒使人生絢麗多彩，然而，我們時時刻刻都得管理

好自己的情緒。尤其是閑暇時，我們調節好我們的心情。無論是養花

弄草，讀書寫字看電視，還是參加活動與朋友相聚，目的都是為使自

己心情愉快。要記?。?/span>生活永遠不會像我們情緒低落時感覺到的那樣

糟。當你覺察到自己的情緒不好時，要學會用簡單的方法去排解掉它，

告誡自己：不要去理睬它，你要學會自我安慰：“面包會有的，一切

都會有的。”

的確，做情緒的主人，說起來容易做起來難，但這情緒是自己身

上的東西，如果連自己擁有的都不愿意戰勝它、掌握它那豈不是太可

惜了嗎？人生是一幅五彩的油畫，情緒是那絢麗多彩的調色板。希望

同學們能調節好各種情緒，把自己的人生點綴得五彩繽紛，給自己增

加無窮的樂趣，而不是任其胡亂的涂鴉。

學做情緒的主人，把健康掌握在自己手中，這也是生命不可缺少

的一種追求。讓我們把握好自己的情緒吧，因為痛苦和煩惱只是一時

的，快樂會與我們相伴一生！