射箭基礎知識

射箭基礎知識

概述

射箭運動是鍛煉身體的一項有效手段,經常而又科學的從事射箭運動,可以促進人體產

生良好的變化,不僅可以增強肩、臂、腰、腿部的力量,還可以發達胸、背肌肉,鍛煉目力,

提高注意力,對于工作和學習都會起到積極的推動作用;還可以考驗人們的意志力,培養人

的頑強、果敢、勇于克服困難的意志品質;經常參加射箭活動可以促進運動器官的發展,加

強新陳代謝,使骨骼的血液供應得到改善,骨骼變得更加粗壯堅固,同時提高了骨骼的抗阻

和支撐的能力,使骨骼結構和性能得到增強;還可以使肌纖維變粗、肌肉體積增大,肌肉收縮

能力顯著提高;肌肉本身由于血液供應增加,對蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強;

通過系統訓練還可以使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中,提高神經系統對肌肉的控制

能力,具體表現在對肌肉的反應速度、準確性和動作的協調性都有提高;

人體的一切活動都需要一定的能量,能量是體內物質在代謝過程中產生的,在代謝過程

中,不斷消耗氧氣來氧化能源物質糖、脂肪、蛋白質,以便釋放出能量供給各器官活動的需

要;在射箭的瞄準和撤放過程中,為保持弓身的穩定和靜止的狀態,尤其是要控制呼吸的頻

率和深度,這對呼吸器官的技能發展有良好的作用：一是使肺活量增加,胸廓的活動范圍增

大;二是使呼吸深而慢,使呼吸器官有較多的時間休息,不易疲勞,也不會因輕度運動而氣喘;

所以,經常參加射箭鍛煉對呼吸系統機能的提高是大有益處的;

射箭技術由若干個技術動作組成,身體的感知覺也參與射箭動作的完成,特別是肌肉的

空間感知能力;射箭動作要求用力平和,柔中有剛;幾十磅的弓不能用猛力拉開,而要柔緩用

力開弓拉滿,開滿弓后身體要穩如泰山,全身用力均勻而不僵硬;這些都需要身體完成一些

比日常生活更艱巨復雜的動作,使中樞神經系統迅速動員和發揮各器官系統的機能,以便協

調和適應肌肉活動的要求;所以,經常參加射箭運動,能使大腦神經細胞的工作能力提高,神

經系統的興奮性和靈活性得到改善,對外界刺激的反應更快、更準確;

由于射箭技術是由若干個動作有機結合而成,從射手舉弓到最后將箭射出所用的時間

只有幾秒或者十幾秒;因此,經常從事射箭運動可提高射手的動作速度、反應速度和周期運

動中的位移速度;耐力是人體能長時間進行肌肉活動的能力,也可解釋為人體對抗疲勞與疲

勞后快速恢復的能力;射箭運動的特點是比賽的持續時間長,動作重復次數多;因此,經常進

行射箭訓練,可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等;

射箭運動的概念

射箭運動是一項借助弓的彈力,有控制地瞄準一定的方向或目標,在一定的距離內比賽準

確性或比賽遠度的競技體育運動項目;

目前國際箭聯正式規定的比賽項目類別分為場地射準比賽、野外射準比賽、地環射箭比

賽和射遠射箭比賽等;

射箭基本器械介紹

弓----"弓"由一個弓把、弓面及一對頂端帶環扣的彈性弓翼組成;弓上可安裝可調箭

臺、各種可扭動的按鈕、扣點、箭窗和可使用一個發出聲音的或看得見的張弓指示器,但不

能是電動的,也不能有助于瞄準,扣點只能裝在離弓的握把口軸點最遠4厘米處;

弓上可以用瞄準器或瞄準標記,或設在地面上的瞄準點;在任何情況下,這種裝置只能

任選一種使用;弓上安裝的瞄準器,可作為上、下、左、右調節的瞄準之用;除復合弓外不能

配備棱鏡、透鏡或其它放大器具、水平儀或電子部件;弓上的瞄準記號是為了瞄準而在弓上

標出的唯一記號,可用鉛筆、條子或其它適合的材料標出;

弓上可安裝帶有射程的刻度盤或標尺,作為瞄準的引導器,但不能有輔助瞄準的作用;

弓上允許安裝穩定器和可扭動的箭飛行防震器,但不準用作引弦瞄準,也不能觸及它

物;

弦----弓弦是由數股選用的滌綸線或其它材料合成,中段纏上線;弓弦上纏線部分在拉

滿弓時,不得超過射手本人的鼻尖; 弦上可安裝一個附加物,作為唇珠或鼻珠,安裝的高度

不得超過鼻尖;

反曲弓的弓弦上不準裝有"窺孔"及有助于瞄準的任何標志和裝置;

箭----一支箭包括箭頭、箭桿、箭尾和箭羽;

射手在同一組比賽所使用的箭支的樣式、箭尾、箭羽和顏色必須相同;每個射手的每支

箭上,都要標明自己的姓名和單位,以示區別;

箭靶和靶架----箭靶有方形和圓形兩種,邊長或直徑不得少于124厘米,厚度不限,重量適

中,便于移動;用稻草加麻布或其它適合的材料制作,要求堅實耐用、硬度適宜,使箭容易射

入而又不易脫落或穿透,并能牢固地安裝在靶架上;

支撐箭靶的架子稱為靶架,用木料或竹料制成,要求堅實耐用;箭靶應傾斜地放在終點

線上,要求與地面垂直線的夾角約15°;各環靶中心的高度,力求在一條直線上;

環靶----環靶為圓形,有三種規格;遠射程90米、70米及60米使用直徑122厘米的環

靶；近射程50米、40米、30米和兒童的25米使用直徑80厘米的環靶；青少年乙組的25

米、18米和兒童的18米都使用直徑60厘米的靶紙;

場地射準比賽一般采用五色十環或三色五環的環靶,自中心向外分別為黃、紅、淺藍、

黑、白五種不同顏色的等寬同心圓區;每一色區間又以一條細線分為兩個同色的等寬區;這

條細線稱為分區線,畫在高環區內;最外面的白色區外緣線,畫在環區內;線寬均不得超過2

毫米;這樣就構成10個等寬的環區;122厘米的環靶,每個環區寬6.1厘米;黃心直徑為12.2

厘米,其余各環的直徑依次遞增12.2厘米;直徑80厘米的環靶,每個環區寬4厘米,黃心直

徑為8厘米,其余各環的直徑依次遞增8厘米;無論哪一種環靶,8環以上環區含8環每環直

徑誤差均不超過正負1毫米;其它環區每環直徑均不得超過正負3毫米;在靶面中心10環內

的小環稱「內10環」,作用是在同分時分辨名次;在復合弓的室內賽事中,「內10環」作

10環,10環作9環;

環靶中心用"+"符號標出,稱為針孔;"+"符號的線寬不超過2毫米;

環靶可用紙、布或其它適當的材料制成,但同一次比賽中,要求所用材料相同、規格統

一;比賽時,可將靶紙緊貼在約４至５厘米厚的瓦楞紙或其它適宜的板上,使環靶面平整、耐

用、又利于裁決;將貼好的板掛在箭靶上,靶中心點垂直于終點線外沿,高130厘米,尺寸誤

差不超過正負5厘米;國際比賽時,靶紙內含有纖維,直接掛在箭靶上使用;

其它用具----可以使用指套、手套、護手皮片或膠布帶,但不能有助于引弦和撒放的作

用; 可以使用普通眼鏡、射箭眼鏡、太陽鏡,但都不得裝有微孔棱鏡等類似的裝置,也不能

標出有助瞄準的記號;

可以使用護臂、護胸、汗墊、背弓帶、腰帶、箭筒和棉紗等;

準備動作部分

準備動作部分的主要任務：使注意力處于高度集中的狀態,對射好一支箭或一組箭發出

指令性動作信號,做好發射前的一切準備工作;

審靶觀察自己的靶子

射手進入訓練或比賽場地后,首先觀察好自己所射的靶位,以及場地上的情況和周圍的

環境,并針對光線和風向等客觀因素可能帶來得影響作好思想準備;

選位射手選擇自己在發射線上的位置

每名射手在發射線上應有自己固定的站立位置,最理想的位置是站在靶的中心線上;但

根據目前的比賽規則規定,單輪比賽均采用同靶位三名射手在同一時限內發射,射手根據抽

簽的順序決定站位,這樣就出現了三種可能：靶心線上、靶心線前、靶心線后三個站立位置,

所以射手又必須具備前、中、后均善射的能力;

站立發射時兩腳站立的姿勢與軀干姿勢

1側立式

側立式又稱平行式,是射箭運動最基本的一種站立姿勢;

基本要求是：兩腳開立同肩寬,站立在發射線兩側,腳稍外展,盡量緊靠靶的中心線;

側立式采用人體的基本站立姿勢,比較自然,能保證內臟器官的正常機能活動和使有機

體保持時間的工作能力,不易對軀干產生過分的屈曲和扭轉,初學者和女射手采用此種站立

姿勢比較合適;它的優點是射手容易掌握而且最自然；缺點是射手身體容易產生晃動,抗風

能力較弱;

2暴露式

暴露式又稱開放式;

基本要求是：兩腳分開站在發射線兩側,左腳腳尖外展與靶心線約成45度角,右腳與發

射線平行,腳心或腳跟踩在靶心線上;

采用此種站立方式應適當寬一些;這種站立方式對加強拉弦臂的后背肌群用力有一定

作用;由于這種站立方式在射箭時軀干扭轉較大,參與工作的肌肉較多,所以必須使體重平

均落于兩腳,使兩膝穩固不動,注意持弓臂指向及用力的主動性;

它的優點是抗風能力較強,肩關節容易得到放松,背肌的用力比較輕松；缺點是射手的左肩

容易回縮,身體重心容易發生變化;

3隱蔽式

隱蔽式又稱隱藏式或閉鎖式;

基本要求是：兩腳分開站在發射線兩側,左腳左手持弓者與發射線平行緊靠靶的中心線,右

腳稍向后并取斜向站立,與靶的中心線約成70度角;

隱藏式對加強前撐力有一定幫助,對身體有一定的補償作用,當弓舉起后,人體的重心

就發生向持弓臂一側移動的變化,在這種情況下軀干稍右轉脊柱回旋會對保持身體平衡有

所補償,減輕骶棘肌的負擔,使身體保持正中位,有利于技術的發揮;但是不利的一面是容易

造成持弓臂肩部的聳起,破壞前撐直線用力,并且造成弓弦打臂的錯誤動作;另外,采用次種

站立方法對加強后背肌群的喲那里也有不利的一面;

它的優點是有利于持弓臂的前撐直線用力；缺點是由于持弓臂肩部突出,所以放箭時弓

弦容易打臂;

無論采用哪種站立方式兩腳均不得接觸發射線;

根據競賽規則的規定,現代射箭運動所采用的是立姿射準,這樣人體重心位于支點的上

部,屬于下支撐的不穩定平衡;鑒于兩腳站立的穩定性是整個射箭技術穩定性的基礎,為了

創造平衡條件,增加穩定程度,兩腳站立可以適當分開一些,把身體重心適當降低,以獲得理

想的穩定角;射手可根據自己的不同情況采用不同的站立方法,但應有自己固定的站立方

法;

身體定位

身體定位是指開弓前正確的身體姿勢;當站立姿勢固定后,軀干要直立,兩肩要放松,兩

臂自然下垂,持弓手輕輕握住弓;此時你的心情要放松,使自己處于均衡、自然、安定、信心

十足的狀態中;值得注意的是膝關節不要彎曲,也不要過伸,以避免力量加到腿部,兩膝只要

稍微有點內扣就可以了;另外,呼吸要均勻;

搭箭

搭箭的方法多種多樣,這里主要介紹以下兩種：

1、先將箭尾槽插入弓弦的箭扣部位,并將箭桿置于箭臺上,然后把箭桿壓入信號片下;

2、先將箭桿壓入信號片下,然后將箭桿置于箭臺上,最后將箭尾槽插入弓弦的箭扣處;

使用直羽的射手,無論采用哪種搭箭方式,務必使主箭羽與瞄準窗右側相垂直;

推弓

1、推弓的基本要求

●弓把與手的接觸面應盡量小;

●開弓后弓與手的壓力方向應通過腕關節橈側盡量靠近關節中心;

●手指屈肌不要參與工作,并做到最大限度的放松;

●推弓的施力點要始終落在弓把的同一位置上,做到對位推弓;

2、推弓的方法

1低推法：

弓把抵住掌部,推弓的施力點在大魚際上,弓的壓力落在橈側關節上;這樣可使手部肌

肉和橈腕關節周圍肌肉的緊張程度相應減小;

2高推法用虎口抵住弓把：

此種方法的支撐力點與橈腕關節處在同一水平面上,即虎口與前臂形成一條直線,手掌

不完全接觸弓把,手指自然下垂保持手掌的水平姿勢;采用此種方法,觸弓的施力點比較集

中,而且也比較接近于弓的中心部位;采用這種推弓法,在固定橈腕關節時需要較大的肌肉

用力,推弓手容易出現不穩定情況,手腕力量弱的射手不宜采用這種推弓方法;

●根據橈腕關節與弓弦運動平面的相對位置,推弓法還可分為淺推和深推兩種;

淺推：

弓把位于前臂縱軸的右側左手持弓者,全部負荷由大拇指承受;這不是一種理想的推弓

方法,有的射手持弓臂內曲,采取其它方法又無法將自己的肘關節從弓弦平面中引開弓弦就

不打臂了,只好采用這種方法;

深推：

持弓臂前臂前端較深地進入弓的平面,這樣可以大大減輕固定橈腕關節的肌肉負荷;這

是一種比較理想的推弓方法,但深推要適當,以防弓弦打臂;

推弓手的動作直接影響箭射出的方向,因而在平時的訓練中不僅要做到合理,而且要做

到認真,以保證推弓動作的高度一致性.

勾弦

現代射箭的勾弦動作由食指、中指、無名指完成;大拇指和小拇指不參與勾弦;為防止

其干擾,大拇指應自然彎曲指向掌心,小拇指可自然彎曲或自然伸直靠在無名指上;手腕及

第一指關節要放松,并同手背連成一條直線; 勾弦時弦位于三指末指骨靠近關節處,箭在食

指和中指之間,但拉弦的負荷均勻的分配到三個手指上; 勾弦的三指形成一個特殊的鉤子,

將弦勾住;勾弦手的任務就是勾弦,除將弓弦牢牢勾住外,不參與其它地工作;因此,手的其

它部位必須處于最大限度的放松狀態,否則勾弦手任何多余的緊張,都會給整個射箭動作帶

來許多不利的因素;

轉頭

做好推弓和勾弦動作后,在保持身體姿勢不變的情況下,頭部自然轉向靶面;在選擇頭

部最佳位置時,射手除要考慮到自己的特點外如鼻子的高低、下顎的長短等,還應注意以下

兩點：

1、轉頭后眼睛應向箭靶自然平視；

2、頸部肌肉要自然放松,否則會對背部和肩帶肌肉用力產生不良影響;

舉弓

左手持弓,右手勾弦,頭部自然轉向靶面,眼睛平視前方,兩臂舉起,弓與地面垂直,箭要

成水平并同拉弦臂的前臂連成一條直線,兩肩自然下沉,調整呼吸,準星對準靶心或靶心上

方的某一個固定位置;

通常采用的舉弓方法有兩種：

1、高位舉弓

弓舉起后,眼睛、準星和靶心垂直線上方的某一點連成一條直線,舉弓的高度一般以使

拉弦臂在眼睛的水平面上為宜;這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度地舒展放松,背部肌

群也能預先拉長放松,對開弓和開弓后的固定姿勢都是十分有利的;

2、水平舉弓法

弓舉起后,眼睛、準星和靶心連成一條直線;舉弓的高度一般與下頜持平;

開弓

開弓是借助持弓臂的伸展前撐和拉弦臂的肩帶肩胛骨內收將弓拉開,持弓臂對準靶心

直推,拉弦臂在前者的同一延長線上直拉,這是使箭直飛的重要條件;

基本要求是：舉弓穩定以后,利用兩肩帶肌肉的力量,采用前撐后拉的方法,延最短距離

將弓拉開;開弓的具體方法由舉弓動作來決定;如采用高位舉弓法的射手,就采用高位開弓;

在開弓過程中,眼睛不要離開準星以檢查準星是否已接近靶心,以使在弓弦到位的同時,準

星也進入靶心;高位開弓和高位舉弓一樣也被許多優秀射手所采用,其原因在于,背部肌群

可以預先拉長放松,然后再收縮,從而使肌肉的興奮度得到提高;另外高位開弓可借助弓和

兩臂自身的重量,因此,開弓時比較省力; 如采用水平舉弓法的射手,就采用水平開弓;它的

動作過程是持弓臂沿水平方向推,拉弦臂沿水平方向拉,而且準星始終不能離開靶心;水平

開弓法的缺點是開弓時比較吃力;

開弓是射箭基本動作的一個重要環節,因而應做到：

1、開弓要準 開弓后,準星要準確進入靶心;弓開滿即弓弦到位時準星瞄入靶心, 不

再進行二次移動瞄準;

2、開弓既要做到穩定又要做到果斷 要穩定,是指弓舉起后要有一個穩定過程,在開

弓過程中,也要保持這種 穩定狀態;要果斷,就是要大膽果斷地將弓拉開,開弓時思想上沒

有任何顧慮,古人云“怒氣開弓”,也有這方面的含義;

3、持弓臂與拉弦臂的用力要均衡,并要保持最初站立時的身體位置不變;

靠弦

1、靠弦的方法勾弦手的定位方法

●頜下正中定位

基本要求：拇指自然彎曲指向掌心,食指靠在頜骨下面,弓弦對正鼻、嘴和下巴的中央;

●頜下根部定位

基本要求與頜下正中定位法相同,只是開弓后弓弦靠在嘴角處;這種靠弦方法帶有一定的補

償性質,一般用于拉弦臂前臂較短的射手;采用這種方法可以加大鎖骨和肱骨的角度,使拉

弦臂前臂的縱軸更接近于射箭面,這有利于后背肌群的用力;

2、靠弦的特點

靠弦動作結束的同時,即射箭基本姿勢形成之時;這時最大的特點是各部分動作必須按

技術規格要求完全就緒;因為靠弦動作的結束,接著又進入了一個新的更重要的階段,所以

靠弦動作一定要到位,否則會給下一步的動作帶來破壞和干擾;

3、靠弦－基本姿勢的形成

靠弦到位基本姿勢就形成了,這是射箭運動基本技術中的重要的一環,是射好一支箭的

基礎;它是各部肌在開弓以后繼續保持連續性緊張以平衡弓的張力,并且是各部肌肉持續正

確用力的前提條件; 基本姿勢形成,射箭運動的基本用力-------直線用力也就形成了;

直線用力,是指持弓臂向靶心方向前撐和拉弦臂依靠后背肌群主要是菱形肌和斜方肌

中部的積極牽引向相反的方向運動,從而形成了兩個力量相等、方向相反,并作用于一條直

線上的力; 基本姿勢形成以后,總的要求是：身體端正,體重平均落于兩腳之上；塌肩舒胸,

動作層次清楚,左右用力對稱；整個動作自然輕松,穩定持久;

古人對射箭姿勢的要求是：“身法亦當正直,勿縮頸、勿露臂、勿彎腰、勿前探、勿后

仰、勿挺胸,此為要旨,即盡善矣;”還講：“身端體直,用力平和,拈弓得法,架箭從容,前推

后走,弓滿式成;”

從古到今,善射者都很重視基本姿勢動作的訓練,因為它是提高射箭技術的基礎,這個

基礎打得越牢固、合理、輕松、自然,就能越長時間地保持工作能力,隨心所欲地去完成下

面的各環節的動作;

為了便于研究靠弦這一實時動作,可把靠弦的到位基本姿勢形成時有關動作做如下分

析：

●持弓臂的動作 克服弓的自重,平衡弓的力矩,反抗拉弦臂的牽引,穩住弓,為流暢用力、精

確瞄準創造條件;

持弓臂前撐應做到肩、肘、手這三個用力點連成一條直線;古人講“肩、肘、手要直如

箭”就是這個意思; 持弓臂的用力特點屬于靜力支撐;前撐力的發力點在于肩,首先應把肩

關節固穩、固牢,始終處于向目標方向正直前撐的狀態;

持弓臂的動作完成以后,從射手背后看,推弓手應與前肩平或略高于前肩;

從俯視圖看,肩關節中心與箭桿的垂直距離應盡量短,使持弓臂接近于箭的延伸線;因

為持弓臂肩關節角度鎖骨和肱骨的角度的大小、肩關節中心與箭桿垂直距離的長短力臂,

對射箭技術的合理性都有很大影響;其角度越大,肩關節中心與箭桿的垂直距離越短,持弓

臂就越接近于箭的延伸線,這不僅符合直線用力的原則,而且會更加省力,并對持弓臂在瞄

準過程中及撒放后的穩定性都起到決定性的作用;

持弓臂動作用力的優劣,肩關節起著很關鍵的作用;按技術規范的要求,射手的兩臂在

做動作時都有一個塌肩的動作;

●拉弦臂的動作 克服弓的張力將弓拉開,使弓產生變形,并保持繼續用力;

拉弦臂的動作要做到塌肩抬肘,即順塌肩之勢將肘抬起,不要硬抬,但肘關節也絕不能

低于箭的延長線;

拉弦臂動作完成以后,從射手正面看,其前臂應高于箭的延伸線;前臂和手腕都要完全

放松,使前臂和手腕處在同一個平面上,腕部既不凸來也不凹進去;

拉弦臂動作完成以后,射箭的基本姿勢就確立了,這時勾弦點、搭箭點、上下弓梢及靶

的中心點就形成一個面,這個面與地面垂直,稱為射箭面;

從俯視圖看,拉弦臂前臂的縱軸應在射箭面上在箭的延伸在線,如果達到這一要求,不

論從理論上講,還是從實踐中證明,都是最合理的,因為它最符合直線用力的原則;

在研究拉弦臂動作時,有兩個地方必須注意：一是肩關節俯視角度的大小,二是肩關節

中心與橈骨中心距離的長短;肩關節鎖骨和肱骨的角度越大,肩關節中心與橈骨中心的距離

越短,前臂就越接近于射箭面,越有利于后背肌群的用力,越有利于直線用力;

射箭基本姿勢形成以后,還應注意兩條線；一是從正面看的箭的延伸線,二是從俯視角

看的靶的中心點、搭箭點和勾弦點連接的延伸線;根據弓、箭和射手相互作用的力學條件分

析,俯視角的這條延伸線比正面看的延伸線要重要的多;所以,某些射手特別是前臂相對較

短的射手,把拉弦臂肘適當抬高一些是比較有利的,目地就是為了使前臂的縱軸進入或接近

這條延伸線;

身體姿勢 身體姿勢要保持正中位：身體中心的垂直線落于兩腳之間,體重平均落于兩

腳之上,保持持弓臂與拉弦臂之間對稱用力,使左、右兩邊的力量保持平衡,使身體姿勢呈現

出“十字”用力的狀態,整個用力做到上下左右無限伸展;

從正面看,勾弦點的最佳位置應在重心垂直線上;

從側面看,人體要以踝關節為軸,身體略前傾,使人體重心垂線前移;前傾的角度可因人

而異,但最大角度為前額的投影點不得超過本人的腳尖;在人體處于這種站立姿勢時,為了

保持身體的平衡,肩胛骨會自然內收,兩臂也會自然后伸;這樣就加強了后背肌群的用力,在

一定意義上防止了力量“內合”的產生;總之,從側面看要做到重心在前而力量在后;

射箭的基本姿勢動作形成以后,從前面看：推弓點、勾弦點、拉弦點肘關節中心點應連

成一條直線;從后面看：推弓點、兩肩關節中心點應連成一條直線;這兩條直線在任何情況

下都不能改變,因為他們是直線用力的基礎,只是它們不發生變化,就能保證直線用力的順

利進行;