?些?動作，30秒內放松?情
糟糕的?情可能隨時會來，中華醫學會健康管理學分會 2019 年發布的《中國城鎮居民?理健康??書》顯?，73.6%的中國城鎮?處于?理亞健康狀態，?理健康的?僅為 10.3%。
與此同時?眾媒體也在制造更多的焦慮（并且得逞）：“同齡?正在拋棄你”、“90 后已是百萬年薪”……?眾焦慮也被?些產業（?如護膚品、保健品和保險）所利?。
?對?壓時刻，有些?法可以讓你暫時離開負?的情緒。?如，你可以通過正念冥想改善壓?狀況，但我們應該怎么做？下?是?些?法。
1
深呼吸
它可以激活?體中的副交感神經系統，迅速緩解緊張和焦慮的情緒。《科學美國?》認為呼吸調整?乎是所有放松訓練的最低基本要求。
2
調整坐姿
不良的坐姿其實也和?情有關系，已經有研究證明和挺直坐姿的?相?，葛優癱會帶來更多的不良情緒。更容易理解的是，當你坐直了，這也代表著?種?信?的恢復。
3
?照?喚起正?情緒
?張家?的合照，出去旅?的照?，照?讓你找回?些快樂的記憶，提醒你?活的意義和?的。
4
對??微笑
我們往往認為微笑是由內?外的表露，不受?控制。其實就好像?笑會“傳染”，對鏡?中的??微笑也會激活快樂情緒。
5
冥想
冥想（正念訓練）的核?概念是讓??有意但不加評判地注意當下。通常你只需要找個安靜的地?平躺或者坐著，好好呼吸，就能完成正念訓練了。
冥想適合于情緒過于強烈時、或腦??有太多聲??法專注的時候——尤其是為了過去的事情糾結或者是為未來擔憂，冥想能讓?快速恢復到?種平靜的狀態，像是午睡了半?時?樣。
冥想能讓?快速恢復到?種平靜的狀態，像是午睡了半?時?樣。
不過?們對于冥想的態度也在變化，然有研究曾證明冥想練習者免疫?會短期得到增強、?腦灰質（據說是關系到?保持注意?和?控?的器官部位）會增加，但有?質疑冥想的效果：?如提出冥想的定義不明，也有實驗表明在抑郁癥患者中，冥想可能會增加焦慮或者強化不愉快的記憶。
需要說明的是，冥想的效果?定會因為個體差異?不同，你不可能將它當作治愈?切的萬能藥，與此同時冥想流?背后也有商業公司推動。冥想也不?定是要求苛刻的規定動作，上?提到的深呼吸、聽聽安靜的?樂、?場瑜珈，同樣都可以當作舒緩?情的療?
圖?來源 | 好奇??報，?絡
編輯 | 王榮江
審校 | 楊?
