冬季跑步有7大好處

2023年12月4日發(作者：逆境中成長的例子)

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冬季跑步有7大好處

冬季跑步有7大好處

跑步的好處1.跑步可以避免“陽萎”

2010年，美國馬薩諸塞洲一所針對“為何男性衰老”的研究機構，花費十五年時間得出結論：久坐的男性患ED(勃起功能障礙)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2到5歲。

跑步的好處2.跑步活動腦力能提高IQ

跑步能讓大家強身健體，但它卻還是一項不折不扣的“腦力活”。來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。根據研究的結果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力，讓人們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。

跑步的好處3.跑步能美膚降低皮膚癌

跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。而美白則是跑步的另一個附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的`汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。

跑步的好處4.跑步能改善肌肉質量增強身體韌性

跑步是一項全身性運動，長期堅持能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。日常生活中你總是會接觸跑步，而且通常還是在你不知不覺的情況下有可能就跑起來了。為什么要跑步呢?跑步可以加快你身體的新陳代謝，促進血液循環，減少疾病的發生率，同時跑步也能夠提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一種好處多多的運動。接下來就跟著一起來看看有關跑步好處的詳細內容吧。

跑步的好處5.跑步能降低死亡率

研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%，其中死于心血管疾病的風險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。進一步研究發現，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風險。

跑步的好處6.跑步能減壓讓你更輕松自信

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑郁癥時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。如果你是一個斯諾克迷，你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發燒友，但你或許不知道，他曾是一位中度抑郁癥患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的話說：“跑步是我試過的最好的療法。因為跑步，我比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定。”

跑步的好處7.保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。增強心、肺功能.運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

跑步的好處8.提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。提高性能力長期鍛煉有助于性能力的提高。

冬季跑步注意事項

1.冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。

2.跑步最佳時間是傍晚 冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

3.冬季跑步應當背風而跑

迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。

4.冬季跑步穿著要適當

冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。

5.跑步的正確姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

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