怎么減肥最快最有效(如何才能快速減肥？)

回答這個問題之前先要弄清楚：1、多快叫做快？2、有害健康是否在乎？3、要減的是肥肉，還是體重？4、要追求的是秤上的數據，還是實際的身材？5、考慮是否要短時間內享受瘦身成果，還是長期保持良好的體形？回答是這樣：1、體重超標不多的人，減重速度較慢，只想減掉十斤八斤的人每個月減三四斤是很困難的，而體重越大，減重速度越快，但也容易傷害身體。

2、如果不在乎健康損害，減肥就變得容易多了，可以不顧發際線變稀疏、皮膚損傷、貧血、月經失調、失眠、思維能力下降、消化不良等問題。

很多人希望自己變得更苗條，有些人會選擇斷食來達到目的，但是這種做法并不適合所有人，尤其是中老年人、患有胃腸疾病或肝腎疾病的人，做之前一定要咨詢醫生。

換句話說，所謂的“生酮飲食”可以幫助快速減肥，但是女性不宜輕易嘗試，除非得到醫生的指示。

這種方式很容易引發經期失調、皮膚質量下降、情緒波動以及睡眠問題。

3、減肥比減體重要得多，因為同樣的能量消耗，減掉一斤純肥肉只能帶來很少的體重下降，而減少身體中的蛋白質可以讓體重下降7~8斤，但是這樣做會損害身體，尤其是35歲以后的人更不可取。

4、秤上的數據只是身體的總重，減掉一些體重并不等于就能獲得健美的身材。

快速減肥會讓皮膚松弛，身材線條變得松垮，減肥后看起來并不好看。

只有通過長期健身塑形，才能獲得最性感火辣的身材。

5、如果不能長期堅持不吃含碳水化合物的食物，就不要折騰生酮飲食了。

短期內可能會瘦一些，但一旦恢復正常飲食，體重就會迅速反彈，從此以后對食物的恐懼會長期存在，這樣的生活又有什么樂趣可言呢？因此，如果出于醫學原因需要快速減肥，可以考慮縮胃手術、抽脂等，只要肝腎功能狀況允許，在醫療監護下，也可以嘗試生酮飲食或斷食。

如果沒有迫切需要，還是不要費心費力的好。

慢慢減肥，每餐少吃兩口，戒掉零食、甜食和甜飲料，并適當健身，每個月可以瘦兩三斤，半年之后身形就會變得很不一樣，而且沒有太大的痛苦，也不會損傷健康，可以堅持長久，保持好身材！

琳姐410

減肥之路沒有捷徑，只能靠不斷堅持和勇往直前，這也是為什么有人能成功，有人失敗的原因。

我告訴你我一直堅持的方法:1、少吃多動，切勿偷懶，因為懶惰正是造成肥胖的一大誘因。

2、盡量多吃新鮮的蔬菜，避免食用油炸和油膩的食物，并且堅持晚上7點以后不再進食。

3、多做家務，你會發現你身材正在慢慢變纖，不知不覺中皮膚也會變得更加美麗，這些都是我多年減肥的經驗，已經瘦得很多了，希望你也能減肥成功。

還有，吃減肥.藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有副作用我朋友最近吃了一種叫做青青果蔬的食物，效果很好，一個月減掉了不少體重，這種食物的地址應該是……tao,5tao5,cn去看看吧，不錯的，希望我的回答可以幫到你。

^_^期待你的采納。

謝謝！減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣!以上全部是我總結下來的減肥賣褲慶辦法.努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！

FitnessTips

你好，謝謝邀請我個人的看法是，減肥是可以的，但是不能太快，因為快速減肥會導致體重反彈。

這個減肥，它不是一蹴而就的，要想達到減肥效果，需要一段時間的積累，不是說馬上就能減肥成功的。

接下來，我將根據自身經驗，分享一些在減肥過程中需要注意的事項。

h1減肥的關鍵點在于調整飲食和運動，并在飲食中注意營養搭配。

/h1在飲食上，可以減少碳水化合物的攝取量，同時要充分攝入粗雜糧，不要過多地食用米和面。

可以多吃一些紅薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米等食物。

不要吃油膩和熱量高的食物。

在運動過程中，以有氧訓練為主，再結合適量的力量訓練和體能訓練，能夠更有效地減肥。

根據自己的實際情況，可以選擇一些有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等；而力量訓練和體能訓練也可以從簡單的訓練開始進行練習。

老爸評測

隨著生活水平的提高，肥胖人群也越來越多，這就提出了一個問題：有沒有一種減肥方法，不需要動刀、不用藥（減肥產品）、操作簡單、沒有痛苦、不容易反彈，又能達到科學有效的效果？2009年，BBC發布了一部紀錄片《瘦身十律》，如果這些建議讓你受到啟發，不要忘記點個贊，同時拉到上面在右側點個關注~這部紀錄片提供了1簡單實用的減肥方法，只要稍加留心調整自己的生活習慣，就可以實現減肥的目標。

可惜由于在國內普及較少，否則這些減肥產品就沒有什么用武之地了。

希望有需要的朋友能夠學習實踐，并將其分享給更多的朋友。

NO1、不要減少正餐次數如今，不吃晚飯減肥的說法已經被很多人知曉，實際上，這樣做并不能減肥，甚至會產生相反的效果。

NO2、將餐具換成小的這個...看起來似乎很沒有意義，但人的心理有時候卻又那么微妙，為了證明這一點，研究人員還進行了一個有趣的實驗。

所以，想要減肥的朋友快把大腕換成小碗吧。

NO3、計算每天攝入的卡路里想要減肥的朋友不必過度減少正餐次數，也不必過度減少攝入量，但是要嚴格控制熱量攝入，可以先了解各種食物的熱量情況，再做好每餐的控制！NO4、不要把胖歸罪于新陳代謝差在研究過程中，研究人員發現一件怪事：一開始，這位女演員誤以為自己新陳代謝不行，即使保持健康的生活習慣也無法減肥。

后來，研究人員進行了新陳代謝測試，結果卻發現：研究人員決定采用一種特殊的水進行精確的監測，以便更準確地了解女演員每天的熱量攝入情況。

同時，讓女演員通過視頻和記錄自己每日食物攝入情況的筆記來監測自己的攝入情況。

沒錯，許多人認為自己每餐攝入的熱量是正常的，但實際結果顯示出來卻大大超出了預期，因為：所以，凡是每天入嘴的東西，都應該被計算熱量。

NO5、多吃蛋白質高的食品如雞蛋、豆子、廋肉，可以維持飽脹感很長時間。

許多吃素的朋友并不會顯得很苗條，減肥與吃瘦肉并不矛盾，反而可以幫助加快減肥的進程。

NO6、濃稠的湯可以讓人飽脹時間更長為了驗證這一點，研究人員做了一個有趣的實驗：將一隊士兵均分為黃隊和紅隊，兩隊分別提供同樣熱量與分量的午餐，唯一不同的是，紅隊的那杯水被攪拌進食物里，做成了湯羹。

吃完午飯研究人員用儀器查看了紅黃兩隊的胃，發現基本一樣大。

研究人員在觀察兩組隊友經過一個下午的活動后，發現黃隊的飽腹感明顯不如紅隊的，而紅隊隊友們喝羹湯后的飽腹感則更持久。

因此，有條件的話，可以嘗試將食物攪拌成羹湯再食用。

NO7、不要多吃自助餐，選擇越多，吃得越多研究人員在一個公共場合，提供了兩碗數量相等的巧克力糖，其中一碗是彩色搭配，另一碗則是紫色單色。

隨著時間的推移，情況變成了這樣：人們天生傾向于多樣性，因此少吃自助餐，以防止攝入過多的熱量。

NO8、低脂的奶制品可以幫助排泄更多的脂肪研究人員給一位奶酪愛好者設計了兩周的食譜，每周的熱量和脂肪含量相同，但第一周乳制品很少，第二周乳制品很多。

結果，他們將兩周的糞便寄到荷蘭的實驗室進行分析，發現第一周的脂肪含量比第二周的高。

減肥的朋友可以多吃奶酪、脫脂奶、低脂酸牛奶等乳制品，這樣比不吃乳制品可以更有效地排出脂肪，甚至是不吃乳制品的兩倍。

NO9、　要多做運動毋庸置疑，運動有助于消耗脂肪，而且還能長期保持身體代謝脂肪率，甚至在睡眠時也能燃燒脂肪。

研究發現，運動期間燃燒脂肪的量并不多，但是在運動后可以燃燒更多的脂肪。

運動結束后，身體被迫燃燒脂肪，因為運動時碳水化合物的消耗需要22個小時才能補充回來。

NO10.多做小運動如果每天步行上班、爬樓梯而不是乘電梯、縮短午休的時間進行散步等，可以消耗大量卡路里，堅持一年，效果顯著。

研究人員在這位女士身上安裝了一個設備，來記錄每天的熱量消耗，經過幾天的觀察，發現比普通情況增加一些小運動每天可以多消耗240卡路里，如果堅持一年，可以消耗多少熱量，特別是那些日常久坐上班的朋友！掌握了科學的減肥方法，其實并不難，大家趕快按照上述辦法實踐一下吧！別忘了也把它分享給想減肥的朋友們！多轉發這樣的文章，這樣就可以減少一些忽悠人的減肥產品了！別忘了給老爸評測點贊，如果還沒有關注，趕快去上面點一波關注吧！老爸評測致力于揭露生活中有毒有害的產品、澄清謠言、傳播科學知識！

Me.You

要想達到比較好的減肥效果，就需要通過控制飲食和參加體育鍛煉來達到，并且要注意合理飲食，以補充身體所需的營養，以免對身體健康造成不良影響，從而達到減肥的目的。

1、對于一些減肥人士來說，為了達到減肥瘦身的效果，應該掌控好飲食，盡量避免食用高熱量、高脂肪的食物，以免增加體內脂肪，影響減肥瘦身的效果。

2、除了控制飲食外，還應該適當參加一些體育鍛煉，如跑步、跳繩、游泳、瑜伽等，有助于減肥瘦身，燃燒體內脂肪，還有利于身體健康。

3、在控制飲食的基礎上，為了維持身體健康狀態，避免減肥瘦身效果受到影響，需要多吃新鮮的水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，以實現健康合理的飲食。

在減肥的過程中，要堅持不懈，才能達到瘦身和改善外觀的目的。

橘子健身

想要減肥，沒有捷徑可走，服藥瘦身只是暫時的，而且很容易反彈，只有通過控制飲食和運動來維持身材，才能持久保持減肥效果。

我們每次食用的食物，可以把它想象成一種能量，如圖所示。

1. 少吃高熱量食物，多運動。

2. 多吃蔬菜水果，少吃油膩食物。

3. 少喝高糖飲料，多喝水。

4. 少吃零食，多鍛煉身體。