怎么樣才能使孩子長高呢(有哪些食物幫助孩子長個呢？)

春天來了，萬物復蘇，俗話說一年之計在于春，春天對于孩子來說也是長高的黃金時機，都說春補鈣，夏補鋅，媽媽也要抓住春天給孩子補補鈣，長高個。

說一下我是怎么給我家寶寶補鈣的吧，我家寶寶快兩歲了，我主要就是食補，也吃一點鈣劑。

蔬菜類的主要有菠菜，胡蘿卜，西葫蘆，西紅柿，花菜等，我們家除了辣椒，基本不忌口，菠菜富含鐵，我一般會給她蒸雞蛋，或者煮面條，胡蘿卜含有豐富的維生素，我都是切丁炒米飯，西葫蘆可以和雞蛋包餃子等等。

還有要多吃一些豆類，豆腐，但是不喝豆漿，豆腐可以肉沫蒸豆腐，加點蝦米，還有每天保持1-2個雞蛋。

肉類和海鮮也可以補鈣，尤其海鮮富含豐富的鈣質，我一般隔一天給我閨女做一次肉吃，主要是紅肉，像西紅柿肉丸湯，蒸玉米火腿腸，一周吃3-4次魚，蝦，海魚為主，都是清蒸，口味清淡，蝦可以炒蝦仁，蒸雞蛋，包餃子都可以。

除了食補小孩還要多運動，多曬太陽，早睡，都有助于孩子長高補鈣。

希望對你有幫助。

圖片來自網路，侵權致歉，刪照，謝謝！

如魚得水92152

雖然遺傳因素很重要，但營養、鍛煉等方面的作用也不可忽視。

現在的孩子多比父、祖輩個高，也充分說明了后天因素是多么的重要。

我們夫妻倆個都不算高，但女兒凈高也達1、70米，在西南地區已屬高個級了。

而且膚色與身材也同樣不錯。

“我都不敢照你的方法做了！”她竟有些擔憂長太快。

飲食習慣往往是幼時養成的。

有次我們減掉粗糧中的燕麥粒，她竟稱沒那嚼的還有些不習慣了，未加小米也講總感覺這飯在色、味上都缺點什么似的。

這些習慣直到上初一時才有意去改變了它。

鑒于每天糧食消耗的占比較大，故尤應重視主食之“質”，定要“精益求精”。

處于生長發育期的青少年，對營養物質的需求量很大，幼小時就那么點大個胃，但還很容易受傷，要真正做到均衡的飲食營養和呵護好它，也并非很容易。

要防治好小兒常見的呼吸道和腸道感染性疾病。

因疾病和藥物也極易導致消化系統的消化、吸收功能變差，在罹患它們時，強調重視用呵護脾胃藥食、外（防）治法單用或配合以減少內用藥量、適時驅滅寄生蟲，也是這個道理。

小孩常反復患這些疾病或根本未治，也肯定對生長有所不利影響。

牛奶及奶粉、豆奶與豆漿粉等豆制品小妞也喜愛。

有時還別出心裁地調得很干嚼著吃，并讓我們跟她學！她還提到一現象，有些同學的純牛奶根本就沒飲，常拿來給了其他同學，且多為男生送予了女生。

飲水上小女則主要以礦泉、山泉水為主，對那些既不太解渴，又影響食欲和鈣質吸收的甜飲料，并不感興趣。

還很討厭不慎滴灑在頸、手上的感覺。

至于很多孩子常額外補充的鈣、鋅、維AD、健脾胃及助消化之品，也未每樣天天均用，只是隔三差五地讓其啖它一粒（片）。

而廣告中常見的那些品牌，我們還反而很少購它。

運動方面，她則喜打羽毛球和單雙杠鍛煉。

有足夠的睡眠也很重要，因為生長素主要是在睡眠后分泌的，但通常家長又難以完全左右此情。

這更有賴于教育決策層的影響。

概言之，用綜合有利之法去促進長高，效更為顯著。

（圖片來源于網絡）

幼教小叮當老師

我158.老公165.現在孩子6歲，129，在班上屬于最高，因為先天條件已經不夠了，只能靠后天了，我們兩比較矮，所以擔心，甚至害怕孩子長不高，所以對身高這塊尤其注重關心，平時聽了很多講座，查閱了很多書籍，也會咨詢醫生朋友，現在和大家分享一下我的經驗：1.和大部分孩子一樣，也是比較挑食，但是挑食歸挑食，富含各類營養的食物（如豆制品、蛋、雞蛋、魚、蝦、奶類、瘦肉等動物性食物）、富含維生素C和維生素A以及鈣等無機鹽的蔬菜水果等，尤其是鈣還是必須要吃，魚肝油和21金維他是非常非常不錯的選擇，這對長個子是很有益處的，零食千萬要少吃，尤其是甜食。

2.保證充足的睡眠。

每晚孩子必須9點睡覺，充足的睡眠是促進寶寶長高的重要的途徑。

生長激素出現分泌高峰是孩子睡覺時在晚上10點—2點，可能持續時間的會更長。

3.多選擇有利于長個子的運動。

孩子的活動應當選擇輕松活潑、自由伸展、開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等，孩子生長的生長激素在運動的時候分泌較高，每天吃完飯我們都會出去散散步，閑暇時會帶孩子出去做點小運動，比較固定的就是每天下午學習籃球（1小時），周末學習足球（半天），暑假會學習游泳。

4，保持愉快的心情，影響孩子生長的生長激素在情緒低落的時候分泌較少，如果你的孩子經常處于受到批評指責、父母爭吵的環境中，心情壓抑，情緒低落，就會嚴重影響孩子身高。

一定要和孩子多聊天，多溝通。

沐依蘿

孩子的身高發育離不開各種營養的參與，下面沐沐就來推薦一些有助于孩子長高的食物吧！1、富含蛋白質的食物。

蛋白質是孩子生長發育最基本的材料之一，孩子的骨骼、內臟器官、肌肉系統、腦組織的生長發育和生理活動都離不開蛋白質，所以要想孩子長得高，每天都要給孩子吃一些富含蛋白質的食物，比如豆制品、奶類、肉類、蛋類等。

（圖片來自網絡）2、富含鈣的食物。

孩子的骨骼和牙齒由大量的鈣構成，充分的鈣在骨組織當中的沉淀才能保證骨骼的正常生長和骨骼的健康，所以，平時還要給孩子多吃一些富含鈣的食物，比如奶類、蛋類、豆制品、海帶、蝦皮、蛋類、堅果等，很多蔬菜當中也含有豐富的鈣，所以蔬菜也是補鈣必不可少的食物。

3、富含維生素A的食物。

維生素A在細胞的生長與生殖當中起著舉足輕重的作用，特別是骨骼的生長發育，我們吃的食物當中的胡蘿卜素在身體里也可以轉換成維生素A，動物肝臟、魚蝦、蛋類都含有維生素A，橙黃色和綠色蔬菜中則含有豐富的胡蘿卜素，比如油菜、胡蘿卜、薺菜等等。

（圖片來自網絡）4、富含鋅的食物。

缺乏鋅的孩子，生長發育也會受到影響，這是因為鋅的缺乏會妨礙生長激素軸的正常功能，富含鋅的食物有紅色肉類、動物內臟、貝類食物、蛋類、豆類、谷類的胚芽、燕麥、花生等。

除了吃上面提到的食物，要想長高還要保證充足的睡眠和戶外運動，因為生長激素的分泌時間是晚上的22點到凌晨1點，且80%在睡眠當中分泌。

球類運動、跳繩等運動都可以刺激下肢長骨的骨骺，有助于長高喔！

我是沐沐，一名90后寶媽，多平臺原創撰稿人，堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！

匿名用戶

一像鉛筆細又長，二像小鴨水上飄；

三像耳朵能聽話，四像紅旗迎風搖；

五像掛鉤掛衣帽，六像豆芽咧 嘴笑；

七像鐮刀割青草，八像麻花擰一道；

九像勺子能盛飯，零像雞蛋做蛋糕

育兒有故事

孩子的身高與遺傳、營養、體育鍛煉存在相關性，其中遺傳因素的影響較大，但基因再好，如果在長身高期缺乏營養，缺乏體育鍛煉也可能影響長高。

那么什么食物能讓孩子長高？我認為要讓孩子通過食物促進長高，就必須從孩子長高所需的營養元素著手，孩子長高所需要的營養物質主要包括蛋白質、礦物質、維生素、脂肪與脂肪酸等。

因此，只需要多攝入富含這些營養物質的食物即可。

1、多吃富含蛋白質的食物

蛋白質是人體各器官構成的基礎，長身高時肌肉組織等均需要發育，使得需要補充大量的蛋白質。

富含蛋白的食物主要有肉類、魚類、豆類、牛奶、雞蛋等。

2、多吃富含鈣、磷、鎂等礦物質的食物

孩子長高必然骨骼會生長。

現有研究證實，人體骨骼中礦物質是主要成分，且鈣、磷、鎂占骨骼中總礦物質的比重達到99%。

因此，要想讓孩子長高，必須要多攝入鈣、磷、鎂等礦物質食物。

富含鈣的食物主要有：牛奶、黑豆、海帶、紫菜、黑木耳、芥菜、奶酪、芝麻、蝦皮等。

富含磷的食物主要有：雞肉、豬肉、牛奶、奶酪、堅果、海鮮等。

富含鎂的食物主要有：堅果、海參、墨魚、鮑魚、小米、豆類、西紅柿、海帶等。

3、多吃富含維生素的食物

維生素A、B、C均對孩子長高具有影響。

因此，宜讓孩子多吃富含這三類維生素的食物：

富含維生素A的食物主要有：蘋果、香蕉、梨、櫻桃等水果，大白菜、黃瓜、南瓜、菠菜、胡蘿卜、馬齒菜、薺菜、西紅柿等蔬菜；另外，豆類、雞蛋、豬肉、雞肉等也含有豐富的維生素A。

富含維生素B的食物主要有：家禽肉類、動物肝腎、柑橘、橙子、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、燕麥、花生、蛋黃、牛奶等。

富含維生素C的食物主要有：菠菜、土豆、豆角、苦瓜、茼蒿、大白菜、草莓、柑橘、檸檬、奇異果等。

4、適當補充富含脂肪與脂肪酸的食物

孩子在長高時也必須攝入相應的脂肪與脂肪酸，當然如果孩子已經處于肥胖狀態，則不宜再過量補充脂肪與脂肪酸。

您可以通過計算孩子的BMI來判斷孩子是否顯胖，如果未達到超重與肥胖標準，則可以適當補充富含脂肪與脂肪酸的食物。

富含脂肪與脂肪酸的食物主要有：肉類、魚類、蛋類、奶油等等。

上述4類食物均是有助于孩子長高的食物，您可根據孩子喜愛的口味進行搭配組合，但一定要保證營養攝入的均衡性。

另外，還可以讓孩子加強體育鍛煉，如跳繩、游泳、跳皮筋、打籃球、打羽毛球等等。

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楊凡醫生

很多家長談激素色變，盡管發現孩子身材矮小，也不敢接受注射生長激素治療。

認為這種激素類藥物對孩子的身體具有一些破壞性的作用。

這主要是由于家長們對于生長激素不太了解引起的現象。

其實注射生長激素并沒有家長們想的那樣恐怖。

對于身材矮小的孩子，通過專業醫生的評估之后，是可以采用生長激素來干預的。

生長激素其實是一種肽類的物質，含有191個氨基酸，從本質上看是一種蛋白質。

在我們國家從1998年就已經開始批準適用于兒童身材矮小的治療。

所以家長們不用過于擔心注射生長激素的安全性，畢竟是由國家審批的。

而且隨著科技的發展，生長激素也由粉劑發展為水劑再到長效水劑，生長激素在逐漸的進步。

而且，生長激素的使用是不會影響到兒童的智力發育的。

生長激素的主要作用就是促進生長，調節骨代謝，促進我們的物質代謝。

對于孩子的機體來說還能達到增強機體的免疫力的作用。

國內外很多研究也表明，使用生長激素后也不會引起腫瘤的發病。

另外，注射的生長激素不會影響自身生長激素的分泌。

也就是說當小孩子停用生長激素后并不影響自身的身體繼續分泌生長激素來促進身體的長高。

所以如果當小孩子面臨身材矮小的問題，需要接受治療時，千萬不要因為過于恐懼激素治療而耽誤了治療時期。

畢竟對于身材矮小的治療提倡“三早”，早發現、早診斷、早治療。

樹德漢碩

孩子身高必與父母遺傳有關，當然后天因素也很重要，忍饑挨餓，飲食不良，肯定會影響孩子發育與長個。

適合的飲食，恰如的營養，適可的勞動運動鍛煉是必要的必不可少的。

有的家長拔苗助長的傻事，必是欲速不達。

對孩子，要保證其充足的睡眠，不要搞得身心疲憊，勞累不堪，這是會影響健康，影響發育，影響身高的。

要勞逸結合，作息飲食合理，吃食營養合理調配，太擇食挑食都不好，五谷雜糧要吃，肉食也要有，豆制品，奶制品能適當食之，對長身體是有用的，疏果也少不了。

營養能豐富而均衡不偏為上。

要使牛兒好，就要牛兒會吃草。

養孩子也一樣，窮餓了不行，太富足了也不好。

要有意作適當的養護鍛煉教化才行。

過于溺愛寵愛，或讓其受餓歷難都會是有害不利，長高也如此。

為戒色而戰51

長高的辦法可以有增加運動、增加營養以及飲食要求，具體詳情如下：

1、增加運動：

在日常生活中可以通過增加運動的方法長高，比如每天跑步三十分鐘以上，一個星期跑步一百五十分鐘以上，可以多做一些伸展運動，也可以打打籃球、羽毛球等運動來達到長高的效果。

2、增加營養：

在長高的這方面，增加營養也是不錯的選擇，可以選擇多吃一些優質的蛋白質食物，因為多吃優質的蛋白質食物不僅可以促進肌肉的生長，也會讓身體的各個方面都會有一些提升，一般常吃的優質蛋白質包括牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆腐等，這些食物都會對長高有較好的幫助。

3、飲食要求：

要想長高，在吃飯方式上也是有訣竅的，在吃晚飯的時候一定要盡量的少吃飯，要保持低血糖相對來說比較低的狀態，因為在低血糖的時候可以在夜間促進生長激素的分泌，所以盡量保持低血糖相對較低的狀態，從而促進生長激素的分泌，達到長高的效果。

除了以上的情況，還有一點需要注意，人體的身體長高的年齡段一般到十九歲左右，這個年齡段是能讓身體長高的黃金年齡，如果錯過了，骨骺線閉合的話，一般就不可以自然長高了。

如果還處于發育期，一般長高的方法具體如下：

1.發育期的孩子首先要進行飲食的調理，要多吃富含蛋白質、維生素、膳食纖維素、礦物質類的食物，比如豬蹄、豆漿、雞蛋、牛奶、蜂蜜等。

應補充機體所需要的營養，可以促進骨骼的生長發育，有助于孩子長高。

2.發育期的孩子還應多進行體育鍛煉，比如跳高、跳繩、跑步等。

同時，還應養成良好的作息習慣，比如避免熬夜，而且要保持充足的睡眠，都有助于孩子身體更好的生長。

3.發育期的孩子可以在醫生指導下服用維生素D、鈣和鋅等藥物。

還可以選擇薏苡仁、白術、茯苓等健脾和胃的中藥，促進身體吸收更多的營養成分，促使身高發育。

不過如果想要長個子的是成年人，一般無法通過上述方法長高。

對于這種情況應到醫院通過骨延長手術進行長高，這種方法主要是用拉伸過程中刺激骨折斷端骨再生，來達到延長肢體的目的。

LIiAner 孩子的身高一直是家長十分關心的問題，身高對孩子今后的生活，工作十分重要，那么吃什么才能讓孩子長得更高呢？孩子長身高時，父母應該注意什么呢？

孩子吃得多、吃得好，就一定長得高嗎？兒科權威告訴你，答案是否定的。

孩子如果吃了過多這三種食物，不但不長個，還會傷身！孩子長高一定要避免的三種食物是什么，微信公眾號“魚丸時尚”，回復 ，發送 長高 查詢結果。

　研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月。

孩子的飲食，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。

其中要特別保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。

因為蛋白質、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養素。

孩子吃哪些食品能長高奶制品

人體的長高，決定于骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。

鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

骨骼生長離不開鈣，牛奶中鈣含量很高，被譽為最佳補鈣食物。

每天讓孩子喝500毫升牛奶促進長高。

豆制品

豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛。

可是豆類中有一種胰蛋白酶抑制素，能抑制胰蛋白酶的消化作用。

此外，構成黃豆的細胞又都有一層較結實的細胞壁，這層膜阻礙人體對黃豆營養成分的吸收。

但在加工豆制品過程中，由于入一些其它原料(如制豆腐時加鹵水)和技術加工，使黃豆中含的胰蛋白胰抑制素及結實的細胞膜遭到破壞，這樣就會大大有利于人體對其營養成分的吸收。

所以，優質的豆制品比整粒的豆子對人體更有益處。

豆制品和奶制品都是優質蛋白質的良好來源。

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。

人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

蛋類食品

孩子應每天吃一個雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。

新鮮蔬果

新鮮的蔬果維生素和礦物質豐富。

尤其是維生素C比較多。

增強抵抗力。

一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低啊。

補增強食欲的食物

為了促進幼兒進食，必須補充增強食欲的食物，當然不一定非要補充含鋅的藥劑，只要吃吃天然的含鋅食物就可以了，而且沒有副作用。

不妨試試吃含鋅較多的食物：1、肉類：豬肝、豬腎、瘦肉等;2、海產品：海魚、海帶、蝦、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;3、豆類：黃豆、綠豆、蠶豆、紅小豆等;4、干果類：花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、蓮子、芝麻等;5、水果類：荔枝、柿子等;6、素菜：蘿卜、芹菜、大白菜等。

母嬰聆聽者

小孩長高方法有：科學運動、保證充足睡眠、保持心情愉悅、合理飲食。

1.科學運動多戶外運動，多曬太陽。

多做彈跳、拉伸類運動，如：跳繩、打籃球、打羽毛球、打乒乓球、游泳。

不適合兒童長高的運動：舉重、啞鈴、拔河。

2.保證孩子充足的睡眠每天晚上11點-凌晨2點、清晨5-7點，是生長激素分泌的高峰時段。

因此要保證孩子在晚上9點前入睡，在晚上11點前進入熟睡狀態、早上7點后起床，以保證生長激素充分地分泌。

3.良好的家庭氛圍長期精神壓抑會減少生長激素的分泌，所以要營造良好的家庭氛圍。

父母不要當著孩子的面爭吵，不要動不動就指責孩子，家庭要和睦，對孩子要多鼓勵，少批評，讓孩子感到自信、愉悅。

4.合理飲食兒童應多吃谷類食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優質蛋白的食品，飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應，以補充鈣質，增加骨骼硬度。

不吃反季節蔬菜水果，不吃油炸食品，不濫用保健品。

小孩不長個的原因1.生長激素缺乏癥是由于腺垂體合成和分泌生長激素部分或完全缺乏，或由于生長激素分子結構異常等所致的生長發育障礙性疾病。

可用基因重組人生長激素替代治療。

2.營養的缺乏由于孩子挑食、偏食或是貧困地區食物資源相對缺乏導致的孩子身高不長。

飲食可以多吃富含優質蛋白質的食物和富含鈣質的食物，以促進體格的發育。

3.遺傳因素如果父母親人的身材比較矮小，孩子身高會偏矮小，在非生長高峰期時，每年身高增長的速度較慢，表現上會有不長個子的現象。

建議保證充足的睡眠，適當進行體育鍛煉。

菁媽育兒

我曾經在課堂上問過媽媽們：為什么你們這么執著的要給孩子補鈣？媽媽們說：孩子不補鈣萬一長不高，以后娶不到老婆怎么辦？現在男孩子這么多，女孩子這么少，孩子長得高一點也更有競爭力吧。

家長的想法也是很有道理的。

但是孩子的身高，很早就決定了，可能就決定于媽媽看上爸爸，或者爸爸看上媽媽的那一瞬間。

因為孩子的身高是，七分天注定，三分靠打拼，孩子的身高60%到85%是由遺傳決定的。

當父母遇見了彼此因為愛情在一起之后才發現兩人都不太高的時候，那么一定要利用好這個三分可以打拼的部分。

很多家長說讓孩子長高不就是給孩子補鈣嗎？我天天給孩子補鈣啊，鈣是很重要，對骨骼的發育很重要，但是鈣的吸收需要維生素d。

而身長除了鈣之外也需要維生素c，B族維生素等等，更需要蛋白質，更需要脂肪。

如果說都因為蛋白質不夠的導致體重一直是下等，再怎么給孩子補鈣才是補到大便去了。

因為孩子營養不足，鈣也吸收不好，也利用不了。

身高三分靠打拼主要靠這三點：

一、營養均衡

所以想到孩子長高，在飲食上一定要注意均衡，建議家長參照《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》兩歲到五歲的孩子，每天2-3兩的米飯，也可以吃點薯類代替米飯。

比如說土豆，芋頭，紅薯等這些薯類。

蔬菜水果各四兩，注意要給孩子吃水果而不是果汁。

蔬菜，水果可以為孩子提供大量的維生素，比維生素c也可以出去鈣的吸收，以及讓孩子皮膚更加有彈性。

而雞蛋、魚肉禽這類食物主要給寶寶提供蛋白質和脂肪，每天100克這樣。

豆類也是優質蛋白的主要來源，建議每天十克。

而在兒童期奶類需要量是最大的，每天一斤左右，也就是500毫升。

現在的孩子挑食的比較多，所以建議家長喝奶粉。

方便而且奶粉中各種維生素，礦物質含量還是比較豐富的。

二、戶外運動

戶外運動可以讓寶寶接觸到太陽，不單只可以提高寶寶的免疫力，而且可以促進鈣的吸收。

三、充足的睡眠

寶寶睡覺的時候會分泌大量的生長激素，比白天分泌量增加好幾倍，這些生長激素能夠讓寶寶長得更高。

所以想要寶寶長高營養均衡，戶外運動，充足睡眠，一個都不能少。

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菁媽，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理咨詢師四棲生物，家有菁妞，各平臺原創作者，希望給焦慮的媽媽們一點支持和幫助。

用戶59758374298

你好，我是國家高級營養師，對于兒童長高，應注意5個飲食關鍵。

關鍵點1：飲食平衡。

人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓孩子長高，各種營養素都要均衡。

每天保證攝入食品的樣數在25-30種。

關鍵點2：鈣質要足夠。

鈣是骨骼生長的基礎。

如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就會損耗骨骼中的鈣，很容易導致骨質疏松，椎骨變形，脊柱彎曲。

骨骼得不到充足的營養，不利于孩子長高。

含鈣量較多的食物有：奶制品，雞蛋，魚類，貝類，豆腐及豆類，芝麻醬，南瓜子等（維生素D，維生素C，乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

關鍵點3：蛋白質天天有。

處于青春期的孩子，對蛋白質的需求量比成年人高得多，如供給不足便會影響身高增長。

此外，膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的重要成分。

這類食物值得推薦的有：雞肉，牛肉，魚蝦肉，雞蛋，牛奶，豆腐等。

關鍵點4：鐵，鋅，銅不可少。

缺鋅的孩子，容易沒食欲，導致營養不良。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質。

銅是合成血紅蛋白的催化劑。

食物中鐵，銅供給不足，必然會使血紅蛋白合成受阻，生長發育，智力發育，免疫功能等均會受到影響，降低身體免疫力。

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟，牛肉，羊肉，蛋黃，魚，紅小豆，菠菜；含鋅豐富的食物：牡蠣，動物肝臟；含銅豐富發食物：豬肝，豬血，蝦蟹，貝類。

關鍵點5：新鮮蔬果。

新鮮蔬菜水果中含有豐富發維生素，是人體必需的。

維生素A，維生素C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜類：白菜，胡蘿卜，黃瓜，青椒，嫩筍，番茄，蔥；水果類：橘子，香蕉，梨，蘋果，葡萄，桃子，杏子，西瓜。

按照這個標準去給孩子挑選食物，能使孩子在成長過程中，有足夠的營養素，長高高！希望我的回答能幫到你。