睡覺打鼾怎么改善(睡覺打呼嚕怎么治？)

第一、選擇合適的枕頭枕頭的高度是非常重要的，成年人一般不宜超過15厘米，而青少年兒童則應該更低一些，這樣才能保證睡眠時呼吸順暢，避免口腔、鼻腔、氣道等堵塞。

第二、注意睡姿睡覺時，最好不要仰面躺著，而是采取側臥的姿勢，以減少咽喉堵塞，保持呼吸道的暢通，此外還可以在枕頭下面墊一個棒球，有助于保持左側臥位的睡姿。

第三、巧妙運用食療方每天睡覺前，可以將新鮮的蔥白咬碎后吃下，堅持一周可以達到雀培的效果；另外，將花椒浸泡在開水中，每天睡覺前喝一杯，也可以改善打呼嚕的情況；此外，炒好酸棗仁，每次泡腳后吃一些，堅持10天左右，可以看到效果；最后，睡覺前喝一點蜂蜜水，可以滋潤嗓子，減少打呼嚕的出現。

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睡覺打呼嚕怎么治？打鼾并不代表睡眠質量良好，其產生的主要原因有：過度疲勞、鼻部疾病以及腺樣體肥大（幼兒群體）。

所以常打呼嚕的朋友可以嘗試改變一些生活方式和習慣來解決“鼾聲響徹云霄”的問題。

1．改變睡眠姿勢仰臥時，舌頭和軟腭會下墜阻塞呼吸道，導致打鼾，改變睡姿，嘗試側睡可以幫助預防這種情況。

如果改變睡姿也無濟于事，可能就是患上了睡眠呼吸暫停綜合癥，建議及時到醫院就診，及時接受治療。

2．更換枕頭枕頭的高度對每個人的睡眠質量至關重要，但很多人沒有重視這一點。

如果枕頭過低，可能會影響頸椎，還會在睡眠中影響呼吸，從而引起打鼾。

建議挑選純棉材質的床具，枕頭套和床具要定期清洗更換，比如每周一次，以防止床具上的螨蟲和過敏原引發打鼾。

3、減肥減肥可以緩解部分朋友的打鼾問題，因為減輕脖子上的贅肉可以防止呼吸道塌陷，從而避免打鼾。

4、減少飲酒很多人在喝酒后會打鼾，因為酒精會抑制中樞神經系統，從而使舌頭往后垂下。

5、多喝水為了補充身體水分，每個人每天都要喝足夠的水，但是晚上睡前要少喝水，以免身體水分過多，導致夜晚打鼾，第二天出現水腫的情況。

6、睡前洗熱水澡睡前洗個熱水澡可以幫助肌肉放松，讓夜晚進入更深度的睡眠。

建議在洗澡時用鹽水沖洗鼻腔，清理鼻腔內的異物，讓鼻腔通暢，這樣可以讓晚上的睡眠更加舒適，避免打鼾。

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睡覺打呼嚕怎么治？除了姿勢不正確和白天過度勞累之外，從醫學角度來看，正常人睡覺打呼嚕的原因有三：1、神經中樞出現問題2、鼻腔內阻塞引起．3、混合性方面的疾病引起。

當人打鼾時的治療方法如下：1、物理治療，改正睡眠時間，調整作息2、生物治療，到醫院在醫生的指導下進行手術。