怎樣正確減肥？

什么方法瘦腿最有效果

only芝芝莓莓

怎樣正確減肥？一年365天，如果沒辦法堅(jiān)持300天天天跑，那就不要跑！！

我曾經(jīng)連續(xù)跑了2個(gè)多月，連姨媽期都出去快走散步，結(jié)果犯懶停下來了一個(gè)星期，上稱體重還長了，肉肉又反彈回來了……

吃飯的時(shí)候控住不住自己，吃完了再摳，催吐不可取！！

有陣子明星說吃了再摳吐可以減肥，我試了，用筷子在廁所摳了半個(gè)小時(shí)，終于吐出來了，可是真難受啊，渾身沒勁，胃里一直反酸！一個(gè)星期后，我進(jìn)了醫(yī)院，腸胃炎，醫(yī)生罵了我一頓，果斷戒掉！

不吃晚飯沒什么用，傷身還增肥！

都說不吃晚飯能減肥，那就試一下唄！一個(gè)夏天，天天不吃晚飯，要么餓的睡不著，要么大半夜被餓醒。

大早上頂著一雙大黑眼圈去上學(xué)，精神萎靡，還成了熬夜肥~

肥胖曾一度讓我很自卑，看著別的同學(xué)穿著好看的裙子，秀著完美的身材，談著帥氣的小哥哥，我可別提多酸了！就像一個(gè)惡性循環(huán)，心情越抑郁，體重長得越快！不到160的我曾經(jīng)一度長到了120+連條合適的牛仔褲都不好找，要么腿粗提不上來，要么腰粗扣不上！長期靠松緊的那種打底褲過活……說起來也感謝自己，好在我沒有放棄，瘦到了現(xiàn)在的90斤~跟大家分享一下減肥需要注意的事情吧，希望屏幕前那個(gè)自卑、討厭自己的你，能成功愛上改變后的你！無醫(yī)美！無廣告！放心“食”用！我絕對(duì)不提倡不健康的減肥，因?yàn)樽约鹤哌^了太多彎路，搞得現(xiàn)在腸胃都不太好，一到換季就容易爆發(fā)炎癥，活生生一個(gè)錯(cuò)誤典型！減肥60%靠吃，20%靠運(yùn)動(dòng)，20%靠睡！20%——睡先聊聊最簡單的“睡”！說白了就是睡覺。

別覺得搞笑，這可是有醫(yī)學(xué)證據(jù)能證明的有效減肥法！

通過睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，來影響荷爾蒙的分泌，來分解脂肪使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫，刺激生長激素睡眠窒息和體重，受到睡眠窒息困擾通常比較肥胖，睡眠窒息被治愈后，同時(shí)飽腹感降低，有助于減肥。

晚上11點(diǎn)前睡覺，早上7點(diǎn)起床最好，盡量維持在8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

20%——運(yùn)動(dòng)最簡單的減肥運(yùn)動(dòng)不是跑步，而是跳繩！既有瘦身的效果，還能讓全身的肌肉比較勻稱有力！每分鐘140次的效果相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)！跳繩準(zhǔn)備：一雙輕款減震運(yùn)動(dòng)鞋（減小對(duì)膝蓋的傷害）+一身寬松的衣服（就是舒服）+一根計(jì)數(shù)跳繩（手里有數(shù)）減肥好物:1：李寧計(jì)數(shù)跳繩以前對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣，對(duì)運(yùn)動(dòng)器材也沒什么研究，覺得都差不多。

朋友給我推薦買的李寧的計(jì)數(shù)跳繩，算是專業(yè)的吧，真的和大街上十幾塊錢不一樣！很靈敏，晃一下都會(huì)計(jì)數(shù)，握把雖然是塑料質(zhì)地的，但線條流暢握感很舒服，繩子是鋼絲質(zhì)地的，轉(zhuǎn)軸的時(shí)候會(huì)發(fā)出咔咔的聲響。

重量合適，手柄那里有可拆卸的負(fù)重塊，可以根據(jù)自己的習(xí)慣調(diào)整。

帶卡路里、公里多種模式，數(shù)據(jù)一目了然。

價(jià)格也不貴，30多塊錢，用個(gè)一年半載絲毫無壓力，新手買著練手正好。

老手建議嘗試負(fù)重跳繩~我的跳繩方法：剛開始大概跳1000個(gè)，100個(gè)一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個(gè)星期，增加到1500個(gè)；半個(gè)月之后，增加到2000個(gè)，半個(gè)小時(shí)也能跳完；一個(gè)月增加到3000個(gè)左右，40分鐘也夠了，犯懶的時(shí)候就跳少點(diǎn)，精力充沛就跳多點(diǎn)，一個(gè)月下來瘦了5、6斤。

見到效果以后就繼續(xù)跳了，來姨媽的時(shí)候不跳，其他時(shí)間就盡量每天抽半個(gè)小時(shí)出來跳一跳，堅(jiān)持了三個(gè)月，瘦了14斤。

剛開始跳的那幾天腿會(huì)有些疼，走路一瘸一拐的，堅(jiān)持幾天就好了。

胳膊也是，會(huì)有些酸，畢竟是全身運(yùn)動(dòng)，只要減了肥就值了！呼啦圈也是一個(gè)減腰部贅肉的好方法。

我小時(shí)候就是一個(gè)呼啦圈白癡，但是為了肚子上的肉肉，我學(xué)會(huì)了呼啦圈！跳完繩以后再轉(zhuǎn)10分鐘的呼啦圈（輕的不管用），完美。

減肥好物2：軟彈力呼啦圈這就是膨脹的后果，普通的呼啦圈已經(jīng)滿足不了我對(duì)塑形的需求了！就買了一個(gè)進(jìn)階版的呼啦圈，就是那種軟軟的，死沉的，還沒有圈的那種！相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉(zhuǎn)起來。

剛開始轉(zhuǎn)肚子疼的要死，還特別不好轉(zhuǎn)，分分鐘讓你懷疑到底會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈！不適合呼啦圈新手，老手剛開始每天轉(zhuǎn)五分鐘，大概一個(gè)星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鐘，越轉(zhuǎn)越舒服！軟軟的，收拾方便，不占地方。

Ps：這個(gè)別在屋里轉(zhuǎn)，最好在外面，有彈力的，容易撞到家里東西。

有條件的話去游泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升氣質(zhì)的好方法！我瘦下來以后，一周至少去一次瑜伽教室，保持的還不錯(cuò)~去年年會(huì)當(dāng)主持人的時(shí)候照的題外話：運(yùn)動(dòng)勤了洗澡也勤了，皮膚就容易起皮。

洗澡完了最好抹一些身體乳，正好現(xiàn)在換季也很干燥，滋潤滋潤總是沒壞處的~減肥好物3：meckiss身體乳黃色那瓶！一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、熏衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓皮膚看起來充滿生命的活力！還有消炎抗菌，調(diào)理膚質(zhì)，舒緩皮膚的作用。

乳液不粘膩屬于水潤掛的，好推開，夏天冬天都能涂。

涂上時(shí)間長了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜歡！運(yùn)動(dòng)減肥或者增肌都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問題，就是生長紋凸顯！還有男生說什么女生長這個(gè)紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個(gè)沒常識(shí)呀！男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！必須廢話更正：這叫生長紋/肥胖紋。

看看男生胳膊、大腿上那道道白紋↓↓↓紋絡(luò)雖說是胖的時(shí)候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現(xiàn)皮肉松弛一樣，要一萬倍提防！！減肥好物4：祛疤膏祛疤膏的有效成分是殼聚糖（修復(fù)皮膚）能夠淡化疤痕和淡化肥胖紋。

淡黃色的凝膠，涂抹開以后會(huì)快速形成一層透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的時(shí)候就能沖掉。

一天涂兩三次，最好晚上睡覺前涂，因?yàn)槲覀兊钠つw細(xì)胞晚上的新陳代謝更快哦~我是減肥以后過了一段時(shí)間才注意到這個(gè)問題，所以我用了十多支，花了大半年，才能遠(yuǎn)看不清紋來！以前也是白色的那種紋，現(xiàn)在↓60%——吃節(jié)食減肥不可取，該吃還是要吃，只是要在“怎么吃”“什么時(shí)間吃”“吃什么”上面花點(diǎn)小心思！早晨起床后一杯溫水，再去刷牙洗臉吃早飯，有助于身體的新陳代謝。

對(duì)于25+的仙女們，新陳代謝本來就慢了，可以在早餐后到中午吃飯前喝一杯黑咖啡或者沖一杯綠茶，加速身體代謝。

減肥好物5：普洱茶普洱茶應(yīng)該是最適合減肥的茶葉之一！性溫，經(jīng)常喝可以養(yǎng)胃、護(hù)胃，減少膽固醇和甘油脂，也就是刮油，長期飲用能夠治療肥胖癥。

據(jù)說還有抗氧化的作用，非常適合女生！就是入口有點(diǎn)酸，微苦，慢慢會(huì)回甘。

一天飲用要適量，出差的時(shí)候要少喝，很容易想跑廁所，大概是減肥的附帶效果吧~除了普洱茶，烏龍茶的減肥功效也是不錯(cuò)的，口味更濃厚苦澀，喜歡濃茶口感的可以嘗試一下。

普洱喝完了，最近在喝烏龍過了午飯以后就少喝了，晚上容易變精神小伙和精神小姑娘~我的一日三餐小法則：早上吃得好，中午吃的飽，晚飯吃的少！早餐搭配——無糖豆?jié){+雞蛋/腸粉，脫脂牛奶+牛角面包/全麥吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸餃，經(jīng)期前后紅糖姜水湯圓，偶爾造作各種廣州早茶~午餐搭配——少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水）1/3個(gè)饅頭+牛肉+青菜+米湯半個(gè)饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米面餅這些，一個(gè)星期換著不同的口味，一點(diǎn)也不會(huì)覺著膩。

如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳，那就完美了~Cr：小紅書 來口桃汁嗎剛開始少吃主食的時(shí)候下午經(jīng)常會(huì)餓，可以帶點(diǎn)水果解解饞，記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補(bǔ)充下維C。

Cr：小紅書 來口桃汁嗎晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！燉雞肉+青菜（無主食）雞腿+青菜+炒雞蛋（無主食）減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替，代餐餅干也是個(gè)選擇！減肥好物6：全麥谷物代餐餅干減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖……這時(shí)候一塊低卡低脂代餐餅干能解決很多問題，我的辦公室必備物品。

全麥的，有添加燕麥的，薏米的，山藥的，并不是想象中都一個(gè)味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時(shí)間，堪稱看電視劇之佳品。

吃個(gè)餅干喝口水，撐的不行不行的，完全忘了“餓”是什么感覺。

早餐趕時(shí)間也可以湊合一下。

有條件的還是自己在家做飯，油少到些，調(diào)味料也少放些。

吃的時(shí)候不要趕時(shí)間，慢慢嚼，我以前10分鐘解決，現(xiàn)在拖到了30分鐘，老讓吃完的同事等我還有點(diǎn)不好意思，但為了瘦，絕對(duì)不能快！鞠婧祎一口面包嚼40口還是有用的，嚼著多了慢慢就喪失食欲了，吃的少了！細(xì)嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不會(huì)胖啦！再給大家推薦幾個(gè)好吃不長胖的食物：減肥好物7：石花菜涼粉（海菜涼粉）青島產(chǎn)的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會(huì)長胖！做法：撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗里，加入切好的黃瓜絲，依據(jù)自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老干媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！或者切成塊之后加入水果、酸梅湯、脫脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~減肥好物8：無糖無油芋泥芋泥控必備！不用點(diǎn)奶茶也能吃得到！做法：冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進(jìn)微波爐或者烤箱里用大火解凍5分鐘。

拿出來以后用勺子把它們弄軟，根據(jù)自己口味加入脫脂牛奶和在一起。

之后就根據(jù)自己的口味了，可以和水果芋圓來個(gè)冰粥版。

也可以和肉松混合，夾在全麥面包里當(dāng)早餐。

誰說減肥要很痛苦，咱們就能吃著吃著把肥減了！每個(gè)人體質(zhì)不同，我不敢保證你照著我說的能瘦成我這樣，但堅(jiān)持做下去，一定能看到驚人的效果！

獨(dú)尚青苔

怎樣正確減肥？管住嘴、邁開腿、多喝水、休息好是最省錢且最有效的瘦身方法。

管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。

但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。

邁開腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢辦健身卡，健身卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽些音樂或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。

多喝水：沒有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開水，溫度適宜時(shí)喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達(dá)成。

休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過23點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅(jiān)持就會(huì)勝利，每個(gè)女人都有瘦身的權(quán)利，相信自己！可以的！

想和我一起堅(jiān)持瘦身的，可以關(guān)注我，我們一起監(jiān)督加油

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怎樣正確減肥？減肥靠的方法和毅力，以及選擇合適的時(shí)間，冬季是比較容易增胖的季節(jié)，我們更需要減肥冬天不試著減肥，春夏只有徒悲傷在冬天，許多減肥人士認(rèn)為高圍巾遮蓋了脖子，帽子遮住了大臉，大外套遮住了肥胖的身軀，曲線對(duì)她們來說似乎沒有那么大的威脅。

冬天遮的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，并不需要展示身材，減肥就沒必要了，這是大多數(shù)人的誤區(qū)。

不要等春天來了，一般來說減肥周期需要經(jīng)過2 - 3個(gè)月才能最終生效，如果你現(xiàn)在就開始減肥，那么明年春天，必會(huì)在別人眼前一亮。

人們會(huì)因?yàn)槟忝鐥l而羨慕你，你也不必為了買漂亮的衣服而喝減肥藥、在機(jī)器上鍛煉了。

擺在你面前的只有兩個(gè)選擇:繼續(xù)被表象催眠，或者醒悟過來。

選擇前面的人，對(duì)減肥想法已經(jīng)放棄,楚漢江邊界清晰的區(qū)別在這一點(diǎn)上,因?yàn)榈鹊矫髂暝偈┬惺萆碛?jì)劃,已經(jīng)完全無法跟隨步伐。

選擇后者需要很大的決心，因?yàn)檫@時(shí)減肥挑戰(zhàn)變得更加困難。

根據(jù)長期經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，冬天原本是需要比平時(shí)多吃10%的脂肪，從而增加身體熱量，從而避免身體受涼;為皮膚補(bǔ)充足夠的油脂，防止皮膚干燥。

所以完全不能拒絕脂肪含量高的食物，食物上的控制技術(shù)是柔和的。

現(xiàn)在，脂肪合成的速度比以前快多了，現(xiàn)在吃一杯冰激凌發(fā)胖的機(jī)會(huì)是秋天的2 ~ 3倍，稍微放縱一下體重就瘋了，控制的難度增加了;現(xiàn)在，脂肪代謝比秋天要低10%，所以你需要多跑1小時(shí)才能達(dá)到你過去一小時(shí)消耗的700卡路里。

因此，你會(huì)覺得很難，經(jīng)常把握不好卡路里攝入和消耗比例，怕邊喊減肥體重邊增長，最后還偷偷吹腰上的游泳圈鼓起來。

所以，請(qǐng)一定堅(jiān)持自己的減肥信條，杜絕美味懶惰運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，將健身計(jì)劃滿滿地列下來，讓多余的脂肪無處可藏。

三個(gè)原則減肥是我們的生活態(tài)度。

當(dāng)你聽到別人說他們想減肥時(shí)，不要嗤之以鼻。

無論男人還是女人，都不會(huì)為了“為悅己者減”，也不認(rèn)為這很愚蠢。

減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更理想，是對(duì)自己對(duì)別人視覺上的享受。

減肥是一種享受,而不是折磨,我們最好不要被健身器材折磨的累死累活,下班后應(yīng)該將休息的質(zhì)量提高,選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),不僅能使剛性的韌帶和肌肉伸展,但還可以再生成更豐富的精神能量。

我們不要刻意去節(jié)食，必要時(shí)享受各種美食，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，掌握“七分飽”原則。

我們不要犧牲自己的健康，所以不要吃那些讓我們感到腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發(fā)花的減肥藥。

減肥不只是減肥。

雖然體重是減肥的直觀指標(biāo)，但它不僅僅是關(guān)于減肥。

計(jì)算你的BMI，看看它是否符合標(biāo)準(zhǔn)，然后計(jì)劃從哪些標(biāo)準(zhǔn)中減去。

如果你讓這些泡泡變成肌肉，你的體重可能會(huì)增加，而不是減少，但看起來你已經(jīng)減掉了很多體重。

八個(gè)習(xí)慣少吃多餐一天吃五次，每次少吃一點(diǎn)。

不要害怕說你是一只貪吃的大貓，不規(guī)律的飲食會(huì)讓你自己變成燃燒脂肪的機(jī)器。

由于長期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)間，一般會(huì)使消化系統(tǒng)調(diào)理立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，在這種狀態(tài)下營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。

因此，除了三餐主餐之外，你可以在早上吃酸奶和堅(jiān)果，下午吃水果或牛肉干作為零食，以確保你在正餐期間不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，也不會(huì)吃得太飽。

低卡哲學(xué)0.5公斤=3500卡路里。

記住你的BMI指數(shù)，你就知道你每天應(yīng)該攝入多少卡路里。

這個(gè)公式是為了提醒低卡的哲學(xué)。

不要一直吃東西。

你每多吃3500卡路里，你就有可能增重0.5公斤，如果你少吃點(diǎn)，你就會(huì)減0.5公斤。

早睡早起8小時(shí)的睡眠就足夠了，晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間入睡是高質(zhì)量睡眠的最佳時(shí)間。

這是一個(gè)好習(xí)慣，可以讓你一整天都精力充沛，只要運(yùn)動(dòng)細(xì)胞被調(diào)動(dòng)起來，就能激活它們。

當(dāng)你看起來無精打采的時(shí)候，你很難主動(dòng)去健身房。

你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

早晚稱量體重體重是最警醒的，在門口放一個(gè)電子秤，出門回家時(shí)稱一下。

電子秤的最大優(yōu)點(diǎn)是計(jì)數(shù)準(zhǔn)確，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。

把你的體重控制在1公斤左右，或者考慮一下你是否吃得太多了。

一條腰帶穿低腰褲是近年來的流行趨勢(shì)。

很多褲子的腰部沒有腰帶，所以很多女孩長時(shí)間不穿腰帶，逐漸變胖。

可以幫助腰部用力，鍛煉腹部肌肉，并控制胃部下垂等的腰帶，一定要再拿起來，這樣在吃飯的時(shí)候，可以迅速感覺到胃部對(duì)腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。

另一方面，系腰帶可以保持腰部在一條線上，這樣脂肪就不會(huì)長時(shí)間留在腰部。

1小時(shí)鍛煉不管你有多忙，每天都要擠出一小時(shí)來做運(yùn)動(dòng)。

在爬樓梯、走路、站著等公共汽車或上廁所之間花點(diǎn)時(shí)間培養(yǎng)鍛煉的興趣，伸展那些長而僵硬的關(guān)節(jié)。

冬天，血管收縮導(dǎo)致四肢末梢供血不足，常常手腳發(fā)冷，最直接的驅(qū)寒方法就是多運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，使你的臉紅潤，身體暖和。

踮起腳尖，彎腰，聳肩，轉(zhuǎn)脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

瘋狂娛樂玩得開心。

放聲大笑或大聲尖叫會(huì)讓人筋疲力盡。

有一種通過瑜伽大笑來減肥的新方法。

冬天最好的娛樂選擇是滑雪，滑冰，場地是空的，你可以大聲喊叫，沒有人會(huì)給你冷眼。

如果你還是卡拉ok之王，那么當(dāng)邁巴時(shí)，仔細(xì)的深情演繹每首歌，調(diào)整呼吸，就會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸部肌肉、背部都很緊張，唱一首歌就相當(dāng)于做了一次全面的體育鍛煉。

盡量不吸煙及刺激性的食物不要吸煙，也不要吃太多咖啡因類含量高的食物，咖啡，可樂，濃茶和適量的酒。

桃花島主Will

怎樣正確減肥？正確的減肥方法主要是飲食和運(yùn)動(dòng)的恰當(dāng)配合：飲食：1.低熱量的攝入。

不提倡不吃，為了減肥不吃飯是一個(gè)比較痛苦也很難堅(jiān)持的事情。

減肥期間可以吃熱量比較低的食物，尤其熱量低體積大的食物可以有效的增加飽腹感。

2.清淡飲食。

清淡的飲食可以減少鈉的攝入，對(duì)身體健康有益，清淡的飲食在某方面也降低了人的食欲。

3.均衡飲食。

調(diào)整脂肪攝入過多的飲食結(jié)構(gòu)，增加維生素和蛋白質(zhì)的攝入，減少主食攝入量，因?yàn)橹魇持泻休^多的糖分，糖分?jǐn)z入過多容易在體內(nèi)累積成脂肪，優(yōu)先選擇雜糧類。

運(yùn)動(dòng)：1.合適的有規(guī)律的鍛煉能夠讓身體長期保持一個(gè)好的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)也能讓自己整個(gè)人有一個(gè)好的精氣神，給人滿滿的能量感。

2.多參加戶外活動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)也體驗(yàn)到了快樂的生活，在整體上給自己一個(gè)全方位的提升。

減肥是一個(gè)說難不難說易不易的事情，最重要的是要行動(dòng)起來，并且堅(jiān)持下去。

譚小軍講減肥

怎樣正確減肥？

正確減肥的方式有很多種，但是千萬不要選擇傷害自己的減肥方式。

想要做到健康減肥，這4個(gè)健康小知識(shí)，或許對(duì)正在減肥中的你有所啟發(fā)。

1、補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是減肥中很關(guān)鍵的一部分，身體上的肌肉，是需要靠蛋白質(zhì)來補(bǔ)充的。

肌肉發(fā)達(dá)的人代謝也就高。

多吃優(yōu)質(zhì)肉類，可補(bǔ)充我們?nèi)梭w的肌肉量，不吃肉類反而會(huì)更容易生病，不能達(dá)到人體所需要的營養(yǎng)素。

2、禁止節(jié)食一味的餓肚子不僅有可能會(huì)把身體搞壞，有可能瘦下來以后，反彈的幾率會(huì)十分高，甚至稍微不注意就有可能反彈的更厲害。

我們一定要吃好，均衡的營養(yǎng)搭配，是不會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)胖的。

例如：早餐：可以是2個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){ 或者是一杯酸奶+面包中午與晚餐需要有米飯、肉、蔬菜、水果 等這樣做一個(gè)飲食搭配。

我們要記得不要吃的過油，最好吃兩只腳或者沒有腳的動(dòng)物的肉，還要記得去皮哦~

3、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣好的生活習(xí)慣，對(duì)我們減肥的過程是非常有幫助的。

每天要保證充足的睡眠時(shí)間，讓體內(nèi)的臟器有時(shí)間去消化和“保養(yǎng)”，還要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

平時(shí)也要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，例如：走路、慢跑、打球、騎單車、爬山、游泳、拖地、健美操等，選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，適量的有氧運(yùn)動(dòng)加上補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，那對(duì)人體的肌肉率增加有很好的幫助。

4、保持一個(gè)良好的心態(tài)大部分朋友們會(huì)因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)的壓力大，或者是生活上遭遇了一些不好的事情等等，會(huì)影響我們自身的分泌能力。

可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，甚至是會(huì)出現(xiàn)極端的方式。

就會(huì)放棄自己的減肥目標(biāo)，開始自甘墮落等問題。

所以保持一個(gè)良好的心態(tài)是非常重要的。

在居家瘦減肥過程中，有很多客戶會(huì)有這樣的心里壓抑，導(dǎo)致他們減肥效果較慢。

但是我們會(huì)有專業(yè)的心理輔導(dǎo)人員，會(huì)幫助客戶去舒緩這樣的心理問題，使客戶更健康的減肥。

想要健康減肥做到以上4點(diǎn)是很重要的一部分，當(dāng)然還不止這些方面，我們要根據(jù)7個(gè)層面去了解定制屬于自己的瘦身防反彈方案，讓我們更全面更健康的瘦下來。

譚小軍：居家瘦創(chuàng)始人、居家瘦定制減肥之父、明星瘦身醫(yī)生，著有《七層定制防反彈減肥法》、《不節(jié)食月瘦10斤好輕松》、《讓脂肪主動(dòng)燃燒的3個(gè)秘訣》等

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怎樣正確減肥？

下面幫助大家理清減肥謎團(tuán)，在輕松無壓力的情況下穩(wěn)扎穩(wěn)打的瘦下去。

首先，減少熱量攝入要從去掉不健康熱量開始。

日常生活中我們常攝入的不健康熱量有如下幾種，只要平時(shí)能多加克制，即使三餐吃飽也能瘦下來。

1.寂寞、無聊時(shí)放在嘴巴里的零食。

2.因?yàn)轲挘燥栵堃院笠廊灰喑缘哪菐卓谑澄铩?p>3.熬夜不睡覺，深夜里常吃的宵夜。

4.高熱量、油膩、高糖分的不健康食物。

5.以釋放壓力為借口的大量酒類。

把這些食物從生活中刨除掉，就能減少很多熱量的攝入，既能達(dá)到減肥瘦身的效果，還能收獲健康身體的效果。

減肥不是盲目的不吃，合理的限制飲食，就可以在滿足正常吃飽的情況下，健康的瘦下去。

然后，不要丟棄該有的可以消耗熱量的生活方式。

給原本就很繁忙和擁擠的生活中增加運(yùn)動(dòng)，無非是徒增了煩惱和壓力，不僅無法取得預(yù)期的效果，還可能出現(xiàn)厭煩運(yùn)動(dòng)的情緒。

其實(shí)減肥也不用特意的去運(yùn)動(dòng)，把生活中該有的好習(xí)慣堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到增加熱量消耗和減肥瘦身的效果。

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健康血壓

怎樣正確減肥？總結(jié)減肥十大科學(xué)魔招，供您參考

1?飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。

一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來的。

本條做不到，其它都無效。

2?運(yùn)動(dòng)357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每周至少5天），7（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過170－年齡，但應(yīng)大于150－年齡）。

貴在堅(jiān)持，決不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)。

3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調(diào)，助力減肥，更推薦保質(zhì)期21天的活菌酸奶。

4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲夏草多糖，研究證實(shí)通過改善腸道菌群失調(diào)而減肥，并調(diào)節(jié)免疫功能。

5??亞麻籽油，每天數(shù)滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。

6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進(jìn)油脂排泄，有意想不到的效果。

7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。

8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。

9??恒河沙數(shù)的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚目混珠，仁者見仁 智者見智。

0??奧利司他，F(xiàn)DA、CFDA雙批準(zhǔn)的減肥藥物，安全可靠，更適合BMI＞28者。

yajuan愛生活

怎樣正確減肥？

我一位朋友減肥56天，從200多斤減到不到160斤，這個(gè)效果羨慕吧。

他是運(yùn)用低碳低脂飲食法。

具體來說，首先戒掉零食、飲料、垃圾食品等不健康食物。

其次，最重要的是三餐飲食要注意蛋白質(zhì)、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。

舉例來說，早餐一定要有牛奶、雞蛋、雜糧粥或粗糧、綠葉青菜；那么午餐、晚餐一定要有動(dòng)物蛋白質(zhì)，即牛肉、雞肉、豬肉等，而且要注意一定是瘦肉，肥肉和皮不能吃，少油少鹽哦。

然后，每天要保持2500毫升以上的喝水量，記住是白開水哈。

最后，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，每天早睡早起。

同時(shí)保持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如：跑步、快走、跳繩等，無論什么運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是讓自己動(dòng)起來！因此，減脂最重要的三點(diǎn)是“飲食+運(yùn)動(dòng)+睡眠”。

遵生養(yǎng)命

怎樣正確減肥？

首先聲明，節(jié)食減肥是沒有根據(jù)的，即便短暫的時(shí)間見到效果還是會(huì)反彈的。

我們要更正一個(gè)理念那就是肥胖超出正常體重是一種疾病。

我可以舉一個(gè)這些天的病例，一名大學(xué)生放假在家里每天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食。

半個(gè)多月體重總是在275 ——271之間徘徊。

找到我以后，我便從身體健康狀態(tài)診斷開始，這男孩身體寒濕體質(zhì)，且飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣有嚴(yán)重的問題。

喝冷飲、吃海鮮、長期在空調(diào)房內(nèi)等等。

解決方案：停止冷食，杜絕海鮮，喝熱水，少吹空調(diào)讓汗水自動(dòng)排出。

同時(shí)進(jìn)行艾灸，清除體內(nèi)寒濕。

治療當(dāng)天即腹瀉，排寒濕效果立刻顯現(xiàn)出來，艾灸五天體重下降十六斤，這是實(shí)際情況因?yàn)殡[私問題我不便把照片發(fā)布。

男孩感覺上火了，即刻就停止了艾灸，因?yàn)殛庩柶胶庑枰獣r(shí)間，不可以連續(xù)艾灸，然后身體自動(dòng)平衡一下為好。

第二方案是讓肥胖患者練習(xí)站樁，站樁時(shí)汗水順著身體往下流，比運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗還多，這時(shí)候奇跡出現(xiàn)了，體重下降了總共26斤，從治療開始計(jì)算正好一個(gè)月的調(diào)理。

這個(gè)方法對(duì)身體無害，不用刻意節(jié)食，用水果代替主食是減肥當(dāng)中最大的錯(cuò)誤，很多水果都是寒濕，越吃身體濕氣更重。

其實(shí)有很多食療的方法可以達(dá)到減肥的目的，這要求診斷身體健康狀態(tài)的準(zhǔn)確性。

這個(gè)方法應(yīng)該是很簡單了，而且自己就可以操作而且效果顯著。

豫見自然

怎樣正確減肥？晚餐吃水果能減肥？小心越減越肥!用水果代替正餐方式減肥的人認(rèn)為水果能量少，但事實(shí)并非如此。

水果中糖分一般比較高，而且是容易消化的糖類，雖然同等質(zhì)量的水果比米飯所含能量要低，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同等質(zhì)量的蔬菜，水果需要適量食用。

另外，水果很容易讓人吃過量，因?yàn)楦侍鹂煽冢恢挥X就會(huì)攝入過多糖分，結(jié)果很可能不減肥反而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)可能發(fā)生營養(yǎng)不均衡問題。

吃水果減肥是一個(gè)很大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

汲時(shí)芳針璧

瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。

這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。

此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。

用雙手扳足趾20次~30次。

此法能練腰腿，增腳力。

瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。

這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。

這樣能使全身血液暢通。

翟芙聊釵

瘦腿第一招：按摩

　　經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。

根據(jù)腿部保健的需要，穿著后跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。

即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

瘦腿第三招：抬高雙腿

　　休息時(shí)把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。

瘦腿第四招：做健美操

　　無論您的腿過粗或過細(xì)，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。

其方法是：背對(duì)墻，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼墻，以保持平衡。

然后，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時(shí)膝蓋要始終保持伸直，之后恢復(fù)原位。

共反復(fù)做6次。

再換右腿，用同樣的方法重復(fù)做6次，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)使您的雙腿健美。

最后你也可以適當(dāng)?shù)氖褂脺p肥藥，要沒有副作用的那種，你可以試試經(jīng)典減肥膠囊，純綠色的減肥產(chǎn)品，也不反彈，你可以去網(wǎng)上搜一下祝你早日減肥成功！

健康達(dá)人雷恩

怎么瘦腿最快最有效呢 　　怎么瘦腿最快最有效呢，腿上長了很多肉對(duì)于女士而言，腿部肉太多，連穿短褲都不敢，在自己心愛的人面前，也不好意思暴露出自己的腿，所以下面我?guī)憧纯丛趺词萃茸羁熳钣行亍?p>

　　怎么瘦腿最快最有效呢1

　　 快速減肥一：飲食控制減肥 　　 1、食欲控制法 　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。

一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。

大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

　　 2、少吃多餐法 　　少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。

當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。

這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　 快速減肥二：瑜伽 　　1、背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起，腳掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下； 　　2、坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

　　這是一些非常見效的瑜伽動(dòng)作，長期堅(jiān)持，瘦腿效果更佳。

　　 快速減肥三：座位瘦腿法： 　　無論是上班族還是學(xué)生，呆得最久的地方就是自己的座位了，從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的`時(shí)候，雙腿也不要閑著。

將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。

腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做，這樣既能工作學(xué)習(xí)又可以瘦腿，何樂而不為呢？

　　怎么瘦腿最快最有效呢2

　　 如何才能在跑步的時(shí)候瘦到自己的小腿 　　 一、睡前瘦腿法： 　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺得累了。

　　2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。

堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！

　　小提醒：這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。

要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會(huì)起反作用哦！ 　　二、站立式瘦腿法 　　 1、瘦整個(gè)大腿 　　以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。

彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。

訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

再輕輕回到原來的姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

　　 2、瘦大腿內(nèi)側(cè) 　　從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

兩手插在腰上。

跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。

邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　　 3、瘦大腿內(nèi)外測(cè) 　　以立正的姿勢(shì)站著。

右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。

此時(shí)，注意身體的平衡。

訣竅在于腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢(shì)。

另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。

剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

　　跑步會(huì)增強(qiáng)腿部的肌肉，這種說法是對(duì)的。

因此，在跑步之前，我們一定要做好事先熱身運(yùn)動(dòng)。

在跑步結(jié)束之后。

也不要立刻停止，坐下休息。

最好是通過腿部按摩，來防止腿部肌肉產(chǎn)生。

同時(shí)大家也需要在飲食上有所注意和忌口。