長期失眠有什么方法可調理？

我睡眠不好已經有30年了，有一些體會愿意在這里分享一下，希望能對睡眠不好的朋友有一些幫助。

一，失眠由來

30年前我上高一。

這年暑假期間，姑姑家蓋房子我去當小工，因為新房子要蓋在一個半山坡上，清挖土方的任務相當重。

我每天早8點前到姑家開始挖抬土方，一直干到夜里一兩點才回去。

這樣一口氣半個多月，姑家房的地基打好，我才撤了下來，很快就開學了。

可是，從這以后開始每天晚上躺床上后長時間不能入睡，就跟題主說的一閉上眼就來了“精神”，怎么也睡不著。

結果是越睡不著越煩，越煩越睡不著，形成惡性循環，吃安眠藥也不好使。

晚上成夜睡不著，白天自然無精打彩。

上課老師一開講我就昏昏欲睡，下課鈴聲一響，又陡然全無睡意。

這樣短時間還能對付，時間長了怎么得了？果然，兩個月后，我開始出現心慌、血壓高、沒食欲、渾身乏力等因失眠造成的多種癥狀，已經是硬撐都撐不下去了。

二，尋醫問藥

情況有些嚴重了。

父母帶著我跑遍市里的大小醫院門診，西醫也看了，中醫也看了，想找一個速效的藥方，但是沒有。

醫生說，失眠是一種慢性頑疾，不好根治，只能通過藥物治療和自我調養逐步緩解。

那一陣子，吃藥、打針、輸液、中醫扎針拔罐，可是沒少折騰。

直到一年以后，我的失眠癥才有了緩解，不再徹夜不眠而是能睡三四個鐘頭了，這就解決了大問題了。

但是這以后，我就落下了“入覺困難”的病根。

每天臥床后短則一個小時長則兩三個小時才能睡著成了常態，一直到現在還是這樣。

三，緩解辦法

既然沒有有效的解決辦法，就要積極面對。

這些年來，為緩解“入覺難”帶來的焦慮和“恐慌”，我試著采用了好多方法。

一是白天盡量不睡。

早先我有午休一兩個小時的習慣，這樣白天的感覺是好了些，但是晚上不“困”了，很長時間都難以入覺。

后來我取消了白天的“午休”，晚上情況明顯改善，一般是一個小時內就可以睡著了。

二是適當做一些體力勞動或體育鍛煉。

我堅持每天早晨跑一個小時左右，白天也做一些體力活，這樣使身體產生一定的疲勞感，對睡眠也有幫助。

三是背唐詩宋詞。

入覺慢是很煩惱的一件事，但又急不得，越急越睡不著。

我這些年每天躺下入覺前都努力克制自己不想事，不管是好事壞事高興事敗興事什么事都不想，因為越想事越睡不著。

但是入覺慢腦子總是要想問題的，開始我是數數，但沒多久數數就不靈了。

后來我就改成背唐詩宋詞了。

白天拿筆紙抄寫詩詞，背會。

晚上閉上眼什么都不想，就是一首接一首地背詩詞，從開始的短詩短詞到后來的長詩長詞如李白的《蜀道難》、《夢游天姥吟留別》、白居易的《長恨歌》、《琵琶行》等等，入覺前一遍一遍地背，別的一概不想，大約背多半個小時就不知不覺地睡著了。

為此，我還專門寫過這樣一首詩呢：

“我愛唐詩與宋詞，愛在更深人靜時。

只因少染失眠癥，每每躺下入覺遲。

西醫中醫盡尋訪，西藥中藥都曾試。

夜復一夜日復日，苦恨頑疾難根治。

翻來覆去夢未織，心煩意亂人呆滯。

偶有一次背唐詩，催眠比藥還好使。

得來并非太費力，尚能學習長知識”。

迷途羔羊1991

長期失眠，危害很大，可以先通過增加運動量，那你疲勞了，容易入睡，如果再不行，可以通過食物，晚上臨睡前喝點溫牛奶，再不行，就只能用藥物干預了吃少量的安眠藥。

匿名用戶

長期失眠無法入睡怎么辦？長期失眠無法入睡可以臨時服用安眠藥進行治療。

安眠藥目前常用的有兩大類，一類是苯二氮卓類的安眠藥，另外，還有非苯二氮卓類的安眠藥，建議患者吃非苯二氮卓類的安眠藥，這類藥可以臨時服用，成癮性相對小，副作用也少。

華花宇是顏控

第一步：底妝完美的妝容最關鍵的是底妝。

在時間允許的情況下，可先敷保濕面膜令皮膚更晶瑩亮澤，選擇跟膚色同色號的粉底液，再利用粉底在臉上均勻刷上粉底液，來回輕掃，避免留下刷痕，就像是在臉上打上無數的小“X”的感覺，在粉底刷使用完之后可以再用海綿塊輕輕按壓一下全臉，這樣能幫助粉底分布得更均勻，也讓整體妝效更加自然通透。

第二步 定妝有很多MM們一直為什么感覺我的妝面臟臟油油的，問題就出在沒有仔細的定妝。

大多數蜜粉是分很多色號的，出怎么多色號不單單是好看，而是有他的原因的，比如粉紅色的是適合皮膚蒼白的，綠色適合皮膚上有紅血絲的，紫色適合皮膚暗沉的，模特用的是紫色的。

先用干粉撲粘取適量的蜜粉對折揉勻，用手指彈去多余的粉末，均勻的按壓在肌膚上，再用大號化妝刷刷去多余的粉末，千萬不可遺忘眼角、鼻翼、嘴角這些油脂茂盛區域。

好的蜜粉不僅僅是起到一個定妝吸走油光效果，更重要的是起到二次修飾作用。

第三步 眼線將鏡子放在距身體20cm處，眼睛向下看，用無名指把眼皮輕輕向上拉。

貼著睫毛根部，由眼尾向眼角分段描畫。

外眼角拉長。

用眼線刷，從眼角至眼尾將眼線推勻，使線條自然清晰。

用眼線刷暈開眼線這一步是一定不能省的，這個步驟能讓眼線看起來自然不會太死板，如果你是內雙、眼角容易出油的MM建議你使用眼線膏。

眼線膏的妝容持久度要比眼線筆或眼線粉要更好些，比起液體眼線沒有那么死板容易暈染更容易控制。

第四步??眼影用中型的眼影刷沾取白色高光，從內眼角向外眼角大面積掃滿整個上眼皮強調結構。

用小型的眼影刷在眼線上處反復輕掃幾次咖啡色，控制咖啡色的面積，只做小范圍使用，這樣可以使整個眼部看上去更立體。

暈染時要注意層次的過渡，避免涂抹不勻造成的污濁感。

帳號已注銷

您好，很高興回答您的問題，推薦您去醫院做一下檢查

醉末笙簫2022

如果長期失眠的話，那這個必須要進行調整的，也就是說，這個要找到失眠的原因，另外，如果長期失眠，還是應該到專業的醫生或者專家那里去看一看，這樣的話，怎么也要調整的

厹專8H

有很多人在平時長期被失眠癥狀所困擾，對身心健康和正常生活都造成了一定的影響。

而有長期失眠的患者先不要把睡眠看得很重要，而是應該放松精神狀態，同時還應該多些進行一些體育鍛煉或者體力勞動，可適當服用一些食療藥膳，就能起到非常好的治療效果。

患者往往因為焦慮導致失眠，而失眠時又會擔心影響到第二天工作，從而出現惡性循環的狀態。

病情嚴重的患者可能會長期處于失眠的狀態，導致身體健康也受到非常大的影響。

當失眠的時候，必須要重視起來，及早的改善。

那么，長期失眠的人怎么辦？1、首先調整心態，有長期失眠等癥狀的患者先不要把睡眠看得很重要，而是應該放松精神狀態。

雖然睡眠是讓大腦和身體休息的一個最好方式，但運動鍛煉以及體力勞動同樣也是讓身心放松的另外一個最好的方式，如果想要提高睡眠質量在白天應該多進行體育鍛煉或體力勞動，并且晚上睡覺之前還可以洗個熱水澡，可以起到非常好的放松全身的效果，在睡覺的時候不要總是想著快點睡著，否則可能出現胡思亂想而停不下來的情況。

2、飲食調理治療　　為了緩解失眠癥狀，平時一定要特別注意飲食，應該盡量保持飲食清淡，睡不著時不要抽煙喝酒、更不能喝茶和咖啡。

可以多吃一些具有安神定志等作用的食療藥膳，包括了養心粥、荔枝紅棗湯、桂圓山藥粥、桂圓蓮子粥、酸棗仁粥等。

如果癥狀比較嚴重，也可以在醫生指導下食用具有滋補作用的中藥治療，比如人參、冬蟲夏草等，可以起到非常好的改善失眠多夢等癥狀的作用。

　　3、調整生活習慣　　長期失眠的患者平時除了要堅持進行體育鍛煉，還要養成良好的作息習慣，睡覺之前不要聽刺激的音樂，不要看刺激的電視或雜志，可在睡前泡腳或者飲用熱牛奶，都可以起到放松身心和提高睡眠質量的作用。

　　以上就是今天為大家介紹的長期失眠焦慮可以采用的治療方法了，希望大家看完后對失眠焦慮的防治有所幫助。

最后要提醒大家的是，長期失眠焦慮的危害非常大，一旦出現癥狀應該盡快采用綜合全面的方法進行防治，才能更好的減少對身體健康的影響。

收起

自由飛翔162443713

長期失眠怎么辦？失眠是處于一種無法保持睡眠狀態和根本無法入睡，沒有意識想睡覺的狀態。

對于腦力工作者來說，白天頻繁用腦，腦部神經活躍，導致夜晚難以平靜下來入睡。

調整好睡眠的習慣，恢復好正常的生物節律，最好采用自然療法，不依賴藥物治療，要保持一個良好的心態去治療失眠。

一、長期失眠的處理方法

1、制造一個好的睡眠環境，比如在睡前，隔離掉聲音和光線，手機調靜音，窗簾拉上。

這樣可以讓心更安靜，安穩的睡上一覺。

2、睡前做適當的運動，能使大腦分泌多巴胺，還能消耗身體多余的精力，更加有助于睡眠，保持心情的愉悅，但不要做劇烈的運動。

3、從飲食上下功夫，平時的日常飲食要以清淡為主，多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，飲食的均衡化和多樣化。

可以在睡前喝上一杯純牛奶，有助于安定身心，盡快入睡。

二、長期失眠的原因

1、大腦長期處于緊繃的狀態，即使在晚上休息時，仍然不能放松下來，容易導致失眠。

2、由于服用了一些藥物，藥物中含有的激素或是引起失眠的成分，使大腦處于一個興奮的狀態，難以入睡。

3、不良的生活方式，睡前愛喝咖啡、睡前進行劇烈運動，都會使大腦處于興奮狀態。

中醫鄭芝環

長期失眠得分年齡，年輕的失眠可能是工作壓力大，應改善生活習慣，中老年失眠也分好多種，去中藥店買點酸棗仁泡水喝，可改善睡眠

貓眼魚樂

神經衰弱多由于用腦過度，精神過度緊張而導致的睡眠質量下降，經常會伴有頭暈、心悸、神疲乏力、注意力不集中、記憶力下降等癥狀；或伴有情緒緊張，容易情緒波動，對聲音光線敏感，或伴有其他的頭痛、身體疼痛等表現，屬于臨床上比較多見的一類亞健康狀態。

因為多數的神經衰弱以失眠為主要的表現，臨床辯證跟辯治失眠有很多相似之處。

比如經常五心煩熱不安、口干舌燥、大便干結、心煩燥熱的，多屬于陰虛火旺，治療以滋陰清熱為主，可以用天王補心丸加減。

情緒低落、情緒焦慮、郁郁不歡、胸脅脹痛的，多跟肝氣郁結有關系，配合調肝疏肝的方法，比如用逍遙散。

頭暈目眩、腰膝酸軟、記憶力下降，或伴有遺精等癥狀，多跟肝腎陰虛有關系，可以用知柏地黃丸等治療。

面色白、乏力心悸、飲食減少、頭暈無力，多跟氣血虧虛、心脾兩虛有關系，可以用歸脾丸加減治療。

胸悶咳痰，胃腹脹悶，四肢倦怠，噩夢連連，多跟痰熱擾心有關系，可以用溫膽湯加減治療。

總之還是得辯證，辨別身體體質的寒熱虛實狀態，有針對性的選擇合適的方藥才能針對性的提高療效。

希望以上回答對你有幫助。

更多中醫科普，點頭像關注鄭醫生，有疑問可以私信…… 養生雜志

長期失眠說明你還沒找到睡覺的方法。

控制睡眠的方法特別簡單。

1.白天適當增加運動量，讓肌肉和身體處在疲憊狀態下，躺床上很容易就睡著了。

但是不能在睡前一小時運動，會造成血液循環加快，神經系統更加興奮，反而睡不著了。

2.轉移注意力法。

通過冥想，也就是把注意力集中在呼吸上，一想到其他的事情，就再把注意力拉回來。

還可以通過身體掃描法轉移思緒，閉上眼睛把自己想象成掃描儀器，從到到腳開始掃描，看到身體的那一部分就把注意力放在身體的那部分，掃描兩到三遍就睡著了。

千萬不要在白天工作的時候嘗試，很容易睡過去。

曾岱123

別人懷念小時候是那些人那些事，我懷念小時候，只是想找回倒頭就睡的快樂。

也不知道從什么時候開始，躺在床上眼睛已經很累了，腦袋就是不讓你休息，使勁地轉呀轉，也不知道在想些什么，就是睡不著，太難了。

后面我就自己租了個單間，晚上沒事了，就躺在沙發上看電視，很多時候，看著電視就睡著了，在沙發上睡了一夜，早上醒來還特別舒服。

發現這個神奇的事情之后，我忙完事情之后，就洗漱完躺在沙發上看電視，然后就自然而然地睡著了。

然后我覺得我失眠好了，試著回到床上睡，就又睡不著了！

為什么沙發能睡，床上睡不著？

對于現代人來說，生活工作壓力大，睡沙發會比睡床感覺更加舒服。

一是沙發比較小，有一種包裹效應，能給人安全感，躺在沙發上覺得更舒服。

二是躺在沙發上，一般都會看電視，注意力被電視節目吸引，人也不會覺得孤單寂寞，心中的壓力焦慮也會減少很多。

三是在我們的認知中，床就是用來睡覺的，如果睡不著會讓人萌生罪惡感和浪費時間的壓力。

而沙發只是拿來休息，沒有說一定要睡著，你可以在沙發上玩手機，看電視，胡思亂想，甚至什么都不做就發呆看著天花板，內心沒有一個小人一直在催促你趕緊入睡不然就是不務正業。

所以，沙發上，反而會讓你心情放松，容易睡著。

怎樣才能讓自己睡著呢？

睡不著，很大原因是因為壓力大。

要想睡著，要不減輕壓力，要不轉移注意力，要不增強大腦睡意。

第一招：分解壓力你可以在靜悄悄的夜晚，將你的壓力源寫下來，分解原因，誰造成的，什么時候造成的，等等。

壓力通常不是一件事，而是各種事情擰巴在一起的。

分解完畢后，將處理辦法列出來，能怎樣解決，何時解決，如果今晚不能處理的話，就先睡覺，養精蓄銳。

我覺得這個辦法是有用的，壓力被列出來之后，解決方法也出來了，你就有了目標，就踏實了。

很管用的，可以試試。

第二招：睡前放松你可以在睡前做一些自己感興趣的事情呀，畫畫、讀書、瑜伽、看綜藝……只要能讓自己讀入的項目都能做，然后到了時間，大腦自然就給你發消息，“我要休息啦”，你就慢慢上床，睡著啦。

第三招：助眠小食膏——酸棗仁很多人在長期失眠后，就會想著靠藥物解決，但是這樣解決不了根本。

安眠藥長期使用，會產生成癮性和依賴性，還會對記憶力造成損害。

藥補不如食補，我們可以試一下“東方”酸棗仁。

這種酸棗的果仁，味酸，有收斂的作用。

做藥用時，專門補心補肝血，養血安神助眠，中醫在治療失眠時，一般都會用到它。

《本草綱目》載：酸棗仁，甘而潤，故熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之證。

用法：抓15-20克酸棗仁（炒），搗碎，用水煎后服用，每晚睡前一小時服用。

但很多朋友吃不慣這個味道，可以嘗試這種好吃又方便的食法——酸棗仁濃縮液，它是加蜂蜜熬成，酸甜味道，睡前用溫水沖泡，喝一杯，清香安神，安睡一整晚哦！我通過這三招，把幾年的失眠都調好了，現在倒頭就睡，一覺睡到八點鐘，每天精神飽滿，沖勁兒十足，不要太舒服哦！

等風來了12345

我就是一個長期失眠的人，什么辦法都用過，各種安眠藥都吃過，效果都不好！我沒有什么特別的方法，只有一點自己的經驗，就是實在想睡個好覺，就把自己灌醉…這樣就過以睡著了。

匿名用戶

相信大家都經歷過失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常興奮，想盡辦法就是睡不著覺，閉上眼睛腦子興奮的不行，一晚上一晚上的不能睡覺，真的是太痛苦了。

其實引起失眠的原因太多了，有的人睡眠就不是很好，而多數的人都是白天壓力太大或者心情郁悶，想事情太多造成的，如果遇到這樣的情況要怎樣辦呢？

晚上睡不著也是十分痛苦的一件事情，想要緩解這個癥狀，就要針對失眠的原因采取有效的解決辦法，如果晚上經常失眠，用這幾個方法就能夠輕松的進入睡眠狀態，還你一個健康的睡眠質量。

第一、舒緩的音樂有助睡我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對于有的人卻十分管用。

其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之后躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然后閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。

千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

第二、睡前適量的運動如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利于我們的睡眠。

同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處于疲勞的狀態并不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之后無法入睡的情況發生了。

第三、睡前泡腳和按摩身體如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助于提高睡眠質量。

如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放松狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

我們上面說的這三種方法，對于治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的癥狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。

生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助于緩解疲勞和促進睡眠，對于身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。

同時小米、核桃、葵花籽都有不錯的安眠效果，想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對了方法，就能夠收獲很好的效果。

沐丫丫

長期失眠對人體的危害1.高血壓

長期失眠給人體帶來比較直接的傷害就是血壓的升高，如果一個人長期失眠，其腦部神經自然會遭受到一定的損傷，很容易引發高血壓。

而我們也都知道，高血壓如果控制不好，就會引發腦溢血以及腦梗塞等這些腦血管疾病，從而給身體健康帶來更大的影響。

所以說，保證好的睡眠在一定程度上就是保護好我們的血壓，遠離心腦血管疾病。

2.神經衰弱

失眠給人體帶來最直接的傷害就是導致神經系統的病變，長期失眠可以加快腦細胞衰退的速度，導致神經衰弱，記憶力嚴重下降，形成惡性循環，進而引發腦血管疾病。

神經衰弱的患者，睡眠的質量就會更差，睡覺和沒睡一樣，大腦似乎一刻也得不到休息，黑白顛倒，做什么事都沒有精神。

睡覺成為了更加痛苦的事。

3.胃部疾病

如果一個人，經常失眠的話，還會刺激胃部進而降低胃部的血流量，長此以往，就會導致胃黏膜變薄，引發各種胃部疾病，甚至是胃癌。

4.免疫力下降

長期失眠，還會使人體的內分泌失調，甚至出現代謝紊亂的情況，從而降低了人體自身的免疫力，給一些病菌入侵的機會，進而引發各種疾病。

如何自我緩解失眠1.睡前運動

很多人失眠，是由于白天的運動量不夠，尤其是一些腦力勞動者，久坐辦公室，長期用腦，身體根本得不到放松和適當的鍛煉，選擇在睡前適當地運動，消耗一定的體力，有助于加快身體疲勞感，便于睡眠。

2.飲食調理

睡前堅決不要喝咖啡、濃茶以及巧克力等食物，盡量多食用一些富含碳水化合物、B族維生素的食物，睡前可以將小米飯作為食物，可增強飽腹感，有一定的催眠作用。

另外像牛奶、蛋類食物中富含豐富的維生素B12，具有一定的鎮靜和助眠作用。

3.放松身心

一些失眠是由于精神壓力過大所致，所以我們一定要學會保持輕松愉快的心情，不管明天有什么大事，都要學會保持身心愉悅，可以聽歌或聽輕音樂等，暫時忘卻煩惱，快快樂樂。

4.保持嚴格的作息規律

每天什么時間睡覺，一定要科學計劃，絕不打亂，形成有規律的作息，這樣也有利于睡眠。

既然失眠給人體帶來這么多的危害，我們就應該嘗試運用上述方式進行自我緩解，當然如果已經到了比較嚴重的程度，還是應該及時就醫，查明原因，對癥治療。

云南萬通汽車學校

長期失眠可以吃一些有助于睡眠的藥，比如褪黑素啊，這一些在稅前的話，也不要去看那些過于激動的電視劇，可以去看一些書欣的東西，也可以聽一些比較輕快的輕音樂，然后睡覺，燈光也不要那么刺眼，盡量油和一些，還有睡覺的環境一樣安靜一些。

熊大大談感情故事

長期失眠需要養成定時睡覺的習慣，讓身體機能形成規律性活動。

在睡前還需要放松身體，可以聽一些輕音樂、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡。

還需要控制好飲食，晚飯應當以清淡的食物為主，并且保證睡眠環境能避免強光和噪音，溫度也適宜。

長期失眠的治療方法1、定時睡覺

大部分人出現長期失眠的現象，主要是因為困了就睡，導致晚上睡不著，就會形成惡性循環。

所以在平時應當養成定時睡覺的習慣，讓身體各機能形成規律性活動。

2、睡前放松

睡眠之前還需要讓身體處于比較放松的狀態，可以聽一些輕音樂、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡等，都能夠讓身體得到放松，起到幫助睡眠的作用。

3、合理飲食

出現失眠的情況，在飲食方面需要適當控制，特別是在晚飯之后一定不要和咖啡、茶、酒類飲料以及其它一些對腸胃刺激性較強的食物，保持清淡飲食才能提高睡眠質量。

4、調整環境

想要治療好失眠的癥狀，還需要保證一個好的睡眠的環境，盡量避免強光和噪音，保持適宜的溫度。

良好的睡眠環境也能夠提高睡眠的質量。

泌尿外科杜岳峰

生活中，可以通過以下方法來改善失眠的癥狀。

1.堅持穩定的睡眠作息。

保持固定的就寢時間和起床時間，周末也要堅持。

2.保持運動習慣。

定期活動有助于促進睡眠。

在睡前至少幾個小時前安排運動，避免睡前刺激活動。

3.減少白天小睡。

小睡可以讓晚上更難入睡。

盡量限制午睡時間不超過30分鐘，下午3點后不睡覺4.減少攝入刺激性物品，包括咖啡因和酒精，不要使用尼古丁。

所有這些都可以使人更難入睡，效果可以持續數小時。

5.睡覺前避免大量飲食和飲料。

睡前少吃點東西很好，還可以幫助避免胃灼熱。

此外，睡前要少喝水，避免頻繁小便。

6.保持臥室舒適。

保持臥室黑暗、安靜、溫度舒適。

隱藏臥室的所有時鐘，包括手表和手機，所以不用再擔心時間。

7.找到放松的方法。

睡覺時，盡量把后顧之憂放在一邊。

睡前洗澡或按摩可以幫助準備入睡。

閱讀、柔和的音樂、呼吸練習、瑜伽或禱告也有幫助。

8.避免物極必反。

有時候越努力反而會變得越清醒。

可以在另一個房間讀書，直到自己變得很瞌睡，然后再上床睡覺。

不要在不困之前，過早上床睡覺。

9.床只用來睡覺或過性生活。

不睡覺的時候離開床，需要休息的時候盡可能地躺在床上，其他時間如果不睡覺請不要躺在床上。

10.調整使用的藥物，避免藥物性失眠。

如果經常服用藥物，請咨詢醫生，看看它們是否可能會影響睡眠。

還要檢查非處方產品的標簽，看看它們是否含有咖啡因或其他興奮劑，如偽麻黃堿。

健康養生小顧問2333

你好,失眠對誰來說都是一件痛苦的事，但是我們有一定的辦法來幫助自己改善和早日擺脫失眠的困擾。

1：首先尋找失眠的原因，很多人失眠是因為長期心情不好或者壓力過大造成的，比如說學習，事業，愛情，家庭受到一定程度的困擾和打擊，一時很難解決。

這時候你要堅強起來，面對現實，尋找解決的辦法，不管結果如何，你都會有新的感悟和認識,還有就是傾訴，把自己的心事告訴自己值的依賴的親人或者朋友，聆聽他們對事情的看法，有好的建議你認為適合你不妨學來做做。

2:睡前避免喝咖啡，吸煙，飲酒等，這些都會影響睡眠。

輾轉難眠幾刻鐘后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，否則繼續躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。

3：睡不著也不要想太多，想的多容易產生焦慮，憂郁的情緒，形成惡性循環，一切順其自然，白天做你應該做的事，不要以晚上沒睡好為理由 4：可以采取一些物理療法，比如體育鍛煉，早上慢跑三十分鐘，要持之以恒，晚上吃完飯以后出去散散步，睡覺之前喝一杯牛奶，用熱水泡泡腳步，養成有規律的睡眼習慣和作息時間。

這些對睡眠都有一定的幫助。

5：除此之外，作為心理醫生從更科學角度講，暗示心理作用也非常重要。

很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法，“我今天有點煩，又會睡不好覺了”，如此暗示，越想越煩，更加睡不著。

可以說，睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之說，對失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下來，才能做到一覺到天亮。

雖然不是很完善，但是我希望我說的能給你一些幫助，最后祝你身體健康，開心愉快。

敞開心扉編輯

煙火燃燒黑暗

如果是長期失眠，是不是因為你自己的平常是不是有熬夜的情況，所以自己到了晚上就很容易睡不著情況。

還有就是你白天休息的時間如果有些過長，比如說中午睡午覺時間長，也是容易影響到晚上的睡眠。

包括心理情緒有些不好，也是容易影響到失眠。

我只能先給你個建議，每天晚上可以去散步或者跑步之類的。

然后回來之后用熱水進行泡腳，再喝一杯熱牛奶，對你的睡眠方面有一定的改善。

蕭上人如玉

治療失眠的最好方法

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以緩解失眠的癥狀，幫助人體快速入睡，是因為牛奶中含有豐富的色氨酸，并有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。

因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠的癥狀。

另外，適度運動能夠幫助緩解失眠的癥狀，因為適度運動，可以消耗身體中的能量，會讓人體更容易感覺困乏，進而緩解失眠的癥狀。

2、睡前泡熱水腳

睡前泡熱水腳可以幫助失眠的患者快速入睡，是因為睡前泡腳可以促進血液循環，舒筋活絡，緩解疲勞癥狀，能提升睡眠質量，緩解失眠的癥狀。

另外，適當按摩也可以幫助入睡，是因為按摩可以促進毛細血管的擴張，放松身體的同時能夠帶來困意，幫助入睡。

3、藥物治療

失眠嚴重可以通過藥物治療的方式幫助快速入睡，根據自身情況，服用一些鎮定安神等的藥物，常見的用來改善睡眠的藥物有褪黑素，褪黑素能夠明顯的減少在睡眠中的覺醒次數，以及減少淺睡眠時間而延長深睡眠的時間，另外褪黑素還有調整時差的作用。

失眠的原因很多，我們先看一下失眠的一個誘發因素。

失眠的誘發因素包括他心理方面的。

心理方面就像包括生活中發生重大的事件，導致情緒的激動或情緒的不安，或者是工作壓力大。

另外一個心理方面的生理方面的性別，你像年齡大了，他可能睡眠就減少，女性的病人容易會失眠，同時過飽或者饑餓的狀態下，還有疲勞，女性激素水平變化周期過程中，都是一個失眠誘發的因素。

比如月經周期和絕經期的影響，在更年期期間，夜間出汗、潮熱常常也會影響睡眠，在孕期也常常會出現失眠，它代謝的旺盛，這種都屬于生理性的。

環境因素、睡眠的環境的突然改變。

如噪音、強光等刺激，都可能會影響睡眠，還有某些藥物，也會導致人極其興奮，干擾睡眠。

還有一些生活的行為因素，像喝茶、喝飲料、吸煙、睡前喝酒等等，都會影響我們睡眠。

在夜間平臥的時候，有可能會導致心肺功能的不好，造成一個輕度的缺氧，也會引起大腦皮層的興奮，導致失眠。

帳號已注銷

經常失眠可以通過心理行為治療如改善失眠誘因如睡前不喝濃茶等、睡眠衛生教育如減少臥床時間等、心理治療認知行為療法等方式；藥物治療如阿戈美拉汀等來調節。

1.心理行為治療：①改善誘發因素，如臨近睡眠前不劇烈運動，少喝濃茶、咖啡，保證安靜安全的環境等。

②睡眠衛生教育，減少不良行為和信念對于失眠狀態的維持，如避免通過增加臥床時間來試圖補償睡眠，睡覺前不玩手機等。

③心理治療如認知行為療法，包括睡眠限制，刺激控制，認真治療，放松治療等。

2.藥物治療，如褪黑素類藥物

帳號已注銷

日常失眠，輾轉反側睡不著，眼睛很困人很累就是睡不著，褪黑素也吃過了，安神補腦液也喝過，嚴重失眠的時候一點也沒有用，每天晚上輾轉反側好久才能睡著，基本上…

kate12345

長期失眠需要養成定時睡覺的習慣，讓身體機能形成規律性活動。

在睡前還需要放松身體，可以聽一些輕音樂、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡。

還需要控制好飲食，晚飯應當以清淡的食物為主，并且保證睡眠環境能避免強光和噪音，溫度也適宜。

hhh35412

長期失眠、睡不著是失眠癥的表現，可能由慢性軀體疾病、原發性睡眠疾病、睡眠節律紊亂、藥物、精神疾病、生理或行為因素引起，應查明病因后遵醫囑治療，如積極治療原發病，改善生活方式等。

長期失眠、睡不著是失眠癥的表現，其病因有很多，建議患者及時就診查明病因。

失眠患者可以出現入睡困難，夜間易醒，醒后入睡困難的癥狀。

其常見病因包括慢性軀體疾病（如疼痛、慢性咳嗽、皮膚瘙癢等），原發性睡眠疾病（阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等），長期熬夜引起的睡眠節律紊亂，尼古丁、咖啡因等成分影響，某些藥物，生理因素（如睡眠環境不合適、強光燈、噪音、高溫），焦慮、抑郁等心理因素，精神疾病以及行為因素等。

如果長期或反復出現失眠睡不著，甚至影響到白天的正常生活，應及時就診，請醫生查明病因后開具治療方案。

此外還要注意不喝咖啡、濃茶，規律作息，午睡不要過長，晚上最好11點前入睡，避免晚飯過晚、過飽、過于油膩，睡前不劇烈運動，避免睡前情緒激動、精神亢奮等。

點擊加載更多