腳崴了，怎樣才能恢復得更快？

1、墊高讓患者坐下，用枕頭、被褥、衣物或背包等物品將受傷腳墊高，脫去鞋襪；2、包扎用彈力繃帶進行“8”字包扎，包扎時不要過緊，以能插入一根手指為宜；3、冰敷盡快用毛巾包裹冰袋冷敷扭傷處，冷敷時需注意冰袋不能直接接觸皮膚；4、固定如果扭傷處有畸形、反常活動等情況，可以用兩塊長約30cm的木板或硬紙板放在扭傷處的內外兩側，并用繃帶進行固定包扎（不宜過緊，松緊度以能限制踝關節活動即可）。

注：完成包扎及固定后，要及時檢查患者腳趾血運。

用手捏住腳趾甲，觀察到趾甲下變白時立即松手，檢查趾甲下顏色是否恢復紅潤，如未恢復紅潤，需重新進行包扎。

完成上述操作后，及時讓患者前往醫院進行進一步檢查和處理。

風險預防1、注意路況，在高低不同的路面上行走容易發生腳扭傷，盡量避免在出行時選擇這類路徑，如果無法避免，請提高注意力，不要玩手機等，尤其是老年人更要注意出行安全，最好有人陪伴；2、選擇合適的用具，在活動時最好選擇較好的鞋子、防具等，如打籃球時選擇有保護腳腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群，根據自身實際情況選擇拐杖或輪椅；3、養成良好的運動習慣，在運動之前需要進行強度適中的熱身活動，可以降低腳扭傷的幾率。

特別提示1、腳扭傷經過緊急處理后，患者最好及時就醫檢查，以免韌帶松弛使踝關節不穩定，導致踝關節脫位等不良后果；2、腳扭傷后短期內切忌按摩，因為按摩只會加重韌帶撕裂和毛細血管損傷，造成更多的內出血，從而影響愈合；3、腳扭傷伴骨折脫位的患者，在解除固定后應積極配合康復醫師，進行踝關節內翻、外翻等功能鍛煉，以防止韌帶粘連。

健康養生館JX

本來這個問題用一句話就能解決，可是知道說您要回答最少有100字，我很無語。

這一句話就是用冷水敷。

1、白天找個橙子把腳抬高點，旁邊放一盆冷水，用毛巾蘸冷水敷在崴了的腳上。

熱了就換。

然后拿上手機拍個視頻，叫你比較好的朋友過來幫幫你的忙。

2、晚上就睡在床上，把腳放在凳子上，叫你的老公或者是你的老婆來幫你服務，基本上明天早上你就可以恢復正常了。

匿名用戶

腳崴了一般主要是軟組織挫傷，冰敷可以減緩疼痛的感覺，用一些藥物可以起到消腫化淤的作用。

想要快速恢復，還得要靠自身的恢復能力所以多睡覺多休息才能夠恢復得更好，恢復的更快。

記錄C生活

沛托熱敷或者是冰敷的方法，能緩解局部的疼痛，并且這個地方千萬不能再受力了，過幾天自然會好的，這個需要一個過程，千萬不能著急

老梁聊生活

腳崴了我們可以用手去輕輕揉搓。

然后涂一些跌打損傷的藥酒，口服紅傷藥。

這樣好的會快一些。

如果患處特別疼痛，可以用冰敷。

浮小絲393 關注每日答疑，解決骨科問題

生活中總會發生一些小意外。

崴腳可能就是人們在生活中經常遇到的事情了。

在運動過程中，若不稍加留意，腳可能就會崴傷，并伴隨出現踝部疼痛、發熱、腫脹等情況。

那么若不幸造成腳崴傷，應該怎么辦？怎么才能快速恢復呢？

要想好的快的話，崴傷后的處理十分關鍵。

第一時間應該判斷傷勢的輕重。

腳崴實際上跟膝關節損傷是一樣的，受傷以后視腫脹程度來處理。

我們臨床上對于踝關節扭傷，其實有一個處理的一個基本原則，叫做RICE原則。

RICE原則包括四個步驟，即靜臥，冰敷，加壓，抬高。

下面我們就具體把這個RICE原則怎么去運用，詳細的講講。

1、若只是輕微腫脹，要立即停止行走，找個地方坐下休息，千萬不要揉，揉的話可能會持續腫脹甚至有加重傷勢的風險。

坐下后的正確做法是抬高受傷的腳，促進靜脈回流，加快淋巴液和血液的循環，以此來減緩疼痛和腫脹。

在回到家之前呢，盡量是采用一些輔助的交通工具或者是助行工具，來減少踝關節的負重，上完以后走的越多，繼發的損傷就越嚴重，腫脹就會越厲害，發作的就會越快。

回到家以后呢，就盡量的以休息為主，以平臥這樣的一個狀態比較好。

避免長時間的久坐，這樣的話下肢血液循環一直瘀滯，扭傷的踝關節會腫脹和疼痛急劇的發生。

2、如果有條件，一定要用冷水或者是冰水敷患處20分鐘左右，休息一下再敷一次，連敷三次，這樣可以使血管收縮，減少出血，起到消腫鎮痛的效果，減輕癥狀。

這里需要提醒一下，很多人腳崴了會用熱水敷患處，但其實這是一個錯誤的做法。

用熱水敷了以后當時或者第二天就會腫起來，達不到消腫的效果。

那么用熱水敷需要在什么時候呢？一般來講最好是在24~48小時以后，這時候急性的損傷炎癥反應的高峰期剛過去了，通過熱敷呢可以促進血液循環，達到減輕局部炎癥因子聚集的目的。

3、稍后的加壓包扎是非常重要的，這有兩個目的，第1個方面呢就是減輕局部的腫脹反應，如果說不加以束縛的話，局部軟組織比較疏松，腫脹反應會很明顯，整個踝關節會腫起來，然后造成穿鞋子都不是很方便。

越早的實施加壓包扎，后面發生腫脹的程度就會越輕。

另外一個方面如果說就會有出血的話，適當的加壓包扎也可以，有一個止血的作用。

第2個目的是，加壓包扎呢，是起到一個穩定踝關節的作用，踝關節扭傷的時候通常情況下，都會有韌帶和軟組織的損傷，加壓包扎以后，通過外在的一個束縛和替代，來提高踝關節的穩定性，避免進一步繼發性的損傷，加重原有撕裂或者是損傷的韌帶的進一步損傷。

4、若韌帶受損，就要采用石膏或者支具固定。

把患處固定起來，可以讓韌帶松弛保持一個張力，扭傷的部位不會受到牽扯和干擾，可以達到快速愈合，不留下后遺癥的效果。

若不采用固定的方法，不重視腳崴傷，就容易導致踝關節不穩，留下習慣性扭傷的后遺癥。

這一點是特別需要提醒各位患者的，因為我們在門診的時候經常會看到一些慢性關節疼痛的患者，持續的不能夠治愈，追問其病史的時候，他曾經有急性踝關節扭傷的病史，當時沒有做任何固定性的處理，就會造成關節有慢性的不穩定狀態存在，就會造成后續的，慢性踝關節疼痛的問題，一旦進行運動的時候，踝關節總容易扭傷，這個是特別不好的一個并發癥。

5、若腳崴后疼痛明顯，或許存在軟組織損傷或者是韌帶拉傷，甚至是骨折的可能，這時候就要到正規醫院檢查是否有潛在風險。

另外，在養傷期間，可以使用外敷膏藥加快扭傷部位的恢復。

使用外用藥物可以促進血液循環，達到清除患處淤血的效果，從而修復受損關節，活血化瘀，通筋活絡。

必須要注意的是，養傷期間要注意休息，避免過早活動，否則就不利于腳傷的恢復。

骨科王健醫生

謝邀，我是南醫大二附院骨科博士。

腳崴了，怎么恢復最快？

第一步：RICE原則。

R：rest，休息。

有些人說，我必須去工作，那好的就慢了。

總要有取舍。

I：ice，冰敷。

48小時內間歇性冰敷，每次冰敷大約15-20分鐘，中間要間隔1-2個小時。

疼痛不是太明顯之后，隔2-3個小時冰敷一次就可以。

如果損傷小，冰敷的時間和次數可以更少一點。

C：compression。

固定及加壓包扎。

如果腫脹的很厲害，可以固定一下，消腫會快很多，用彈力蹦帶，護腕，護踝等固定都行，當然，也可以用石膏。

如果有出血，那就要加壓包扎了。

E：elevation。

抬高患肢并高于心臟。

理論上越高越好。

第二步：做到以上幾點，如果還有疼痛，可以給與止痛藥物等對癥處理。

第三步：48小時以后，可進行熱敷或活血化瘀治療。

這個時候，才是我們熟悉的熱敷或活血化瘀治療，熱敷可以用濕毛巾及熱水袋，避免燙傷，活血化瘀有一些口服藥物以及像紅花油及有些膏藥等。

總結：腳崴后根據這套方法應該最快時間可以康復，但是如果長期不能恢復，還是需要至醫院就診。

骨科王醫生

一般程度的腳崴相當于扭傷了，不同的程度治療的方法也會不一樣。

當腳崴了需要內外一起用藥才可以更加快的恢復健康，就有以下幾種方法來治療：1、冷敷。

腳崴了可以選擇用冰塊敷和熱毛巾敷，當剛扭到的時候24小時內就可以用冰塊敷在上面，就可以很好的抑制出血腫脹，減少疼痛。

之后還需要改善血液循環，24小時后就可以用熱毛巾來敷在受傷處了。

冰敷和熱敷一起的話就可以很好的恢復的更加的快速，是一個比較好的方法。

2、固定。

如果比較嚴重的就需要固定扭傷的部位，固定受傷部位就可以更加快速愈合傷口，而且可以很好的固定受傷的部位，防止受到外界的干擾而使得病情惡化。

3、制動。

注意受傷期間不宜下地走動，需要在床上靜養10天左右，在病情恢復的比較好的時候才可以慢慢的行走。

這種情況就需要看病情的好壞而定的，否則會適得其反。

4、抬高腳。

平常休息的時候，還需要把腳抬高一點，因為這樣可以加快體內的血液循環，可以加快病情的恢復。

而且這樣做還可以減少腫脹，并且可以很好的幫助患者保證睡眠質量。

5、外用藥。

輔助用一些外敷的膏藥來恢復病情，外敷膏藥不但可以促進體內的血液循環，并且膏藥還有助于清除瘀血，以達到修復受損的關節，可以很好的活血化瘀，達到通筋活脈的作用。

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廣東骨科專家團

一、崴腳，看著是小問題，處理不好遺留下大隱患，隔一段就會疼痛一次，并且導致易葳腳的習慣。

二、剛崴腳，需通過診斷確定骨折骨裂沒有，若有骨折骨裂先按接骨、整骨的方法處理；待骨骼康復后再用按摩手法，使局部軟組織恢復柔軟有彈性；兩方面全都處理好方謂痊愈。

如沒有骨折，只是軟組織損傷而氣滯血瘀，二十四小時內可噴止痛的云南白藥 ；一天后采用針灸方法（若有經驗單用輕手法按摩同樣效果好），行氣止痛效果好；待痛緩配合按摩手法把局部軟組織全部揉柔、揉通；不留隱患。

三、崴腳時間已久（半年以上），需采用按、撥、刮的重手法，刺激局部組織，方能使軟組織柔軟，才能根除遺留的隱患。

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周身通暢源

　　下樓梯的時候，走路只顧看手機不看路的情況下，可能發生崴腳，特別是女性朋友，穿著高跟鞋，發生崴腳的概率非常高。

如果腳崴了，應該怎么辦?怎樣才能恢復得更快一些?　　剛崴腳后，先不要慌張，趕緊找個地方坐下來，通過檢查觀察看一下有無發生局部骨折。

一般來說，骨折后會出現局部疼痛、畸形、活動受限、骨擦音或者骨擦感。

特別是骨折后局部畸形，用手進行觸摸，與健康側腳踝部位進行比較就可以確定。

如果有骨折，但沒有發生骨折移位和成角畸形的情況下，可以考慮手法復位、石膏外固定治療，必要情況下需要手術內固定治療。

　　如果確定沒有骨折，只是局部軟組織損傷，可以在家自行處理。

　　受傷后處理，首先要遵循RICE原則:　　1、休息(Rest)，受傷后注意休息，避免過多移動肢體。

　　2、冰敷(Ice)，受傷24小時內間歇性冰敷，每次15-20分鐘，中間間隔1-2個小時。

　　3、固定或者加壓包扎(Compression)，如果腫脹厲害，可以固定一下，消腫比較快，用彈力繃帶、護腕、護踝固定。

如果合并有出血，需要加壓包扎。

　　4、抬高患肢(Elevation)，最好高于心臟水平，這樣有助于靜脈回心，減輕局部水腫。

　　其次，需要對癥使用藥物。

經過上述緊急處理后，可以局部噴止痛的云南白藥 ;外傷24小時后，可以考慮局部外敷中藥或者熱敷等。

癥狀比較嚴重的患者，還可以考慮采用針灸方法，達到行氣止痛的效果。

再則，服用一些活血化瘀、舒緩經絡的藥物，如跌打丸、三七片等，也有助于盡快康復。

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