長期便秘要怎么調理?

1.記得每日三餐定時定量吃，很多人為了減肥，節食，攝入量很少，自然就沒有東西排了，偶爾又暴飲暴食，所以腸胃功能紊亂，無法正常也算正常了。

2.注意不要吃辛辣冰飲食物，便秘是腸道功能不夠好的人群犯的，在本身底子不好的情況下去亂吃海喝，長期對腸胃的刺激也會引起各種便秘了。

平時我們要多食用一些粗糧，也可以試試好健時清好清腸，對便秘有很好的緩解效果。

3.堅持早睡早起，在正常活動的時間，你沒有起床而是繼續休眠，那么腸蠕動減少，自然而然消化差，就是說在該消化的時候，你身體的功能卻無法正常運轉。

4.保持愉快的心情，記得一個整天愁眉苦臉，思緒萬千的人內分泌自然也是沒有那么協調了，這樣的情況也會引起腸胃功能失調，無法正常排便引起失調。

5.多吃蔬菜，水果等食物，特別是可以幫助消化的香蕉，對便秘有作用的一些綠色果蔬。

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長期便秘的患者，平時要養成良好的生活習慣和飲食習慣，保持良好的心情，規律作息，不要熬夜，平時多喝水，飲食上可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，有很多水果都可以緩解便秘，比如香蕉，梨，柚子，火龍果等，少吃辛辣刺激以及油膩性的食物，飯后要適當的運動。