足球訓練

一節訓練課的程序和安排

一、制定訓練計劃需要考慮：

?課的目的

?上課區域

?上課時間

?上課人數

?裝備

?隊員實際

?訓練方法

?訓練助理

?其他

1.上課目的：

任何課都有訓練目的，教練員和運動員要心中有數，教練員要精心準

備與運動員共同完成訓練目標。

2.上課區域：

根據不同訓練內容和手段選擇不同的訓練場地和場地的不同區域。

上課時間：

根據訓練時間合理計劃和安排每個單元和每個訓練的時間。

3.上課人數：

明確參加練習的人數，使每個隊員在訓練中都有機體的任務。

4.裝備：

球、號衣、標志物等。

5.隊員實際：

了解隊員，訓練內容、方法依據隊員水平。

4.訓練助理：

協助教練員完成訓練任務。在分組練習中承擔重要角色。

5.訓練方法：

針對問題設計訓練內容，將自己的意圖傳達給隊員。

6.其他：

制定計劃時需要考慮的所有因素。

二、一節課的結構

1．熱身：10－15分，訓練前有針對性的準備活動，目的提高心率和

呼吸頻率，包括柔韌練習，循序漸進先大肌群，后小肌群。

2.技術技巧：有球練習15－20分可進行技術動作練習，也可配合戰

術練習，提高技術

3.技術向技能轉換30-40分。

4.結合比賽實際運用20－30分，通過不同形式的比賽提高實戰技能。

4.放松5－10分，有助于恢復。

三．訓練是如何來的？

觀察比賽（在體育場或視頻）

-查明情況

-從比賽情況提取

-簡化的現狀-分步

-從簡單發展到復雜的運動-分步

-最后，練習將類似于游戲中的現狀

四、訓練中的運用

-從簡單到復雜

-（安排球員僅僅只練習技術，不要有壓力

-可在進攻隊員身后增加防守隊員球員可以有選擇性

-加強攻擊的一方，體現重

-最后發展成游戲情況

-回到比賽