小滿節氣養生

小滿節氣養生

作者：醫家醫普成員 延安大學附屬醫院中醫科 張革萍

小滿是二十四節氣之一，夏季的第二個節氣，小滿的到來意味著炎熱的夏季拉開了帷幕。這個時候也是各種邪氣肆意侵襲人體的時候。所以“未病先防”是小滿時節 養生 保健的主要原則。

1、衣著：

外出時穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風的衣褲，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑.

2.飲食：

我們在小滿的時候，在飲食上也是需要很好的進行調養，我們是要以清淡的飲食為主，我們是可以經常食用一些有利于清熱利濕的食物，盡可能是不要食用一些肥膩的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥。

3.休息：

夏天日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分

4.運動

（1）夏季的能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，養護陽氣

（2）劇烈運動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。

（3）夏天鍛煉最好選擇“輕運動”

（4）運動前、運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣。

5. 重視心神的調養

不要對天氣炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現在外一樣。

小滿節氣養生常識

到了小滿節氣的時候，我們應該如何養生呢？一起來看看小滿節氣養生常識吧！

小滿節氣養生常識

小滿節氣養生常識1：適當增減衣物。

小滿過后的溫度會逐漸增高，穿衣服的時候要選擇寬松舒適的義衣物，這樣活動方便，身心愉悅。當然，在這樣高溫的季節，不要以為穿著越暴露越涼快，一定要選擇適合的衣物。值得注意的是，小滿以后可能多降雨降溫，所以一定要適當增減衣物，防止因溫度不適而引起感冒。

小滿節氣養生常識2：控制好情緒。

“心靜自然涼”想必大家常常掛在嘴邊吧，的確人的情緒會對身體有很大的影響，尤其是高溫天氣，一定要學會控制好自己的心情、情緒，不要亂發脾氣、不能太悲傷。遇事情一定要學會冷靜，學會轉移注意力，等平復下心情后再去想解決的方法才是。

小滿節氣養生常識3：適當吃冷飲。

因為小滿過后氣溫的不斷升高，讓很多年輕人和小朋友很是歡喜，因為又到了可以肆無忌憚吃冷飲的季節了，專家提醒大家，冷飲只能適量食用，不可肆意食用。因為如果冷飲吃太多，很容易導致腹瀉、腹痛等癥狀，尤其是本身腸胃較弱的人，更不可以多吃冷飲。一定要適可而止。

小滿節氣養生常識4：一定不要洗冷水澡。

相信很多人都有洗冷水澡的經歷，尤其是很多男士朋友，夏季運動過后大汗淋漓，洗一把冷水澡實屬痛快!但是醫生建議絕不提倡冷水降溫，而且每個人的體質不一樣，尤其是一些本身患有某種疾病，例如高血壓、關節病等，這些都不適合用冷水洗浴，所以一定要禁洗冷水澡，以免為身體帶來更大的威脅!

小滿節氣養生常識5：盡量少熬夜。

我們都知道小滿的節氣一過，便是白天長晚上短的狀態，而且氣溫會逐漸增高，人的情緒、身體方面都會受到影響，情緒易怒，身體容易出汗、容易疲勞等，所以一定要盡可能的休息好，不要出現熬夜的情況。如果晚上休息不好，很容易出汗內熱上火狀態，像常見的便秘、爛嘴角、喉嚨痛等癥狀表現。

小滿節氣的風俗活動及養生方法

小滿是我國的24節氣之一，也是夏季的第二個節氣。小滿節氣的到來，也就意味著農事將進入到一年中最繁忙的階段。下面是我為大家整理的小滿節氣的風俗活動及養生方法，希望能對大家有所幫助。

小滿有什么風俗活動

1、祭車神

小滿節時值初夏，也是農家最繁忙的季節。而舊時水車車水排灌為農村大事，所以在小滿節氣很多地方有祭車神的民俗活動。

2、祭蠶神

相傳小滿是蠶神的誕辰，而在農耕時期，人們把蠶視做天物。為祈求天物的寬恕和有個養蠶的好收成，于每年的四月放蠶時，舉行祈蠶節。

3、忙收種

黃河流域各省份，農歷四月剛剛忙著收麥打場。珠江流域播種秋稻，東北則正是棉花、小麥以及大豆下種的時期，高粱剛剛長出，又必須鋤去雜草，剪除劣苗，小滿節氣正是農忙之時。

4、繞三靈

“繞三靈”流行于云南大理等地，在每年農歷四月二十三日至二十五日小滿節氣前后，被稱為白族人民的狂歡節。

5、搶水

農作物生長離不開水，南北方都一樣。除非是天然條件所限沒有灌溉的條件，農人不得已才只能靠天吃飯。而只要江河、湖泊的地方，可以灌溉，農人是一定會充分利用水源，為農作物的生長創造條件。夏季氣溫升高、日曬時間長，水分消耗大，又是大多數農作物生長的關鍵時期;所以灌溉的重要性也就顯著超過其他季節。

小滿時間的“搶水”習俗，實際是上農人真實生活的寫照。

小滿節氣養生方法

1、起居養生

養成規律的作息能讓你的身體照常運轉，早睡早起，按時入睡，杜絕熬夜。同時，晚上貪涼嘆空調降溫莫過度，溫度太低或會引發各種風濕類疾病入侵。出外辦事，不要馬上坐到被曬得滾燙的汽車座椅，或在曬熱的椅子或石頭上坐臥，以免熱毒隨之攻擊你的皮膚。

2、情志養生

情志養生對人體健康很重要。中醫對情緒養生有一套相對成熟的理論， 認為只有情志得調，才能使身體血氣和暢、百脈通利、臟腑相濟，從而維持人體的“陰平陽和”。在小滿氣節里，應保持心情舒暢，胸懷寬廣，避免煩躁不安，情緒中暑。夏季氣溫高、日照長，很容易引發高血壓、冠心病、腦血管病，甚至猝死，靜心怡神才能養出好身體。

3、飲食養生

小滿節氣來臨，意味著皮膚病進入高發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等;而高梁厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物不宜多吃，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

4、運動養生

在運動方面，小滿節氣不妨做做八段錦養生運動。八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習。很多人在小滿前后會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產生心煩、不思飲專等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。

小滿如何養生

一、飲食清淡

小滿后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物。

二、多進稀食

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

三、合理膳食

人體會因為天氣炎熱容易出現一些不良生理反應，如無精打采、食欲不振等。此時應該在膳食上進行合理的安排，可以適當吃些冷飲，在解渴去火的同時，也能促進消化。但吃冷飲的時候要注意衛生，也要適量，否則有可能誘發食物中毒、痢疾、病毒性肝炎等疾病。

四、預防皮膚病

由于夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。

五、預防腹痛、腹瀉

進入小滿時節，由于天氣變熱，食物很容易變質腐敗。“病從口入”，尤其注意飲食衛生。盡量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，對于消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預防腹痛、腹瀉等疾病。

六、保證睡眠時間

順應夏季陽消陰長的則律，應晚睡早起。當然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。為了保持精力，可適當增加午休。但午休時間不宜過長，以15—30分鐘為宜，多而無益。

小滿節氣的活動及養生方法

小滿節氣意味著進入了大幅降水的雨季，雨水開始增多，往往會出現持續大范圍的強降水。小滿和雨水、谷雨、小雪、大雪等一樣，都是直接反映降水的節氣。下面是我為大家整理的小滿節氣的活動及養生方法，希望對你們有幫助。

小滿節氣的活動

祭車神

在一些農村地區，有一個古老的小滿習俗，就是祭祀車神。傳說“車神”是一條白龍。在小滿節日期間，人們會在水車上放置魚肉、香燭、白水等物品用來祭拜。并將白水灑入田中，祝福田地水源充足，不至于干旱。

夏忙會

有些地區在小滿期間舉辦夏忙會，也就是集市交易，有騾馬、糧食、農耕工具、布匹、雜貨、小吃等，主要目的就是為了交流和購買生產工具，買賣牲畜，為夏收做好充足的準備，一個會期大約就是三到五天，有時候還會邀請劇團唱戲助興。

看麥稍黃

小滿期間，關中地區有個風俗，就是出嫁的女兒要回娘家探望。就好像過節日一樣，女兒女婿帶上禮品去娘家慰問，主要是問候娘家小麥夏收的準備工作，看有沒有什么需要幫忙的。另外就是告訴父母，在這個青黃不接的時候，我家還有余糧，希望父母放心。等夏收忙完之后，母親也會過去探望女兒，看看女兒操勞的情況。

祭蠶

傳說小滿節氣是蠶神的誕辰，所以在江浙一帶養蠶的地區，在這期間都有一個祈蠶節。

自古以來，農村紡織的原料，在北方以棉花為主，在南方以蠶絲為主。蠶絲就是靠養蠶抽絲而得，所以在我國南方農村，尤其是江浙一帶養蠶非常興盛。

因為蠶比較難養，所以人們一般在四月放蠶時就會舉行祈蠶節，祈求養蠶有個好的收成。南方很多地方建有“蠶娘廟”、“蠶神廟”，養蠶的人家在祈蠶節期間，就到這些廟前祭拜，供上豐盛的菜肴、酒水等等。并且用面粉做成蠶繭的樣子，再弄一把稻草，把面粉做成的“面繭”放在上面，希望獲得一個好的收成。

捻捻轉兒

小滿前后，人們經常吃一種節令食品叫“捻捻轉兒”，取其諧音“年年賺”，有萬事順利，一切吉祥的意思，所以廣受老百姓喜愛。

這種“捻捻轉兒”其實就是一種面條。小滿期間，小麥雖然還未成熟，但已經飽滿。人們就挑選其中一些麥粒比較飽滿，已經比較硬實的麥穗割下來，把麥粒取出來，用鍋炒熟，然后用帶磨齒的石磨磨出長約一寸的面條。然后再把這些面條加入芝麻醬、蒜末、黃瓜絲等等調料，就做成了清香可口、風味獨特的“捻捻轉兒”。

油茶面

還有一種小滿期間的北方節令小吃，叫油茶面。人們也是先把顆粒比較大的麥穗割下來，磨成面粉。先用微火把面粉炒成黃色，然后取出，再在鍋中放油，大火燒至冒煙，立即倒入已經炒熟的面粉中，攪拌均勻。最后再將黑芝麻、白芝麻炒出香味，核桃仁炒熟去皮，剁成細末，連同瓜子仁一起倒入炒面中攪拌均勻即可。

小滿節氣養生方法

1、起居養生

養成規律的作息能讓你的身體照常運轉，早睡早起，按時入睡，杜絕熬夜。同時，晚上貪涼嘆空調降溫莫過度，溫度太低或會引發各種風濕類疾病入侵。出外辦事，不要馬上坐到被曬得滾燙的汽車座椅，或在曬熱的椅子或石頭上坐臥，以免熱毒隨之攻擊你的皮膚。

2、情志養生

情志養生對人體健康很重要。中醫對情緒養生有一套相對成熟的理論， 認為只有情志得調，才能使身體血氣和暢、百脈通利、臟腑相濟，從而維持人體的“陰平陽和”。在小滿氣節里，應保持心情舒暢，胸懷寬廣，避免煩躁不安，情緒中暑。夏季氣溫高、日照長，很容易引發高血壓、冠心病、腦血管病，甚至猝死，靜心怡神才能養出好身體。

3、飲食養生

小滿節氣來臨，意味著皮膚病進入高發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等;而高梁厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物不宜多吃，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

4、運動養生

在運動方面，小滿節氣不妨做做八段錦養生運動。八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習。很多人在小滿前后會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產生心煩、不思飲專等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。

小滿吃什么傳統美食

1.食野菜

食野菜是小滿的風俗。苦菜是中國人最早食用的野菜之一。春風吹，苦菜長，荒灘野地是糧倉。《周書》：小滿之日苦菜秀。《詩經》：采苦采苦，首陽之下。《本草綱目》：(苦苦菜)久服，安心益氣，輕身、耐老。醫學上多用苦苦菜來治療熱癥，古人還用它醒酒。苦苦菜遍布全國，醫學上叫它敗醬草。苦苦菜，苦中帶澀，澀中帶甜，新鮮爽口，清涼嫩香，營養豐富，含有人體所需要的多種維生素、礦物質、膽堿、糖類、核黃素和甘露醇等，具有清熱、涼血和解毒的功能。

2.麥糕餅

自古傳說小滿是蠶神的生日，因為南方養蠶較多，小滿又是幼蠶孵出、桑葉生長的重要時間節點，因而對“祭蠶神”也相對更重視一些。這時人們會以米粉或面粉為原料，制成形似蠶繭的麥糕麥餅一起享用，期盼蠶繭能夠豐收。

3.苦瓜

苦瓜為夏季食用佳品，營養豐富，主要含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等營養成分。未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌，又可炒肉、燒魚，清脆爽口，別有風味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目、益氣壯陽等作用。苦瓜除了含有味苦的奎寧外，還含有蛋白質。研究發現，蛋白質能刺激免疫細胞而具有抗癌作用。

4.枸杞苗

枸杞苗又叫枸杞尖。中醫認為，枸杞苗全株性涼，味甘苦，具有清熱除煩、滋陰明目的作用。適于治療陰虛發熱、消渴口干、手足心熱以及肝腎虧虛、兩目干澀、虛火牙痛等病癥。

5.蒲公英

蒲公英又名婆婆丁、黃花地丁等，為菊科植物蒲公英帶根的全草，全國多有分布。蒲公英是一種營養豐富的蔬菜，主要含有蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、核黃素及鈣、磷、鐵等營養成分。中醫認為，蒲公英性味甘、苦、寒，入肝、胃經，具有清熱、解毒、止瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓等作用。

小滿節氣養生保健的要點

　　小滿是夏季的第二個節氣，此時氣溫升高，雨水開始增多，天氣越發地悶熱潮濕起來。這個時候，人們應該做好保健養生，那么小滿養生保健有哪些要點呢?下面一起來看看吧。

　　小滿節氣養生保健的要點

　　1、宜健脾祛濕

　　脾主運濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運化出去。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛濕上。

　　2、防熱病濕疹

　　此時天氣悶熱潮濕，為皮膚病發作提供了條件，易引發腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應以清淡為主，同時注意衣物材質的選擇…

　　3、按揉足三里

　　取足三里穴時，應當膝屈曲，外膝眼向下4橫指，旁開脛骨前嵴1橫指處;豐隆穴為外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。

　　4、忌心神不寧

　　小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

　　5、午睡勿貪涼

　　晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，適當增加午睡時間，以保證有充足的睡眠時間，以保持精力充沛。

　　6、注意“防熱防濕”

　　小滿過后，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經相當充實，也處于一個“小滿”的狀態。根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好“防熱防濕”的準備。

　　小滿節氣養生注意事項：

　　1、貪涼臥睡起禍端

　　小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發風濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中，我們要特別提出“未病先防”的養生觀點。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。

　　在未病先防的養生中仍然強調：天人相應的整體觀和正氣內存，邪不可干的病理觀。中醫學認為人體是一個有機的整體，人與外界環境也是息息相關的，并提出人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環境的協調，才能達到防病保健的'目的。

　　起居養生小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。這是小滿時節養生禁忌最主要的一點。

　　2、生冷食物謹慎食

　　進入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。此時進食生冷飲食，易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等癥。由于小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。這可是大家常犯的小滿時節養生禁忌。

　　3、謹慎生濕助濕的食物

　　小滿后不但天氣炎熱，出汗較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

　　4、情緒焦躁運勢孬

　　小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

2022小滿節氣的養生知識

小滿 時節，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處于最旺盛的時期，消耗的營養物質為四季二十四節氣中最多，2022小滿節氣的養生知識有哪些你知道嗎?一起來看看2022小滿節氣的養生知識，歡迎查閱!

小滿節氣養生5要點

1、宜健脾祛濕

脾主運濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運化出去。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛濕上。

2、防熱病濕疹

此時天氣悶熱潮濕，為皮膚病發作提供了條件，易引發腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應以清淡為主，同時注意衣物材質的選擇…

3、忌心神不寧

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

4、午睡勿貪涼

晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，適當增加午睡時間，以保證有充足的睡眠時間，以保持精力充沛。

5、注意“防熱防濕”

小滿過后，天氣逐漸炎熱起來， 雨水 開始增多，預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經相當充實，也處于一個“小滿”的狀態。根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好“防熱防濕”的準備。

小滿養生要注意什么

1、少熬夜

由于小滿節氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以，在炎炎夏日預防內熱的有效方式，就是規律作息，避免熬夜。

2、穿衣講究

小滿過后，氣溫逐漸升高，此時的著裝宜寬松舒適，不僅活動方便，而且通風透涼，有利于散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越涼快，因為只有當外界氣溫低于皮膚溫度時，暴露才會有涼快感。當外界氣溫高于皮膚溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。

3、避免受寒

小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，所以要避免貪圖涼快而著涼受風，尤其是晚上睡覺時。否則寒濕邪氣停留肌膚，郁而化熱，易引起風疹、濕疹等皮膚疾病;駐留關節，容易引發各類風濕性疾病等。雖然現在一般不會在石頭或冷地上睡覺了，但空調、涼席、冷水澡、短裙等所帶來的寒濕未必就小。若不慎受濕寒，可通過運動或熱水澡將濕邪祛除。

5、少吃冷食

進入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

6、不要亂發脾氣

天熱人易出汗，而中醫向來視汗為“心之液”，出汗過多自然易消耗心臟陰液，導致心陽更加虛亢，人也會覺得疲累，這叫“壯火食氣”，也就是火太壯會消耗掉我們身體里的氣。因此，在夏季這種暑氣當道的氣候條件下，需要時時關注心火對人體的傷害。首先，就是不要亂發脾氣，火上澆油。《素問·四氣調神大論》中也提到“使志無怒”，就是要人注意不要因為心情煩躁而濫發脾氣。“使氣得泄，若所受在外”，要氣之宣泄平和、暢達，如其所受在外─樣舒暢。

7、預防皮膚病

由于夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。

8、注意飲食衛生

進入小滿時節，由于天氣變熱，食物很容易變質腐敗。“病從口入”，所以，要尤其注意飲食衛生。盡量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，對于消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預防腹痛、腹瀉等疾病。

9、適宜 戶外運動

小滿節后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打 太極拳 等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等，也是值得推薦的修身養性的方式。而在小滿開始后的夏季，運動不宜劇烈，以防止大汗淋漓，傷陰也傷陽。

10、多吃素食

進入“小滿”后，氣溫不斷升高，飲食調養以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物。

11、少食辛辣肥膩、生濕助濕的食物

小滿過后，雨水漸多，空氣滋潮濕熱，容易引起風疹、濕疹、濕性皮膚病等疾病，所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海魚、蝦、蟹、牛、羊、狗、鵝肉食物，要在小滿節后適當節制攝取。

12、多吃點“苦”

天熱吃“苦”，勝似進補。一到夏天，因為炎熱，很多人會食欲不振。而苦味菜勝在“入心經而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾對苦味比較敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食欲，促進消化，正是一舉多得。

小滿食譜推薦

冬瓜魚湯

所需用料：準備好1斤的冬瓜，半斤的草魚。

制法：

1、將冬瓜的外皮刮掉，如果中間有瓜籽部分沒有處理的話，也要記得弄干凈，再切成約三厘米厚的小方塊備用。

2、然后將草魚敲暈，再將魚鱗、內臟等不要的部分處理掉，再用清水多沖洗幾遍放在一旁備用。

3、之后洗好鍋放火上燒干，再放油燒熱再將草魚放入鍋中煎，等到兩邊都煎好了。倒入三四碗的清水，加入冬瓜方塊燉煮。

4、最后等到湯水變成白色之后，就可以加入食鹽和味精了。

好處：這款湯夏季喝一些，有助祛風利濕，還有不錯的除熱效果。小滿節氣過后，氣溫升高，雨水增多，身體容易積熱藏濕，因此，為了保健身體，要常喝這款湯。

海帶豆湯

所需用料：準備好各6的0G的海帶結和綠豆。

做法：

1、先將綠豆洗好，再放入鍋中加水直接開大火燉煮。其中等待綠豆煮至開花的時候，剛好可以處理海帶。

2、將海帶結放入清水中浸泡，變軟了以后再將結打開，再用清水多次沖洗海帶的兩面。之后切成小方塊或是細絲備用。

3、之后等到綠豆煮開花了以后，將海帶放入鍋中一起煮，都煮熟了以后就可以加少許鹽食用了。

好處：這款湯具有解暑清熱、降火清肝之效，尤其適合現在這個季節食用。因為小滿節氣到了，氣溫又將升高一些，人們容易出現上火問題。所以說，要常喝這款湯。

苦瓜排骨湯

材料：鮮苦瓜4個，豬排骨500克。

做法：鮮苦瓜去瓤、洗凈、切塊，豬排骨洗凈切塊，并加入作料放入滾水鍋內，用文火煲。

功效：有清心、瀉火、解毒之功效。對高血壓、糖尿病、甲亢、慢性肝炎及暑天消化不良者有效。

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