羽毛球教程(羽毛球教程初級完整版)

羽毛球入門基本動作教程

羽毛球入門基本動作教程

羽毛球入門基本動作教程，羽毛球是一項十分受人喜歡的運動，不僅是大人，很多兒童也很喜歡打羽毛球，打羽毛球運動講究協調發力，運用快速準確的平高球和吊球的配合，以下分析羽毛球入門基本動作教程

羽毛球入門基本動作教程1

1、羽毛球發球的首要條件在于精準，不管怎樣的拿法只要能夠保證球穩定就行。而通常羽毛球拿球的方法有兩種：第一種是以以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下;第二種是以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。

2、羽毛球握拍時手盡可能保持放松，以便最大限度地發揮手腕的力量。

3、擊球時力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

4、在單打時，除非殺球，盡量不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。由后方二角打長球至對面后方二角，放球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

6、羽毛球單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

7、發力是從腳開始，經腰、肩、上臂、肘、小臂、手腕、手指的一系列順序傳遞以及累加過程，類似多級火箭加速，每一級加速后去掉部分質量且在上一級尾速度上繼續加速，最終集中到手腕手指并一舉Hold住拍柄。中間任何次序錯誤或停頓都會嚴重影響加速過程。

8、大多羽毛球愛好者慣用手都是右手，對于右手持拍的人來說，右腳經右腿、右髖、右肩、右臂、右肘最終至右手是一條力的作用和傳遞線，發力過程中，受力點不對或者身體過多晃動會影響這條力的作用線，造成發力不集中和落點不精準。

9、手腕的內旋和外旋發力也是很多人忽略的環節，這部分的發力對最后擊球時的突然加速至關重要，從剛開始學球時就應該重視起來。

10、 雙打接發球時盡量不要挑高球，接發球時應盡量平推對方場地的兩肋，讓對方先起高球，把進攻主動權留給自己。

11、 對方發球較高時，選擇撲球或者推底線球，接發動作不要太大，如果大力扣殺或者撲球過狠，往往會失誤，將球撲下網或者平推出界外。

12、 如果接發球十分被動，盡量斜線回高球，或者回對方女隊員的后場高球，將對手的.女隊員調動到后場。

羽毛球入門基本動作教程2

1、等球站姿

其實在接發球的時候是需要注意的，當你在接球的時候最好是雙腳前后，這樣我們會更加容易啟動。

2、看球

在打球的時候，我們要注意好羽毛球的來球路線，這樣我們才能更好去判斷的。

3、站位

站位是很關鍵的，而且我們在打球的時候一定要活動的，最好不要呆在這里不動。

4、擊球點

羽毛球擊球的點很多的，我想每一個打過羽毛球的人都知道，但是每次擊球最高點都不簡單的，當然在這里還是建議打最高點。

羽毛球的羽毛從何而來？

羽毛球一般是用鴨毛和鵝毛做的。業余比賽中的羽毛球通常都是鴨毛做的。

頂級賽事所使用的羽毛球，肯定是鵝毛做的，而且必須是鵝翅膀上的翎毛才行，因為堅挺耐用，下落的速度符合標準。能讓球員充分發揮擊球技術。

關于球拍

羽毛球初學者建議不要用太好的拍子，價格在100-400元之間的.拍子已經夠用了。

剛開始學習羽毛球，對拍子的理解不是很深，拍子難免會磕磕碰碰，好的拍子碰掉一塊漆的話會心疼好幾天，最重要的是剛開始學習羽毛球自己的.打法還沒有定，如果買一個不適合自己的好拍子的話，后期再換拍子會很燒錢的。

關于球拍磅數

初學者：技術和手感都在上升期，直觀的感受是，越高磅彈性越好，擊出的聲音越好聽。其實聲音好聽是因為你發力集中同時擊中球拍甜區的原因，并非是磅數高的原因。

進階者：技術處在螺旋上升期，懈怠的灰心感與收獲的喜悅感交織產生，狀態易起伏，容易產生來回折騰器材與穿線的想法，升升降降尋尋覓覓適合自己的磅數。

高水平者：技術突破與穩定期，認定一個特定的磅數，已經清楚器材性能的有限性，清楚很多球一定要靠自己去努力才能打得出，而非像上一階段一樣經常歸因于器材不行，不再糾結各種形式的問題，追求比彈性更重要的性能，如控球。

羽毛球有16根羽毛?

很多羽毛球愛好者，打了很長時間的羽毛球了也不知道。

羽毛球的羽毛根數對稱時才能保持羽毛的平衡，羽毛根數為2的平方數的時候是對稱的，而16根是能夠保持羽毛間隙最合適的根數，這樣才能保證羽毛球的平穩飛行。

雙打

雙打的失誤是會傳染的，情緒是會感染的.

所以如果你出現了失誤，請務必對搭檔說句“我的！”或者“SORRY！”

賽間休息與換邊規則

在一局比賽中，當領先的一方達到 11 分時，雙方有 60 秒休息時間；

在兩局比賽間，雙方有 2 分鐘的休息時間；

在決勝局中，當領先的一方達到 11 分時，雙方交換場地。

握拍

手掌心是空心的，最后兩個指頭握牢就可以。在起高球的時候能保持靈活性，在高遠球和切球的時候能處理各種角度的球。

如果握拍不矯正，后續提升會非常困難。

（1）掌心握空；

（2）握的時候保持和握住菜刀的位置一樣。

高遠球

實際上，發力和揮拍正確的高遠球是不需要太大力氣的。

但要記住這幾點，第一是要保持拍面最后接觸球時要正；第二在揮動的時候要旋轉，這個最重要。沒有這個旋轉，力量會小很多。

（1）內旋發力是基礎；

（2）基礎的力量訓練對于高遠意義重大；

（3）發力的距離不需要太大，90度足夠。

羽毛球混雙的比賽規則

羽毛球混雙采用21分制，即雙方分數先達21分者勝，3局2勝。每局中，一方先得21分且領先至少2分即算該局獲勝，否則繼續比賽；若雙方打成29平后，一方領先1分，即算該局取勝。

新制度中每球得分，并且除特殊情況（比如地板濕了，球打壞了），球員不可再提出中斷比賽的要求。但是，每局一方以11分領先時，比賽進行1分鐘的技術暫停，讓比賽雙方進行擦汗、喝水、休息等。

得分者方有發球權，如果本方當前得分為單數，從左邊發球；當前得分為雙數，從右邊發球。在第三局或只進行一局的比賽中，當一方分數首先到達11分時，雙方交換場區。

混雙比賽開始的時候，應從右發球區開始發球；只有接發球員才能接發球；如果他的同伴接球或被球觸及，發球方得一分。任何一局的接發球方得一分時，接著由接發球方運動員之一發球，如此交換發球權。注意，交換發球權時雙方4位運動員都不需要變換站位。

羽毛球入門基本動作教程3

1、拿羽毛球的方式要恰當，通常有這兩種方法，一種是用手指輕捏翎毛頂部，球托一部分往下，另一種是以五指輕握住球的球托上邊，球托一部分往下。

2、握拍姿態也需要恰當，握拍時最好不要太用勁，要維持放松，便于在打羽毛球時充分發揮手腕的能量。

3、球落在人體前上邊時，把球擊打回去，假如球要落身體在后邊，要移動腳，讓人體后退，便于在正前擊中球，要不然還擊的球沒有攻擊力度。

4、在單打時，要用戰略來贏另一方，最好不要把球打在另一方球場的中部，應打在羽毛球場兩側的角落處，或是把球打在離他站位很遠的地方。

5、發球時一定用手腕的力，如若平常習慣性用手臂的力，則要多加練習，那樣能夠更好的調節好打球的幅度和球的方位。

6、單人羽毛球發球要盡可能高而遠，混雙羽毛球發球要短，球的線路要接近球網的外緣，羽毛球發球要變化多端。

針對許多羽毛球發燒友而言，打羽毛球怎樣發力全是十分了解的。但針對初學者者而言，需要學好怎樣發力，才可以輕輕松松發球。方法一、松；打羽毛球用手指發力，要記牢三個字：松、小、巧。所說松，便是身體要放松，握拍也需要放松，那樣再擊中球時，才可以協調發力。此外，再用手指發力時需注意要依靠所蹬轉體的能量，趁機引拍。

方法二、小：所說小，便是發力時姿勢小，僅有那樣，才可以防止手臂不容易負傷。但這也不是能一蹴而就的，必須長期性訓練才可以做到。此外，要牢記的是，發力時不必直力發力，要旋轉發力。

方法三、巧：所說巧，便是很靈活地應用手指頭和手腕子的力量，一瞬間發力，那樣才可以輕便地操縱球路。需把握屈指、捻指、大拇指頂指發力的辦法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發力姿勢。

羽毛球運動盡管有很多益處，但也并不是打的時間越久越好，一般來說，不必超出兩個小時。運動雖然都是能夠強身健體，但那也是構建在“適當”標準以上的。一旦過多，就是因小失大了，期待喜好羽毛球的大家可以按照自身的身體情況來制訂合適自身的健身運動需要量。還可以向權威專家開展資詢。

羽毛球基礎訓練教程

　　一、手上動作

　　揮拍：注意拍面是否正面，發力有沒有發對。用的是不是手指手腕小臂的發力。

　　1、高遠球揮拍、吊球揮拍、殺球揮拍

　　每種揮拍動作正反手各50下，三個技術動作共300下。

　　2、發球揮拍

　　正手發高球、正手發短球、雙打發球的反手發球、雙打發球的反手偷后場。每種發球揮拍動作各50下，共200下。

　　3、挑球揮拍

　　正手挑球、反手挑球。每種挑球揮拍動作正手反手各50下，共100下。

　　4、搓球揮拍

　　正手搓球、反手搓球。網前的正反手搓球動作各50下，共100下。

　　5、擋網揮拍

　　正手擋網、反手擋網。網前的正反手擋網動作各50下，共100下。

　　6、勾球揮拍

　　正手勾球、反手勾球。網前的正反手勾球動作各50下，共100下。

　　7、推球揮拍

　　正手推球、反手推球。網前的'正反手推球動作各50下，共100下。

　　8、抽球揮拍

　　正手抽球、反手抽球。中場的正反手抽球動作各50下，共100下。

　　揮拍過程中，剛開始是定點揮的，有了感覺后就移動一步來揮。

　　二、專項練習

　　專項訓練一定記住放松、放松、再放松，身體不能太僵硬，注意節奏感和身體的協調性。

　　1、專項練并步和交叉步等，要有速度的區分，步數大小的區分;

　　2、高抬腿轉胯、跳起封網、細步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳躍、轉髖等;

　　3、模擬起跳(不帶拍)、并步挑球(不帶拍)。

　　三、多球的基本功

　　練完專項，就可以練習多球的基本功了，有教練在旁邊看著最好，可以看著你發力，拍面有沒有正面擊球。

　　1、單一練一個正手上網挑球。10個一組，共2組;

　　2、上網搓球同擋網。10個一組，共4組;

　　3、勾球、推球 10個1組，共4組;

　　以上三個多球訓練的區分是：挑球是被動的，搓球、擋網、勾球和推球是主動的。

　　4、反手上網挑球。10個一組，共2組;

　　5、反手上網搓球同擋網。10個一組，共4組;

　　6、勾球、推球 10個1組，共4組;

　　7、后場就直接練主動的正反手殺球和吊球，10個一組，共8組;

　　8、最后就是正反手兩邊練連貫的被動接殺和主動的抽球。10個一組，共8組。

　　四、步法

　　注意與專項練習的節奏一樣，練被動步法的時候一定要放腰去練，并且注意步法有沒有跑到位。因為步法還分并步和交叉步等，教練的意思是并步最為基礎，打好了基礎以后的步法都會比較靈活，所以以下訓練均為并步的步法。

　　1、網前正手反手前兩個點，都是不帶拍，并步上網挑球，10個一組，共2組。

　　2、中場正手反手接殺擋網兩個點，同樣是不帶拍，放腰下去擺出接殺動作，10個一組，共2組。

　　3、后場正手反手兩個點，同樣是不帶拍，10個1組，共2組。

　　4、前場、中場和后場6個點結合起來就是一個“米”字，等6個點都熟練了后，就跑6個點的“米”字步法，由一個人指方向，另一個人來練，兩個人交替著練。

　　這四個練習是相輔相成的，先練習揮拍，練完了再練專項練習，專項完了后定點打球(定點打球時體力可以得到恢復)，打到有感覺不累了后就增加步法打球，最后則是練全場步法。

　　這個方法適合大部分的球友，在揮拍姿勢和步法正確的前提下就可以組隊練習了，說是中級訓練方法，是因為剛入門的球友們在練姿勢時是最好有教練在旁邊盯著的，以便隨時更改錯誤動作。

羽毛球發球教學

　　羽毛球發球技術可分為正手和反手球技術。一般來說,發網前球、發平球、發平高球。發平球和發網前球均可采用正手發球法。基本的技術有：發高遠球、發平高球、發平球和發網前球。那么，羽毛球的發球的技巧和規則有哪些呢?下面我為大家收集整理了羽毛球發球技巧視頻教程和羽毛球發球規則，希望能為大家提供幫助!

　　羽毛球發球技術

　　一、正手發網前球

　　發網前球就是把球發到對方發球區內的前發球線附近，球拍觸球時,拍面從右向左斜切擊球,使球剛好越網而過,落在對方前發球線附近.

　　二、反手發網前球

　　反手發網前球就是運用反手發球技術把球發至對方發球區內前發球線附近,擊球時球拍由后向前推送擊球,是球運行的弧線最高點略高于網頂,球拍觸球時,拍面呈切削式擊球,使球落到對方場區的前發球線附近。

　　三、反手發平球

　　反手發平球與發正手球的球路、角度、落點一樣。發球時，球拍的揮動方向也與反手發網前球一樣，只是在擊球的一剎那，手腕有彈性的擊球，拍面與地面的角度接近垂直，將球擊到雙打后發球線以內的區域。

　　四、發高遠球

　　所謂高遠球是把球發的又高又遠，使球向對方后場上方飛去，球的飛行路線與地面形成角度，要大于45°角，使球在對方場區底線附近垂直下落。

　　五、正手發高平球

　　姿勢、動作和發正手高遠球一樣,只是發力方向和擊球點不同,高平球時球運行的拋物線不大,使球迅速地越過對方場區空中而落到底線附近，球在空中的路線和地面形成的仰角是45°左右。

　　羽毛球發球規則

　　1、一局比賽開始和每次獲得發球權的一方，都應從右發球區發球。

　　2、只有接發球員才能接發球;如果他的同伴去接球或被球觸及，發球方得一分。

　　3 、自發球被回擊后，由發球方的任何一人擊球，然后由接發球方的'任何一人擊球，如此往返直至死球。

　　4、自發球被回擊后，運動員可以從網的各自一方任何位置擊球。

　　5、接發球方違例或因球觸及接發球方場區內的地面而成死球，發球方得一分，原發球員繼續發球。

　　6、發球方違例或因球觸及發球方場區內的地面而成死球，原發球員即失去發球權，雙方均不得分。

　　7、每局開始首先發球的運動員，在該局本方得分為0或雙數時，都必須在右發球區發球或接發球;得分為單數時，則應在左發球區發球或接發球。

　　8、每局開始首先接發球的運動員，在該局本方得分為0或雙數時，都必須在右發球區接發球或發球;得分為單數時，則應在左發球區接發球或發球。

　　9、上述兩條相反形式的站位使用于他們的同伴。

　　10、如有再賽，則以該局本方總得分來站位。

　　11、發球必須從兩個發球區交替發出

　　12、任何一局的首先發球員失去發球權后，由該局首先接發球員發球，然后由首先接發球員的同伴發球，接著由他們的對手之一發球，再由，另一對手發球，如此傳遞發球權。

　　13、運動員不得有發球順序錯誤和接發球順序錯誤，或在同一局比賽中連續二次接發球

　　14、一局勝方中的任一運動員可在下一局先發球，負方中的任一運動員可先接發球。

羽毛球初級教程如何入門

羽毛球初級教程如何入門

　　羽毛球是大多數人很熱愛的運動，而初學者該如何入門學習羽毛球呢?隨我一起來看看吧!

　　注意：本教程僅適用右手持球拍者，左手持拍者請將教程中所有的左右手、腳進行互換后訓練。

　　第一階段 發球和挑球

　　一、羽毛球的基本握拍及發球動作

　　1.握拍動作

　　握拍技術要領：

　　a.虎口對準拍側

　　b.球托托住手掌小魚際部位

　　c.中指、無名指、小指合攏握住拍柄，使球拍不移動;拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空開拍柄，控制球拍方向

　　注意事項：

　　a.打球過程中，手指不離開拍柄;除反手擊球動作外，手指與球拍位置不發生改變，僅在殺球、抽球或需要很大發力的`高球時可適當加重握拍力度，盡量放松握拍來學習羽毛球

　　b.絕對不能在擊球過程中，將食指伸直，以防受傷

　　c.反手握拍動作1：右手腕向內側適量轉動，大拇指伸直對準拍面，并在擊球時使用大拇指指腹發力

　　d.反手握拍動作2(特別適用于反手后場高遠球)：右手腕向內側適量轉動(轉動幅度小于反手握拍動作1)，大拇指伸直對準拍面與拍側之間的拍柄面，并在擊球時使用大拇指指腹發力

　　2.發球動作

　　發球技術要領：

　　a.側身對網，雙腳與肩同寬成丁字步站立，重心在兩腿之間;左手手臂彎曲，酒杯狀持球于胸口前方;右手拉至身體后方，手臂可直可屈

　　b.左手無初速度將球拋落后，用腰腹部控制身體轉90°，重心移至左腳，右腳尖踮起;同時右手手臂伸直轉至身體正前方，手腕在身體7點鐘方位從后往前上方擊打落下的球

　　c.球離開拍面后，可放松手肘同時依照慣性揮動大臂至左上方，手肘超過下顎

　　注意事項：

　　a.擊球有效部位在拍面中間從上往下數第6至第8根橫線

　　b.擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，身體轉正的同時擊球以保證球的飛行軌跡高、遠、直

　　二、羽毛球準備動作及正手、反手挑球動作

　　1.準備動作

　　正手挑球技術要領：

　　a.雙腳與肩同寬站立，右腳在左腳前半個腳的距離;雙手平舉，雙肘距離寬過身體，小臂向內成八字，球拍拍頭與胸口正中持平

　　b.膝蓋微屈，同時提起腳后跟，用腳前掌著地

　　注意事項：

　　a.腳尖垂直與球網，同時膝蓋垂直下蹲，腳尖與膝蓋都不要成內八字或外八字7點鐘12點鐘6點鐘

　　b.右手舉起拍子同時左手也要舉起保持平衡

　　c.在發球至球落地的過程中，每次擊球結束都要迅速恢復準備動作等待下一個來球

　　2.正手挑球(右腳邁一步擊球)

　　正手挑球技術要領(準備動作后)：

　　a.右腳向右前方邁出一步同時右手手臂伸直伸向預備擊球點，手腕從后往前上方擊打落下的球，同時左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點

　　b.球離開拍面后，可放松手肘同時依照慣性揮動大臂至左上方，手肘超過下顎

　　c.右腳收回的同時左右手收回，回復準備動作等待下一次擊球

　　注意事項：

　　a.右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖打開(腳尖比身體前進方向更向右方打開)防止腳踝扭傷

　　b.擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠、直

　　3.反手挑球(右腳邁一步擊球)

　　反手挑球技術要領(準備動作后)：

　　a.調整至反手握拍動作1，轉動腰腹部右腳向左前方邁出一步同時右手屈肘，肘部指向預備擊球點，同時左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點

　　b.小臂從下往上揮動至與大臂成一直線后，手腕從后往前上方擊打落下的球，并適當使用腰腹力量

　　c.球離開拍面后，可依照慣性揮動大臂至上方

　　d.右腳轉動腰腹部收回的同時左右手收回，回復準備動作等待下一次擊球

　　注意事項：

　　a.右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖與弓箭步成一直線防止腳踝扭傷

　　b.大拇指豎直擊球，擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠、直，并適當使用腰腹力量

;

羽毛球6種基本步法是什么？

1、墊步：當右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。

2、交叉步：左右腳交替向前、向側或向后移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。

3、小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。

4、并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。

5、蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉步。

6、蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。

擴展資料

羽毛球比賽的步法多種多樣但也是具有章法可循的，羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環節所構成。

起動是由相對靜止的站位狀態向來球方向移動的發力過程，它來自判斷和反應。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體重心的平穩，以便協助完成擊球動作。回動是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備。

羽毛球步伐教程？

方型是你要控制的球場，圓是你通過跨步運動后手持拍能夠著的范圍。
這張圖我是根據肖杰的教材畫的，主要是明晰步法。這正是初學者最常欠缺的基本功。
為控制整場，步法分三種：一步法、二步法和三步法。方向：由圓心出發的六條黃線為前進的六個方向。兩個白圈分別為單步和兩步可到達的擊球位置。
一步法：站在場中心位置，以左腳為軸蹬地，右腳分別向右、前左、前右、后左、后右六個方向邁出一步擊球；正左方擊球步法為右腳蹬地，左腳向左側跨出一步，閃身擊頭頂球。小圓邊線為單步可到達的擊球點。
二步法：站在場中心位置，右腳蹬地，向前左、前右、后右先左腳邁出一步，再右腳跨越（交叉步）后擊球；正式方為右腳蹬地，左腳向左側連跨兩步（并步）閃身擊頭頂球；左后方為左腳蹬地轉身，向左后方連跨兩步（并步）側身擊球。大圓邊線為兩步可到達的擊球點。
一般身材者，二步即可以控制到場內四條邊線的位置。對于四個頂角，有可能需要用三步到達。
三步法：站在場中心位置，左腳蹬地，右腳起步，交叉三步后右腳到達前左、前右和后右三個點擊球；左腳蹬地轉身，右腳并跨三步（并步）后到達左后角側身擊球。
這三種步法很實用，良好的步法能使你在實戰中不慌不忙，從而減少體力消耗。
對于初學者來說，交叉步比并步來得更自然和容易，肖杰的教學方法是因勢利導，很有實踐價值。至于并步與交叉步哪個快，我特意問過我的教練，他做為專業出身認為并步更快，但對業余球員來說，切合實際情況的交叉步可以更快地提高基本功。
羽毛球步伐的口訣：
打羽毛球的最基本要素。首先，應正確。后退步，一般有十字交叉步；側身側滑步。具體練法，
看手動腰（觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心）
先起后抬（看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準備起步）
追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前）
到點鞠躬（跑到點上再落重心，準備擊球動作）
扭胯第一（無論什么步伐，先動的一定是胯）
步伐有數（怎么能跑到點上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心）
胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來）
跳起危險（進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多）
后退無憂（不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的）