高校大學生攀巖教學方法是怎么樣的？
攀巖運動作為當前高校體育教學過程中必不可少的一項重要內(nèi)容, 近年來已經(jīng)得到了相關(guān)部門以及體育教師越來越多的關(guān)注和重視。在攀巖的實際教學過程中, 由于對學生的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)要求比較高, 所以一旦沒有科學合理的教學方法給學生提供一定的指導, 學生很容易在攀巖過程中出現(xiàn)危險事故。所以, 在這個基礎(chǔ)上, 高校體育教師要制定科學合理的教學方法, 與學生的實際情況進行有效結(jié)合, 在保證提高攀巖教學質(zhì)量的同時, 能夠保證學生在攀巖運動過程中的安全性。
一，創(chuàng)新攀巖運動項目的教學方法。
根據(jù)新的“大學體育課程標準”當中明確指示出當前高校教學的新趨勢, 在實際教學過程中, 教師可以組織學生參與一些攀巖活動、滑雪活動等等, 這樣不僅能夠強化學生自身的身體素質(zhì), 而且能夠提高大學生自身的生存技能。在攀巖教學過程中, 教師要著重將注意力放在學生平衡力的訓練上, 這樣能夠讓學生迅速掌握攀爬技巧, 提高其自身的平衡能力。
二，尊重學生的差異性。
在攀巖運動項目的實際教學過程中, 教師應當尊重大學生的差異性。由于學生來自不同的地方, 其自身的生長環(huán)境、家庭教育都大不相同, 所以導致學生之間的差異性非常明顯, 教師在實際教學過程中, 不僅要尊重學生的差異性, 而且要將差異性作為其自身個性的培養(yǎng)。比如在攀巖項目課堂的實際教學過程中, 教師在針對靈敏性的訓練時, 教師應當根據(jù)男女學生性別的不同, 以及生理上的特點差異, 制訂不同的攀巖運動項目教學方法, 將學生自身的個體性以及特點充分發(fā)揮出來。根據(jù)學生的實際情況, 利用不同難度的攀巖路線來達到鍛煉學生身體素質(zhì)的目的。
三，積極促進學生互幫互助式教學。
在教學時, 教師要盡可能促進學生互幫互助式的學習, 這樣不僅能夠從根本上提高學生的參與積極性, 而且能夠提高學生的團隊合作意識和能力。通過要求大學生對攀巖課程的認知和基本課程的學習, 讓學生能夠在攀巖項目活動過程中, 實現(xiàn)互幫互助式學習, 從而保證各個學生都能夠順利完成攀巖項目活動。對于攀巖課程當中的難點, 比如難度賽, 教師應當率先起到帶頭作用, 給學生直觀的感受, 然后在力量、柔韌、耐力等各個環(huán)節(jié)方面進行著重講解, 讓學生能夠了解重點, 向?qū)W生提出以小組為單位進行難度賽。小組同學相互之間相互激勵、相互作用, 不僅能夠培養(yǎng)大學生之間相互團結(jié)協(xié)作的能力, 而且能夠逐漸形成良好的學習風氣, 為學生營造良好的學習氛圍, 從根本上保證攀巖教學質(zhì)量的有效提升。
攀巖基礎(chǔ)常識
1.新手必學的攀巖基礎(chǔ)要領(lǐng)是什么
攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術(shù)。學習攀登技術(shù)實踐性很強，必須在不斷攀登中練習，如果能有技術(shù)熟練者在旁指導，將能收到事半功倍的效果。 手法： 攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。根據(jù)支點上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個捏住，平拉。又如有時要兩只手抓同一支點時，前手可先放棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點時，尤其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點上，對于常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側(cè)扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現(xiàn)在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處，休息時雙腳踩穩(wěn)支點，手臂拉直（彎曲時很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。 腳法： 攀巖要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發(fā)力時越穩(wěn)固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大，一段時間后就會覺得腳上松松垮垮踩不上勁。一只腳，能接觸支點的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內(nèi)側(cè)邊（拇趾）；鞋尖外側(cè)邊（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時用來掛腳），而且只能踩進一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動，實行換腳、轉(zhuǎn)體等動作。換腳是一項基本的技術(shù)動作，攀登中經(jīng)常使用。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負擔，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針（向下看）轉(zhuǎn)動，把支點左側(cè)空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負擔，手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。
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2.攀巖運動知識有哪些
一、背景 攀巖是從登山活動中派生從來的一項運動。
登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運動的一項基本技能。 由于登高山對普通人來講機會很少，而攀爬懸崖峭壁相對機會較多，且更富有 *** 和挑戰(zhàn)，所以攀巖作為一項獨立的、被廣大青少年所喜愛的運動迅速在全世界普及開來。
這項運動是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁的運動二、歷史 1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會。 1948年蘇聯(lián)在國內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。
從那以后攀巖運動開始在歐洲盛行。 六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。
1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國際攀巖比賽。 1980年法國開始舉辦各種形式的攀巖比賽。
1985、1986年意大利舉辦的國際比賽，因有許多國家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。 雖然攀巖運動吸引了眾多愛好者，但因自然巖壁都是在郊外，交通、時間問題給人們帶來了諸多不變，人們只能利用節(jié)假日來從事這項運動。
1985年法國人弗蘭西斯？沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁。 他實現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。
因人工巖壁比自然巖壁在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年國際攀登委員會批準人工巖壁上的攀巖比賽為國際正式比賽，并于當年在法國舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。 1989年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯(lián)舉行，運動員參加在各地舉行的比賽，然后根據(jù)每站比賽的得分（比賽積分標準見下表），進行年度總排名，總成績最好者即為世界杯得主。
此后，每年都舉行世界杯賽。 1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標賽。
1992年舉行了首屆世界青年攀巖錦標賽。 1992年國際登聯(lián)向國際奧委會審請把攀巖列入奧運會正式比賽項目. 1993年國際奧委會正式承認攀巖為奧運會項目，國際登聯(lián)正努力爭取把攀巖列入2006年冬季奧運會正式比賽項目。
在亞洲，1991年1月“亞洲攀登比賽委員會”在香港正式宣布成立，這標志著亞洲的攀巖運動進入了一個新的階段。1992年9月在韓國漢城舉辦了第一屆亞洲攀巖錦標賽。
在我國，1987年中國登山協(xié)會派出8名教練和隊員去日本長野系統(tǒng)學習攀巖，回國后，于當年10月在北京懷柔大水裕水庫自然巖壁舉辦了第一屆全國攀巖比賽。 1990年在懷柔國家登山隊訓練基地的人工場地上第一次舉辦了攀巖比賽。
1993年，攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項目，此后每年都舉行一次全國錦標賽。同年9月，第一屆全國攀巖錦標賽在長春舉行；10月在武漢舉行了國內(nèi)首屆國際邀請賽；12月在長春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標賽。
三、運動形式 攀巖運動從不同的角度可進行不同的分類。 按組織形式可分為競技攀登（Sport Climbing）和自由攀登（Free ClimDing）； 按保護方式可分為有先鋒攀登（Leading Climbing）和頂繩攀登（TOprope Climbing）； 按運動場所可分為人工場地攀登和自然場地攀登。
競技攀登有難度賽、速度賽及攀石賽三種比賽項目。按比賽形式又可分為：世界杯賽和世界錦標賽；20歲以上的成年賽和19歲以下的青少年賽；男子組賽和女子組賽；國際賽、洲際賽及國家級比賽。
另外值得一提的是，攀巖還是各級極限運動會（X-Games）中很重要的一個項目。 四、裝備 由于攀巖運動本身所特有的危險性，從此項運動誕生之日起，人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項運動開展的裝備和器械。
攀巖基本裝備包括：安全帶、主繩、鐵索、防滑粉袋、繩套、攀巖鞋、下降器及上升器等。因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全，在購買和選用時必須注意其質(zhì)量。
一般地，有國際攀登委員會（UIAA）認證標記和歐洲標準（CE）標記的都能保證安全。 目前這些裝備主要由法國、英國、意大利和美國等一些開展這項運動較早的國家生產(chǎn)。
近幾年來，我國出現(xiàn)了好幾家專門經(jīng)營登山攀巖裝備的商店，這為我國開展這些運動提供了較為便利的條件。 五、特點 驚險 *** 是攀巖運動最根本的特點，而其能充分滿足人們要求回歸自然、尋求 *** ，并從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，又是她深受人們喜愛的根源。
她正以自己特有的魅力、突出的個性感染著人們。 參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
對于攀巖運動員，不僅需具備良好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、嫻熟的技巧，更要有良好的應變能力、堅強的毅力和豐富的參賽經(jīng)驗。由于攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎、矯似雄鷹，她又是一項極具美感和觀賞性的運動，被許多人譽為“巖壁芭蕾”。
六、現(xiàn)狀 人工巖壁的出現(xiàn)使攀巖已發(fā)展到既是一項運動又是一項娛樂。目前在國外，各種攀巖俱樂部到處都有。
每年都有大型、小型、室內(nèi)、室外、成年、青年、男子、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂活動。另外在一些體育中心、軍警訓練基地以及一些特種部隊中也開展了這種訓。
3.攀巖的基本步驟及注意事項
由于攀巖時主要是身體末端接觸巖壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高，所以，在做好一般的準備活動的基礎(chǔ)上，如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節(jié)的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身。一般有手指互壓、對掌禮佛、弓步后壓腿等練習。
保護方法按照保護點的位置分上方保護和下方保護兩種，在此只介紹上方保護的方法。上方保護方法是把保護點設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用于訓練和初學者攀爬。目前流行的操作方法有好幾種，但其中安全性較高、使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的五步法。
1， 具體操作步驟：五個步驟為一個周期（以右手為例）。 （1）左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時右手向上拉繩子。 （2）右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。 （3）左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。 （4）右手移至左手上方。 （5）還原至第一步。
2、注意事項： （1）任何時候都要有一只手緊握通過下降器的繩子。 （2）放繩子時，雙手要協(xié)調(diào)配合。 （3）放繩子時，要緩慢勻速。
4.初學攀巖要注意哪些事項
重心： 攀登中，應明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。
移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想一升高度，其實初學者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術(shù)。
在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。
一般情況下，應把雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。 一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。
一般常認為身體要盡量貼近巖壁，這是對的，可常見一些高手往往身體離巖壁很遠，這是因為他們常用的側(cè)拉、手腳同點、平衡身體等技術(shù)動作的準備動作需要與巖壁間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。 通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達到。
腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。 側(cè)拉： 側(cè)拉是一項很重要的技術(shù)動作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。
使一些原本困難的支點可以輕易達到，在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點是身體側(cè)向巖壁，以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。
以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發(fā)力，右手伸出抓握上方支點。 由于人的身體條件，膝蓋是向前彎的，若面對巖壁，抬腿踩點必然要把身體頂出來，改為身體側(cè)向巖壁就可以很好地解決這一問題，身體更靠墻，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度，達到更高的支點，側(cè)拉動作有以下方面應當注意：身體側(cè)向巖壁，踩點腳應以腳尖外側(cè)踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。
- 若此點較高，可側(cè)身后雙手拉牢支點，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起，不踩點，保持平衡用，固定手只負責把身體拉向巖壁，身體完全由單腿發(fā)力頂起，不靠手拉，以節(jié)省手臂力量。 發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點在攀仰角時尤應注意。
移動手應在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的負擔。一次側(cè)拉結(jié)束后，視支點位置可做第二個連續(xù)側(cè)拉，雙手抓穩(wěn)后，以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體，臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過，以腳尖外側(cè)踩下一支點，這時平衡腿變成了發(fā)力腿，移動手變成了固定手，做下一次側(cè)拉動作。
其間腳發(fā)力腳踩點一定要少，否則不易做轉(zhuǎn)體動作。側(cè)拉主要在過仰角及支點排列近于直線時使用。
正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復并達到超補償后（約24至36小時）再開始下一次的訓練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的 *** ，使體能有長期的進展，不致停滯在高原期。
非常規(guī)動作 在攀巖過程中還有一些比較特別的動作，包括拉：抓往前上方牢固支點，用力上拉引體向上。 撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。
靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。 脹：將手伸進縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。 跨：利用自身的柔韌性，避開難點，已尋求有利用的支撐點。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。 踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
除了這些動作以外，攀爬者還可以根據(jù)實際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。 針對性練習 一些日常鍛煉或是針對性的訓練可以促進自己在攀爬能力方面有所提高，比如說，引體向上可增臂力和手指的力量；堅持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性；乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益；而游泳能加強心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。
5.攀巖教學
攀巖的時候主要靠上肢、腰跨、下肢三部分。
腰跨部分 1。腰腹力量的大小直接影響著重心平衡和自身的協(xié)調(diào)能力 腰跨是人體的中心，在橫移的時候不管向左或向右移動，所要做的都是跨部先頂向所要移動的方向，然后在屈臂蹬腿轉(zhuǎn)移重心，也就是說重心的轉(zhuǎn)移是通過腰跨的轉(zhuǎn)動（送跨，扭跨）來完成。
2。在爬屋檐仰角時轉(zhuǎn)腰擰跨能讓你少出蠻力 以前爬屋檐和仰角的時候總是感覺控制部住自己的身體，開始認為是指力不夠，就猛練握力和指力，后來力量提高了可在攀爬過程中一樣還是感覺力不從心。
其實攀爬屋檐和仰角是通過腰部來銜接上肢和下肢的配合，從而腰跨的扭動腰腹肌發(fā)力來控制和鎖定身體達到省力的目的。 3。
腰跨力量是控制平衡的關(guān)鍵 大跨度的橫移時，在快失去重心的情況下通過腰腹的發(fā)力（收緊背腹肌）對于穩(wěn)住平衡非常有效。 背腹肌訓練方法 腹肌--主要是指腹直肌、腹內(nèi)、外斜肌、腹橫肌和腰方肌，其機能是使脊柱前屈（兩側(cè)收縮）、側(cè)屈（一側(cè)帳縮）和旋轉(zhuǎn)。
一般通過仰臥起作，懸垂屈腿來鍛煉。 背肌--主要是指背闊肌，其機能是使上臂伸、內(nèi)收和內(nèi)旋，一般彩單杠引體向上，爬繩，向后或向體側(cè)拉拉力器等方法；另外，還有豎脊肌，它是人體強大的伸脊柱肌，一般彩提拉杠鈴（或壺鈴）、負重體前屈等方法。
還有一種俯臥（面朝下）雙手放腦后，起身離地約三十公分，腿和腳盡量靠近地面維持動作三十秒至一分鐘。 腿腳部分 1。
動態(tài)攀爬力量來源于臀和腿 動態(tài)的移動力量產(chǎn)生于腿和臀部，而鎖定和靜態(tài)出手則是明明白白的手臂力量。為什么浪費至關(guān)重要的上肢力量去做靜態(tài)的移動而當你知道下一個是好抓的大點呢？簡單的躥跳或DYNO可以更有效的通過難點和節(jié)省體力。
2。一只腳比兩只腳更好 在攀爬的時候用一只腳踩點，另一只腳像舵一樣擺來擺去他的身體繞著一個軸（腳點）旋轉(zhuǎn)，勝于用兩只腳來靜態(tài)平衡。
這種技巧也適合臀部缺乏柔韌性的人。把身體的重量放在一只腳上，增大這只腳的壓力，然后用你的另一只腳保持平衡。
最后，讓一只腳擺動來幫助你獲得較低的重心，從而可以伸直手臂節(jié)省能量。 3。
不要忽視腳踝和腳趾的作用 對于小的腳點一般都要采用腳尖踩點，這樣勢必要象芭蕾一樣掂起腳尖，所以踝關(guān)節(jié)和腳趾力量的大小決定著腳點的穩(wěn)定性（在攀冰中體會更深）。另外在過屋檐和踩腰部以上的高點時，感到腳趾越用力越往下?lián)福l(fā)力效果越好。
大腿的練習方法 腿部力量聯(lián)系方法---分前、后群肌，前群肌主要是股四頭肌，其作用是使小腿伸直，一般彩負重深蹲、蛙跳、；后群主要是股二頭肌，其使用是小腿屈和外旋，一般可采用負重腿屈伸，后踢腿等方法。 踝關(guān)節(jié)和腳趾---一般采用負重半蹲跳，負重踢蹬練習。
另外，有關(guān)哈爾濱攀巖的地方就不是很清楚，不過你想知道的話，可以在網(wǎng)上找找哈爾濱攀巖的資料就可以啦。
6.攀巖的基本功
攀巖是一項結(jié)合體力、技巧、頭腦為一身的一項運動
對人本身的綜合素質(zhì)要求很高。
或許籃球、足球，沒有經(jīng)過訓練也可以去參與參與
但是對于真正的攀巖來說，如果你沒有參加過訓練，是無法進行攀巖的。
需要攀巖者有一定的體能，我們叫‘耐力’，
耐力也決定著你能攀爬巖壁的路線長短。
同時還需要你具有一定的柔韌性，
包括腿部、腰部。腰腹力量要好。
另外一點就是你的手指力量，我們通常成為‘指力’，
指力決定著你對抓巖點的程度。指力也分手上的‘鎖’和‘瞬間指力’
'鎖'是指，你利用手指牢牢抓住一個較小‘點’能堅持的時間長度，來判別你的指力大小。
'瞬間指力'是指，你在發(fā)力抓下一點的時候，瞬間抓點的強度。
最重要的就是頭腦
如果你對一條路線在首攀之前，有一個清晰的思路，那么這將會對你在攀爬過程中省下不少的力氣。
還有就是在攀爬過程中出現(xiàn)的突發(fā)狀況的時候，需要冷靜的頭腦分析，應對問題。（因為這都是一瞬間的事情，把握不好就會脫落）
頭腦也決定著你對巖壁的理解，和身體的協(xié)調(diào)性。
其實對于攀巖者來說，以上的東西通過練習都能達到
一般認真練習1~2年都可以上升到一個對你來說相對不錯的程度。
當然你玩的時間越長，越厲害。
技術(shù)、身體素質(zhì)、都是可以慢慢磨出來
頭腦不是很靈活，可以用經(jīng)驗來補充
所以，關(guān)鍵的問題就在于你是否能夠堅持下來，并且一直認真的練習。
另外提醒一下：如果中斷練習的話，耐力會下降，需要恢復訓練，但是指力，一般下降的很慢。一個真正合格的攀巖者身上是不會有很多肌肉的，不要太過于重視練‘塊’。
千萬記住：你不是一個人在攀巖！
很高興一名新的巖友能夠加入我們。
打字好累，以上是我對攀巖的一些認識和見解。
——吉林大學攀巖隊一名普通隊員。
7.新手攀巖應注意什么
新手攀巖入門：
1.1. 服裝與鞋
1.2. 基本動作最近，越來越多的朋友開始嘗試或者希望嘗試攀巖這項極限運動。他們問著同樣的問題，我以前沒玩過，能行嗎？應該穿什么樣的衣服？沒有專業(yè)的鞋子能玩嗎？如果你是一個沒有任何攀巖經(jīng)歷及知識的全新新手，閱讀完這一節(jié)，可以使你順利的邁出攀巖的第一步。
1.1. 服裝與鞋
上半身T恤，下半身短褲、七分褲或長褲均可。但要求褲子有一定的彈性，不妨礙你做任何動作。
大多數(shù)巖場都有攀巖鞋出租，選擇比平時穿的鞋小1-2號的。穿上鞋后，腳趾可放平且拇指剛好頂?shù)叫那安繛橐恕Ｈ绻麤]有巖鞋出租，可自備比平時小1-2號的小白（小時候上體育課經(jīng)常穿的白膠鞋），在你不確定要為長期從事攀巖活動而買一雙攀巖鞋的時候，小白是個不錯的選擇。
另外，特別提醒一下愛美的女生，請在攀巖前剪掉你美麗的長指甲。
1.2. 基本動作
手臂，當手抓住巖點時，胳膊應盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。
腳，踩點應當用腳尖而不是腳掌。踩在巖點上的時候，腳跟應保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況，分為正蹬與側(cè)蹬（內(nèi)側(cè)與外側(cè)）。正蹬多用于直壁向上攀登，側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。
重心，要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當面向巖壁時，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點較低，可蹲下降低重心并側(cè)身，同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。
固定3點，移動1點。即兩手兩腳固定好其中的3點，移動另外1點。注意，固定的手臂盡量伸直以節(jié)省力量。
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基于錐形人才培養(yǎng)模式的高校攀巖教學是怎么樣的？
攀巖運動在高校迅速發(fā)展的根本原因, 在于它滿足了三個層面的需求, 即人才培養(yǎng)、大學文化和職業(yè)精神。攀巖運動提高大學生心理素質(zhì)、培養(yǎng)健康人格、激發(fā)生命活力、強化集體意識。攀巖精神不僅是大學獨特校園文化的重要組成部分, 也體現(xiàn)著一所大學的軟實力。攀巖使學生不僅獲得個性發(fā)展, 更重要的是要服務他人, 回報社會。攀巖教學要注重對大學生攀巖心理的訓練, 完善課程設(shè)置, 采取“以人為本”的開放式教學。
一，心理訓練貫穿攀巖教學全過程
如前所述, 攀巖的過程就是提高心理素質(zhì)、培養(yǎng)健康人格的過程, 所以, 與單純掌握攀爬技巧相比, 心理因素無疑更重要。“平時沒有良好的心理素質(zhì)訓練, 即使有強健的體魄以及熟練的技術(shù)是不足以完成一次完整的攀巖, 而良好的心理素質(zhì)對一次成功的攀巖具有決定性意義。”與此相對應, 心理訓練也需要貫穿始終。如果說攀巖前的心理訓練主要是給大學生以積極的鼓勵和暗示, 消除其恐慌心理, 幫助其形成勇敢、頑強的性格, 那么, 在攀巖過程中也要注重心理訓練, 提高其處理風險、應對危機的抗挫能力。而當攀巖者即將攀爬到頂點時, 則要注重及時提醒, 警惕懈怠心理的產(chǎn)生, 避免功敗垂成。當攀巖結(jié)束時, 更要及時總結(jié)經(jīng)驗教訓, 以此激發(fā)向“更快、更高、更強”方向努力的潛能。
二，攀巖課程設(shè)置遵循科學性與可接受性相結(jié)合的原則
課程是保證教學質(zhì)量的關(guān)鍵。合肥財經(jīng)職業(yè)學院的攀巖教學除了教會學生使用安全帶、使用繩索, 接受安全知識的培訓, 掌握常見攀巖損傷的預防與處理等之外, 還重視對學生進行運動學、生理學等相關(guān)知識的傳授, 以達到知己知彼。教學中因人而異, 注重循序漸進, 遵循學生身心發(fā)展規(guī)律, 遵循課程由易到難, 難度由低到高的順序。如, 為提高心肺功能, 采取慢長跑的方法;為提高身體柔韌度, 采取壓腿、劈叉、下腰、搬腿等方法;為提高腰腹力量, 采取懸掛抬腿和引體向上相結(jié)合的方法;為提高腿部力量, 采取臺階跑的方法等。在野外實習方面, 不僅傳授野外攀登技術(shù)及技巧, 還傳授野外保護技術(shù)、野外生存技能等知識。此外, 還根據(jù)教學、訓練以及比賽的具體要求來設(shè)置課程, 做到日常訓練與比賽訓練兼顧, 既注重常規(guī)教學, 又突出重點。
三，攀巖教學尊重學生個性, 課程內(nèi)容多樣, 為學生提供較大的選擇空間
為貫徹“以人為本”的教育理念, 合肥財經(jīng)職業(yè)學院積極開展與攀巖有關(guān)的戶外項目, 如爬山、登高、戶外拓展、徒步旅行等, 鼓勵學生主動探索, 以達到觸類旁通的效果。唐代柳宗元《始得西山宴游記》描寫登上西山之后的所見所感, 即“攀援而登, 箕踞而遨, 則凡數(shù)州之土壤, 皆在衽席下……然后知是山之特立, 不與培塿為類。”喜愛山水是人的天性, 戶外活動突破了傳統(tǒng)課堂的局限, 不僅使學生化被動為主動, 促進師生互動和交往達到新境界, 更重要的, 學生愿意全身心投入, 進而獲得體驗與反思, 攀巖運動的效果也會事半功倍。
攀巖教學中克服學生恐懼心理的策略是什么？
攀巖是從登山運動中派生出的新興體育運動項目，是攀爬者利用人類原始的攀爬本能，借助專業(yè)攀登裝備做安全保護，僅依靠手腳力量控制身體平衡來攀登一些由巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、大圓石以及人工巖壁等，集體能、技能、心理能力和智能于一體的心智型體育運動。攀巖運動需要完成各種懸垂、竄越、騰挪、跳躍等高難度驚險動作，每個動作的完成對身體的動作幅度、動作速度、動作力度等都有不同的要求，具有高度的精確性。想要完成一次完整的攀巖需要強大的體能、智能和良好的心理素質(zhì)做支撐。
一，提高學生自信心
在攀巖運動中，與身體素質(zhì)較好的學生相比，身體素質(zhì)較差的學生更容易缺乏自信心，產(chǎn)生焦慮和恐懼心理。因此，在教學中教師應該加強學生的身體素質(zhì)練習，使學生保持良好的身體狀態(tài)，幫助學生樹立自信心;表揚獎勵較為勇敢的學生，讓優(yōu)秀的學生起到示范作用，激起其他學生不甘落后的欲望。對于恐懼感較強的學生，可降低練習高度和難度，讓初學者不斷體驗成功，克服恐懼后再慢慢提高難度和高度。教師要及時做出有建設(shè)性的技術(shù)指導、鼓勵性語言，提升學生的自我效能感，增強學生學習攀巖的自信心;調(diào)整和調(diào)動學生的情緒，營造輕松歡快的教學環(huán)境，增強學生學習攀巖的積極性。
二，增強學生之間的互信
在教學中重視提高學生的保護技巧、增強同學之間的信任是尤為重要的，也是攀巖運動教學中不可缺少的內(nèi)容。合理有效的運用該方法能減輕學生的身體和心理負擔，增強完成動作的自信，加速動作技能的掌握，對消除練習者恐懼心理有顯著功效。就目前我國體育課師生人數(shù)比例的情況而言，單純靠教師的保護很難完成教學任務，而練習中缺少了教師直接的保護，取而代之的是生生相互間的保護，如果學生平時不重視保護細節(jié)，保護時技術(shù)動作不熟練或者注意力不集中，不僅會喪失攀爬者的信任，讓攀爬者造成恐懼心理，更可能直接導致危險出現(xiàn)。因此教師要時時強調(diào)保護技術(shù)的重要作用，嚴格要求保護技術(shù)的規(guī)范性，要求學生嚴肅認真、注意力高度集中，杜絕一切安全隱患，從而增強自信與互信，減少恐懼心理的產(chǎn)生。
三，重視場地器材安全
場地、器材是體育運動的基本保障，適宜的場地和完備的器材是減輕學生心理恐懼、防止傷害事故產(chǎn)生的基礎(chǔ)。攀巖初學者很多時候的恐懼是來源于對場地、保護器材的不信任，幻想會發(fā)生繩索斷裂等情況，因此加深學生對場地器材、保護措施的了解，確保周邊環(huán)境及使用的器材的安全性能夠大大降低學生的恐懼心理。攀巖運動對場地與器材的要求很高，攀巖運動所必備的安全帶、動力繩、保護器、頭盔等都必須是經(jīng)過CE 認證的產(chǎn)品，教師要提醒學生在購買和使用器材之前仔細檢查器械是否符合要求、是否有損壞及損壞程度，對可能存在安全隱患的場地、器材要及時修繕和更新。
在功能性體能訓練基礎(chǔ)上的高校攀巖技術(shù)教學訓練是怎么樣的？
功能訓練做為一種訓練手段, 為了增強專項運動的綜合能力, 通過提高核心的力量, 能夠使有效的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加具有效率性。它包含了動作之間的加速度和穩(wěn)定性以及減速等功能性訓練在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、立體式、多維度的運動和動作。攀巖剛開始傳入我國, 以“健康第一、素質(zhì)教育和終身體育”為指導思想的高校就作為攀巖運動的一塊沃土, 為其發(fā)展提供了良好的環(huán)境。
一，在功能性體能訓練基礎(chǔ)上的高校攀巖技術(shù)教學訓練
（1）為了提高攀巖運動員專項能力而設(shè)計出行之有效的體能訓練, 確保運動員具有更為渾厚扎實的基礎(chǔ)體能, 這就是功能性訓練的優(yōu)點。通過功能性體能訓練可以挖掘出優(yōu)秀攀巖運動員的潛能, 使他們的專項體能達到更好的提高, 可以讓運動員的動作速率、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡及其他決定性因素都得到了真正的提高, 而且對不合理的運動姿勢和動作, 專項體能訓練對運動員也有很有幫助。
（2）同時, 它也是一種可以逐步提高攀巖運動員完成體育運動的更加有效率的訓練方法。功能訓練的重點在于訓練動作內(nèi)容的科學性, 而不是在于單一的某一塊的肌肉訓練, 是更好地滿足攀巖專項運動所需要肌群的力量, 也就是說在訓練過程中要求強調(diào)動作完成的質(zhì)量, 而不僅僅是動作的數(shù)量。
二，在功能性體能訓練基礎(chǔ)上的高校攀巖技術(shù)教學訓練總結(jié)
（1）在長期的攀巖教學與訓練中作為我們不難發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn), 要想學好練好攀巖沒有那么容易, 許多學生懷著滿腔熱血來學習, 由于沒有過多的心理準備, 在訓練中遇到挫折就退縮, 這就嚴重的影響了學生學習和訓練的進程, 因此我們教師工作者需要認真做好這一塊的教學工作, 幫助學生更好的學習。
（2）從體育解剖學和生理學角度進行科學分析, 這七位攀巖項目運動員的在功能性體能訓練過程中, 重點提高快速力量的強度訓練;涉及到的核心肌群的訓練。核心肌群的訓練, 起著承上啟下的核心作用, 整體與部分環(huán)節(jié)的身體發(fā)力的效果, 以及上肢體、下肢體的協(xié)同配合傳導力量等作用。所以, 在進行功能性體能訓練時的供能特征要與比賽過程的供能特征保持高度一致。因此, 可以看出高校攀巖技術(shù)在教學訓練中功能性體能的重要性。
攀巖運動在初中體育教學中的重要作用是什么？
隨著攀巖運動在我國的發(fā)展,它在我國的青年學生中受到廣 泛的歡迎與喜愛。同時,人們對學生的身體素質(zhì)的重視與要求也 越來越高,并且攀巖運動的優(yōu)勢也順應了我們當代的教育理念。 并且,對初中學生開展攀巖運動也是我們對初中體育教育的新要 求,攀巖運動的開展也有利于加強學生的身體素質(zhì),有利于增強 學生們團結(jié)一致的集體榮譽感,更有利于對學生思維的開發(fā)。由 于我們進行攀巖運動教學的是初中生,這些學生的身心發(fā)育不成 熟,在實踐過程中,我們要以安全為教學基礎(chǔ),讓學生們真正獲得 攀巖運動的益處,同時在攀巖運動的教學中要培養(yǎng)學生們敢于挑 戰(zhàn)、勇往直前的拼搏精神,加強學生身體素質(zhì)的培訓,增強學生的 體育學習興趣,進而實現(xiàn)教育的最終目的。
一，、提升學生身體素質(zhì)
提高學生的身體素質(zhì)是我們體育教育的最終目標之一 的身體素質(zhì)的健康是學生們學習科學文化知識的前提和基,礎(chǔ)學生 是提高身體素質(zhì)不僅是通過完成跑步等基礎(chǔ)性的體育運動就,但能 實現(xiàn)的 從而讓學,更生要能通夠過全比身較全創(chuàng)意新的的去體積育極項參目與來體提育升活學動生之的中學,以習實興現(xiàn)致通。
二、培養(yǎng)學生的想象力與創(chuàng)造力
在攀巖的過程中,走向成功的的道路并不 止一 條,學生 在攀 巖的過程中不僅僅是要手腳并用往上爬,同時還要通過交錯不同 的小石塊通過思考選擇合理的路徑,這在一定程度上就需要學生 們開發(fā)自己的想象能力與創(chuàng)造能力。因此,通過在初中學生中開 展攀巖運動的教學,是對學生們創(chuàng)新思維培養(yǎng)的有效途徑。
三、提高學生運動興趣
體育課程授課開展,一方面是為了讓孩子養(yǎng)成良好的運動習 慣,為學生自身的身體素質(zhì)健康提供鍛煉的機會,另一方面,通過 體育課程的開展,讓學生接觸到不同種類體育運動,增加學生自 身對體育知識的了解與認識,同時也為學生自己培養(yǎng)興趣愛好提 供了一個基礎(chǔ)選擇的機會。當學生對體育運動喜歡時,學生不僅 能在完成該項運動的訓練要求時,還會根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況 有自己的多余訓練。
