產后飲食(產后飲食注意事項)

產婦坐月子吃什么食物好

除了要注意飲食方面的一些禁忌外，大部分食物產婦都是可以吃的，只要不吃生冷食物，各種肉類、蔬菜水果、粗糧都可以適當食用。
1、酒蛋黑糯米湯。原料：酒，黑糯米，雞蛋，紅糖。做法：將黑糯米酒倒進鍋內，加水煮30分鐘，然后打入雞蛋，加入紅糖，煮至糖溶解即可。此食譜具有補血益氣，驅寒祛瘀的功效，非常適合產婦食用。
2、芽菜燉排骨。配料：排骨，新鮮的黃豆芽，生姜，料酒，鹽。做法：將排骨洗凈放入沸水中焯水后放入湯鍋中，加入水、料酒和生姜，大火煮1個小時后放入洗凈的黃豆芽，煮沸后用小火煮15分鐘，再用鹽調味。這種湯味道鮮美，有催乳的作用。
3、米酒蒸蛋。材料：米酒，糖桂花，雞蛋，糖。作法：將米酒倒入碗中，打進雞蛋拌勻，蒸約10分鐘，再加入糖桂花和白糖食用。

產婦坐月子最適宜吃什么食物

坐月子吃什么東西最好有營養 產后四階段養出好身體

坐月子吃什么東西最好有營養？產婦坐月子的時候多補充富含蛋白質、礦物質、維生素的食物最補。

富含蛋白質的食物如雞蛋、牛奶等。雞蛋中不僅含有豐富的蛋白質，蛋黃中還含有豐富的卵磷脂、卵黃素等，針對產婦來說，是比較好的食物，可以促進身體恢復及傷口恢復。坐月子吃什么東西最好有營養？

富含礦物質的食物如瘦肉、魚類燉煮的湯，湯類物質可以增加產婦的乳汁分泌，但是要注意的是不僅要喝湯，也建議湯里面的肉類和其他食物一起食用完。

富含維生素的食物如新鮮水果、蔬菜，能夠幫助產婦補充營養、恢復體力，還能刺激腸胃蠕動，預防便秘。

產后四個階段飲食（坐月子吃什么東西最好有營養？）

產后第一階段

※飲食目的：

排除惡露，消除水腫，促進傷口愈合老一輩的婆婆媽媽認為產后氣血虛，需要大補，就給寶媽準備了大魚大肉。其實，寶媽在產后第一周會感覺身體虛弱、胃口比較差。這時不宜重油重膩的“補食”，而是開胃。主要就是要排污，祛惡，利用食物為媽媽們調理好腸胃。

推薦食物：

益母草、蛋湯、豬肝、紅小豆、淮山等。

P WRH 產后營養，為產后媽媽提供子 宮內膜修 復營養，產道彈力修復營養、補 血營養、抗 炎因子，母 乳優化因子等21項產后媽媽專用營養，補充孕產流失的能 量同時還可提升母 乳的質和量。

產后第二階段（坐月子吃什么東西最好有營養？）

※飲食目的：

調理脾胃，促進乳汁分泌

第二周，寶媽的傷口基本上愈合了，是補氣血的好時機。經過前一周的精心調理，寶媽胃口應該明顯好轉。這個階段寶媽的身體需要復原，所以需要溫和熱補來養腰固腎，收縮內臟、子宮及盆骨。

推薦食物：

鯽魚、豬蹄、木瓜，豬肚，小米，胡椒，紅豆，薏米等。

傳統坐月子小米、紅糖、益母草，傳統產后恢復追求的是奶水充足，沒有月子病，虧欠了太多女性，一味的追求乳 乳 汁質量，大魚大肉各種肉湯不僅增加產婦體重堆積脂肪，影響消化影響產后恢復，攝入的脂肪過剩產生的母 乳也是嚴重的營養失衡，新 生 兒的泡沫狀腹瀉為糖類過剩消化不 良，白色粘稠物較多的腹瀉為脂肪類消化不 良，蛋花樣、奶瓣樣的腹瀉為蛋白質消化不 良，

傳統月子的最 大弊端就是：重休息，高熱量，忽視修復營養、不主動控制炎癥。

P WRH 產后營養在刺激 傷口愈 合早期發生的炎癥免疫反應中至關重要。為產后媽媽提供子 宮內膜修 復營養，刀口修 復營養、補 血營養、抗 炎因子，母乳優化因子等21項產后媽媽專用營養，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、鐵、鋅、鈣、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足。加速紅細胞生長，促使血量充沛。補充孕產流失的能 量同時還可提升母 乳的質和量。

產后第三階段（坐月子吃什么東西最好有營養？）

※飲食目的：

補益血氣，幫助恢復體力,增強腰腎

產后半個月，寶媽惡露排到一定程度，可以開始適當進補了。而且，這一階段的寶寶已經有半個月了，胃容量增長不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。

所以，這周是母乳喂養的寶媽催乳好時機，其中蛋白質的營養狀況對泌乳尤其重要。可以多吃一些高蛋白和蔬菜，保證營養均衡，一定不要太油膩哦！

推薦食物：

米酒、姜醋、當歸、黨參、桂圓，豬腰、豬尾等。

產后第四階段（坐月子吃什么東西最好有營養？）

※飲食目的：

補益元氣，新陳代謝

到了這一階段，寶媽需要進一步調整產后的健康狀況，凈化機體，增強免疫力。產后飲食過量或不合理飲食很可能造成產后肥胖，對于孕前肥胖或孕期體重增長過多的寶媽，若產后飲食不合理會導致產后體重滯留。

這時可通過膳食調理修身健體，使寶媽的身體狀態、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復產前好氣色。

推薦食物：

魚，蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，蔬菜等。

許多產婦都知道子 宮恢復特別重要，但是能夠正確了解子 宮恢復的女性卻并不多，其實子宮恢復的并不僅僅是一個部位，而是三個部位，分別是子 宮體、子 宮頸和子 宮內膜，相對而言，子 宮體恢復的速度快，一般在兩周之內就會縮回到盆腔內。子 宮頸和子 宮內膜的恢復時間則要相對緩慢一些，在很長一段時間內，子宮頸都會出現不同程度的充血和紅腫，子 宮頸也會變得特別柔軟，產后7~10天的時候，宮頸口才會關閉，細菌感染的幾率才會降低。子宮內膜在生產完之后要進行一次新生，大約需要21天左右。

P WRH它的主要是來源于子 宮內膜間質細胞，它會刺 激間質細胞本身，或者是臨近上皮細胞發生增生，所以它具有自分泌以及旁分泌的作用。當某個組織受損時，凝血塊會止住出血，形成血塊這之間不能少了P WRH，他聚集在出血點，形成物質屏障防止血液進一步流失，那么在子 宮損傷中也是一樣，P WRH同樣占據重要的地位，在產后營養成分和指標配比中，可以為宮體內膜、產道損傷修護26-28%。這是一個可觀的數據。

P WRH修 復剖腹產產后子 宮傷口修 復的臨床研究

[摘要]目的探討口服P WRH對二次剖腹產產婦術后疼痛及傷口愈 合護理措施及效果，為改善產婦健康提供依據。方法選取2014年1月至2015年8月針對的200例二次剖腹產產婦為研究對象，隨機分為兩組，每組100例。

兩組均給予抗感 染及其他對癥治 療，在此基礎上，觀察組在術后立即給予P WRH常規用量口服；觀察兩組產婦術后疼痛評分、護理滿意度、心理狀況、切口愈 合時間及鎮痛藥 物使用情況。

結果兩組患者術后4小時疼痛評分呈現上升趨勢，至剖腹產術后12小時達到峰值，觀察組術后疼痛評分顯著低于對照組（P〈0．05）。護理前，兩組產婦SAS、SDS無明顯差異（P〉0．05），護理后，兩組產婦均有改 善，且觀察組顯著優于對照組（P〈0．05）。觀察組切口愈 合時間為（3．43＆#177;0．64）天，對照組為（6．21＆#177;0．87）天，觀察組顯著短于對照組（P〈0．05）。

結論P WRH能有 效快速傷口愈 合，控制傷口炎癥及防止并發癥。

坐月子是30天還是42天（坐月子吃什么東西最好有營養？）

月子是42天。傳統坐月子是一個自然月，一般都是三十天來算，但實際上是42天。通常產婦分娩后身體都非常虛弱，坐月子的期間也要根據每個人的體質不一樣，恢復的時間自然也不一樣。有些人坐完三十天月子之后還是感覺很虛弱。

隨著現代科學坐月子觀念的普及，科學家發現由于產后修養不足，女性很容易患上子宮垂等疾病。新媽媽懂得產后需要生殖器官恢復到孕前需要六周才夠，因此很多新媽媽把月子時間從三十天改成了如今的四十二天。坐月子期間由于產后身體虛弱，汗毛眼全部開放，應該注意休息。尤其是產后十五天，應該以臥床休息為主。除了吃飯和上廁所以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或下床走動可能會引起子宮下垂。調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖系統恢復。在這期間一定要做好保暖工作，而且四十天之后見應該到婦科做一個相關的檢查。

坐月子吃什么東西最好有營養？總之，月子期間是改善女人體質與身材的最佳機會，健康、營養、科學的月子餐，不僅能調養身體，改善體質 ，還能讓媽媽修復元氣且營養均衡不發胖。

坐月子能吃什么最好的

雞蛋、蔬菜、水果、小米粥等，月子期間沒有太多忌諱的食物。
月子期間之所以吃雞蛋、蔬菜等輔食，是因為營養而且又利于泌乳；主食建議吃小米粥，因為同等重量的小米所蘊含的鐵、維生素等都比大米要豐富。
其他的食物像蛋奶類、肉類，坐月子也是可以吃的，食物一定要能帶給寶媽營養供給，像碳酸飲料、油炸食物等應避免進食。

產后飲食應該怎么吃

在月子期間的飲食是非常重要的，如何吃的營養健康呢？相信很多寶媽在月子期間都是有自己的心得的，那么產后飲食應該怎么吃？

坐月子除了好好休息之外，飲食也非常重要。什么食物可以吃，什么不可以吃，哪個階段該吃什么，喝什么，都是有講究的。吃對了，身體才能恢復得快，才能保證寶寶的口糧充足。

新媽媽們也要隨時關注自己的身體變化，了解恢復情況，以便及時作出調整。產后媽媽第一個月里的身體變化是怎樣的呢？飲食該如何合理安排呢？

1. 分娩當天。

產后飲食要點：哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。

剖宮產的媽媽需要禁食，等排氣后再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。

順產媽媽的產后第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常，但由于產后疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜。

2. 產后第2-7天。

產后飲食要點：新媽媽在產后前兩三天內，不要急于喝催奶湯，因為這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

剖宮產的媽媽在術后第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛面條等，每天吃4～5餐，以保證充足的營養。一般到產后第3天，就可以恢復正常飲食了。

這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質等更多營養。

3. 產后第2周。

產后飲食要點：

每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。過于生冷和寒性水果不宜多吃。

每天增加熱量500千卡，其中1/5要來自優質蛋白質。

每天增加蛋白質20克，相當于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。

膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。

每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。

吃海產品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進嬰兒腦和神經發育。

避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產后肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。

4. 產后第3-4周。

產后飲食要點：哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：蔬菜類300-500g、水果類200-400g、魚、禽、蛋、肉類200-300g、奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅果60g、雜糧350-450g等。

只要在一段時間，比如幾天或一周內，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產后逐漸養成良好的飲食習慣并長期堅持。

產婦坐月子能吃什么好

1.產婦吃蘋果
蘋果味甘涼，性溫，主要是碳水化合物。富含蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠和礦物質，可防治壞血病和癤子，使皮膚光滑有光澤。其粘膠和細纖維能吸附和排除細菌和毒素，有澀腸健胃、生津止渴、增進食欲、消暑解暑的功效，尤其適用于治療產后腹瀉。蘋果還能降低血糖和膽固醇，有利于患有妊娠高血壓綜合征、糖尿病和肝功能障礙的孕婦產后恢復。
2.產婦吃橘子
橙子含有更多的維生素C和鈣。維生素C可以增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。生完寶寶后，子宮內膜傷口大，出血多。如果吃一些橙子，可以預防產后出血。鈣是嬰兒骨骼和牙齒的重要成分。孕婦適當吃一些橙子，可以通過乳汁給寶寶提供鈣質，不僅可以促進寶寶牙齒和骨骼的生長。
3、母親吃紅棗
紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，紅棗是水果中最好的滋補品，具有健脾養胃、益氣生津、調節血管、解除各種毒素的作用，特別適合產后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。味道香甜，吃法多樣。可以生吃，也可以和稀飯、蒸飯一起煮。
4.孕婦吃香蕉。
香蕉含有大量的纖維素和鐵，可以潤腸通便，補血。媽媽愛賴床，腸胃蠕動差，經常便秘。另外產后失血較多，需要補血，而鐵是造血的主要原料之一。所以，多吃香蕉可以預防產后便秘和產后貧血。產婦攝入的鐵越多，乳汗中的鐵也就越多，對防止嬰兒貧血也有一定的幫助。
5、產婦吃山楂
山楂含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸和檸檬酸，能生津止渴，散瘀活血。生完孩子后，產婦勞累過度，經常食欲不振，口干舌燥，吃得少。如果適當吃一些山楂，可以增進食欲，幫助消化，增加食欲，有利于身體恢復，喂養寶寶。此外，山楂具有散瘀活血的作用，能排出子宮內的淤血，緩解腹痛。
6、產婦吃桂圓
龍眼，又名龍眼，是一種營養極其豐富的水果。中醫認為，桂圓味甘，性溫無毒，入脾、心經，是補血益脾的佳果。對于產后身體虛弱的人來說，適當吃一些新鮮的桂圓或者龍眼肉干，既能補益脾胃，又能彌補苦心不足。
7、產婦吃荔枝
荔枝味甘，性溫，有補脾益肝、止咳醒腦、止渴解乏的作用。可減少分娩，尤其適用于產后肝脾虛弱者。
水果種類很多，有甘蔗、羅漢果、草莓、芒果、桃子、獼猴桃、葡萄等。產婦可以根據自己的口味，每天選擇兩三種食用。有很多種吃法。通常將水果用開水洗凈，用溫水浸泡，去皮食用。每次不要吃太多，一天一兩次，三四次即可。總之，孕婦多吃水果是有好處的。

產婦吃什么

產婦吃什么好？剛剛生完寶寶，產婦需要進補，但進補不是一味盲目補充營養，而是要有選擇、有階段地進補，從各方面加強營養，促進身體恢復。產婦吃什么蔬菜好？產婦吃什么魚好？產婦吃什么水果、補品好？一起來了解一下。

產婦不能吃哪些食物

月子期間是產婦分娩后非常重要的恢復期，此時體質會比較虛弱，身體抵抗力也會有所下降，飲食對于產婦來說影響很大，應忌食一些不利健康的食品。產婦不能吃哪些食物？

1、寒涼生冷食物： 產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利于氣血恢復。產后進食生冷或寒涼食物，既不利于脾胃消化吸收，也不利于惡露的排出。

2、辛辣刺激性食品： 產后氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產后氣血虛弱，甚至發生病癥。

3、酸澀收斂食品： 產后淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

4、冷飲、冷食： 如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

5、忌食過咸食品： 過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴重時會造成水腫。如果產后尿多、汗多，可適當攝入鹽分。

6、忌食過硬、不易消化的食物： 產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

7、加工食物： 產后應少吃加工過的食品。比如含有硝酸鹽的香腸，其中可能會含有亞硝胺(是一種致癌物質)，應盡量避免。另外，罐頭、咸蛋、熏制食物，皆要避免。

產后特餐為新媽媽補鈣 哺乳期補鈣食譜

產婦吃什么下奶

催奶的食物有以下這些：

花生： 花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。

絲瓜： 絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

茭白： 不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

豌豆： 豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐： 豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

湯水： 都說湯水足，有利于下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。

黑芝麻： 黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

萵筍： 萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

金針菜： 金針菜營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

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豆腐營養餐為新媽催乳 月子吃雞肉 有助提高乳汁質量

產婦可以吃什么水果

產后吃什么對于新媽媽來說非常重要，既不可以亂吃，又要保證營養，這樣才能養好健康的身體。今天我就和新媽媽們分享產婦可以吃什么水果，一起來看一下吧。

1、蘋果

蘋果能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產后恢復。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合并排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

2、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。坐月子期間，產婦常常發生便秘。產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

3、桂圓

桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產后體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

4、梨

梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解熱、潤肺、止咳化痰及利尿通便之功效。產后風熱感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋濁不通者多食梨可使小便清亮、通暢。

5、橘

橘味甘酸，性溫，含大量維生素，尤以維生素C最多，并含豐富的鈣質，能保護毛細血管的完整性，使皮膚變得柔嫩，防止產后面部皮膚皺紋形成，可起到一定的美容作用。

橘皮則含較多的檸檬酸及維生素D，泡水飲用可止咳化痰、順氣開胃及消腫止癢，并能促進嬰兒對鈣的吸收，防止小兒佝僂病的產生，增加產婦對嚴寒的抵抗力，對產婦受涼后傷風咳嗽，有增強藥物治療的作用。每日用橘核20-30粒搗爛水煎服用，可防止乳脹發展成乳腺炎。

6、菠蘿

味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益于產婦產后恢復。

7、山楂

山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。對脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的產婦有輔助治療作用。

8、荔枝

荔枝味甘，性溫，有補脾益肝、止咳養神和止渴解乏作用。可減少產露，對產后肝脾虛弱者尤佳。

9、奇異果

味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產的恢復有利。

10、葡萄

味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，婦女產后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。

哺乳期水果食譜 哺乳期宜吃的水果：桂圓

產婦食譜大全

產后是調理媽媽體質的關鍵。產后應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質和蔬菜。營養搭配要均衡，切勿太油膩。不會做菜的產婦，不妨翻閱一下產婦食譜大全，相信一定可以幫助你變化出更多的新吃法。

下面推薦三款產婦食譜：

花生小米粥

原料：小米50克，花生仁50克，紅小豆30克，桂花糖、冰糖各適量。

方法：

1、將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時，然后淘洗干凈，待用。

2、鍋中注入適量清水，加入花生仁、紅小豆，煮沸后，改用小火約煮30分鐘。

3、放入小米，煮至米爛，花生仁、紅小豆酥軟，再加入冰糖、桂花糖即可。

老姜雞

原料：雞腿500克，木耳10克，姜片20克，鹽6克，紅蘿卜、胡椒粉、味精各少許，食用油、香油、水淀粉、雞湯各適量。

方法：

1、雞腿剁成肉塊，用開水焯好。

2、起鍋放底油，投入雞塊煸炒，放木耳，配料，雞湯微火燜15分鐘。

3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出鍋。

木耳豬腰湯

原料：豬腰2個，木耳30克，上湯、姜、蔥、鹽、胡椒粉、白酒各適量。

做法：

1、豬腰切開去除中央白色物，切成片，洗凈再用鹽搽勻，腌10分鐘后，將鹽洗凈，再將白酒淋上豬腰面，腌10分鐘，待用。

2、木耳用溫水泡發，擇蒂，洗凈后，將豬腰、木耳一同放入滾水中，煮3分鐘左右，原料全熟后撈出裝碗。

3、上湯加水煮滾，放入豬腰、木耳，加胡椒粉、鹽調味即可。

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月子營養保健湯飲 月子營養保健粥羹

剛生完孩子吃什么好

剛生完孩子的產婦失血較多，身體虛弱，應先進食流質的食物。首先要合理補充水分和鹽分，其次可以進食一些蔬菜湯和粥類，補充熱量。等排期后再開始進食肉類等進補的食物。

1、補充水分。

補水不一定是只喝白開水，像果汁、牛奶、湯等都是不錯的選擇。剛生完孩子后，產婦要多補充水分。補充水分還有助于緩解疲勞、排泄廢物，促進乳汁分娩充足。

2、補充鹽。

產后出汗較多，再加上乳腺分泌旺盛，體內的鹽份很容易流失。適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

3、補充熱量。

剛生完孩子的產婦，每天對于熱量的需求量大約為2700-2800千卡，蛋白質的需求量約為80克。產后適當補充營養很重要，菜譜要考慮營養均衡，盡量不挑食。同時還要注意，盡量多攝取蛋白質以及維生素。

4、進食流質食物。

剛生完孩子的產婦最好先進食流質食物。特別是剖腹產的產婦，需要1天的時間恢復胃腸功能。待胃腸功能恢復后，開始吃流食1天，如蛋湯、米湯，不吃牛奶、豆漿等脹氣食物。待腸道氣體排通后，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯面、餛飩等，然后再轉為普通飲食。

產后飲食

因為母體在分娩時消耗各種營養素，產后大量出汗、惡露，也會損失一部分營養，所以，產后對于產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可盡快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產后病癥，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。關于產后飲食有以下幾點提示：

1、產后的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。

2、產后第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

3、產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

4、產后7天以后胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。

5、產后1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

產后第一天膳食安排 產后一周元氣主菜

產后吃什么補品

產后新媽媽身體比較虛弱，需要及時進補，產婦吃什么補品好呢？分娩后的第一、第二天內，可用比較清淡、稀軟、易消化的物，不宜進補。第三天開始，可以恢復正常的膳食，并吃一些補益的食物，如：

1、紅糖

營養特點：含鐵量高，給產婦補血。營養作用：含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出。

專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

2、雞蛋

營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產婦恢復體力。維護神經系統的健康。

專家提醒：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。

3、芝麻

營養特點：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養質量。

專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

4、小米

營養特點：含較多維生素B1和維生素B2，纖維素含量也很高。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲。

專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

5、肉湯

營養特點：含有易于人體吸收的蛋白質、礦物質。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進泌乳。

專家提醒：因產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。

生化湯的做法

生化湯通常都是自己做的，那么生化湯的做法和功效是什么呢？

使用藥方重量十倍米酒（約600cc），浸泡1小時，再以大火煮沸后，改用小火加蓋煮30分鐘，過濾取汁。將煮剩下的藥材用5倍量米酒煮（約300cc），小火煮沸后，過濾取汁。藥汁混合，小火不加蓋煮到藥汁濃縮到300cc，裝于保溫瓶中備用。生產后第一口喝20-30cc，慢慢的喝。剖腹生要等排氣后才能飲用。全部藥汁需在入睡前3小時喝完。自然產連續服用7天，即7帖藥材，剖腹產連續服12帖。

生化湯是一種傳統中藥方劑，養血祛瘀和溫經止痛是它的主要作用，特別是女性產后出現腹痛或者血虛以及身體虛弱乖不良癥狀時，及時服用生化湯都能起到明顯調理作用，能讓不良癥狀好轉。

產婦飲食食譜

坐月子飲食需要格外注意，那么坐月子吃什么食譜呢？

姜歸羊肉湯。羊肉治凈切塊，熱鍋加入胡麻油，大火炒香羊肉，依次加入白扁豆、爆老姜、月子米酒、然后做滋補湯，入砂鍋煮沸后轉小火燉2-3小時，調入低鹽，趁熱食用。不吃羊肉者可以換成小排或牛排。

蘆筍炒蝦仁。蝦仁洗凈放入沸水中燙熟，瀝干備用。蘆筍洗凈切段，放入沸水中汆燙一下即撈起，浸泡冰開水。熱鍋，倒入適量的油，放入蒜片爆香，再放入蝦仁炒勻。起鍋前加入冰鎮過的蘆筍段及所有調味料炒入味即可。懷孕是一種特殊的生理狀態，坐月子同樣也是如此，因此飲食需要好好調理。

產后鴿子湯的做法

刨腹產后可以喝鴿子湯，那么刨腹產后鴿子湯的做法有哪些呢？

香菇枸杞鴿子湯。把鴿子洗凈切成塊(不切整只燉也可以)，鍋中添水，大火燒開，將洗凈切好的鴿子倒入鍋中焯一下，去血水，加料酒5ml去醒，撇去浮沫撈出，將焯好的鴿子放入沙鍋中，把姜片、香菇、枸杞、大棗和西洋參一并放入沙鍋中。鍋中添水沒過鴿子5ml，蓋上鍋蓋，小火煮3個小時即可。盛出，味美鮮香的鴿子湯就做好了。

大棗鴿子湯。鴿子活殺處理干凈，切大塊，放入鍋內，加水半鍋，倒入料酒、蔥姜，煮40分鐘。放入泡發的木耳、咸肉片、大紅棗，繼續煮至鴿肉熟軟。加鹽、雞精調味，加蔥段，淋一勺麻油提香。