怎樣擁有魔鬼身材(怎樣擁有魔鬼身材女生)

想讓自己擁有一個魔鬼的身材，平時應該如何鍛煉最好呢？如何運動呢？

很多人都希望自己有一副好的身材，好的身材不僅可以讓自己身體變得健康還能增加自己的自信。好身材是練出來的，無論是男生的一身腱子肉還是女生的馬甲線，只要堅持合理地鍛煉肯定能實現(xiàn)。鍛煉不是盲目的，鍛煉是需要方法的，只有正確的鍛煉方法才能達到自己想要的結果。

一，制定一個合理地鍛煉計劃

做任何事情都要先做一個計劃，根據(jù)計劃再一步步去實施，同理鍛煉身體也需要制定一個合理的計劃。鍛煉計劃的制定其實挺簡單，自己可以根據(jù)個人的情況去做，也可以去網(wǎng)上搜一下資料，自己篩選一下符合自己的。

我曾經(jīng)就做過一個健身計劃，不用去健身房就很有效果。每天早晨起床后，俯臥撐50個、仰臥起坐50個、上下蹲50個，中午按照早晨的計劃來，晚上跑五公里。剛開始的時候會覺得很累，當我堅持了一個月左右就覺得輕松多了。后來，我根據(jù)自己的承受能力把每個項目的數(shù)量又增加了一部分。

二，嚴格控制自己的飲食

大多數(shù)肥胖的人都是個吃貨，他們控制不住自己的嘴，遇到好吃的就無法自拔。這種人肯定是越吃越胖，即使他經(jīng)常鍛煉但是不控制飲食，還是會非常胖。

想要擁有魔鬼身材控制飲食是非常關鍵的，脂肪含量高的食物一定要少吃，多吃水果和蔬菜。面對大魚大肉的誘惑的時候，你一定要把持住。平常的飲食可以適當吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，因為蛋白質(zhì)具有增肌的作用。

怎樣擁有魔鬼身材（讓你緊致皮膚練就魔鬼身材）

所以說在選擇運動過程中一定要選擇正確的方式，而對于塑造身型來說。正確的鍛煉方式除了進行像跑步這樣的有氧訓練之外，還需要你進行一些力量訓練來加強肌肉量。因為力量訓練是塑形的主要方式，可以彌補你天生身材上的缺陷，并且還可以讓你的皮膚更加緊致。更重要的是進行一定量的力量訓練還可以提高我們的代謝速率，對燃脂也有一定的幫助。所以說有氧和力量訓練相配合才是最有效的塑形訓練！

說到力量訓練，相信大家就會聯(lián)想到“擼鐵”，其實兩者并不完全一樣。力量訓練是一些鍛煉肌肉強度的訓練，而所謂的“擼鐵”指的是利用大重量的健身器械來進行的訓練方式。力量訓練包括“擼鐵”，另外力量訓練還包括一些徒手訓練，這一類動作十分適合女性塑形所用。所以接下來就給大家推薦四個徒手力量訓練，簡單粗暴，讓你擁有魔鬼身材。

動作一：卷腹（塑造腹部，練就馬甲線）

首先仰臥在地面上，挺直后背讓后背緊貼地面，雙腿屈膝使雙腳踩實地面，然后雙手屈肘將雙手放置于耳旁。然后腹部肌肉發(fā)力將上半身向前卷起，對腹部進行一個擠壓作用。在頂點位置稍作停頓，然后緩慢下放身體還原。在卷起過程中不要讓下背部提離地面。

動作二：仰臥后撐（刺激肱三頭肌，塑造細致雙臂）

首先站立于平板凳前，然后臀部向后移動使身體下移，并用雙手撐在平板登上。雙腿微微分開并向前伸直，用腳后跟支撐地面。然后挺直后背，雙臂屈肘讓上半身沿著凳子外側進行上下平移。當臀部馬上接觸到地面時，稍作停頓然后將手臂伸直進行還原。

動作三：徒手深蹲（鍛煉臀腿，性感翹臀塑造必備）

首先雙腿分開與肩膀同寬，挺直后背自然站立，雙臂前伸與地面平行。然后臀部后移，雙腿同時屈膝進行下蹲動作，當大腿與地面平行后雙腿伸直，讓身體還原。在這個動作中需要注意的是后背始終保持挺直，并且要膝蓋與腳尖保持同一方向。

動作四：啞鈴箭步蹲（鍛煉臀腿，塑造大長腿）

​首先雙腿分開，挺直后背，雙手各握一直啞鈴自然下垂。然后向前邁出一只腿，讓腳后跟著地，然后重心前移雙腿屈膝進行下蹲。當大腿與地面平行，稍作停頓然后使雙腿伸直還原。在下蹲過程中要注意不要讓后側腿的膝蓋觸碰到地面，起身時要注意讓臀部肌肉發(fā)力，然后帶動雙腿進行伸直還原。

上面這四個動作鍛煉的重點幾乎都不相同，所以說在訓練時要根據(jù)自己的實際情況在進行適當?shù)纳釛墶?/p>

日常哪些健身運動可幫你打造魔鬼身材

日常哪些健身運動可幫你打造魔鬼身材

　　日常哪些健身運動可幫你打造魔鬼身材？擁有魔鬼身材相信是很多人的愿望與追求吧，想要有魔鬼身材在日常生活中就得動起來，那么日常哪些健身運動可幫你打造魔鬼身材呢？以下分享給大家，希望對大家有幫助。

　　日常哪些健身運動可幫你打造魔鬼身材1

　　 1、毛巾運動

　　你所需要的：一條卷好的毛巾和兩瓶礦泉水。

　　要領：雙腿分開與肩同寬站好，將卷好的毛巾反綁手肘的位置。雙手拿起礦泉水。受壓舉起。

　　運動量：做2-3組，每組15到25次。

　　小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。可以瘦手臂。

　　 2、枕頭運動

　　你所需要的：一張床和一個枕頭。

　　要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　運動量：每晚臨睡前做20-30下。可以瘦腿。

　　 3、床邊運動

　　你所需要的：一張床。

　　要領：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。

　　運動量：睡前做10分鐘。可以瘦腰。

　　日常哪些健身運動可幫你打造魔鬼身材2

　　 打造魔鬼身材飲食注意

　　 1、每天吃四份蔬菜

　　每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　 2、選擇低熱量素食

　　想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的'素食為主。基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　 3、每天都要吃適量水果

　　水果是有利于減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　 4、一天喝2杯低脂酸奶

　　每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質(zhì)，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

　　 5、喝大量的水

　　每天都要喝大量的水，可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導致攝入的熱量過多。

想擁有小細腰，蜜桃臀，怎么鍛煉才能擁有魔鬼身材？

對于女人來說，除了美麗的容顏，魔鬼的身材也是女人追求的目標。現(xiàn)在的人已經(jīng)不再滿足于苗條淑女了，人們的追求又更高了，比如要求有小細腰，蜜桃臀什么的。這樣完美的身材也是很難達到的，但是還是有方法可以擁有這樣的身材。比如深蹲啊，有一些瑜伽動作啊，跪姿后踢腿。

深蹲也是平時健身很常見的動作，不過這個動作很考驗人的體力。最近明星張?zhí)鞇劬驼故玖怂耐昝郎聿模?strong>蜜桃臀，也是通過深蹲動作來實現(xiàn)的。深蹲就是兩腳打開，和肩膀的寬度一樣，然后雙腿向下蹲，再恢原來的姿勢，反復這樣練習。當然這樣雖然有效果，也是要堅持長期鍛煉的結果。如果經(jīng)常鍛煉一天鍛煉一天，也是做了無用功。

瑜伽也是一種很好的運動，瑜伽能讓我們的身體更加柔美，長期練瑜伽擁有蜜桃臀自然不是問題。瑜伽在平時的生活中也很多練，瑜伽有很多動作都可以練就蜜桃臀。比如蝗蟲后抬腿，也很簡單，站起來用一個腳往后抬。抬高的腳一定要伸直，堅持努力的練習，你就會有收獲的。

除了這些還有別的方法，我覺得最直接的方法就是去健身房，要是經(jīng)濟能力允許的話，可以請一個私人教練來教你，練就蜜桃臀，這種辦法是最直接也是最有效的。身體是自己的，有完美的身材，別人也能對你刮目相看。

Lisa身材太火辣，如何練就愛豆般的魔鬼身材？

LISA的身材太火辣，人人都希望擁有如她一般的好身材。那么，該怎么練就這樣的好身材呢？我認為要結合兩方面來達成。

一是飲食要自律。都說想要練成好身材是七分靠吃，三分靠運動。而女愛豆在飲食方面都很有自控力。比如之前沖上熱搜的泫雅的巴掌飯、歐陽娜娜的無米花菜炒飯、關曉彤的蔬菜三明治都是愛豆們?yōu)楸３趾蒙聿亩陲嬍成献龀龅呐Α?strong>看得出，這些女愛豆們是通過健康地搭配每日的飲食和嚴格控制攝入量才能保持好身材。具體方法就是多吃蔬菜、水果，主食盡量吃粗糧，并且主食每餐的攝入量不得超過一個巴掌的大小，而關于肉類，需要盡量吃瘦肉和魚類，肥肉和紅肉盡量少吃。

二是要搭配運動才可更好地塑形。通過自律的飲食，長期堅持的話，身體會逐漸瘦下來，但可能只能達到干瘦的效果，身體的外形看上去不一定是很健康的。要想讓身體的線條更好看，是一定要通過運動才能達到目的的。

運動的方式有很多。像LISA曾經(jīng)就透露她保持身材的方法就是每日都去練舞和做普拉提。跳舞也是我很喜歡的一種運動。因為跳舞時全身都在運動，并且和著音樂的節(jié)拍起舞在釋放熱量的同時，也能達到愉悅身心的效果。跳得好的話，還會呈現(xiàn)出一種藝術的美感，也會為自己多增加一份才藝。建議大家想學跳舞的話，可以先選擇難度比較小的舞蹈開始練習。這樣比較容易學會舞蹈動作，對于跳好舞也會更有信心。

我對普拉提運動了解不多。但和LISA同團，并擁有螞蟻腰和直角肩的JENNIE也是在工作之余會通過練習普拉提而達到保持好身材的效果。我曾經(jīng)看到過JENNIE練習普拉提的視頻。雖然看上去動作幅度并不會很大，但其實際的動作難度也不低。當然，不止她們二人，聽說韓國女愛豆里，十個有九個都有在練普拉提。這說明普拉提的鍛煉效果是被大家認可的。

雖然感覺普拉提和瑜伽的運動方式類似。但事實是，瑜伽更注重身與心雙重的訓練，并且目的在于達到身心合一。而普拉提最早則是用來療養(yǎng)身體的，因此普拉提的專注點在于肌肉力量的訓練和柔韌拉伸。普拉提吸引人之處就在于，它不僅能矯正人體的體態(tài)，還能得到使身體更加纖長優(yōu)美和更加靈敏的效果。

身材是決定美麗的一大因素，如何健身可以練出魔鬼身材？

想要擁有魔鬼身材，我們就應該科學的鍛煉，以及一些有氧運動，當然最重要的就是堅持。

首先應該減少身體上的脂肪，而最好的辦法就是有氧運動，比如說跑步和游泳，這些都是非常好的訓練方式。而且就現(xiàn)階段而言，它不需要任何器械，就能夠讓你完成第一步。但在訓練的過程中，堅持是非常重要的，很多人三天打魚兩天曬網(wǎng)，鍛煉一天，休息10天，顯然這樣的鍛煉方式，是無法練出好身材的。

我們在跑步的時候，會消耗巨大的熱量，這些都是脂肪。想要練出好身材，減脂是非常重要的一步，所以在每天的訓練中，應該嚴格按照計劃執(zhí)行。當然很多人認為，只要每天努力跑步，或者做一些其他的有氧運動，就能夠練出好身材。其實這也算是一個誤區(qū)，當追求訓練的同時，忽略了整個計劃，這非常好理解，就比如我們上學的時候，都會有一個課程表。學生上課按照這個嚴格執(zhí)行，不得出現(xiàn)逃課的情況，又或者在上課的時候偷懶。

一個科學良好的健身計劃，也應該具備這樣的條件，并且時刻都遵守，只有這樣，才能夠達到刻意練習的效果。如果沒有這種限制，人們就會偷懶，當懈怠訓練之后，就不會達到瘦身的效果，更不會擁有完美的身材，這些都是比較重要的因素，也是決定我們能否成功的原因。比如外邊是大雨天氣，根本沒有辦法進行跑步，那我們可以在室內(nèi)做一些跳繩運動，或者是簡單的拉伸，這些都能夠起到很好的鍛煉效果。

總之千萬不要給自己的偷懶找理由，懶惰是健身最大的敵人，如果這個毛病無法改變，將很難獲得成功。一些有氧運動，我們已經(jīng)逐漸適應，接下來，可以把難度調(diào)高一些。進行每天的俯臥撐和仰臥起坐。另外不要小瞧俯臥撐，它能夠鍛煉身體上的肌肉群，無論是胸肌還是肱三頭肌，都能夠得到很好的鍛煉。而且俯臥撐的變化繁多，里邊的每一種變化，都能夠很好的鍛煉身體，練出魔鬼的身材。

如果在短期時間內(nèi)，我們能夠掌握所有的俯臥撐的訓練方法，這對于我們健身而言是相當有幫助的。并且隨時隨地，都可以練習俯臥撐這個健身的動作，不會受到天氣和場地所影響。我們能熟練的運用俯臥撐和仰臥起坐，接下來就是走向健身房，開始運用器械，來鍛煉自己的身體，這是一個循序漸進的過程，而不是一蹴而就。如果直接到健身房訓練，那么很多人極有可能會放棄，或者效果并不顯著，因為在鍛煉之前，沒有進行減脂肪的工作。當然想擁有魔鬼身材，最重要的就是堅持，只有不斷的訓練，才能夠讓自己更加完美。