后退跑(后退跑步的好處)

后退跑有什么好處

1. 平衡作用
　　后退跑因為其特殊的運動方向，和我們平時的運動和視覺方向相反。所以在運動時，就需要特別注意自己的身體協(xié)調(diào)平衡,以免摔跤或受傷。這種方式的鍛煉，可以提高大腦對身體的控制能力，對身體的協(xié)調(diào)平衡能力有很大幫助的。
　　2. 放松作用
　　因為后退跑，故運動速度不是很快，運動量也不會很大。這對訓(xùn)練后或人體機體疲勞狀態(tài)下的人來說，不僅可以起到放松的作用，還可以起到調(diào)節(jié)運動情緒，改善放松手段的效果。
　　3. 健身作用
　　眾所周知，機體習(xí)慣了一種固定的健身方式后，突然改變一下健身運動方式,是可以收到意想不到的效果。打破運動健身方式的固定性，增加運動方式的多樣性，對機體提高某項機能或能力是有很大幫助的。這種健身方式因其運動量不大，很是受老年朋友的喜愛。
　　4. 娛樂作用
　　利用它的奇特性來創(chuàng)編一些新游戲，或改編一些傳統(tǒng)游戲，或是穿插到一些娛樂項目中去，可以起到一定的娛樂作用的。

后退跑的動作方法

后退跑是隊員為了觀察球場上的攻守情況背對前進方向的一種跑動方法。后退跑時，兩腳提踵，用腳前掌交替蹬地提膝向后跑動，上體放松直起，兩臂屈肘相應(yīng)擺動，保持身體平衡，兩眼平視，注意場上情況。

籃球中的后退跑鍛煉目標(biāo)

后退跑訓(xùn)練要義：

小步后撤：顧名思義，小腳步向后移動，由快速-慢速-快速的節(jié)奏，每步后撤一個腳位。這項訓(xùn)練著重提升后撤步時的靈活性，多用于近身防守。
大步后撤：最大步的向后撤退，節(jié)奏由快-慢-快的節(jié)奏訓(xùn)練。主要訓(xùn)練協(xié)調(diào)感應(yīng)以及節(jié)奏感，常用于快速回防時的緊盯防守。望采納！