蛙泳教程

蛙泳的步驟教程

學習蛙泳的步驟：
1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿并攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向后蹬夾水，蹬水結束后，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。并且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。
3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除并攏時外，要做得平穩。池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

蛙泳的基本步驟和動作要領是？

蛙泳的基本步驟（11步一個循環）：

1、開始動作：站在池里，深深吸一口氣，雙腳一躍鉆進水里滑行，調整身體與水面平行；

2、手掌劃水的時候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃；

3、此時雙腳必須伸直并攏，切勿彎曲，嘴里依舊徐徐吐氣；

4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力；

5、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度；

6、內劃收手的動作，要快速發力和曲線圓滑，收手結束時注意肘關節必須低于手；

7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內側對著蹬水方向，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。

8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直；

9、接著收手同時收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣；

10、頭部下潛并慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水；

11、盡量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重復前面的動作步驟。

擴展資料

1、蛙泳上身動作要領：蹬腿低頭，鼻子呼氣，手臂前伸。手掌心是由外轉向內的，然后手帶動小臂之后，再加速向內劃，手掌是由下向上，并且也要在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。

2、蛙泳下身動作要領：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿，雙手向前伸的時候注意肘關節伸直。

3、蛙泳換氣動作要領：雙手外劃的同時也要注意抬頭換氣，當雙手向內劃的時候收腿低頭然后稍作憋氣，當雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。

參考資料來源：百度百科-蛙泳

蛙泳的正確姿勢教程

蛙泳的正確姿勢教程

蛙泳的正確姿勢教程，蛙泳是游泳姿勢里的一種，以其簡單的動作成為了學游泳人士最愛的一個動作，蝶蛙泳只要掌握了技巧就不難，下面一起來看看蛙泳的正確姿勢教程。

蛙泳的正確姿勢教程1

準備姿勢：

可以選擇池邊、高臺跳躍（建議專業訓練者），或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。

外劃抓水：

雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，殊不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

內劃收手：

收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水里。

提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手及時收腿。

雙臂前伸：

繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度。

繼續滑行：

雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

蛙泳的正確姿勢教程2

蛙泳游泳的注意事項

1、換氣的時候注意，雙手不能用力過猛，用最少的力氣讓頭部離開水面換氣。

2、最重要的一步！換氣入水雙腿蹬出去后，全身放松，就像飄在云里一樣的感覺2-3秒（中間可以慢慢吐氣）用慣性淌著水過去，此時是恢復體力的時候，有些人蹬雙腿之后立馬又換氣，身體得不到充分的休息，就容易疲勞。

3、讓身體習慣換氣和淌水休息的節奏，別一時快一時慢，身體會適應耗氧程度以分配體力。

平式蛙泳和波浪式蛙泳

蛙泳根據身體運動時身體位置發生的變化，可分為“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”，也就是大家常說的平蛙和波蛙，在競技比賽中，大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明顯的不同，就是波蛙會起身很高，利用高身位向前俯沖，將身體出水的勢能轉為前行的動能。因此在速度和滑行距離上明顯優于平蛙。

蛙泳的速度有三個主要推進點：手臂內劃帶來的身體前上沖；蹬夾腿帶來的身體向前滑行；上身由水面向下俯沖；為做好身體向前下方俯沖，需要練習以下幾點。

手臂動作

上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來了。要想快，那手臂內劃動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外后的方向。

腿部動作

收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個杠桿作用，而且胯部的重心還是穩定的。旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便于調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。

腰胯部動作

有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉為凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前沖動作。

收手到入水

先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鉆入水。這些細節也要做好了，能使前沖效果更好發揮出來。

練習方法

前沖的感覺，與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然后再前下俯沖。這個動作和波蛙的前沖很像。所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。

蛙泳的正確姿勢教程3

游泳注意事項

1、忌劇烈運動后游泳

有些人會想跑過步一身汗，正好游個泳，再沖一下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

3、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳后馬上進食

游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌游時過久

游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了，而且并不會給我們太多游泳的`效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的。第一期是入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期，停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

6、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

7、忌月經期游泳

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水，當你去一個不了解的水域游泳是非常容易發生意外的，尤其是一個人游泳，好去公共泳池。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

9、忌空腹游泳

很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。

在空腹時去游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。

因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上，這十分危險。

因為人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良后果。

此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。

哪些人群不適宜游泳

1、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動后的人和酗酒者，不要馬上進行游泳。

2、婦女月經期、孕婦、產后兩個月內、人工流產或結扎輸卵管一個月內、上環后半個月內均不能游泳。

3、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人，下水容易突然暈倒或失去知覺。

4、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防止傳染病傳播。

5、耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。

蛙泳的技巧教程蛙泳的技巧有哪些

1、蛙泳換氣的時候需要用鼻子以及嘴巴同時向外呼氣的方式來換氣的，等到嘴巴快要完全離開水面的時候，就吐出最后一口氣，然后大口吸氣，再浸入到水中，進入另一個循環。換氣的時候首先就是抬頭，同時還需要滑手，嘴巴里面吐氣，然后再吸氣，滑手的軌跡就像是在畫一個心形一樣，換氣還是非常容易的。
2、想要更快的學會蛙泳就應該注意兩個手臂，一定要自然的伸直，然后和水面保持平行，身體呈現一條直線，手臂向前伸，肩關節需要向內旋，然后手掌心轉向斜下方，手腕的部位稍稍勾起，然后分開向斜下方進行壓水，腿部的動作也很重要，一定要放松腳踝，在進行瘦腿動作的時候并沒有推動力，所以不需要用很大的力氣來收腿，收腿以后兩條腿不需要夾的很緊，當然也不能分開，完成以后腳掌的地方應該盡量的和臀部貼近，這樣可以讓踢腿的距離變得更大，應該把腳板勾起，然后腳趾朝外，兩個肩膀和兩個膝蓋的距離應該是差不多的，兩個膝蓋距離越寬，那么水的阻力也就會越大。所以應該注意一下，踢水到兩個膝蓋伸直的時候，兩個腳的距離也應該和肩膀差不多寬，把兩個腳并起來，對于業余游泳的人來說，并不需要把腳板伸直，只要把腳板放松就可以了。
3、蛙泳手腳的配合也很重要，兩個手抓水的時候，兩個腳需要伸直，兩個手向內劃水的時候兩條腿需要收起，兩個手向前伸到一半的時候兩個腳要開始踢水，這就是蛙泳的一些技巧。

蛙泳動作要領

蛙泳動作要領

蛙泳動作要領，夏季到了以后，游泳成為了我們消暑的好去處，不僅可以涼快一點，而且還可以減肥健身的，但是蛙泳的動作是怎么樣的，我和大家一起來看看蛙泳動作要領的相關資料，一起來看看吧。

蛙泳動作要領1

學蛙泳簡要口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。

學蛙泳口訣

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。

蛙泳臂部動作深入解剖

1、開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3、劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

4、收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的`姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜。在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角。

5、伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下發力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點：

1、蹬腿動作，如果蹬腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進了。

2、手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

蛙泳動作要領2

蛙泳技巧教學

這里首先復習一下蛙腿的連續動作要領口訣：

1、緩慢收腿;2、兩膝肩寬;

3、腳板外翻;4、向后蹬夾，

5、水平并攏。

接下來給大家介紹三種水中練習蛙腿動作的三種方式：

一，扶岸蛙腿練習

蛙泳教程，

水中蛙腿動作的三種練習方式

扶岸俯面蛙腿練習

練習動作是：反手抓于泳池岸邊，讓身體仰面漂浮于水面，然后按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

二，扶岸仰面蛙腿練習

蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

扶岸仰面蛙腿練習

練習動作是：浮于泳池岸邊，用手撐起身體，保持頭部在水面上，兩腿并攏，漂浮于水面，然后一樣按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

三，持浮板蛙腿練習

蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

持浮板蛙腿練習

練習動作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出發動作，蹬出后漂浮一下，再按蛙腿連續動作做練習。兩個動作結合的關鍵 蛙泳的主要推動力是來自腿部的蹬夾水蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是兩腿伸直夾水，它是兩個動作的結合。

利用小腿內側及腳板在踢水，如同鞭子，所以難度較高，單只要多加練習，再加上視頻或者是游泳教練的協助糾正很快就會找到蹬夾水的感覺。

錯誤一

在介紹蛙泳踢水動作前，

先來看下幾種常見的錯誤動作:

蛙泳錯誤動作:翻腳動作不明確

第一種錯誤動作:翻腳動作不明確，翻腳是產生動力的關鍵，腳板是腿的尾端，翻腳沒有做好的話，等于力量沒有有效使用。

錯誤二

第二種錯誤動作:翹屁股:收腿的時候收得太多，太靠近腹部，身體弓起，導致臀部向上浮起。

因此，沒收一次腿，屁股就要向上翹一下，這樣即不美觀，也造成了很大的阻力。

錯誤三

第三種錯誤動作:沒有漂，收腿快，蛙腿纏身的推動力是維持漂浮的原動力，帶早收腿會浪費提產生出的推進力，收腿動作幅度太大或太快的話，會增加阻力，減低前進力。

正確的蛙泳腿部動作大致可以分為五個口訣:

1、緩慢收腿

2、兩膝肩寬;

3、腳板外翻;

4、向后蹬夾

5、腿只收小腿沒有收大腿，所以總是蹬出水面或者蹬空

夾水不充分

夾水動作做的不充分導致不走水...這些各式各樣的錯誤動作都直接導致了蛙泳效率降低，使勁游都游不快。

想要泳技有質的

提升必須做好基本功。

蛙泳教程

蛙泳是因模仿青蛙在水中游泳的動作而得名的，臂腿動作較多，但游速較慢。通常，初學者一般都會學習蛙泳，因為動作比較簡單，容易掌握。那蛙泳怎么學呢？

身體姿勢：俯臥水面，上身稍挺起，與前進方向約成5-10度角，從腹部到大腿幾乎是完全水平的，小腿和腳自然伸直。由于手和腿的動作都在水下進行，而且相互對稱，身體轉動很少。

腿部動作：身體前進，主要是靠蹬腿的力量。一般，在整個前進中，腿的作用力占70%-80%，而手臂的作用力僅占30%-20%，所以腿的動作特別重要。收腿時，兩腳和兩膝逐漸分開，小腿和腳收在大腿的后面，盡量接近臀部，另外，大腿收到與身體約成100度角。翻腿時，把腳掌、踝關節和小腿三者的內側面翻到最有利于蹬水的位置。蹬腿時，最好沿著平行于身體前進的方向向后蹬去。

手部動作：劃手時，手臂稍向內屈，先向斜下方劃，劃到與水面成60-80度角，大臂較小臂淺，與水面成40度左右，再向后劃。注意，手由前向后成直線劃動的距離較長，推動身體前進的作用力大。