三步上籃(三步上籃慢動(dòng)作視頻)

三步上籃的基本步驟

“三步上籃”是籃球行進(jìn)間投籃(跑籃)的俗稱,它是在快速跑動(dòng)中接球或運(yùn)球結(jié)束時(shí)做近距離投籃時(shí)所采用的一種方法,常在快攻中或突破切入籃下時(shí)運(yùn)用。由于籃球規(guī)則對(duì)球、手、腳的關(guān)系有嚴(yán)格的限制,所以“三步上籃”實(shí)為“一步上籃”,決不能理解為“跨三步后再上籃”。 三步上籃的動(dòng)作要領(lǐng)可用“一大、二小、三跳”六個(gè)字進(jìn)行概括，既簡(jiǎn)明扼要，又便于記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時(shí)接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出(即三跳)。與此同時(shí)，兩腳同時(shí)落地，“三步上籃”動(dòng)作完成。
把“三步上籃”動(dòng)作要領(lǐng)編成口訣，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準(zhǔn)又妙”，大家在初學(xué)時(shí)可以記一下,有助于把握技術(shù)要領(lǐng)。

三步上籃步驟

三步上籃步驟如下：

第一步：運(yùn)球后跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳或：雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳，這兩種情況，一種是運(yùn)球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃。

第二步：跳起中樞腳后非中樞腳（規(guī)則中說(shuō)的“一腳”）落地

第三步：跳起非中樞腳（規(guī)則中說(shuō)的“一腳”）后球出手后落回地面

注意：我在這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實(shí)踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳后另一腳便是非中樞腳了。

籃球規(guī)則中帶球走有這么一條規(guī)則：“對(duì)在場(chǎng)上控制了活球并已確立中樞腳的隊(duì)員的帶球行進(jìn)，移動(dòng)時(shí)，傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳或雙腳同時(shí)落地。但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。”

上面這條規(guī)則中有兩種情況，而三步上籃屬于這條規(guī)則中的“隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳落地”這中情況，因?yàn)槿缴匣@的第二步是單腳落地的，不是規(guī)則中說(shuō)的另一種情況——雙腳同時(shí)落地。也就是說(shuō)三步上籃規(guī)則是“傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳落地。但一腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。”

籃球三步上籃具體步驟介紹

　　籃球三步上籃是基本的投籃技術(shù)，你知道三步上籃的具體步驟是什么嗎？下面我給大家介紹關(guān)于籃球三步上籃具體步驟的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　籃球三步上籃的簡(jiǎn)介

　　三步上籃是在籃球規(guī)則允許的范圍內(nèi)做出的合法的籃球技術(shù)動(dòng)作。很多人都會(huì)錯(cuò)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的中樞腳移動(dòng)了球還沒(méi)出手就是走步，其實(shí)這是個(gè)天大的錯(cuò)誤。 這些人都以偏概全，用“(有中樞腳的情況下)開始運(yùn)球時(shí)球未出手中樞腳不得抬起”這條規(guī)則去判斷所有的走步違例，但規(guī)則對(duì)于傳籃球或投籃球這種情況不是這樣規(guī)定的，規(guī)則規(guī)定“移動(dòng)時(shí)，傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳或雙腳同時(shí)落地。但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。”也只是說(shuō)三步上籃時(shí)隊(duì)員可以“跳起中樞腳”和“一腳抬起”。

　　籃球三步上籃具體步驟介紹

　　第一步

　　運(yùn)球后跳起(雙腳離地)接球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳

　　或：雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳

　　這兩種情況，一種是運(yùn)球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃

　　第二步

　　跳起中樞腳后非中樞腳(規(guī)則中說(shuō)的“一腳”)落地

　　第三步

　　跳起非中樞腳(規(guī)則中說(shuō)的“一腳”)后球出手后落回地面

　　注意：我在這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實(shí)踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳后另一腳便是非中樞腳了。

　　三步上籃的走步介紹

　　1、運(yùn)球突破面對(duì)緊逼防守時(shí)，因?yàn)榕峦登颍罅\(yùn)球，收快球速度，運(yùn)球時(shí)的支撐腳未離開地面就已持球，持球過(guò)早，中樞腳前移。

　　2、運(yùn)球時(shí)突破面對(duì)大強(qiáng)度防守時(shí)，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有引成效的起跳，起跳時(shí)運(yùn)球的支撐腳球未離開地面就已持球，持球過(guò)早，中樞腳前移。

　　3、接隊(duì)友傳球時(shí)沒(méi)有有效的雙腳起跳，單腳在地腳面或跳起后一只腳已落回地面時(shí)，造成中樞腳前移。

　　這三種情況本來(lái)腳在B點(diǎn)時(shí)才是中樞腳，但在A點(diǎn)時(shí)已成為中樞腳(腳在A點(diǎn)B點(diǎn)的時(shí)情況請(qǐng)參看上面的圖片)。三步上籃時(shí)規(guī)則只允許2個(gè)腳(中樞腳、非中樞腳)著地，而中樞腳前移時(shí)，三步上籃有3個(gè)腳(中樞腳、非中樞腳、中樞腳)著地，所以中樞腳前移后隊(duì)員再走兩步球出手(第三步)落地就是走步球了。

　　三步上籃的規(guī)則介紹

　　移動(dòng)傳球或投籃時(shí)，球員可以中樞腳跳起，接著單腳著地或雙腳同時(shí)著地。而后，單腳或雙腳可以抬離地面，但球出手前任一腳不能落回地面。

　　我的理解是，移動(dòng)暗指單腳在地面上，以區(qū)別于雙腳在地面時(shí)的情況。傳球或投籃前收球時(shí)單腳觸地，觸地腳為中樞腳，該腳可以跳起，著單腳著地或雙腳同時(shí)著地。而后，單腳或雙腳可以抬離地面，但球出手前任一腳不能落回地面。

　　再來(lái)討論三步上籃第二步可以用跳這個(gè)問(wèn)題?

　　三步上籃第一步收球，單腳觸地(中樞腳)，

　　大伙默認(rèn)第二步用跨，第三步再用跳，即非中樞腳觸地在中樞腳抬起之前(瞬間存在雙腳同時(shí)在地的情況)，適應(yīng)規(guī)則，雙腳在地，傳球或投籃中樞腳可抬起。此法上籃大伙均認(rèn)為是好球。

　　現(xiàn)第二步用跳，第三步接著用跳，即非中樞腳觸地在中樞腳跳起后，適應(yīng)規(guī)則，單腳在地，傳球或投籃中樞腳可跳起，……應(yīng)是好球。而有些人認(rèn)為是走步違例(誤引用雙腳在地的規(guī)則，中樞腳離地須球出手方可再落地)。

　　三步上籃的注意事項(xiàng)

　　要把握好持球的時(shí)機(jī)，一旦持球過(guò)早很容易造成走步。如下圖，正常的三步上籃是雙腳離地后持球的，在B點(diǎn)落地的腳才是中樞腳，如果持球過(guò)早，腳還在A點(diǎn)時(shí)就持球，在A點(diǎn)的腳是中樞腳，造成中樞腳前移，如果此時(shí)還是走兩步后球出手(第三步)落地就是走步球了。

三步上籃球的正確步驟為

三步上籃的具體步驟及注意事項(xiàng)：

第一步：

1、左腳在地（注意：右腳騰空中，三步上籃不能從雙腳都落地的狀態(tài)開始，基本都是走步。）

2、合球

3、左腳騰空（1、2兩點(diǎn)可以互換，并不一定是左腳在地，也可右腳，按照個(gè)人習(xí)慣）

第二步：

1、右腳落地（此為中樞腳）

2、左腳再落地（注意：如果在1和2中間有騰空動(dòng)作，就不符合規(guī)則了。如果1和2是同步，即雙腳同時(shí)落地，就是平常說(shuō)的“跳步”。這時(shí)雙腳皆不可平移，只可抬起。抬起的情況和引理相同。當(dāng)然也可以站在那里隨便多久。

當(dāng)然，如果到2部分就結(jié)束的話，那么就沒(méi)有后面的第三步，這就是正常的兩步急停。右腳為中樞腳，左腳可以任意平移。和平時(shí)的停步?jīng)]有區(qū)別。）

第三步：

1、右腳抬起

2、左腳騰空

3、出球

如何三步上籃（以下是以右手為主的三步上籃為例）呢？

一般來(lái)說(shuō)，持球人從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出 (并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。

左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再?gòu)倪\(yùn)球開始。

在三步上籃中，如何跳的更高，這是三步上籃成功要點(diǎn)。

三步上籃動(dòng)作要領(lǐng)籃球三步上籃的技術(shù)要領(lǐng)是什么？

1、三步上籃的動(dòng)作要領(lǐng)：一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準(zhǔn)又妙。一大就是第一步啟動(dòng)時(shí)步子要跨的大些；第二步要降速，步子小點(diǎn)，用來(lái)調(diào)整身體平衡；第三步就是起跳，用手把球托到最高點(diǎn)抖腕上籃。
2、具體步驟：
（1）第一步：運(yùn)球后跳起（雙腳跳起離地）接球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳。運(yùn)球后跳起是運(yùn)球后的三步上籃，雙腳跳起離地是接住傳球后三步上籃。
（2）第二步：跳起中樞腳后非中樞腳（一腳）落地。
（3）第三步：跳起非中樞腳（一腳）后球出手后落回地面。
（4）其實(shí)只有兩步，第三步必須起跳，且第三步將球投出手腳才著地。

籃球三步上籃動(dòng)作要領(lǐng)與方法

（一）、籃球三步上籃動(dòng)作要領(lǐng)：

1、三步上籃的關(guān)鍵就是步伐。因?yàn)楸仨氃谌街畠?nèi)完成投籃，所以必須要把握好自己的步子，初練者可以從慢動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。注意步子不要太小，否則離籃筐太遠(yuǎn)不容易進(jìn)球。

2、在上籃的之前把身體的重心壓低，運(yùn)球在腰部以下完成，上身要擺正，在投籃的時(shí)候盡量柔和出手。

3、看準(zhǔn)籃筐，這也是一個(gè)非常重要的步驟，在運(yùn)球的時(shí)候要敏銳的找準(zhǔn)籃筐的位置，把球投入籃板上的四方形區(qū)域內(nèi)。

4、把握好自己投球的力度，上籃的時(shí)候要自然，要善用手腕的力量。

（二）、籃球三步上籃的方法：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，

左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。

如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再?gòu)倪\(yùn)球開始。

擴(kuò)展資料：

籃球三步上籃的口訣“一大，二小，三高跳”。

1、一大：就是說(shuō)三步上籃的第一步要跨的大，

第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當(dāng)大家同時(shí)起跳的時(shí)候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠(yuǎn)。

2、二小：就是說(shuō)第二步要跨的小。

這主要是為“三高跳”做準(zhǔn)備的。練過(guò)三級(jí)跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠(yuǎn)。其實(shí)這是一個(gè)力量蓄積的過(guò)程，想要自己出拳有力，當(dāng)然必須先收回拳頭來(lái)。

3、三高跳：第三步跳的高只是一個(gè)方面，還要跳的遠(yuǎn)。

跳的高還關(guān)系到你的出手點(diǎn)，出手點(diǎn)高，對(duì)手才不容易封蓋，跳的遠(yuǎn)就是進(jìn)一步拉開和防守球員之間的身體距離。

參考資料來(lái)源：百度百科-三步上籃