髂腰肌(髂腰肌拉伸)

髂腰肌簡介

目錄 1 拼音 2 英文參考 3 髂腰肌基本概述 4 髂腰肌組成 5 髂腰肌作用 6 髂腰肌解剖結構 7 髂腰肌相關疾病及治療 8 參考資料 1 拼音

qià yāo jī

2 英文參考

iliopsoas

3 髂腰肌基本概述

系髖肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌構成。腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌起自髂窩[1]。兩肌相結合，經腹股溝韌帶的深處下至髖關節的前面而止于股骨的小轉子。此肌可屈與外旋大腿，下肢固定時使骨盆和軀干前屈。受腰叢肌支（胸12腰1—4）支配。

4 髂腰肌組成

髂肌和腰大肌

5 髂腰肌作用

收縮時能使大腿屈等

6 髂腰肌解剖結構

髂腰動脈：系髂內動脈分出的壁支之一。此動脈自髂內動脈起始部發出，向后外行在腰大肌的深處，分支營養髂肌、腰大肌和腰方肌，并有分支入椎管分布于脊髓。

由髂肌和腰大肌合成。該肌受腰神經叢支配。腰大肌起自腰椎體側面和橫突。髂肌呈扇形，位于腰大肌外側，起自髂窩。兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止于股骨小轉子。腰大肌被一筋膜鞘包裹，當患腰椎結核時，膿液可沿此鞘流入髂窩或大腿根部。髂腰肌使髖關節[2]前屈和旋外。下肢固定時，可使軀干和骨盆前屈。該肌由第2、3腰神經前支支配。

（一）髂肌

1.起點：髂窩。

2.止點：股骨小轉子。

（二）腰大肌

1.起點：第12胸椎、第1～5腰椎橫突。

2.止點：股骨小轉子。

（三）腰小肌

1.起點：第12胸椎至第1腰椎。

2.止點：髂骨筋膜。

3.扳機點位置：

（1）股三角外側緣

（2）髂前上棘。

（3）臍下，腹直肌的外側。

4.牽涉痛：①在腰椎同側，沿脊柱到骶髂關節，再到臀部的中、上部;②腹股溝和大腿的前內側

7 髂腰肌相關疾病及治療

髂窩膿腫：

髂窩位于盆腔兩側后方，在后腹膜與髂腰肌腱膜之間，系一疏松組織間隙，其中有髂外動靜脈、精索[3]（或卵巢）動靜脈、髂窩淋巴結、生殖股神經和輸尿管等。髂窩膿腫是指髂窩的急性化膿性感染最終形成的膿腫。

【病因】

多由外感濕熱或邪毒內蘊，結于髂窩脈絡之間，久之發為本病。致病菌多系金黃色葡萄球菌，其次為鏈球菌和大腸桿菌。常繼發于下肢、會陰、 *** 周圍等的化膿性感染，經淋巴回流到達髂窩;也有由遠處感染經血行轉移引起。

【癥狀及診斷】

起病較急，往往有惡寒、發熱、頭痛、乏力、全身不適等癥狀。由于病變部位較深，局部癥狀最初并不明顯，一般僅有腹股溝上方疼痛。繼而有行走困難，大腿不能平伸，并在髂窩腹股溝上方出現腫塊。腫塊呈長圓形，有壓痛，波動不明顯。髖關節漸漸不能伸直，伸屈活動時疼痛加重，主要是因為炎癥 *** 髂腰肌、腰大肌等所致。因此中醫稱本病為縮腳腸癰。病期多較長，后期膿腫可自腹股溝韌帶下方穿破至淺部，最終潰破形成膿竇。

根據典型的臨床表現，診斷一般不難。

【鑒別診斷】

（1）闌尾周圍膿腫：發生在右側髂窩的膿腫需與闌尾周圍膿腫區別。闌尾周圍膿腫常有較典型的上腹或臍周痛轉移至右下腹的病史，其腫塊和壓痛位置較高且偏向內側，一般無屈髖畸形。

（2）嵌頓性腹股溝疝或股疝：嵌頓性腹股溝斜疝的腫塊位置比較偏向恥骨上方;嵌頓性股疝的腫塊較小，常呈圓形，位于腹股溝下方。兩者均可引起急性腸梗阻。

（3）急性髖關節炎：髖關節活動受限，保持在一定位置，叩擊足跟時，髖關節疼痛加劇，髂窩無腫塊。

（4）髂窩寒性膿腫：常繼發于胸、腰段脊柱結核，病期長，起病慢，有潮熱盜汗等陰虛發熱癥狀，X線片可發現脊柱病變。

【治療】

1.一般療法

應臥床休息，患側膝下墊枕，吃清淡飲食，補充維生素C和B等。

2.辨證施治

本病常因濕熱邪毒蘊于脈絡，化熱生火，故治宜清火解毒，如黃連解毒湯;內熱熾盛，大便燥結者，給內疏黃連湯以通里瀉火解毒。潰后可給補氣養血之劑。

3.抗菌藥物

宜選用氨芐、羧芐青霉素、慶大霉素、及頭孢菌素類抗生素，癥狀較重者宜用大量或聯合應用，疑有厭氧菌感染時可加服甲硝唑。

4.外治

（1）早期可外敷如意金黃散或芙蓉膏，也可進行熱敷或理療。

（2）切開排膿。一旦膿腫形成（可穿刺抽出膿汁或超聲檢查確診），應及時切開排膿。手術可在局麻或硬膜外麻醉下進行。消毒皮膚后，自波動明顯處（或隆起最高點）穿刺，抽得膿汁后，以穿刺點為中心，作一與腹股溝韌帶平行的切口，長4～5厘米，按層分離腹壁組織，于波動最明顯處再進行穿刺，證實為膿腫后切開小口，膿出后以手指（或止血鉗）擴大切口（應向外擴開，避免撕破腹膜）使能容兩指即可。用手指或器械在膿腔中探查或擴斷間隔的作法是不可取的，也是不必要的，因為這樣作不僅可能損傷膿腔后壁的血管、神經和腹膜，還有使感染擴散的危險，也增加了毒素的吸收。當大部分膿液排出后，置入兩根煙卷引流，要求放到膿腔最深處。傷口外面蓋以生肌玉紅膏紗布或凡士林紗布，再以無菌敷料包扎固定。

術后如膿汁量很多，可隨時更換敷料。48小時后取出煙卷引流。換用2根直徑在1厘米左右的硅膠管，以保持引流通暢。每天通過膠管用滅菌生理鹽水沖洗膿腔1～2次，沖洗后用干脫脂棉吸凈殘留水液。最后通過膠管向膿腔內注入廣譜抗生素溶液數毫升加α糜蛋白酶5毫克，以利感染的控制和加速膿腐的液化與清除。病人可以經常變換 *** （包括半坐位）和深呼吸，以助膿液排出。當膿汁量已很少，并且變為血漿樣時，每天或隔日剪去膠管0.5～1厘米;傷口淺至5厘米以內時，拔除膠管，改用去腐生肌散棉捻換藥，直至愈合。

髂腰肌是身體的哪個部位，如何鍛煉？

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉子。
抬腿動作
A.平躺
1.仰臥后，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上。　2.在吐氣的同時，將大腿靠往胸前再抬起雙腳。
3.再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重復8~10次。
4.拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。
　　B.站立
1.雙腳站開與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水平。
2.伸直背肌后，左腳也以相同步驟抬高，重復8~12次。鐘擺動作
1.雙手叉腰，抬起右腳至大腿外側35°，定住此動作。
2.接著，右腳向左擺動，定住此動作約2秒后，完成此動作，重復8~10次。

簡述髂腰肌的起止點、主要功能及力量和伸展性練習方法？

髂腰肌由腰大肌和髂肌組成。

腰大肌起點—腰椎體的側面和橫突，第12胸椎、第1～5腰椎橫突；髂肌起點—髂窩。

共同止點：股骨小轉子；

功能：髖關節屈和外旋；骨盆前屈

力量訓練方法：利用髖關節屈和外旋功能設計動作進行訓練；

伸展練習方法：弓箭步靜態拉伸，分主動和被動；

髂腰肌是人體最重要的肌肉之一，具有許多不可替代的功能，導致哪些功能的缺失？

髂腰肌分成髂肌和腰大肌。腰大肌為腰椎提供了重要的垂直穩定性。到這，咱們知道了穩定腰椎的兩個方面，腰大肌和腹內壓。二者會相互產生代償,保持人體穩定最重要的區域是骨盆鏈，包括腹橫肌，多裂肌，膈肌和盆底肌。這四塊肌肉同時激活保持軀干穩定并傳遞力量。

什么是“叉腰肌”？

叉腰肌即髂腰肌，髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉子。

髂腰肌的主要作用

近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關系。而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀干前屈和骨盤前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。

擴展資料：

鍛煉叉腰肌方法

1、躺在瑜伽墊上，將膝蓋緩緩靠近胸部，然后再緩緩將腿伸直，重復這個動作。一般大腿肌肉會率先力竭，點到為止，無需刻意去讓髂肌疲勞，小肌群容易拉傷，注意一下。

2、箭步蹲。保持一個姿勢在兩秒以上，面朝腿往前邁的這一側，兩條腿交替著蹲。

3、騎自行車。這是最鍛煉髂腰肌的動作，小肌群鍛煉是為了不至于僵化，增肌注意力不應該放在小肌群上面。

參考資料來源：百度百科—叉腰肌

怎么樣拉伸髂腰肌

1、仰臥起坐：
鍛煉髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰臥起坐(伸直膝關節類型)，加強腰部肌肉的鍛煉。首先呢，準備一張瑜伽墊，平躺然后伸直雙腿，找一個助手幫忙按壓住自己的膝關節，然后上半身竭力正直坐起。但是，這種訓練方法最好有專業健身教練的指導，不然的話很容易對腰部的軀體平衡造成不良影響，需要注意鍛煉強度。
2、花式魚式游泳：
也可以進行花式魚式游泳，通過這種方法來使得骼腰肌得到恢復本來功能的機會，慢慢的讓骨盆可以恢復原位。另外，可以通過觀察專業的魚式游泳姿勢，慢慢的學習，如何有效地來鍛煉骼腰肌。
3、轉體動作鍛煉：
在鍛煉髂腰肌的時候，不光要注意對傳統練習方法的沿襲，還要學會配合相關的鍛煉動作增加鍛煉效果。了消除側腹部的贅肉，可以在進行傳統練習的同時，比如說增加一些轉體動作來有針對性的鍛煉腹部兩側分布的肌肉等方法。